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人生応援相談室のキクコです🍀きっと、多くの方がお盆休みが終わろうとしていますね。（サービス業の方はずっとお仕事だったかもしれません。おつかれさまです。）久しぶりの再会はできましたか？久しぶりの実家はいかがでしたか？懐かしい故郷の味は堪能できましたか？リフレッシュできた方は気分も爽快にさあ！明日からまた仕事だー！と気合が入っているかもしれません。でも。。。。。ふーっ。。。行きたくない。。。明日起きると、また仕事かー。。。と、ナーバスになっている方もいらっしゃるかもしれませんね。そんな時もありますよ。人間だもの。そんな時は、少しだけその気持ちを外に出して見ませんか？あなたのお気持ちお聴きします。キクコ☆人生応援相談室🍀https://coconala.com/users/4271739

あなたにとって今の仕事は 「ライスワーク？」「ライフワーク？」 「ライスワーク」は、 ご飯を食べるためにだけにしている仕事 決まったお金をもらうためだけに、 あなたの限られた人生の時間を 捧げている・・ 仕事にやる気が出ないのも 無理はない 仕事で成果を出せないのも 無理はない 一方・・「ライフワーク」とは？ あなたにとって今の仕事は 「ライスワーク？」「ライフワーク？」 「ライフワーク」とは、 あなたの人生をかけて成し遂げたい情熱 それが仕事と重なっている 仕事が人生の大切な一部となっている 仕事への取組み、やる気、熱意・・ ライスワークとは、レベルが違う どっちが良いとか悪いとか そういう問題ではなくて・・ こういうマインドひとつで、 人って本当に変わるからね！あなたにとって今の仕事は 「ライスワーク？」「ライフワーク？」 あなたの息子が、 生まれつき心臓の機能の一部が損なわれていて 心臓移植が今すぐに必要だったとします ただ、移植はアメリカでしかできず 費用は５億円かかります あなたは、自分の息子を 助けますか？ 私は、助けます 駅前で演説をしようとも・・ マスコミの手を借りようとも・・ どのような手段を使っても、助けます 仕事にも こういう信念をもって取り組んだとしたら・・ どういうなると思いますか？仕事にやる気が出ないなら マインドチェンジ！ 例えば・・ 「ありがとう」をもらうゲームと 考えてみてはどうだろうか？ どうしたら、 人が喜んでくれるだろう？ どうしたら、 人が笑顔になってくれるだろう? 人の「ありがとう」を獲得するゲーム 小難しいことを考えずに、 人のため

 早めにストレスサインに気づこうこんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです。早いもので、もう6月ですね。新社会人の方、部署異動や転職があった方は(もちろんそうではない方も！)、疲れがたまってきている所ではないでしょうか。6月は祝日がない！と思うと、なおさら憂うつになってきますよね泣疲れがたまってきたなと思ったら、迷わず休んだり、気分転換しましょう！この投稿を見てくださってるあなたは、日々ストレスにさらされながらも、がんばっているのかなと思っています。少し疲れを感じても、「まだ大丈夫」と思ってがんばりがちではないですか？ そんな時、自分のストレスがどんな風に出てくるか、自分なりのサインをわかっておくと、気付きやすいです。 例えば私は、 ＊頭痛、胃痛、目がかすむ ＊イライラしやすい、 ＊ため息が多い、高いお菓子を買いたくなる などなどがあります。 こんなふうにあらかじめ、自分のストレスサインを把握しておくと、ちょっとした時に気づきやすくなって、早めに休んだり気分転換ができるので、ぜひ、一度、洗い出してみてください！ ↑に記したように、 ◎身体の変化 ◎気持ちの変化 ◎行動の変化 の3つにわけて考えると、より出てきやすいかなと思います✨ 早めにストレスに気づいて、休む時は思いっきり休んだり、自分が好きなことをして、楽しむ時間を大切にしてくださいね。 そんなこともする余裕もない方、ストレスサインについて相談したい方など、お気軽にご相談ください＾＾

