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廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は健全な心を育むための成長を目的とした一連の決まりある行動＝ルーティンについて注目してお話をしていきたいと思いますルーティンとは生活の中にあるのが望ましいのではないと私は考えています。「なくてはならないものである」と考えるからです。一日の流れの中で可能な部分をパターン化したとしましょう。すると決断を下す回数を減らせるでしょう。その結果・・悩むことから解放され…ストレスが削減でき・集中力を高められ全体的な平穏と安定感を得られるようになるのではないでしょうか？世代や地域・性別によりルーティンの内容は異なるものの・・ルーティンを作る目的はというと皆同じであることに驚きを隠せないのです何故なら皆・・成功に向けて心・身体・精神を整えているからです。ルーティンにより不安やストレスに対処しやすくなれば心の健康を高められるからですこのような効果が生じる理由の一つとして自己管理可能な焦点に的を絞って行動していることが挙げられるでしょうまたルーティンは日ごとや週ごとの生活の一部をパターン化することにより…予測の可能性を高めることが出来るでしょうこの効果はストレスを感じる季節であれば特に顕著に顕れるでしょうまた更にルーティンをこなすことで達成感を得られるというメリットもあるのです。スポーツ心理学者は試合前の決まって行うルーティンについて成果を出しやすくなり不安感を減少させる効果があるというように指摘しています心の状態を整えるルーティンをつくる手間を惜しまず日常の中に取り入れることから始めてみませんか？

みなさま、こんにちは。マインドフルネス瞑想協会認定講師のひかりです♡♡--------------------------------------------------------------------♡先日、お陰様で、出品サービス「０」→「１」。レギュラーランクに昇格しました～！👏”たったの１”と思われる方もいらっしゃるかも知れませんね・・。でも、私の中では、世界一の”１”記録！！とても嬉しく、サービス終了後は、１人涙が止まりませんでした^^;誰かの為に何かを出来る温かさ。私のサービスを純粋に受入れてくれる温かいお客様。こんな素敵なサービス展開ってないなぁ。と本当に幸せを感じさせて頂けた１日。一生忘れない「No.1」のお客様です♡そんな素敵なお客様は、同じココナラでサービス出品をされている「心を癒すライトワーカー　lazu（ラズ）♡」さま。本当に明るくて、前向きで、心の優しいNo.１のお客様でした♪【lazu（ラズ）さまからの大変嬉しいコメントをご紹介】　　　　マインドフルネス瞑想について説明をして頂けるので、マインドフルネス瞑想についての、理解が深まった状態で、瞑想を受けられるのはとても、安心出来ました！ひかりさんの声は、とても心地よくて、瞑想に集中する事が出来ました✨最後に、「慈悲の瞑想」という言葉を唱えて頂き・・、自然と涙が出てきてしまいました(*´艸`*)頭も心もとってもスッキリです！ 　　　　　　　　－　ご本人の同意を得て、一部抜粋して掲載しています　－lazuさま、ありがとうございます。コメント全文はこちら　　https://coconala.com/user

こんにちは！　☘️ゆぅ☘️のお部屋へようこそ♬今日は４つの幸せホルモンについて♡私はよくストレスの軽減になるって話は聞いていたのですがみなさんはどうですか？そしてこのホルモンを家族やパートナー、大切な人だけでなく自分だけでも分泌させられるって知っていましたか？まずは簡単に４つの幸せホルモンのご紹介から☘️✼••┈┈┈••✼••┈┈┈••✼✼••┈┈┈••✼＊オキシトシン：安らぎを与える＊セロトニン：心の安定＊ドーパミン：やる気促進＊エンドルフィン：脳内のモルヒネ効果(鎮静効果)✼••┈┈┈••✼••┈┈┈••✼✼••┈┈┈••✼そしてこのホルモンを簡単に分泌する方法は♡抱きしめる♡ご家族やパートナー、そして自分の好きなぬいぐるみでもいいんです☘️しかし、厳密にいうとホルモンであるのはオキシトシンだけで他の３つは神経伝達物質なのです。ホルモン➡血管を通って全身に送られる分泌物神経伝達物質➡細胞から細胞へ送られる分泌物※幸せホルモンは俗称であるということはご理解ください♬この記事を書く直前に、実際に私は母とハグしました♡では体感は‥というと？子どもの頃から親子関係は良好。２人暮らしが長くなった母とさすがに仲良くてもハグする習慣はなく。久しぶりに今日ハグしました☘️たまたまですがその時に支払ったはずのものが支払われてない‥と。心はもやもや。。そこで母と抱き合ってみて、もちろん解決はしないんですが心がスーーーーッと落ち着いたんですよね。この幸せホルモンは相手に嫌悪感をもっていたりすると逆効果。そりゃぁ苦手な相手とそんなくっつきたくないですよね( ˊᵕˋ ;)スーッと落ち着いた気分になっ

