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自分の意思を持ち、自分の思考を持ち、そして自分の主張をしましょう。世の中はがそうなってきました。ニヤニヤして、自分の主張をしないで、会社や世の中に流されていると、大変なことになります。現に電気代が上がって、ささやかな楽しみのラーメン代もあがりました。これで仕方がないと言っててそのうち、国から赤いはがきが来て、よその国に攻め入ってもらうとか言われそうです。その時になって反抗してもだめです。今の内に牙を見せ威嚇し、怒らしたら何をするかわからないように政府や行政に感じさせなければなりません。私個人的は賛成なんですけど、そんなことしたら国民が国会取り囲んで車が外に出られませんとか。で、時代です。自分の意見を言わないからお給料安いままです。私は、不動産担保金融会社で社長からぼろくそに言われてうつ病になり法人会の先輩に仕事先を紹介されて4年便所掃除をして克服しました。そんでもって、土日も掃除のバイトに入ったら、時給800円くらいで3時間こき使われていたので、こんな安ければ、金払ってフィットネスジムいった方がましと言ったら、時給が1600円になりました。いったいいくら抜いてるんだよ。土日のバイトでも工夫をして3時間でできる仕事を45分でやって3時間分の報酬を貰いながら残りの2時間でもっと収益の良い仕事をしておりました。結局3時間で5千円に満たない拘束料では全然意味がないのでやめると言ったら、新しくスタッフが入らないと無理とか言われたので手を抜き、やる気のなさをアピールしてビルと契約しているビル管理会社から、直接解雇を言わせたのです。で、そのビル実は甥っ子の会社の所有ビルで、そのビル管理会社を

【骨格診断 診断のコツとは？】骨格を診断する上でアドバイザーは次の４つの軸で診断していきます。その4つの軸とは質感・骨格・立体感・重心 です。ザックリですが①肌の質感は洋服の素材感を決め。②骨格は主にサイズ感を決めます。③立体感は装飾の有無。④重心は長さや丈感となります。この４つの軸を中心にストレートタイプウェーブタイプチュラルタイプに分けられます。1級アドバイザーは この４つの軸を更に細かく分析していきMIX（９タイプ）まで診断していきます。成人を迎え 成長しきった骨格や重心はパーソナルカラー同様 変わらないと言われています。ある年齢を境に身長が伸びなくなるコトを考えれば自ずと頷けますよね。ただし立体感と質感は筋肉や脂肪のバランスが大きくウエイトをしめるため、それさえコントロール出来れば誰でも美ボディは手に入ります。ご存知の通り パーソナルトレーニングです。骨格診断やパーソナルカラー診断は主に好みと似合うのズレを修正しオシャレの指針となります。【骨格診断の提唱する似合うとは？】骨格診断は主に自分の体型をキレイに映すことを似合うとしています。大切なことなのでもう一度言いますが自分の体型をキレイに映すことを似合うと提唱しています。流行ファッションもオシャレの一つです。体型をキレイに魅せるのもオシャレの一つです。一際目立つ個性的なファッションもオシャレの一つです。 もちろんオシャレは自分で選べる、数少ない楽しみの一つです。何かに縛られる必要はありません。でもスタイル良く魅せたり、好印象を与えるファッションを知れたら何歳になってもオシャレと良い関係を築けそうですよね。骨格診断は今まで