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです。私は数年前に会社を1年弱ほど休職し、その後職場を辞めました。今回は休職するまでの体験を振り返る４回目です。振り返りながら、どうすれば防げたか考えることで、今悩んでいる方の、何かお役に立てば幸いです！「休職するまで①」はこちら↓「休職するまで③」では、上司の対応や言葉掛けが、私自身が無理をする一つの原因になったことから、要注意な上司について考えました。そんなこんなで無理な働き方を続けた結果、少しずつ身体や心にも症状が出始めました。振り返ると、初めはちょっとした頭痛や電車でのイライラ感だったかなと思います。次第に胃痛や急な発熱、倦怠感や疲労感などが増えていきました。たまにデパ地下のお菓子や洋服を衝動買いして、ストレス発散もしてたかなと思います。休職直前の頃になると、週5日を続けることがとても大変でした。毎朝起きると全身が痛かったり、ちょっとした上司の一言に涙が出そうになったり、帰っても何もやる気が起きなかったり、時々吐き気もあったりしました。それでも、朝家から出ると、なんとなく「大丈夫、やれる」と気持ちが切り替わり、なんとかこなしていました。今思うと、しんどさと向き合わないように無意識に仕事モードに切り替えていたのだと思います。私は結局、限界が来るまでがんばってしまいましたが、早めに身体や心のサインを大事にしていれば、よりしんどくなる前に対処できたなぁと思っています。例えば↑の例なら、＊頭痛、胃痛、発熱＊イライラしやすい、涙が出る＊いつもは買わないものを衝動買いなどなどがあります。こんなふうにあらかじめ、自分のストレスサインを把握してお

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです＾＾今回は休職するまでの体験を振り返る3回目です。私は数年前に会社を１年弱休職し、その後職場を辞めました。毎週土日、体験を振り返りながら、どうすれば防げたか考える記事を投稿しています。そうすることで、今悩んでいる方の何かお役に立てば幸いです！「休職するまで①」記事はこちら↓「休職するまで②」では、業務量の急増に、自分自身が気づけなかったために、よりしんどくなったと書きました。それと同時に自分をよりしんどくした原因に、上司の対応があったと思っています。上司には、年度がかわって1か月後に1度、業務量について相談していました。上司は話は聞いてくれましたが、「もっと効率よくはできないか」「慣れてくれば時間が短縮できる所はないか」などの提案が多く、今思うと私の自助努力でどうにかしようとしていたと感じます。また、1日当たりどのくらいの業務が残っているか、時間に換算して提示した際に、上司が放った一言は「1日2時間程度の残業なんだね」でした。私がその言葉を今でも忘れられないのは、「その程度ならできるんじゃない」というニュアンスを明確に感じ取ったからです。私の職場は残業代が1円も出ない会社であったため、そもそも残業が発生している時点でおかしいのですが…。当時の私は、自分で自分を守ることがうまくできなかったので、「1日2時間くらいの残業はできないといけないのかな」と思ってしまいました。こんなふうに、表面上は受け止めている風でも、自助努力を促されたり、一見明確なパワハラのようでなくても、こちらに非があるような言い回しをしてくる上司は、ほんとに要注意だなと思

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです＾＾私は数年前に会社を半年ほど休職し、その後職場を辞めました。今回から何回かにわけて、毎週土日、休職の体験を振り返りながら、どうすれば防げたか、考えたいと思います。そうすることで、今悩んでいる方の、何かお役に立てば幸いです！振り返ってみると、年度がかわったタイミングで役職についたことが、一つの転換期でした。初めは、新しい社員も増え、何人か直属の部下もいて、はりきって頑張っていました。いわゆる中間管理職で、上司と部下の板挟みになることもありましたが、うまく意見を調整することができることにやりがいもありました。みんなで考えた企画が成功した時は、部下と一緒に喜ぶ場面もあり、一体感もありました。一方で、業務量は今までの1.5〜2倍くらいになっていました。業務量が増えたことで、仕事中はかなりの集中力が求められ、ほっと一息つく間もない状態。家に帰るとぐったり疲れていることも多かったので、正直「しんどいな」という気持ちはあったと思います。それでも、部下に頼られることが嬉しくて、頼られているから頑張らなきゃと思ったり、自分がいないと周囲が困るからと、いつも周りに気を配っていました。また、同じくらいの経験年数の同僚たちも、同様にとても忙しい中でがんばっていたので、なんとか自分もがんばりたい気持ちがありました。がんばろうと思う気持ちは大切なのですが、それが過度になってしまうと、無理をしている自分に気づきにくくなります。過度になってしまう理由には、さまざまな「思い込み」が関わっています。例えば私の場合は…◎周りに頼りにされているから、頑張らなければならない