最近、大手の会社でも取り入れられている瞑想。アメリカでも、よく行われている治療とされていて、瞑想産業の市場規模は４兆円にも上るとされていて、どんどん大きくなっているようです。スピリチュアルなイメージの方が大きいと思いますが、実はマインドや科学的にも良い影響が出ると、立証されています‼それでは、瞑想にはどのような効果があるのでしょうか？①集中力・生産性が向上する。マインドフルネスにより、子どもの成績がupしたという例もあります。成績も上がるようです。②社会的な行動特性が高くなる。攻撃性が低くなり、認知コントロール力・感情コントロール力・プラス思考・思いやり・ストレスレベルなど、全てにおいて優れてきます。うつ病や不眠、不安などを緩和する効果もあります。③リラックスできる。副交感神経が優位になり、リラックスできます。その他、アンチエイジングや、スポーツ選手は高いパフォーマンスにつながる、というデータも出ているようです。④脳が変わる。睡眠中は脳を使うつもりがなくても、普段の脳内では「デフォルトモードネットワーク(DMN)」と呼ばれる活動が行われています。これが休んだはずなのにスッキリしない理由とも言われています。そのDMNを、瞑想によって鎮めることができます。⑤汚部屋の大掃除をする今までの経験やネガティブな感情などで、脳の中は汚部屋状態です。瞑想することで、脳内掃除をすることができ、スッキリします。記憶に関わる「海馬」を始め、脳の容積があちこちで増えるということが分かっています。また、ストレスを受けたときに分泌される「コレチゾール」が減り、「オキシトシン」という幸せホルモンが分泌されま

　果たして、人はどういう時に神の恵みを感じることができるのだろうか？人は何かを、始めて失った時にこの恵みに気付かされる。大事な家族、恋人、健康、身体の一部、仕事など、その時に切なる苦しみや悲しみさえも襲ってくる。これが何故、神の恵みと言えるのだろうか？と思わされる人は圧倒的であろう。この苦しみや悲しみの裏にあるメッセージを追求してみたいと思う。ここに、イエス・キリストが語られたみ言葉がある。　マタイの福音書5章2－10節　そこで、イエスは口を開き、彼らに教えて、言われた。 「心の貧しい者は幸いです。天の御国はその人たちのものだから。 悲しむ者は幸いです。その人たちは慰められるから。 柔和な者は幸いです。その人たちは地を受け継ぐから。 義に飢え渇く者は幸いです。その人たちは満ち足りるから。あわれみ深い者は幸いです。その人たちはあわれみを受けるから。 心のきよい者は幸いです。その人たちは神を見るから。 平和をつくる者は幸いです。その人たちは神の子どもと呼ばれるから。 義のために迫害されている者は幸いです。天の御国はその人たちのものだから。 　神様の憐れみ深い愛がここにある。人間同士では分かり合えない偉大なる恵みがここにあるのだ。私たち人間は、何かを信じていかなければ生きていくことはできない生き物だ。この生き物を造像された主なる神こそが、私達の歩みを全てご存じなのだ。私たちが何を一番必要としているのかをご存じであるお方だ。そのお方に、私達を呼び寄せてくださっている。私の元へ戻って来なさい！と。それがメッセージなのではないだろうか。苦しみや悲しみの背後には、喜びと平安が見いだされる。

私たちの心と体に深く関わる神経伝達物質、セロトニン。みなさん、この言葉を聞いたことはありますでしょうか？最近では「幸福ホルモン」として知られ、気分や感情の調整に大きな役割を果たしていると言われています。しかし、その実態はただの「幸福の素」ではありません。セロトニンは複雑なメカニズムを持ち、私たちの生活に多岐にわたる影響を及ぼしています。セロトニンは主に脳内で生成されますが、実は体内の約90%は腸に存在しています。腸内環境と心の健康が密接に関連していることが、近年の研究で明らかになってきました。腸内細菌のバランスが崩れると、セロトニンの生成にも影響を与え、気分の不調やストレスを引き起こす可能性があります。 また、セロトニンは睡眠とも深い関わりがあります。セロトニンが正常に働くことで、質の高い睡眠を得ることができ、逆に睡眠不足が続くとセロトニンの分泌が減少し、気分が落ち込みやすくなるのです。これが「睡眠と心の健康」の重要性を物語っています。 さらに、セロトニンはストレスへの対処にも関与しています。ストレスを感じると、体はセロトニンを消費し、余裕を失うことがあります。このため、ストレス管理やリラクゼーション法を取り入れることが、セロトニンの安定に寄与するのです。 セロトニンの生成を促すためには、食生活や運動習慣が重要です。特に、トリプトファンを含む食品（バナナ、ナッツ、乳製品など）や、適度な運動が効果的です。日々の生活の中で、セロトニンの量を増やす工夫をすることで、より豊かな心の状態を手に入れることができるでしょう。 私たちの心と体の健康に欠かせないセロトニン。これを理解し、上手に活

