睡眠

●行動できない｜睡眠時間の重要性

夜12時以降に寝る習慣になり、起きるのは5～6時程。

睡眠時間は6時間未満がほとんど。

（必要睡眠時間＝基礎代謝量）

※エネルギー消費の多い人ほど睡眠時間は必要

例

メジャーリーガーの大谷さんは、トレーニング後4時間の昼寝

夜は7時間の睡眠をとっているそうです。

必要な睡眠時間とは、体重あたりのエネルギー消費量が多い人ほど、

長くなります。

筋肉量が多い人ほど、必要な睡眠時間は長くなります。

睡眠は記憶定着、学習効果を高めます！

学んだことは、睡眠を組み込みながら3日ほどであれば憶えているそうです。学習効率を高めるなら週２～３回は取り組むのが推奨されています。

パーソナルトレーニングも基本は週２～３回。

トレーニングのフォーム習得の観点で捉えても理にかなっていました。

トレーニング頻度を週２～３回に設定しているのは、

筋肉の回復サイクルからも適していると考えています。

●良い睡眠に必要な朝の習慣

朝起きた時刻によって、すでに夜の寝る時刻が決まってくる。

起床後14~16時間後に眠気がやってくる統計データがありました。

朝の体内時計をリセットすることで、早寝に繋がる。

・体内時計をリセットするには、朝食（タンパク質、糖質）

・明るい光（外を見る）が重要。

★良い生活習慣

朝カーテンをあけて、朝食を食べるところから始めても良い！！