【目標、動機を明確にする】１，痩せる、綺麗になる理由は何か？ダイエットやトレーニングを始める前に目標や動機を明確にすることが大切です。行動に移す前にまずは自分の心に問いかけてみましょう。最近気になる人が出来た新しい職場に変わるので、綺麗になって挑みたい産後の体型の崩れが気になる身近な人に太ったと言われたもっと有名になりたいなど・・・・理由は様々です。答えなんてありません。正しいなんてありません。とにかく行動に移す前に、なぜ痩せたいかを考え、明確にしておくことが大切です。紙に書くかどこかにメモをしておくことをおススメします。なぜ動機や理由が必要なのか？ダイエットはつらいこともあります。もちろん楽をして痩せたいですが、何か変化させる時はエネルギーがいるものです。心がぶれそうになることもあります。そんな時に大切なのが理由や動機です。私も３カ月で１２kgのダイエットを経験しました。なかなか体重が落ちないときはもうやめようかと思うぐらい、、、そんなときになぜ？なんでダイエットしたい？と問いかけることで頑張ろうと思えるのです。２、どうなりたいかを具体的に描いてみるここまでで理由、動機について考えてみました。次は、自分がどうなりたいかを具体的に描いてみましょう。こんな体になりたいこの人のような体型になりたいくびれが欲しい背中をスッキリさせたい足を細くしたい二の腕のプルプルをとりたいなど、、、イメージが完成したらメモをするか、なりたい体型の写真を撮っておいてください。なぜ、どうなりたいか考える必要があるのか？常に理想の自分を求めてください。なりたい体型の写真をみて今の自分と比較するのです。何が

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのこうだいです。今日は油〔あぶら〕について書いていこうと思います。脂質のことなんですが、ダイエット中に嫌われ要素！脂質が多いと太るなど。。。タンパク質や炭水化物は1ｇ＝4カロリーに対して脂質は1ｇ＝9カロリー倍以上カロリーが違うので太りやすいのは間違いないです。脂質は3大栄養素の１つでホルモンバランスを整えたりする重要な栄養素の１つです。女性なら20~30ｇ男性なら40～50ｇ毎日摂りたいです。オメガ3→魚・エゴマ・アマニオイルオメガ6→肉・サラダ油・バター・ごま油オメガ9→オリーブオイル・アボカド※上記の油をバランス良くとる必要があります。バター・サラダ油って嫌われやすいですが人間の身体に必要な脂の１つなんです。人間の身体に必要のない油なんてないです！バランスを意識しましょう✨

こんにちは！パーソナルトレーナーのこうだいです。ダイエット中、特に大事になるのが腸内環境です。人間は口から食物を食べて、食道を通り、胃で分解され、小腸大腸で吸収された栄養が血管を巡って全身に運ばれます。腸内の環境が悪いと栄養がエネルギーにならず太りやすい体質になってしまいます。皆さんの腸内は腸内細菌が常在しており、食物繊維をエサにして腸内を清掃活動してくれています。この活動の際に生成される短鎖脂肪酸と呼ばれる脂肪酸が多ければ多いほど痩せやすい体質になると言われています。・環境をよくするには食物繊維・水・油・発酵食品をバランスよく食べ続けることです。控えた方が良いのは砂糖と小麦です。腸内環境は100人いれば100通りあり同じ腸内環境の人は1人もいません。自分に合う食事の組み合わせを見つけることが大事です。便秘気味、下痢気味の方は普段食べていない野菜やフルーツなどを食べると１晩で快便ということもあります。腸内環境を整えて健康的に痩せましょう！

こんにちは！こうだいです。暑くなってきましたね＾＾今回は筋トレをすると、というお話です！メリット・基礎代謝がアップして太りにくい体に ・美しい姿勢に ・有酸素運動の効果を上げる・こり・むくみ・冷え性の改善・睡眠の質を上げる・ストレス解消デメリット・服選びが難しい・寝具選びが難しい・食費がかかる・関節の可動域が狭まる・競技パフォーマンスの低下よく挙げられることです。メリットに関しては確実且つ理論的に確証のあることです！気になるデメリットの部分なんですが、正しい知識があればメリットに変える事ができます。服に合うような筋トレ睡眠の質を上げて正しい寝具選び自炊やカロリー計算をして食費が安定正しく鍛えれば可動域は向上競技のレベルも上げることが可能ですその為に私はパーソナルトレーナーとして寄り添います。間違ったり怪我をしないようにご相談からお待ちしてます

みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡ 日記通信でいろいろお世話になっています、まーsa。です♡ いつも日記通信をご覧いただいて、本当に感謝しています♡ 今回は、日記通信ではなく ちょっとしたタメになる記事を書こうと思って タメ記事を 書きます✨ 題して 痩せるためのダイエット☺️ ＊写真はイメージですです♪ 意外にも私はライターですから、 ちゃんとした記事も少しは書けるんです✨ せっかくなので、私の実体験を踏まえて 痩せやすくなるダイエット法をお教えいたします♡ ダイエットを考えるきっかけって？ ＊写真はイメージですそもそもなんでダイエットしたいと思うんですかね。。 「あの芸能人みたいになりたい✨」 「あの洋服を着られるようになりたい✨」 といったように 憧れがあるように思えます☺️ もう一つは 健康診断で あまり周りには言いたくないような 結果が来てしまって ダイエットを決断した、 とかもありそう。。 ダイエットを考えるきっかけは 人それぞれだと思います。 きっかけは いろいろだけど 目指す結果は 「痩せる！」 ただその1点のみ✨ ダイエットにはいろんな方法がありますが、 どれを試したほうが良いのか 迷いますよね。。 私も迷いました。 いろいろ試した中で 私イチオシのダイエット方法を お教えします！ ダイエットって本当に痩せる？＊写真はイメージです。「最近太ってきたなー」 という方もいるかもしれませんね。 ちょっとお腹周りを気にしている方でも 痩せる方法はあります♡ 私の場合には ・16時間ダイエット ・糖質制限ダイエット などなど、

ダイエットするうえで食事管理は必須です分かってはいるけど、メモを取ったり、データに入力したり大変ですよねそんな手間を解決する便利なアプリを紹介致します毎日のカロリー計算におすすめのアプリMyfitnessPalをおススメします無料アプリでとても便利ですダイエッターの私も活用中ですもちろん自分でノートに管理できる方はそちらでも良いと思いますズボラな私はアプリに頼りました例えば、白米を検索するとこんな感じで出ますあとは追加していくだけです↓一日の合計カロリーはこんな感じで出ます↓使ってよかった点１、食材を検索する機能がある２、どれだけ食べたか入力するとカロリーも自動計算される３、そのまま記載される為、メモになる４、バーコードスキャンで何を食べたか記録できる５、体重管理もできる６、無料使って悪かった点１、運動のメモには不向き２、正直それぐらいかな・・・毎日の食事管理はダイエットに必須です最初はめんどくさいですが、慣れてくると何を食べれば良いかもわかってきます自分のなかでルーティンが出来てくればもうダイエットは成功したようなもんです！アクセス先をご紹介しておきますwww.myfitnesspal.com【行動】MyfitnessPalを使って食事管理をする【まとめ】ダイエットは毎日の摂取カロリーを把握することがポイントおすすめアプリはMyfitnessPal

みなさんこんにちは！WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）代表トレーナーの齊藤です。今日から12月に入りましたね！あっという間に2024年も残り1ヶ月！今年もやり残したことはないでしょうか？そんな今年残り1ヶ月を最高な時間にするために、朝の時間にトレーニングを行い、最高な1日にしてみませんか？大前提、筋トレはどんなタイミングであっても習慣化することが大切ですし、続けることで外見や内面に変化が現れてくれます。WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）は多くのお客様にトレーニングを習慣化し豊かなライフスタイルを送ってほしいという想いから5:00〜24:00という営業時間を設け、運営しております！！そんな中でも特に人気な時間帯がなんと早朝6:00〜8:00なんです！「朝5:00から営業しているからありがたい！」「パーソナルジムを調べていたがここが一番早い時間からやっているから来ました！」そんなありがたいお声もたくさん頂いております！！実際早朝のトレーニングにはたくさんの良い影響をもたらす効果があるため、トレーナー自身も朝にトレーニングをすることが多いです。そこで今回は朝にトレーニングをするメリットを3つご紹介いたします！眠くて怠けがちな朝ですが、だからこそ朝にトレーニングをすることでしか得られないメリットがあるはずです！この記事を読んで皆さんのライフスタイルにもぜひ取り入れてみてください！【朝にトレーニングをするメリット3選！】先ほどもお伝えしたように、WYLC PERSONAL GYM（ウェルク パーソナルジム）は早朝の時間帯にご予約をい