まだまだ暑い季節が続きます皆さんはどうお過ごしでしょうか？それはークーラーの中の居ますよ、何としても押さえたいので、ある程度我慢して、限界きたらクーラーつける。なんて方おおいいですよね？それって水分補給の時も同じなんですよ。暑いからずっと冷たい飲み物を飲んで、冷やし続けてしまう。だって暑いんですもんね。分かります、キンキンに冷えた飲み物好きですもん。でもちょっと待って下さいよ。朝はクーラーで冷えた身体を温める必要が有るんですよ。「いやー辛いっすよ！」と思われますよね？熱いお茶では無くても良いんですよ。夏用の温めハーブのレシピ有ります。宣伝ぽくなってしまった(⌒-⌒; )でも試した結果良かったです。その後の一日のモチベーションが良くなりました。人それぞれちょっとずつ違うので、お問い合わせ下さればお答えしますよ。怖い話はしませんからね。( ^ω^ )して欲しい方もどうぞこちらへお越し下さいませ♪( ^ω^ )

はじめに「社長が急に『これからは全員で本音を言い合おう！』と熱く語り出したが、現場は正直しらけている……」「良かれと思って声をかけてくれるのは分かるけれど、正直、ありがた迷惑に感じてしまう……」職場で、トップの熱量と現場の温度差に戸惑い、目に見えない「壁」を感じていませんか？社長の「空回り」に苦笑いしつつも、「どうせ言っても変わらない」と諦めてしまうのはもったいないことです。実は、従業員側のちょっとした視点の切り替えと対応次第で、その冷めた空気を変え、自分自身がもっと働きやすい環境を手に入れることができます。今回は、社長の熱量に振り回されず、組織の中で賢く生き抜くための「3つの処方箋」を深掘りしていきます。1. 「飲みニケーション」を笑顔でかわし、公式な場で意見を通す技術■ 現場の本音：お酒の席で「本音」なんて言えるわけがない社長から「飲みにいって本音を聴かせてくれ」と誘われるのは、正直荷が重いですよね。「評価権を持つ相手に、本当の不満など言えるはずがない」と思うのは当然の心理です。しかし、ここでただ「嫌だな」と距離を置くだけでは、社長は「もっと声をかけなきゃ」とさらに空回りを加速させてしまいます。■ 従業員側の処方箋お酒の席では、無理に業務の深い不満（本音）をぶつける必要はありません。そこは「社長のビジョンや創業期の苦労話を聴く場（社長の機嫌を損ねない場）」と割り切り、聞き役に徹して関係性を担保しましょう。その代わり、本当に通したい意見や改善案は、「しらふの業務時間内」に、できれば直属の上司を経由して、データや客観的な事実（1on1や提案書など）として公式に提出するのです。こ

人間関係でふと湧いてくる「なんで？」という気持ち。実はその多くが、お金と時間に関わる問題から生まれていると言われます。お金の面では、経済的な不安や負担、物質的な欲求が満たされないことが心のざわつきにつながりがちです。一方で、時間の問題は、忙しさや時間の余裕のなさが原因となり、相手に対する不満や誤解を生むことがあります。これらの根本的な問題が解決されないままだと、どんな関係にも小さな疑問や不満が積み重なってしまいます。でも、もし「お金」と「時間」にまつわる課題を少しずつ整えていけたら、人間関係はぐっと楽になり、人生ももっとスムーズに流れていくはずです。「なんで？」の裏側にある本当の理由を知ることで、心が軽くなることもありますね。

２０２４年、辰年、干支からも分かるように激動の一年となるでしょう。元旦から能登半島地震、羽田空港の事故という痛まし出来事が続いてしまい、お正月気分が吹き飛んでしまった人が多いのではないでしょうか。本来であれば、お正月の特番はお笑いを主とした番組で構成されますが、大惨事を受けて報道各社は番組を差し替えての報道となりました。勿論、報道の務めとして問題はないのですが・・・いや、一つだけ問題があるようです。『過覚醒』に陥ってしまう人が多いようです。「建物が倒壊」してしまったり、「津波が押し寄せ」てきたり、「飛行機が炎上」してしまったり、というショッキングな映像を繰り返し観ることで、共感や感情移入してしまうのです。すると、どうなるのか？食欲不振、暴飲暴食、睡眠障害といった身体的症状があらわれます。勿論、メンタルの不調（感情の激しい上がり下がり）もあらわれます。なりやすい人の特徴としては、過去に同じような経験をしている人、共感力の高い人、まじめな人、小さな子供さん（エンパスが強い）があげられます。小さなお子さんは、おねしょや夜驚になってしまうこともあるようです。対策としては、非常に申し訳ないのですが、当該報道から一歩引いてみるといいでしょう。どっぷりとつかればつかるほど心にダメージを蓄積します。ストレスを軽減するような映像を観たり、リラックスできる環境を作るようにしてみましょう。運動やストレッチも有効です。大切なあなた、あなた自身を守るために、現在、不調を感じているようであれば、直ちに対策を取ってみて下さい。激動の一年は始まったばかりです。しかもこれからまだまだ、様々なことが起こるはずです