カレンダーが月曜日に変わる直前、心臓がドキドキしたり、言葉にできない不安で胸が締め付けられたりしていませんか？「サザエさん症候群」という言葉で片付けるには、あまりに重いその沈黙。実はそれは、あなたの心が発信している「限界のサイン」かもしれません。【30秒でわかる！日曜夜の不安を「自分を取り戻す一歩」に変える心の整理術】・日曜夜の沈黙は、心が発信している「限界のサイン」月曜日が来るのが怖くて眠れない、心臓がドキドキする。それは単なる「サザエさん症候群」ではなく、今の環境があなたの価値観とズレてしまっている証拠かもしれません。真面目な人ほど「根性が足りない」と自分を責めてしまいますが、悪いのはあなたではなく、あなたを活かしきれない環境です。まずはその重い気持ちを言葉にして、外に出すことから始めてみませんか？・面接官は見抜いている、瞳から消えた「生きた熱」日々多くの方を面接していますが、実績は完璧でも、どこか瞳に光がなく悲壮感が漂っている方がいます。無理をして耐え続ける日々は、無意識のうちに「余裕のなさ」として滲み出てしまい、どんな立派な志望動機よりも強く面接官に伝わってしまいます。組織の論理に自分を使い潰させる前に、まずは「安全な場所」で心を休ませ、自分軸を取り戻すことが先決です。・必要なのは「逃げ場」ではなく、納得感のある「出口」「明日、会社に行きたくない」という本音を飲み込まないでください。組織のど真ん中で20年生きてきたプロだからこそ、会社の利益を優先する「組織の論理」ではなく、あなたの人生にとっての正解を一緒に探せます。今の環境で戦い続けるべきか、それとも新しい道へ進むべき

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです＾＾突然ですが、最近、職場でこんなご相談がありました(個人情報の観点から内容は少し変えています)。「この間友だちに、『なんでこんなこともできないんだよ〜』と言われて。その時は雰囲気に合わせて、笑ってすませてしまったんですけど、あとでなんだか怒りが湧いてきて…なんであんな言い方されなきゃいけないんだって。でも、わざわざLINEで言うほどでもないし…そのままもやもやだけが残っちゃいました」この方は、この時だけでなく、いつも時間差で怒りを感じるとおっしゃっていました。私が日々相談にのっている中で、このような方は他にも結構いらっしゃるなと感じています。かくゆう私自身も、その場で怒りを感じられず、あとで家に帰ってから、「あーなんか言い返せばよかった」と後悔することは、よくあります＾＾;怒りを抑えるのは、職場などの社会的場面では当然のことです。だからこそ、多くの人は怒りを出さないクセがついています。しかし、怒りを当たり前のように抑えていると、次第に怒りをその場では感じられなくなってしまい、中には、怒りが身体症状になって出ている方もいらっしゃいます。ここで一つお伝えしたいのは、怒りを抑えること＝怒りを感じないこと ではない、ということです。怒りを爆発させてしまうのは問題ですが、怒り自体は、本来不要な感情ではありません。怒りは、相手に不当なことをされたり、傷つくようなことを言われたりした時に、相手との間に境界線を作り自分自身を守るための大事な感情です。つまり、怒りをその場で感じられず、怒りを周りに少しも表出しないでいると、知らないうちに、「この人には

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです毎日出勤されてる方も、ちょっと一休みされてる方も、本当にお疲れ様です。毎日、自分なりに休んだり、自分の時間を作って好きなことをしたり、お風呂に入ったりしていても、少しずつストレスは溜まりますよね。そんな時、気分転換やストレス発散の方法をできるだけたくさんもっておくと、とても役立ちます。臨床心理学では、それらのことをストレスコーピングと言ったりします。疲れやストレスがたまっている時は、頭の回転が悪くなったり視野が狭くなったりするので、いつもは思いつくことも、思いつきにくくなります。そのため、いざという時のために、コーピングを紙やスマホのメモ機能などで一覧にしておくことをおすすめします！私の場合、・深呼吸する・お風呂にゆっくりつかる・アメをなめる・自分を励ます・「〇〇さんに言ったら、きっと心配してくれるだろうな」と思う　（人との繋がりをイメージする）・親友とお茶をする・買い物リストにずっとある本や服を思い切って購入するなどなど…コーピングの種類を増やすコツには、◎一人で行動する系（深呼吸、お風呂につかる、アメをなめる、ショッピング）◎一人で考える系（自分を励ます、人との繋がりをイメージ）◎誰かと一緒に過ごす系（お茶をする、愚痴をこぼす、カラオケ）のカテゴリーにわけて考えると考えやすいです！特に、一人ですぐに簡単にできるコーピングをなるべくたくさん持っておくと、いざという時に、役立ちやすいです！また、できるだけ具体的に記しましょう(例えば、アメ、ではなく、キシリ〇リスタル等)。自分だけではなかなかたくさん思いつかない！という方は、ぜひご相談