天理大学体育学部卒 西村香織　45歳2022年から完全在宅で個人事業主として活動。 個人でダイエットコーチングしながら委託でも現在25名以上のお客様サポート中 オンラインでレッスン指導・カウンセリング ライン食事指導1ヶ月で3～6kg減量（12歳～60代男女対応）平日・祝：5：00～22：00土：6：30～12：00日：10：00～12：00/18：00～22：00

今日は、パーソナルカラーブルベ夏の方に、ご紹介したいBBクリームがあります(^^)ズバリ！【MISSHA REAL COMPLETE B.B CREAM EX】です。（韓国公式商品）NO.21　明るい肌色〔45ｇ〕このB.Bクリームはブルベ夏の方の中でも、｢青味が特に必要な方」にお勧めです。ブルベ夏の青味寄りの診断結果だった方は、あたたかみのある黄色っぽいベージュのファンデーションやBBを塗ることで、顔がむくんでみえてしまったり、なんだか化粧映えしない・・・などと感じたことがあるかも知れません。ファンデーションやBBなんて、、、何を塗っても同じ、なんて考えながらもなんで苦労して塗ってるのに、、時間が経つと、どんどん汚くなっていく(￣∇￣;)っていう経験ありますよね。それは、自分のお肌色とファンデやBBの色が合致していないからなんですね。。もともとのお肌に、お肌色と違う色味を持つファンデーションを塗ってしまうと、どんな高級ファンデーションでも、、、綺麗を保つことはできないんです。高級百貨店行って買ってきたのにーーー(ˉ▽ˉ；)...でも逆に、お肌色に合致するファンデーション、BBを塗る事で一気に綺麗なお肌に大変身出来ます！！！それは、お値段と比例するものではないのです。今まで何だったの？？？ (^▾^ ;)テキトーに塗っても、綺麗が実現出来るのは【色と質感】が合っている事が大事なんです。というか、それしか仕上がりを綺麗に見せる方法、、ないんです。17年、パーソナルカラー診断とファンデーションの色について探求して来ましたが、ここは強くお知らせしたいです☆今日、冒頭でお伝えした【MI

こんにちは！この度、新たにブログをスタート致します。このブログでは、美容を中心に、日常を少しでも豊かにするためのヒントや情報を発信していきたいと思っています。初めての投稿なので、まずは自己紹介をさせていただきますね！自己紹介私は現在、トータルビューティーサロンを経営しながら現場に立っています！またココナラでの活動を通し、美容やライフスタイルに関する情報を提供しています。美容に興味を持ったきっかけは、自分自身の肌トラブルやメイクの悩みを解決したいと思ったこと。自分に似合う服装や髪型などに悩んだこと。様々なな情報を試し、失敗も成功も経験してきた中で、「これをシェアすれば同じ悩みを持つ人の助けになるかも！」と思うことがたくさんありました。美容の現場に立つプロからこそ、できるアドバイスがあります。また、リアルなお悩みの声が聞こえてきます。その経験を通してよりわかりやすい美容情報をお届けできたらと思っております！このブログでは、そんな私がこれまでの経験を基に、「リアルに役立つ」情報をお届けします。ブログでお届けしたいこと★スキンケアの基本と新しい発見★肌を整えることは美容の基礎。だけど、一人ひとりに合った方法を見つけるのは意外と難しいですよね。私が試してきたおすすめアイテムや、失敗から学んだスキンケア術をシェアします！★メイクテクニック★朝5分でできる簡単メイクから、特別な日の華やかなメイクまで。初心者でも取り入れやすいコツをお伝えします。★内面から美しくなるライフスタイル★食事や運動、睡眠がどれほど美しさに影響するのかをご存知ですか？私自身が実践している生活習慣もご紹介します。★最新の

こんにちはこうだいです！今回はこんなことある！？どうしたら良いのだろうにお答します！！皆さんはこんな事ないですか？・早起きしたいけど体がしんどい・二度寝がしたいけどすぐに起きてしまう・体が重くて仕事の集中力が上がらないetc...続くとお仕事や家事などでストレスが溜まってきます。自律神経が乱れ良い睡眠がとれなくなってきます。不眠や体調不良の症状が出る前に事前に対策を打っておきたい！そこでおすすめのが「1行日記」です。日記を毎日の振り返りとして寝る前に付けることで「自己洞察能力」が高まります！効果・体調の変化へに気づき・生産性の向上・自分の本当にやりたいことの発見・ポジティブ思考に繋がります。特に忙しい方にとってはオススメです！！メンタル疾患の予防にも繋がります。日記を毎日つけることで・今のストレス状況がわかる・今の体調や運動習慣、食習慣がわかる・いつもと体調が違えば、無理をすることが無くなる体の危険信号に、いち早く気づきましょう！