著者エリザ・ヒューイさん、カイル・ジョンストンさんの『カウンセリングを最大限に活用する方法』（10出版、2022年）から引用。　"わが国では、あらゆる年代の人々が、前例のないメンタルヘルスの問題を抱えています。" 昨年のホワイトハウスによる声明文には、私たちの国の状況についてだけでなく、多くのクリスチャンが直面している苦しみについても記載がありました。牧師や教会の指導者たちが、より気軽に信徒にこのような話題をするようになり、かつて精神的な健康面に悩む信徒につきまとった不名誉は消えつつあります。また、クリスチャン・カウンセラーによる信仰に基づくカウンセリングも、より身近なものとなってきています。 しかし、信者は、自分にはカウンセリングが必要なのかどうか、疑問に思うことがあります。友人、家族、牧師、そして信仰を共にする仲間からのケアとサポートでは十分ではないのでしょうか？　神から与えられたこれらのリソースは重要ですが、すべてを網羅しているわけではありません。より専門的な知識を持つ人に相談することが有効な場合もあるのです。 もしあなたが、カウンセリングが役に立つかもしれないと思ったことがあるなら、その答えを判断するための6つの質問を紹介いたします。 1. 行き詰まりを感じることがありますか？ 　あなた自身が変わろうと、最善の努力をすることは、効果がないのでしょうか？　人間関係の中で、コミュニケーション不足や傷つけあうような負の連鎖に陥っていると感じておられませんか？　苦しみが絶えない、あるいは変わらない状況に落胆することが多いでしょうか？ もし、あなたが助けを求めているにもかかわらず

私の家余談ですが。最近高熱が出た事があります。近頃のテレビニュースでコロナかと思えたので内科のクリニックに電話をかけって相談しました。先生の指示でPCR検査しましょうと言うことで病院に行きました。クリニックの中には入らず外から病院に電話をして受付の人からPCR検査のキットを受け取り、夕方に唾液を採取して持って行きました。PCR検査の結果は早くって一日か二日ほどで結果が出ると言うことでしたが、次の日の夕方に結果を知らせてくれました。検査の結果、マイナスと知らせがありました。コロナ予防接種の2回目を7月にしました。「接種はすませたのにどうなっているのか」と先生に聞いていました。先生から「頓服薬（解熱剤）で様子をみましょう」と説得されました。一週間熱が上がったり下がったりで37℃の時もあれば36℃になるということの繰り返しでした。この時の一週間が私には不安で大変でした。ネットの情報がどこまで信頼できるか分かりませんが、子供たち味覚の異変、持病の喘息を心配していてくれました。今ではやっと熱も下がり今は正常に戻りました。皆さんはどうおすごしでしたか？コロナワクチンの後遺症が出たり病への不安な気持ちで沈んでいませんか？貴女の気持ちに寄り添い誠心誠意サポート出来ればと思っています。ココナラでの【アンジールサライ・私の家】にて心よりお待ちしております。https://coconala.com/servcs/1614020?

ども、ずーです。 先日職場でちょっとしたトラブルがありました。 上司の指示ミスでやらなければならない大切な作業がどこまで進んだかわからなくなっていました。 仕方なく、夜勤明けで退勤した職員に連絡をしどこまで工程が進んでいるか確認したのですが、連絡した職員の聞き方が悪かったのか聞かれた職員は「自分がミスをして責められてる」と感じたらしく次の日機嫌が悪いこと。 話ができたのは昼頃でした。 初めのうちは「私は悪くないのにどうして責められなければならないのか」と言い続けこちらの話を聞こうとしてくれませんでした。 何度も「あなたのせいじゃないのはわかってるから。どうしてそうなったのか説明したいから話を聞いて」とお願いしてようやく誤解が溶けました。 その職員はけして悪いわけではなく上司の指示ミスだったのですが、その職員の頑なな態度も自ら周囲に敵を作る行為だと感じました。 人間関係において極端に優劣、正誤、善悪で判断してしまう人は、以下のような行動に陥りやすい傾向があります。 相手を一方的に裁く 自分の価値観や基準を絶対的なものとして、相手を一方的に評価しがちです。 批判的になる: 相手の言動や考え方に対して、「それは間違っている」「もっとこうすべきだ」 といった形で、自分の正しさを主張し、否定的に捉えます。 アドバイスを押し付ける: 相手が求めていないのに、「正解」 と信じる自分のやり方や考え方を押し付け、相手を変えようとします。 上下関係を作りたがる 相手との間に無意識のうちに優劣の差を作り、自分が優位に立とうとします。 マウントを取る: 知識や経験、成功体験などを誇示し、相手よりも自分

   おはようございます。　仕事や育児・家事、様々なことによるストレスや疲れを感じている方もいるかもしれませんが、今日は私の「ストレス・疲れ」軽減法についてご紹介いたします。 　それは「日々のルーティンを一つ改めてみる、新たに実践してみる」ことです。私は結構前から子供と寝る前に「絵本」を読んだり、「今日有難うを伝えたい人、今日楽しかった事」を話しながら眠りにつくようにしています。（添い寝をより楽しくすることを考え、実行することで、仕事や家の中でバタバタしていても笑顔で眠ることができます。） 　最近はその延長で「次は何を読んであげよう」と私が絵本を探すことの楽しみにも繋がりました。一つ行動することでまた一つ未来が変わりますね。　最後に我が家の「お勧め本」を一冊。「まいにち知育クイズ」です。小学生くらいを対象としたクイズ本ですが、これが結構面白く、一緒に話しながら考え、答え（解説）を読みながら楽しく過ごすことができるんです。 　例えば、、、「宇宙服はいくらする？」⇒①5,000万円くらい、②１億円くらい、③１０億円くらい　なかなか大人でも知りえないけど、いくらなのか気になりますよね。大人の私もきっちり間違えました(笑)　 　意識して始めたルーティンが何に繋がっていくかは分かりません。ただ、やってみることで何かが始まるのであれば、ちょっとしたことでも「やってみよう」が大事なのかもしれませんね。　今日も皆様にとって素晴らしい一日になりますように。