今回もお立ち寄りいただきありがとうございます。最適ライフをサポートする☆てんせつです。https://coconala.com/users/4703237今朝は何に感謝できましたか？また、どんな気づきがありましたか？✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧「同期の〇〇ちゃんはもう夜勤に入っているのに、私はまだ日勤でミスばかり…」 「私って本当にポンコツで、看護師に向いてないのかな…」そんな風に、自分を責めて布団の中で泣いていませんか？「もっと勉強しなきゃ」「私ができないのが悪いんだ」と、 自分にムチを打って頑張ろうとしていませんか？でも、その「もっと頑張らなきゃ」というポジティブな呪いが、 今のあなたをさらに追い詰めてしまっています。 今日はもう、参考書を閉じてください。ハッキリお伝えします。 あなたは絶対に、悪くありません。あなたがうまく動けないのは、能力が低いからでも、向いていないからでもありません。 命を預かる極限のプレッシャーの中で、 あなたの「優しさ」や「真面目さ」がキャパシティーを超えて、 心が悲鳴（SOS）を上げているだけなのです。厳しい先輩の目も、比べてしまう優秀な同期も、ここにはいません。 「ダメな自分」、「ポンコツな自分」と思っていても、ここでは全部大正解です。「今日仕事行きたくない…」 「もう限界かもしれない…」 そんな、まとまらない感情のまま、電話してきてください。私はアドバイスも正論も一切言いません。 「よく頑張って生きてるね」「怖かったね」と、 あなたの存在を丸ごと肯定し、包み込みます。まずは5分だけでも、その悔しい気持ち、悲しい気持ちを私

今回もお立ち寄りいただきありがとうございます。最適ライフをサポートする☆てんせつです。https://coconala.com/users/4703237今朝は何に感謝できましたか？また、どんな気づきがありましたか？✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧4月。新しい環境、新しい部署での日々が始まります。先輩たちがみんな忙しそうで、誰に・どのタイミングで質問していいか分からず、ただ立ち尽くしてしまう。 「使えないと思われたくない」と気を張りすぎ、無理に笑顔を作って、帰る頃には心がすり減ってボロボロになっている。 既に出来上がっている人間関係の輪の中で、自分だけがポツンと浮いているような強烈な疎外感を感じる。頭では「最初はこんなもの」「頑張らなきゃ」と分かっていても、心が追いつかず、夜一人になった瞬間に急に涙が溢れてきそうになる時があります。実は私自身も過去に、完全にアウェーな環境へ一人で飛び込んだ時、周りの顔色ばかりをうかがってしまい、心が休まる瞬間が1秒もなかった苦しい時期がありました。 当時の私は離婚とリストラにあったのとダブルパンチでしたのでとってもキツかったです。誰も頼る人、聴いてほしい人がいませんでした。なので、「絶対にうまくやらなきゃ」という見えないプレッシャーに押しつぶされそうで、夜も眠れなくなった経験がありました。だからこそ、その「うまくやらなきゃ」という張り詰めた糸がプツンと切れてしまう前に、ただ弱音を吐き出せる場所を作りたいと思いました。【あなたは悪くない！★ 新人ナースの心に寄り添います】ここは、あなたに「もっとこうした方がいいよ」とアドバイスを

みなさん、こんにちは！とうとう、GWが今日で最終日ですね。どこかへお出かけされた方、あるいは、ずっと自宅にいたという人さまざまいらっしゃるかと思います。今日から、少しずつお天気が下り坂になるとのことで、体調を崩す方がいらっしゃるかと思います。今日は、ゆっくりと体調とお心を休ませてくださいね。特に昨日は全国的にも、真夏日のところが多かったようですね。そして、今日は気温が若干低め、というよりも平年の気温に戻り、この体が身体へのストレスの要因になります。身体が疲れていると、一緒に心も疲れてしまいますよね。今日は無理をせず、ゆっくりと読書をしたり、一人の時間を見つけてのんびりと過ごしましょう。お子様がいらっしゃる家庭は、お子様への体調管理、メンタルケアにも気を付けてあげてくださいね。疲れを癒すには、・ぬるま湯のお風呂にゆっくりと浸かる・栄養バランスの整った食事・質の良い睡眠・就寝前のスマホを見ない明日への活力を養うには、このような条件が必要です。今日は無理をせず、イライラしないように心がけてくださいね。それが、GW最終日にオススメの過ごし方です。ぜひ、心を休ませましょう。