このデザインサービスは、名刺に自分の写真を入れられるものです。写真が入っていると印象が残りやすいですよね。写真のレイアウト、サイズは数種類用意してあり、それぞれ印象が異なっています。セルフブランディングの一環として、ご自身がどのように見られたいか、どんな印象を与えたいのか。イメージに合うものを選べます。１、写真サイズが大きいと自信があり、積極的な人と感じられます。２、少しサイズは小さいですが、中央揃えで、バランスが良い人、クールな人と感じられます。３、あえて顔を半分隠し、枠で綺麗に囲っているのは、上品な主張をする人と感じられます。４、写真サイズが控えめなのは、所属意識が高く、仲間意識があり、他者を優先してくれる人のように感じられます。５、2とサイズの印象は同じですが、デザインでまた違って見えますね。明るくバランスが良い人と感じられます。６、自己主張が高めで、おしゃれな人のように感じられます。以上、私のイメージでした。たぶん本人が自然に選んだものが、求めているイメージなのかもしれませんね。ちなみに写真は希望があれば白黒へ変換することもできます。パーソナルな名刺デザインを探していたという方に、最適なデザインサービスとなっております。ぜひ、この機会に試してみてはいかがでしょうか。詳しくはこちらの出品サービスをご覧ください。

こんばんは。イメージコンサルタントのMAKIです。スキンケアについて今回はまとめていきます。だいぶ暖かい日が続くようになりましたね。だから、冬の乾燥から解放された！そう思っていませんか？実は、春も引き続き乾燥が気になる季節です。どうして春は乾燥するかというと・・・昼夜の寒暖差や花粉、紫外線、環境の変化などが原因で乾燥しやすくなります。なので引き続き乾燥対策していきましょう。そこでちょっとご紹介したいのはボディオイルです。オイルってベタベタして気持ち悪い、伸びも良くないからコスパが悪そう・・・そんな風に思っていませんか？ちょっと待って下さい！それ使い方間違ってない？NGな塗り方乾いている肌に塗りのばす→伸びも悪いし、ベタベタして服にも響いてしまう。OKな塗り方シャワーやお風呂上がりの濡れている肌に塗り伸ばします。水分があると少量でもしっかりと伸びてとっても塗りやすいです。その後タオルで拭きあげればおしまいです、しっとりするのに、サラサラ感も感じられるマショマロ肌冬場や乾燥がひどい時は拭いた後にボディミルクやクリームも塗ると完璧！お風呂上がりって顔や髪の毛のケアもしたいし、子供のお世話で・・・とボディケアは後回しになりがち。この塗り方なら、お風呂場でできるので簡単ですよ。そこまでオイル使わないので体を拭いたタオルはそのまま洗濯しても大丈夫ですよ！ここからは私が愛用しているオイルをちょっと紹介します。１、ヴェレダワイルドローズオイル　200ml￥4,620この濡れた肌にの使い方はこのオイルに出会ったときに使い方で書いてあったことがきっかけでした。それ以来ずっとリピートしています。２、

