4週間で食事と運動を整えます

「運動した方がいいのは分かっている。でも、一人だと続かない」 そんな方のための、4週間のチャット伴走サービスです。 目指すのは、短期間で無理に数字を変えることではなく、仕事や子育てがある日常でも続けられる「自分用の基準」を作ること。予定が崩れた日は、短くする・ずらす・休むを一緒に選び直します。 僕自身、半年で26kg落とした経験と、3児の子育ての中で運動を続けてきた経験があります。気合いで押すのではなく、今日できる量へ調整する進め方を大切にしています。 【こんな方へ】 ・何から始めればよいか分からない ・一人では運動や食事管理が続かない ・仕事や子育てで予定が崩れやすい ・厳しい制限より、続けられる基準が欲しい 【提供内容】 ・開始時ヒアリング（ココナラ内チャット） ・生活リズムに合わせた運動メニューの作成 ・食事の基準とPFCの目安の整理 ・食事の振り返りと改善案（週2回まで） ・週1回の振り返りと次週方針の調整 ・2週目の運動メニュー見直し1回 ・期間中のチャット質問（返信は原則24時間以内を目安） 【4週間の流れ】 1週目：現状を整理し、最初の運動・食事基準を作成 2週目：実施状況を見て、運動メニューを調整 3週目：続かなかった場面を確認し、選択肢を増やす 4週目：期間後も自分で続けられる形にまとめる 最初から完璧にできなくても大丈夫です。できなかった日を責めるのではなく、次にどう戻るかを一緒に考えます。 すべてのやりとりはココナラ内で行います。ビデオによるフォーム確認、医療行為、診断・治療、減量や筋肉増加の保証は含まれません。