あぶらについて

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーナーのこうだいです。

今日は油〔あぶら〕について書いていこうと思います。

脂質のことなんですが、ダイエット中に嫌われ要素！

脂質が多いと太るなど。。。

タンパク質や炭水化物は1ｇ＝4カロリーに対して

脂質は1ｇ＝9カロリー

倍以上カロリーが違うので

太りやすいのは間違いないです。

脂質は3大栄養素の１つでホルモンバランスを整えたりする重要な

栄養素の１つです。

女性なら20~30ｇ

男性なら40～50ｇ

毎日摂りたいです。

オメガ3

→魚・エゴマ・アマニオイル

オメガ6

→肉・サラダ油・バター・ごま油

オメガ9

→オリーブオイル・アボカド

※上記の油をバランス良くとる必要があります。

バター・サラダ油って嫌われやすいですが

人間の身体に必要な脂の１つなんです。

人間の身体に必要のない油なんてないです！

バランスを意識しましょう✨