こんにちは、理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。「オンラインでピラティスって、ちゃんと見てもらえるの？」「自宅でも効果あるのかな？」「運動が苦手な自分でもついていけるか不安…」そんな風に感じていませんか？実は、オンライン×マンツーマンのピラティスは、運動が苦手な人や初心者こそ安心して取り組める方法なんです。今回は、私のレッスンでも好評をいただいている「オンライン・パーソナルピラティス」のメリットを5つご紹介します。1. 自宅でOK！移動なし・すっぴんでも気にならない子育て中の方や仕事が忙しい方にとって、ジムに通う時間を確保するのは大変ですよね。オンラインなら、自宅にいながらすぐ始められるのが大きなメリット。移動時間ゼロ、準備も最小限。画面越しだから、すっぴんでも部屋着でも気にならない。だから、気軽に始められて、続けやすいんです。2. 完全マンツーマンで“あなたに合わせた内容”を提供オンラインでも、しっかりフォームチェックや動きのクセを見極めながら指導します。マンツーマンだからこそ、・姿勢の崩れ方・動きやすい・動きにくい箇所・生活スタイルや目標などをヒアリングして、あなただけのメニューを毎回オーダーメイドで作成。「動画を見てもやり方が合ってるか不安…」という方にこそ、安心して取り組んでいただけます。3. 理学療法士としての専門視点で“ケガなく安心”私は理学療法士として医療・リハビリの現場でも多くの体を見てきました。その経験から、関節に無理のない動き方や体の使い方を重視しています。・腰痛・肩こりがある方・産後や更年期の体調が気になる方・運動が久しぶりな方も、ケガなく

●行動できない｜睡眠時間の重要性夜12時以降に寝る習慣になり、起きるのは5～6時程。睡眠時間は6時間未満がほとんど。（必要睡眠時間＝基礎代謝量）※エネルギー消費の多い人ほど睡眠時間は必要例メジャーリーガーの大谷さんは、トレーニング後4時間の昼寝夜は7時間の睡眠をとっているそうです。必要な睡眠時間とは、体重あたりのエネルギー消費量が多い人ほど、長くなります。筋肉量が多い人ほど、必要な睡眠時間は長くなります。睡眠は記憶定着、学習効果を高めます！学んだことは、睡眠を組み込みながら3日ほどであれば憶えているそうです。学習効率を高めるなら週２～３回は取り組むのが推奨されています。パーソナルトレーニングも基本は週２～３回。トレーニングのフォーム習得の観点で捉えても理にかなっていました。トレーニング頻度を週２～３回に設定しているのは、筋肉の回復サイクルからも適していると考えています。●良い睡眠に必要な朝の習慣朝起きた時刻によって、すでに夜の寝る時刻が決まってくる。起床後14~16時間後に眠気がやってくる統計データがありました。朝の体内時計をリセットすることで、早寝に繋がる。・体内時計をリセットするには、朝食（タンパク質、糖質）・明るい光（外を見る）が重要。★良い生活習慣朝カーテンをあけて、朝食を食べるところから始めても良い！！

今日は 「失敗しないダイエット指導者の選び方」 をテーマにお話しします。最近よく聞かれます。「誰の指導を受ければいいかわからない」って。確かに今はSNSやYouTubeで、知識も実績もすごそうな人がたくさんいますよね。でも、ここを間違えるとダイエットが失敗しやすい。なぜか？それは、指導者には大きく分けて「3タイプ」あるからです。① 論理ガチガチタイプ論文やデータに強く、数値で管理するのが得意。「脂質は何g以下」「糖質は抜くべき」と答えをズバッとくれます。安心感はあるけど、自分の体質に合わなければ「やらなかったあなたのせい」と突き放されることも。結果、他人の言葉に依存してしまい、自分で選べない状態に…。② 共感全振りタイプ「わかるよ、私もそうだった」と寄り添ってくれるタイプ。心は軽くなりますが、具体的な解決策が弱いことも多い。一時的な安心にはつながるけど、根本解決には至らず、またリバウンド…。③ 論理 × 共感のバランスタイプ（最強）最も信頼できるのはこのタイプ。・現状を論理的に整理してくれる・共感しながら本音を引き出してくれる・一方的に決めつけず、あなた自身の答えを導いてくれるこのタイプのゴールは 「自立」 です。ダイエットの正解を押しつけるのではなく、あなたが「一生使える知識と習慣」を身につけるサポートをしてくれます。僕自身も「遺伝子検査×AI分析」を使いながら、論理的な根拠と寄り添いの両立を大事にしています。実際、2週間でお腹が変わった方、忙しい中でも週2回で痩せられた方が出ています。ダイエットは指導者の選び方で結果が180度変わります。だからこそ「人生最後のダイエット」を