ありがとうございます。 ココナラ始めて一ヶ月ちょっと、安定的に視聴数が増えてきました。 やっていることを前の記事で４つシェアしてみました。そのうち１つか２つについて書いてみます。１、プロフィールや画像ほか情報をすべて埋める。 プロフィールはほぼすべて埋めました。よかったらご覧ください。親近感と信頼感は大事ですよね。２、売れている商品を良く見て参考にする。 毎日、ほかの方のサービス、商品、プロフィールを見るようにしています。毎日売れているサービスをみることで自分の問題解決やデザインに対するセンスも磨かれると感じています。よかったら前の記事で１～４までご覧ください。当たり前のようで大事なことかと思います。ありがとうございました。くーさん　聴き人

私たちは毎日、多くの影響を受けながら生活しています。他人の言動や環境の変化、さらには無意識の思考パターンが、知らず知らずのうちに心に重みを作っていることがあります。僕も以前は、それに気づかず過ごしていました。会話や仕事の後に、なぜか疲れや焦りが残る日々。何か特別な問題があるわけではないのに、心の中がざわついて落ち着かない。その状態を「仕方ない」と受け流していたのです。ある日、ふと気づきました。問題の根本は、外部の出来事ではなく、自分自身の土台にあるのだと。影響を受けやすい状態に慣れてしまうと、いくら対策を講じても、心は休まらず、停滞感やストレスが消えません。逆に、心の基盤を整えれば、少々の揺れには動じず、安定した感覚を保てるのです。そこから僕は、日常の習慣だけでなく、意識とエネルギーの整え方に注目しました。呼吸や簡単な瞑想、意識的に中心に戻る動作など、小さなことの積み重ねが、確実に変化をもたらします。効果はすぐに目に見えるものではありませんが、体感として、日常の重みが軽くなることを感じました。人との関わりや仕事で疲れやすい方、環境の影響を強く受けやすい方、なぜか流れが止まりやすいと感じる方ほど、変化は顕著です。重要なのは、待つのではなく、自分で自分を整える力を持つことです。守られるのを待つのではなく、自分で守れる状態になることで、心は軽く、余裕が生まれます。違和感や窮屈さを感じるとき、それは無視しないでください。今の状態を変えることで、見えない枷を外し、もっと自然に、もっと軽やかに歩めるようになります。そして気づくのです。小さな意識の変化が、日常の心地よさや生きやすさを大きく変

💎愛と調和の波動 ― ストレスの軽減 【バランスを取り戻す】 毎日の中で、気づかないうちに無理を重ねていませんか。頑張り続けることが当たり前になると、 心も身体も、少しずつ疲れを抱えていきます。 ウォーターメロントルマリンは、 乱れたエネルギーをやさしく整えながら、 本来のバランスへと導いてくれるクリスタル。 生活習慣や思考の癖、 繰り返してしまう悪循環。 そのひとつひとつを、 無理なく調和へ戻していくサポートをしてくれます。 男性性と女性性。 行動と受容。 自分と周囲。 さまざまなエネルギーの偏りが整っていくことで、 あなた自身の中に、安心感が戻っていくでしょう。 ストレスを減らすとは、 「頑張らない自分を許すこと」でもあるのです。 【内なる調和】あなたの中にある繊細さや感受性は、弱さではなく、大切な才能です。自然の流れや、目には見えないエネルギー。ウォーターメロントルマリンは、 そんな微細な感覚と深く共鳴しながら、 心の葛藤をやさしくほどいていきます。 無理に強くならなくていい。 完璧になろうとしなくていい。 本当の調和は、「ありのままの自分」を受け入れることから始まります。あなたが自分を否定することをやめたとき、 内側のエネルギーは自然と整い始めます。 その静かな調和が、心地よい現実を引き寄せていくのです。【ウォーターメロントルマリンは引き寄せの力を高める】ウォーターメロントルマリンは、 癒しを象徴する“緑”と、愛を象徴する“ピンク”を宿す特別なクリスタル。そのやさしい波動は、 あなたの心を穏やかに整えながら、 愛と安心感に満ちたエネルギーを広げていきます。 頑張って引き