仕事のことを考えてなかなか眠れない ネガティブな検索ばかりをしてしまう 朝、布団から起きられない 職場に行こうとすると手足が震える 職場につくと体が硬直する 悪いことは言わないから今日は休め！ 罪悪感なんて感じなくていい 自分を壊してまで仕事に行ったところで 何の意味がある？=========--まとめ- 職場が近づいてくると、手足が震えてきたりたり、体が硬直してきたら、けっこうヤバいと思っていいだろう。 これは、俺の実体験なのだが、こんな状態で仕事に行き続けていると、しまいには、本当にベッドから一歩も起き上がれなくなる。廃人寸前になった・・ 仕事にどうしても行きたくない日、誰にでもあると思う。 そんな時は、心が悲鳴をあげている状態なのだ。 だからそんな日は、体に異常がなくても、堂々と仕事を休んだらいい！１日ぐらい休んだところで、仕事なんてものは勝手に回っていく。そのための組織だ。真面目な人ほど、罪悪感を感じて休めないから、「よっしゃ、今日は休日だ！」というぐらいの気持ちで、さっさと職場に連絡してしまおう。 今の仕事がどうしても辛いなら、辞めていいだろう。 辛い環境で仕事をしていると、どんどん自分に自信をなくしていき、君の人生がマジで台無しになるぞ！

・仕事に行きたくないときの対処法　2位「割り切る」を抑えた1位は？　男女500人回答 　人事コンサルティング事業などを展開するベクトル（東京都千代田区）が、仕事に行きたくない理由やタイミングなどについてのアンケートを実施。 仕事に行きたくないときの対処法に関する結果も公表しました。 自分なりの楽しみを作る人も調査は1月18日、男女500人対象にネット上で実施。　仕事に行きたくないときに、何らかの症状が出るかどうかを聞きました。 1位は｢疲労感｣（188人）で、 2位｢症状はない｣（181人）、 3位｢眠れない｣（146人）と続きました。 　具体的な症状として、｢毎朝、同じ毎日が来ると思うと憂鬱（ゆううつ）で、勝手に涙が出てくることが多かったです｣｢朝出勤する前、心臓とおなかが痛くなる｣｢食欲が湧かなくなり、どんなに疲れていても食べ物を体内に入れたくない。 入れて吐くことはないが満腹になっても幸せな気持ちにならない｣などのコメントが集まりました。 　続いて、仕事に行きたくないときの対処法について、聞きました。 1位は「諦めて仕事に行く」（174人）で、 2位「割り切る」（131人）、 3位｢楽しみを作る｣（116人）と続きました。 　具滝的な対処法については、｢お金をもらうためだと割り切って働く｣｢お昼においしいご飯を食べるぞ、と自分を奮い立たせます｣｢無理やり頭を切り替えて働いてました。 頑張ったご褒美に帰りにコンビニスイーツを買う！とか少しでも気分が上がることを考えました｣などのコメントが集まっており、気持ちを切り替えて頑張ろうとする人が多いのが分かります。 　一方、｢無理や

いつもの時間に目覚ましが鳴って、眠りから覚める。一日が始まった。でもまだ眠い。目を閉じたらそのまま眠れるくらい。ベッドから出たくない。でも今起きないと遅刻する。今日もきっと一日忙しい。〇〇さんに会いたくない。あー、仕事行きたくない……。誰もが一度は経験している朝ですよね。ふと訪れる「会社に行きたくない」衝動。大抵の場合は、心を無にして毎日のルーティンに身を任せるでしょう。いつも通り家を出て、電車に乗って、会社に着いたら仕事の準備を始める。それすらできない、したくない日があります。そんな時、皆さんはどうしますか？惠然庵から5つのポイントをご提案します。【その①】思い切って休むそのまま上司に電話して、休んでしまいましょう。普段なら出来る出社が出来ないなら、心か体からの何らかの警告です。無理をすべきではない、と教えてくれているのです。特に今は年に5日以上の有給休暇取得が義務づけられているのですから、頑張って（？）有給消化しましょう。【その②】前もって休みを入れておくとりあえず今日は頑張って出社しましょう。例えば「定時で帰るぞ」と決めておくと、少しだけ気持ちが楽になります。そして会社に着いたら、今後の予定をチェックし、どこかに1日休みを入れましょう。休む理由なんかでっち上げでいいんです。「私用」です。前もって休むことを伝えておけば、「突然休んで迷惑かけたかな」という呵責も感じずに済みます。【その③】メリットとデメリットを比較する行くのが当たり前、と流さずに、“今日”出社する意味を考えてみましょう。出社すれば当然予定通り仕事を進めることが出来ます。しかし自分の疲労や後ろ向きな気分はそのま