自宅で5秒でできる！あることを毎日し続けることで、簡単に痩せることができるんです！そのあることとは...毎日【体重計】に乗ること！たったそれだけの事がダイエットに何の関係があるの！？そう思われた方は最後まで読んでみてください！この現象を語る上で脳における重要な機能があります！それは...RAS（網様体賦活系） RAS（網様体賦活系）を簡単に説明すると“今の自分”にとって重要な情報だけを意識的に上げてくれる機能。あまりピンとこない方もいるかと思うので、日常に置き換えてみましょう！・車を買おうと思ったら、街中で同じ車種ばかり目に入る・欲しい洋服があればそれを着ている人ばかり目立って見える漠然とですが、こんな経験を思い浮かびませんか？このRASというのは、人間の進化の過程で常に入ってくる情報に対して適切かつ素早く、処理するため備わった機能と言われています！では、このRASの働きがなぜ痩せることに繋がるのか！？毎日体重計に乗るという行動は自分の脳に対して「今自分にとって重要なことは健康なんだ！」とメッセージを送り続ける行為に繋がります。そうなることで知らず知らず痩せやすい行動を選び続ける可能性が高くなると言えます！つまり、体重計に乗る＝“脳”がダイエットモードに切り替わるスイッチを押しているようなものなんです。たった5秒体重計に乗るだけで。でもそれが脳へ重要な信号として働きかけ、無意識に体づくりを後押しすることになります！無意識を制するものがダイエットを制す！今日からそんな「脳を味方につける習慣」、はじめてみませんか？RASを実践する上でのポイント！今流行っているバスマットの代わりにな

●「デブ菌」が増えてしまう悪習慣①独自のダイエットで停滞している②食べなければ痩せる③自身に正しいダイエット方法がわからない」今回は1つでも当てはまる方へおすすめの投稿です！●デブ菌とは？デブ菌は、ファーミキューテス門というグループに属する細菌のことを指し、悪玉菌の味方になりやすい菌でもあります。食べものから必要以上にエネルギーを取り込み体に脂肪として蓄えてしまう働きがあるからなのです！〈デブ菌が増えてしまう悪習慣〉・食べてすぐ横になる・就寝前にガッツリ食べる・寝不足・栄養バランスが悪い※デブ菌が多く活性化すると肥満になる傾向があるといわれています。★腸内環境のバランスにおいて、善玉菌が優位な状況であれば太らないことがあります。そのため、健康や美容のためにダイエットを考えているのであれば、やせ菌を活性化させることがポイントです。●痩せ菌とは？痩せ菌は、「やせやすさ」に関係する腸内細菌の通称。水溶性食物繊維をえさにして、短鎖脂肪酸という物質を作り出します。★短鎖脂肪酸には、脂肪が栄養分を取り込むのを抑えたり、全身の代謝を活性化して余ったエネルギーを消費しやすくする働きがあります！〈善玉菌を増やす方法〉・オリゴ糖・はちみつ・ヨーグルト・みそ発酵食品、食物繊維を食べることで善玉菌が増え、痩せ菌が働きを始めます。●痩せるためには？やせ菌が増えると多少食べすぎても太りにくくなります！食事の量を減らしても体重が減らない場合は、デブ菌が活性化しているかもしれません。できるだけデブ菌が増えるような悪習慣を避け、やせ菌が活性化するような食品を取り入れる工夫をしてみましょう！ダイエットは、”モチベ

【春は“変わる人”が一番多い季節】4月。環境が変わる人も多く、「何か始めたい」と思うタイミング。でも実際は、こういう人が多いです。・何をすればいいかわからない・やろうと思っても続かない・気づいたら何も変わらず夏を迎えるこれ、めちゃくちゃ多いです。【変わる人の共通点】これまで見てきて思うのは、変わる人は“すごいこと”をしてるわけじゃないということ。✔ 小さく始めている✔ 完璧を目指していない✔ とにかく続けているたったこれだけ。【一番大事なのは“環境”】正直、これが全てです。1人でやると・サボる・やめる・迷うでも環境があると・やるしかない・続く・結果が出るだから変わります。【自分磨き＝体を整えること】・見た目が変わる・自信がつく・行動力が上がるこれ、全部つながってます。春から何か始めたいなら、まずは“体”から整えるのがおすすめです。【パーソナルでできること】✔ 初心者でも安心してスタート✔ 無理なく続けられる設計「続かない」を解決する場所です。【最後に】春は、変わるきっかけが一番多い季節。でも動いた人だけが変わります。「変わりたい」と思ってるなら、そのままにしないこと。まずは一歩。気軽にご相談ください😊