話しが長い人と話していると正直こう思う瞬間があります。『もう分かった。。。』『結論そこだよね？』『いつ終わるんだろう。。。』でも途中で止めると空気が悪くなるし、指摘するのも気まずい。。。だから我慢して聞いてしまう。そんな場面が仕事でも恋愛でもよくあります。まず知っておいて欲しいのは「話しが長い人は話すのが好きなわけではない」という事です。多くの場合その人の中にある『ちゃんと伝わってるのかわからない』という不安です。なぜ説明が長くなるのか（心理的な理由）話しが長くなる人は無意識にこんな事を考えてます。・誤解されたくない。・大切な所を飛ばされたくない。・途中で否定された気がする。だから「でも」「だって」「そもそも」「要するに」と説明を重ねてしまうのです。長さの原因は”熱意ではなく不安”です。途中で止めると逆に長くなる理由とはよくあるのが話の途中で要約したり「つまりこういうこと？」と結論を急ぐとこ。これは親切に見えますが相手の心理では逆の反応が起きます。『まだ全部が言えてない』『大事な部分が抜けているかもしれない』そう感じた瞬間、人はさらに説明しようとします。止めようとすると余計に長くなるのはこのためです。角を立てずに納得させる考え方ここで大事なのは相手を説得しようとしない事。納得させる＝言い負かす事ではありません。「もう言わなくていい」と相手が感じる状態を作る事です。具体的な対処法（これでけ覚えればok）やることはシンプルです。相手が反し終わるのを待つのではなくこちらから先に『理解した形』を言葉にします。例えば・一番言いたいのはここですよね？・つまり○○が気になってるという理解であ

「自分を優先したら、嫌われるかもしれない」そんな不安が、頭をよぎることがある。我慢しない選択をすると、どこかで「わがままなんじゃないか」「冷たい人になったんじゃないか」そんな声が聞こえてくる。それはたぶん、長いあいだ我慢することが当たり前だったから。自分を守る選択は、誰かを攻撃することじゃない。声を荒げなくてもいいし、相手を否定しなくてもいい。ただ、これ以上無理はしません、と静かに線を引くだけ。わがままになりたいわけじゃない。自分を後回しにしない、その選択を覚え始めただけ。ーLuminara#わがままじゃない#自分を大切に#心の選択#小さな決断

瞑想は、潜在意識と深くつながるための効果的な方法の一つです。私たちは日常生活の中で、多くの情報やストレスにさらされており、意識が外部の刺激に振り回されがちです。しかし、瞑想を行うことで、心を落ち着け、潜在意識の奥深くにアクセスすることができます。瞑想中は、リラックスした状態になり、顕在意識の働きが弱まることで、潜在意識にポジティブな思考や願望をダイレクトに届けやすくなります。例えば、「私は成功している」「私は健康で幸せだ」といったアファメーションを繰り返したり、理想の未来を鮮明にイメージすることで、その思考が潜在意識に深く刻まれます。また、瞑想はストレスの軽減や感情のコントロールにも効果的です。瞑想を習慣化することで、ネガティブな感情に振り回されにくくなり、ポジティブなエネルギーが増えていきます。毎日5〜10分でも良いので、静かな場所で目を閉じて深呼吸をし、リラックスする時間を作ってみましょう。そうすることで、潜在意識を整え、望む現実を引き寄せやすくなります。

「何でも悩み相談。どんなお悩みでもお聞きします」「恋愛でも、仕事でも、人間関係でも、話したいことお聞きします。」というサービス商品をアップしております、紫月彩月です。ストレスが体に良くないことは、皆さん承知の上ですが、何か論文はないか探してみました。ストレスが健康に及ぼす影響は多岐にわたり、特に誰にも話さずにストレスを抱え込むことは、健康寿命に悪影響を及ぼす可能性があります。一方で、信頼できる相手に悩みを打ち明けることは、ストレス軽減に寄与し、健康寿命の延伸に繋がると考えられています。具体的な研究として、米国の約2,000人の女性双生児を対象としたコホート研究があります。この研究では、暴行、婚姻トラブル、離婚、経済的問題、重大な住宅問題などのストレス要因となるライフイベントが、うつ病の発症リスクを増加させることが報告されています。 また、欧米諸国で行われた57の研究をまとめたシステマティックレビューでも、妊婦が同様のストレス要因を経験すると、うつ病になりやすいことが示されています。これらの研究から、ストレスを抱え込むことが精神的健康に悪影響を及ぼし、結果として健康寿命を縮める可能性が示唆されています。一方で、ストレス管理の一環として、信頼できる人に悩みを話すことは、心理的な負担を軽減し、健康維持に役立つと考えられます。実際、笑いや社会的支援が健康に良い影響を与えることが報告されており、これらはストレス解消や健康寿命の延伸に寄与する可能性があります。 さらに、ストレス管理は健康寿命の延伸において重要な要素とされています。適切な生活習慣とストレス管理を組み合わせることで、健康寿命の