💫敵が正しいとしたら？未来からのヒントが敵の言葉に隠されている朝起きてなんか仕事にいきたくないな…って思う時ありませんか？行きたくない理由の一つにこんなことありませんか？誰かが自分のことを悪者にして陰口を言っているそこから聞こえてくる自分の悪口や耳障りな話になんで私がそんなこと言われなくちゃいけないの？！と怒りや悲しみが込み上げてくる私が何かした？私は悪くないのに！って悲しくて辛くてもう朝が憂鬱になってしまうその気持ちとっても良くわかります自分には思い当たることがないなら尚更辛いですよね…ただその込み上げてきた感情を一旦受け止め紐解いてみませんか？聞こえてきた言葉の裏側を覗いてみましょう実はそこには自分の課題が隠されていることがあるのです相手の言葉を神様の言葉と思って置き換えて考えてみましょう言葉に隠された本当の意味が見えてきます今日は嫌な言葉を一旦受け止めてみよう今日も良い１日を✨こんなこと思ってませんか？ ・なぜか影口や悪口を言われる・周りの耳障りな言葉にイライラする・いつも理不尽なことを言われるそんなあなたに周りの耳障りな言葉も、魔法の言葉に変えて人生が好転していくお手伝いいたします(*≧∀≦*)

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです。私は数年前に会社を1年弱ほど休職し、その後職場を辞めました。今回は休職するまでの体験を振り返る5回目です。振り返りながら、どうすれば防げたか、考えることで、今悩んでいる方の、何かお役に立てば幸いです！「休職するまで①」の記事はこちら↓「休職するまで④」では、頭痛や発熱などの体のサイン、イライラ感や悲しい気持ちなどの心のサインなど、少しずつ様々な黄色信号が出てきていたことを振り返りました。思い返せば、休職する１年半前くらいから、様々な不調がでていたにもかかわらず、その都度薬を飲んだり、一時的に休んだりしながら、だましだまし仕事を続けていました。休職する２，３か月前になると、週5日を続けることがとても大変だったことを思い出します。毎朝起きると全身が痛いし、頭痛や腹痛があるのは日常茶飯事。帰っても何もやる気が起きないし、休日は仕事の疲れを取るのに精いっぱいで何もできませんでした。それでも平日の朝、家から出ると、「大丈夫、やれる」と気持ちが切り替わり、歩き出しているのでした。電車の中では仕事のことを考え始め、出勤する頃には「仕事熱心でさわやかな私」に切り替わっていました。今思うと、しんどさと向き合わないように無意識に仕事モードに切り替えていたのだと思います。仕事モードへの切り替えは、社会人であれば、少なからず誰でも行っていることだと思います。なぜなら、家の中でリラックスしてぼーっとしている自分のままでは、働けないからです。注意しなければならないのは、仕事モードに切り替えていることを意識できているか、仕事モードに切り替えたことで、他のモードを

こんにちは！臨床心理士・公認心理師のぽぅです＾＾私は数年前に会社を１年弱休職し、その後職場を辞めました。今回から何回かにわけて、毎週土日、休職の体験を振り返りながら、どうすれば防げたか考えたいと思います。そうすることで、今悩んでいる方の、何かお役に立てば幸いです！「休職するまで①」の記事はこちら↓「休職するまで①」では、仕事にやりがいは感じながらも、業務量は1.5〜2倍になったとお話しました。今までの業務は変わらないまま、事務仕事が役職についたことで1.5倍くらいに増え、さらに打ち合わせや連絡調整など、スケジュールに反映されないような小さな仕事が2倍ほどに増えたため、今までなんとかできていた日常業務を続けることだけでもとても大変でした。でも当時は、単純に業務が増えた実感はあっても、なんでこんなに時間がないのか、よくわかりませんでした。周りから「大変じゃない？」と言われても、「大変だけど…なんでできないんだろう」「もっと効率的にやればできるのではないか」と思っていました。今思うと、自分で自分の大変さがわかっていなかったのだと思います。もっと早く、自分で自分を労わることができれば、よりしんどい状況になるのを防げた可能性もあります。休職してから改めて、自分なりにどんなに小さな仕事にも全て時間を割り当ててみた所、1ヶ月の稼働時間+210時間もオーバーしていました。つまり、1日10時間ほど残業しないと終わらない分量だったということです。もちろん、業務を残して帰宅していた時もあったので、実際の残業時間とイコールではありません。とはいえ、常にこの業務量を抱えていたと思うと「しんどくて当たり前