こんばんは。皆さまお元気でしょうか？最近三寒四温の日が続き体調は崩されておりませんか？さて、本日は嬉しいニュースです。先日、The NSCA Certified Strength & Conditioning Specialist® (NSCA　CSCS)の資格を取得しました！この資格はトレーナーの資格の中でも難しい部類になります。スポーツ科学の知見も踏まえよりプロフェッショナルなアドバイスを皆さまにご提供できるように精進いたします。引き続きどうぞよろしくお願いいたします。下記のサービスからトレーニングやダイエットのアドバイスを受けることが可能です。

みなさんこんにちは！今日は筋トレについて書きますジムなどで筋トレをする時に10回3セットでトレーニングをする方が多いと思います！何カ月も同じトレーニングをしていませんか！？それではボディラインは変わりません！基本的に人間は漸新性に基づくトレーニングをしないと成長しないのです！漸新性とは負荷を上げ続けるということです！今やっていることよりレベルが高いものに挑戦することで人は成長するものです！・考え方ボリューム＝重さ×回数×セット数・例ベンチプレス50ｋｇ×10回×3セット＝1,500ｋｇボリューム＝1,500ｋｇになります！ボリュームをトレーニングをこなすごとに上げていく努力をしましょう！基本的には重量を上げるようにしてみてください✨いつでもメッセージください！ダイエットやボディメイクのご相談受付中です🔥

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのこうだいです。今日は血糖値と食物繊維についてです！食べ物を食べると、特に糖質を摂ると血糖値が上がることはご存知ですか！？人間は血糖値が上がった時にインスリンというホルモンが分泌されこの時に体脂肪が増えてしまいます。ダイエットは血糖値を上げないことが成功の鍵！巷で有名な糖質制限も血糖値を上げないようにするのが目的です。糖質制限なんて考えられない方は！野菜、きのこ、海藻などに含まれる食物繊維を炭水化物と一緒に摂ってください！食物繊維には血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります！炭水化物とセットで食べると効力を発揮します！野菜、キノコ、海藻にはビタミンミネラルも豊富に含まれてます！よかったら試してみてください★

お世話になります。武禅KARATE LOUNGE（以下、武禅） 代表の鈴木です。武禅は「経営者の方」「個人事業主の方」向けの「早朝パーソナルトレーニング」です。空手道を用いた、新しいウェルネスプログラムとして「心と体」の両面にアプローチをします。忙しい方に共通して言えることは「時間がない」ということ。しかし当の本人はそのことは口にしません。なぜなら、「時間は自分で作るもの」と自覚しているから。忙しい方ほど、時間の有効活用の術を弁えています。では、どのように時間を捻出しているのか。それは「朝の時間を使う」です。忙しい方、ストイックな方ほど朝は早起きです。朝の時間しか自分の時間がないことや、誰にも邪魔されない貴重な時間ということを理解しています。近頃話題の元ゴールドマンサックスの「田中渓さん」は毎朝3:45に起床し、運動をされてから仕事に取り掛かるそうです。また、アメリカ「ウォルトディズニーCEO」のロバートアイガーさんも早起きの経営者として有名です。大事なMTGの前は、早起きをしランニングをこなし、頭をスッキリさせてから臨むそうです。デキル経営者やビジネスパーソンほど早起きです。そして時間の有限さを理解しています。武禅は、そんな忙しいあなたの味方であり人生を豊かにする手段になりえます。ぜひ早起きのお供に、武禅KARATE LOUNGEをお試しください。武禅KARATE LOUNGE 鈴木