心の蓋を開放して、本当の自分と出会う旅へ出発しませんか？私たちは日常的に様々なことを我慢し、心の奥底に隠された「本当の自分」を封印して生きているかもしれません。 「我慢は美徳」という言葉があるように、ある程度の我慢は社会生活を送る上で必要です。しかし、度を過ぎた我慢は、心の健康を損なう可能性があります。 心理学の実験でも、我慢はストレスや不安を増大させ、幸福感を低下させることがわかっています。では、我慢をやめて、心の蓋を外すとどうなるのでしょうか？ 心の蓋を外して得られる5つのこと ストレスの軽減: 心の負担が減り、リラックス効果が期待できます。 自己肯定感の向上: 自分の気持ちを大切にし、自信が持てるようになります。 人間関係の改善: 本音を言えるようになり、良好な人間関係を築けます。 創造性の向上: 新しいことに挑戦する意欲が湧き、アイデアが生まれやすくなります。 本当の自分との出会い: これまで隠していた自分の気持ちや才能に気づくことができます。 これらのメリットを手に入れるために、まずは小さな一歩を踏み出してみませんか？ 心の蓋を外すための第一歩 自分と向き合う時間を作る: 毎日10分でも良いので、静かな場所で自分と向き合う時間を取りましょう。日記を書く、瞑想をするなど、自分にとって心地よい方法で心の内を探求してみましょう。 小さなことから始める: 全てを一気に変えようとするのではなく、小さなことから始めてみましょう。例えば、いつも我慢している甘いものを少しだけ食べてみる、誰かに頼りたいことを頼んでみるなど、小さなチャレンジから始めてみましょう。 信頼できる人に相談する

この記事は約4分で読めます要約「やる気が出ない、ストレスが溜まる…」その原因は脳内ホルモンのバランスかも？ドーパミン・オキシトシン・セロトニンを活用し、脳のパフォーマンスを最大化する方法を解説！簡単な習慣で毎日を快適に変えよう！「なんだかやる気が出ない」「人間関係がうまくいかない」「ストレスで疲れやすい」……こんな悩みを抱えている人、多いんじゃないかしら？実は、その原因は「脳内ホルモンのバランス」にあるのよ。脳を活性化する3大幸福ホルモン、ドーパミン・オキシトシン・セロトニンをうまく活用すれば、やる気も出るし、人間関係もスムーズに、ストレスにも強くなれるの。今回は、脳のパフォーマンスを最大化する方法を一緒に学んでいきましょう！脳を最大限に活用するために🌵「先生、なんで同じ人間なのに、成功する人とそうじゃない人がいるんだろ？」🌸「いい質問ね。それはね、脳の使い方が違うからよ！」🌵「え？みんな同じ脳を持ってるのに？」🌸「そうなのよ。でも、成功者は脳の3大幸福ホルモンを上手にコントロールしているの。逆に、これがうまく働かないと、やる気が出なかったり、ストレスが溜まったりするわ。」🌵「ってことは、その3つのホルモンをうまく出せるようになれば……？」🌸「その通り！3つのホルモンをバランスよく分泌できれば、脳のパフォーマンスが上がって、やる気・人間関係・ストレス耐性が劇的に変わるのよ。じゃあ、ひとつずつ解説していくわね。」ドーパミンとは？やる気と行動のスイッチ🌸「ドーパミンは行動の原動力になるホルモンよ。これが出ると、やる気が出たり、達成感を感じたりするの。」🌵「でも、やる気って勝手に出る

こんにちは！ヴェルティーナです。 今回は瞑想についてのお話です。先日のモーニングルーティンについて書いた記事でも、私が毎日瞑想をしていると書きました。よかったらこちらの記事も読んでみてくださいね☆ 毎日行っている瞑想について、私がどんな風に瞑想を行っているのか、瞑想をするとどんな良いことが起こるのか、など詳しくお話したいと思います。 ぜひ参考にしてみてください(^^) ★なぜ瞑想をするの？私達の脳は、自分で認識している以上に、色々なことを考えています。なんと1日6万回程度も思考をしているらしいです。6万回って凄いですよね。しかも、この6万回の思考のうち9割程度は前の人同じことを考えているのだとか。 「今何時かな？」 「そういえばあの小説の続きってどんなだっけ？」 「◯◯のYou Tubeみたいな」 「お腹すいたな～」 「彼って今何してるかな？」 「そういえば◯◯の納期っていつだったかな」 「あ、ドラマの予約するの忘れた」 「スマホ充電しとかなきゃな」 「○○の支払い今日までだっけ？」 みたいな感じ。いつも毎日似たようなことを考えてるんですね。人って。そして、1日6万回の思考のうち4～4.5万回くらいはネガティブな思考なんだそうです。 「彼のLINEが既読になっていない、、、もしかして浮気してる？」 「今日も上司に叱られた」 「仕事面倒くさいな」 「悪い予感が当たったらどうしよう」 「早起きしたくないな」 「もっと可愛くなりたい」 「電車に乗り遅れて最悪」 「冷蔵庫空っぽじゃん、はぁ、買い物いかなきゃ」 「○○買いたいけどお金ないな～」 「○○さんに嫌われてるのかなぁ」 「なんで