○はじめに現代社会において、私たちは日々の忙しさに追われ、自分の気持ちに向き合う時間が少ないかと思います。自分の気持ちを振り返る内省が少ないと、ストレスや不満が蓄積し、心の負荷が増してしまいます。また、自身の行動や決定の背後にある理由を把握しにくくなり、人生のおいての方向性を見失いかねません。まずは、自分の気持ちに素直に正直になってみるのはいかがでしょうか。一人では難しい時は是非、お手伝いさせてください。○自己表現の重要性自身の気持ちを感じ、表現することは、心の健康を保ち生きる上で非常に大切です。自己表現は、自信を客観的に見ることができ、気持ちの整理することができます。そうすることで、自己理解が深められ、感情を発散する手段となります。その効果として・ストレス緩和・自己発見・自己肯定感の向上 に影響します。次に説明する方法を行うことで、自信の内面と向き合い、心の奥深くに秘められた思いや願望を表現することができます。○自己表現の方法・ライティング： 日記をつける、詩や物語を書くなど、言葉を使った表現は自己理解を深めるのに役立ちます。書く行為によって思考が整理され、気持ちの整理にも繋がります。・音楽やダンス：自己の感情を音楽やダンスで表現することで、体を使った表現が可能になります。これは、身体を動かすことで体力の向上と同時に、セロトニンの分泌により気持ちを前向きにします。・アート： 絵画や彫刻など、視覚芸術を通じて感情を表現できます。アートは非言語的なコミュニケーションとして、内面の感情を直感的に表現する手助けをしてくれます。○日常生活での実践ストレスを溜め込まないためにも、日常生活

仕事に行きたくない新卒社会人の方の悩みです。『ほんとに辛いです。新人なのに与えられる仕事量が多くて辛いです。 今教えてくれる先輩と私だけで、その先輩が異動してしまうことになり、２人でやっていた仕事を全部私一人で引き継がなければいけないのですが、全部を任されていてほんとにきついです。 他の人は定時でいつも帰っているけど、私は全ての業務を終わらせないと帰れないのでいつも定時に帰れません。先輩の方やパートさんよりも新人の私の仕事量がほんとに多い気がします。 またこの時間に終わらせなきゃいけないというのも決まっているものがあり絶対に時間を過ぎてはいけないので、時間に追われながら1人で仕事をこなすのも辛いし、1人でやるというプレッシャーもあり、毎日仕事行くのがしんどいです。 休みもシフト制で不定期なのでそれも身体にきます。毎日毎日仕事行きたくなくて朝気持ち悪くなるし、涙が止まらないです。辞めたい。』表面的なアドバイスはいろいろ出てくると思います。例えば、量を減らしてもらったり、人を増やしてもらえるように上司に相談する。会社を辞める、休職するなどなど。しかし、それができれば悩んでないですよね。行きたくない仕事に行くと決めている、一人でやらないとダメと考えている、定時で帰ってはいけないと考えているのは誰ですか？その考えは本当にあなたが考えたことですか？なぜその考えを採用しているのでしょうか。あなたが本当に恐れているものは何でしょうか？恐れが無くなるなら、今の仕事に限らず、これから生きていく上でどれほど楽になるでしょうか？何を恐れているかを知らなければ、恐れが無くなることはありません。生きてい

今回もお立ち寄りいただきありがとうございます。最適ライフをサポートする☆てんせつです。https://coconala.com/users/4703237今朝は何に感謝できましたか？また、どんな気づきがありましたか？✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧✅ 毎日、先輩の顔色をうかがってビクビクしている。✅ ミスが怖くて、夜も眠れない。 ✅「私って、なんてダメな人間なんだろう…」と一人で泣いている。そんな新人看護師さんへ。 毎日、張り詰めた緊張感の中で、本当によく頑張っていますね。どれほど苦しい思いをされているか、痛いほど伝わってきます。でも、少しだけ立ち止まって聞いてください。 実はこの「ミスが怖い」「他人の顔色が気になって自分を責めてしまう」という苦しみ、看護師さんだけでなく、職場の人間関係やプレッシャーに悩むすべての働く女性に共通する『心の仕組み』なんです。この記事を読んで、「あ、今の私のことかも…」とドキッとした方もいるかもしれません。✅「もっと私が勉強しなきゃ」 ✅「私が我慢して、笑顔でいればいいんだ」✅「怒られるのは、私の能力が低いからだ…」そうやって自分のお尻を叩いて、無理して頑張ろうとしていませんか？ちょっと待ってください！ 実は、自分を責めて「頑張らなきゃ！」とプレッシャーをかければかけるほど、脳はパニックを起こし、さらにミスを引き起こしやすくなってしまうんです。「えっ、じゃあどうすればいいの？」って思いますよね。安心してください。 あなたが悪いわけでは絶対にありません。あなたの能力が低いわけでも、性格が弱いわけでもありません。真の原因は、あなたの過