こんにちは♪Shire（シャイア）です。米国西海岸シリコンバレー在住の瞑想インストラクターです。2023年9月にChopra©️から認定され、正式にインストラクターとして活動を始めました。∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴瞑想でストレスを手放す！♡よく聞くフレーズですが、ワタクシ、個人的に「ホンマにそんなことあるん～？えー」ってずっと思っていましたｗｗ😅そこのアナタ！そう思ってるでしょ？でしょー？ 前にもチラッと書きましたが、私が使用しているオーラリング✨️実は瞑想を始めるより大分前から使っていたのですが、瞑想を始める前と始めてからの様々な記録数値がまるで別人・別物なのです・・・😂ちなみにこのオーラリングの精度ですが、体表温：92%～99%呼吸数：誤差1分間に1呼吸以内心拍数：RHR（夜間安静時心拍数）99.6%HRV（心拍変動）98%睡眠：79%となっています。今後もちょくちょく登場しますｗのでよろしくです😊∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴オーラリングのアプリでは毎日のストレスレベルを目に見えるグラフで表示してくれます。こちら数日前の記録です：[オーラリング・アプリより]ググ！！っとレベルが下がっている丸印をつけている箇所が、瞑想タイムです、ハイ。オーラリング、ウソつかない😎みたいなｗｗ参考までにこちら４月１７日の記録もアップしてみました：丸印がストレスレベル最低の箇所＝瞑想タイムと一致しています。ちなみに、夜の遅い時間にエラくストレスレベルが爆上がっていますが、これは・・・ゾンビゲームドクロ某バイ◯ハザードｗｗで一人盛り上がっていたからです😂いや～、ゲーム恐るべし

みなさま、本日もおつかれさまです。日々、誰かに労いの言葉をかけたり、かけられたり、どこかで相手もしくは自身を思い、出てくる言葉を言ったり思ったりしていると思います。「褒めること」が相手だけでなく、自分自身にも良い影響を与えるとしたらどうでしょうか？褒めることは心理学や神経科学の研究で、双方にとってプラスの効果があると証明されています。褒められる側のメリット① 自己肯定感が高まる褒められることで、人は「自分は価値のある存在だ」と感じるようになります。研究によると、褒められた人は自己評価が向上し、自信がつくことが分かっています。例えば、「すごいね！」「よく頑張ったね！」といった言葉をかけるだけで、その人の自己肯定感が強化されるのです。② モチベーションが上がる特に努力や工夫を評価する褒め方は、長期的なやる気につながります。心理学者キャロル・ドゥエックの研究によると、「才能を褒める」のではなく「努力を褒める」ことで、挑戦する意欲が高まることが分かっています。たとえば、「頭がいいね」ではなく「その解き方、工夫しててすごいね！」と言う方が、相手のやる気を引き出します。③ 脳の報酬系が活性化する脳の研究によると、褒められると報酬系が刺激され、ドーパミンが分泌されます。ドーパミンは「快感」や「やる気」を司る神経伝達物質で、褒められると幸福感が高まり、さらに頑張ろうと思えます。褒める側のメリット① 幸福感が向上する「人を褒めること」は、自分の幸福感を高める行動でもあります。ポジティブ心理学の研究によると、誰かを褒めたり感謝を伝えたりすることで、褒めた側の幸福度も上がることが分かっています。褒め

今日もみなさん生きてるだけでまるもうけです！一日頑張りすぎず頑張りましょう！

自分の気持ち、なかなか伝えられないことあるよね。もし伝えてしまったら、相手が気分を害するのではないか。とか、違う風に受け取られたらどうしよう、とか、だから、自分の言いたいことが１０パーセントも伝えられない。そんなときもある。でも、伝えても、大丈夫だよ。あなたのまわりにいる人は、みんな本当にやさしいから。

むくみって嫌ですよね。。。顔が少しむくみだけで、『これ本当に私？！』というくらいに、顔がかわっちゃいますからね。実を言うと、私は、元来コケた感じの顔つきのため、少しくらいのむくみは、むしろウェルカムだったりします笑。しかし、度がすぎると、やはり『これは、本当に俺なのか。。。』と思うくらいに、顔が爆発してしまってます。また、私は男性なので、まだマシですが、特に女性の場合はもっとキツイと思います。なんせ女性というのは、男性と違って、毎朝お化粧をしますからね。。。顔のむくみのせいで、上手く化粧ができなかったりして、朝から気分が落ちこんでしまうこともあるでしょう。もちろん、多少、顔のマッサージをすることで、とりあえずその場はしのげても、毎朝むくむとなると大変ですよね。なので、今回は・むくみの大きな3つの原因・3つの原因のそれぞれの対処法についてまとめます。今回の記事を読むことによって、あなたは、むくみの根本的な原因を知ることができ、さらにその対処法を知ることによって、むくみに対しての恐怖心が少なくなります。ぜひ、今回の記事を最後まで読んでいただけると嬉しいです。むくみの原因その1:ミネラルのバランスが悪いミネラルのバランスが崩れますと、顔がむくみやすいです。特に、”塩分の取りすぎ”による、ミネラルのバランス崩壊はよくある話だと思います。我々のいたるところに、塩分の取りすぎの原因となるものが溢れてます。ちょっとしょっぱいオヤツを食べてようものなら、あっという間に1日に必要な塩分量を超えて、いつの間にか過剰摂取になることが多いです。また、亜鉛やカリウムなどの塩分とは違う種類のミネラルが”不