まいど！まさ＠全肯定の関西アニキです。土日はゆっくり休めましたか？僕は相変わらず、朝から豆を挽いて、ゆっくりドリップコーヒーを淹れる静かな月曜の朝を過ごしています。でもな、重工メーカーで19年間会社員やってたから、月曜の朝のあの吐き気を催す気持ち悪さや、どんどん感情が死んでいくみたいな心が固くなってくる感じ、今でもハッキリ覚えてるんです。アラーム止めて、「あー、また会社いくんか、、、」って天井を見つめるあの絶望感。重い体を引きずって満員電車に揺られ、会社のデスクに座る。そして、ため息つきながらパソコンの電源を入れる。これだけで、ほんまはめちゃくちゃ凄いことなんですよ。僕から言わせれば、月曜の朝、無事に会社に着いた時点で「今日の仕事の8割」は終わってます（笑）。残りの2割は、生きて家に帰るまでの惰性みたいなもんです。さらに2割の中で、仕事は6割で合格とする！ここが大事！だから、今日この記事を通勤電車や会社のトイレで読んでくれてる人がおったら、まずは「ちゃんとここまで来た自分」を、心の中でめちゃくちゃ褒めてあげてください。月曜日から気合なんて入れなくてええんです。無理して流れに逆らわず、「とりあえず今日1日をやり過ごす」だけで合格あげちゃう。もし、今日1日をなんとか乗り切って、「あー、やっぱりしんどいわ。誰かに聞いてほしい」ってなったら。その時は、僕のところにフラッと寄ってください。「月曜からようやったな！ 生きて帰ってきただけで偉いで！」って、全力で労いますから。ほな、今週もゆるっと、ぼちぼちいきましょか。

「日曜の夜になると気持ちが沈む」「月曜の朝がどうしても憂鬱…」多くの人が感じるブルーマンデーの気持ち。仕事が嫌だからだけではなく、心や体のリズムが関係していることもあります。ここでは、月曜が憂鬱なときに試したい心の整え方を3つご紹介します。① 日曜の夜をリラックスタイムにする月曜が憂鬱になる大きな原因は「休みと仕事の落差」日曜の夜に仕事のことを考えすぎると気持ちが重たくなりやすいです。 ♦︎ 入浴剤を入れてお風呂にゆっくり浸かる ♦︎アロマや音楽で心を落ち着ける ♦︎軽いストレッチで体をほぐすこうした習慣で、心を「安心モード」に切り替えていきましょう。② 月曜の朝を「楽しみ」で始める月曜は「始まりの日」憂鬱さを和らげるためにあえて小さな楽しみを作るのがおすすめです。 ♦︎好きなカフェのモーニングを食べる♦︎早く起きて朝散歩をする ♦︎新しい服や小物を身につける ♦︎出勤前に好きな音楽を聴く楽しみをひとつ加えるだけで気分が軽くなります。③ スピリチュアルな視点で心を整える月曜は「月のエネルギー」が強まる日月は感情や心を司る星なので敏感な人ほど影響を受けやすいのです。 おすすめの整え方は ♦︎月光浴や月を見上げる ♦︎「今日も心穏やかに過ごせますように」とアファメーションを唱える ♦︎浄化グッズ（天然石・セージなど）で気持ちをクリアにする私はいつもクリスタルとアメジストをそばに置き心身バランスを整えることを心がけています。宇宙のリズムに寄り添うことで憂鬱な気持ちをやさしく整えることができます。月曜が憂鬱になるのは自然なこと。 ◎日曜の夜をリラックスタイムにする ◎月曜の朝に小さな楽

おはようございます。多くの方は今日でお盆休みが終わりではないでしょうか。今日は「お盆明けストレス」についてBLOGを書きました。よろしければご覧ください。１　お盆明けに襲う「出社ブルー」お盆休みが終わった途端、「仕事に行きたくない」「体がだるい」と感じる人は少なくありません。これは単なる怠けではなく、心理学的には「休暇後ストレス（post-vacation stress）」と呼ばれる現象です。休みで生活リズムが変わり、心身が“仕事モード”に切り替わらずギャップを感じてしまうのです。特にお盆は家族行事や親戚付き合いで気疲れも重なるため、通常より強くブルーを感じやすい時期です２　小さな「リハビリ出勤」を意識するいきなり全力で仕事を再開すると、心がついていかず負担が大きくなります。おすすめなのは「仕事リハビリ」の発想です。・デスク周りを整えるなど軽い作業から始める・1日の中で優先順位を「小さな達成感が得られるタスク」から着手する・昼休みに好きな飲み物や音楽で気分を切り替えるこうしたステップは、心理学の行動活性化（behavioral activation）の応用で、小さな成功体験を積み重ねることでエネルギーを回復させます。３　休みを惜しむ気持ちを「前向き変換」する「休みが終わってしまった…」という気持ちは自然ですが、そこで気分が沈むと回復が遅れます。心理学的には、視点を切り替えるリフレーミングが有効です。例えば、・「休み中にエネルギーを補給できたから、今から使える」・「次の連休までのカウントダウンが始まった」と考えるだけで、感情のトーンが変わります。未来の小さな楽しみを予定に組み込む