すべてのカテゴリ

こんにちは。 夕方から夜。 仕事終わり。 駅までの道。 たくさんの人が 歩いている。 前から歩いてくる人たちの顔を ちょっと見てみる。 うつむいてる人。 何か考え事をしてるような人。 特に何も考えてないような人。 ニヤ二やと笑みを浮かべてる人。 人間は 一人で歩いてる時でも おしゃべりをしている。 誰と？ はい 自分自身と。「あ～～ 今日はミスっちゃったな～～」「今日は うまく仕事ができたな～」「この後 パートナーに会える～～」「子供たちは 今何してる頃かな～～？」「夜、何食べようかな～～？」人それぞれ いろんな対話を 自分自身としている。 自分が 楽しくなる対話。 うれしくなる対話。 元気になる対話。 これなら最高ですね。 逆に 自分が 憂鬱になる対話。 気分が落ち込むような対話。 自分を責めるような対話。 これだと当然 どんどんネガティブな方に 自分で自分を引っ張って行ってしまうことになる。じゃあ どうしたら それを止めることができるか？ 自分自身との対話の内容を ポジティブな方に変えていく。 つまり 対話で使うコトバを 良いものに変えていくわけです。 良いコトバに変えていけば 物事・出来事の 見方・捉え方も良い方に変わっていく。 そうすれば ネガティブな気持ちを いつまでも引きずることがなくなる。 ネガティブな気持ちになっていいんです。 心は揺れ動くものだから。 ただ それを いつまでも引きずらないことが大事なんです。 引きずらない「自分」を作っていく。 そのためには 自分自身との対話での コトバの使い方を良いものに変えて それを習慣にしていく。 コトバが変われば 自分で

こんにちは。 外側からではなく 内側から変えていく。 自分を変える方法 人生を変える方法に 外側から変えていくものがあります。 環境を変える 付き合う人を変える 身につけるものを変える など 他にもあると思いますが これはこれでとっても大事なこと。 なんですが まあ 勇気もいりますし 思い切った決断や行動力も 必要になってくる。 お金もかかるかもしれませんしね。 自分を変えたいけど ん～～ なかなか一歩踏み出せないな～ って感じになっちゃう。 また 外側を変えてみたけど その外側が うまく自分にとって プラスになるとは限りませんよね。 思い切って転職したけど 今までと ちっとも変わらなかった なんてこともあります。 で うまくいかないことを 周りのせいにしちゃったり。 悪循環ですよね、これじゃ。 自分の外を変えるということは ある意味自分の外に期待してるんですね。 これをすれば 自分のことを変えてくれるだろうと。 良くも悪くも 周りに影響される自分に なってしまっている。 じゃあ 周りに左右されずに 自分を 人生を変えていくには どうしたらいいか？ そうです！ 自分の内側から変えていくんです。 自分と自分自身との コミュニケーションから まずは変えていく。 そのコミュニケーションの中での 自分自身に使うコトバを 意識して変えていく。 これなら 思い切った勇気や決断なんてものは いりませんよね。 もちろん お金もかかりませんし。 いつでも どこでもできちゃう。 何よりも 自分の根本から変えることができます。 周りに対しての自分の見方・捉え方から 変えることができる。 自分を変える

こんにちは。 いつもありがとうございます。雨が降る。 雨は 地球にとって なくてはならないもの。 雨が降るからこそ 地球は地球でいられる。 しとしと 穏やかに降る注ぐ雨は 大地に恵みをもたらす。 その一方で どしゃ降りの豪雨は 大地を傷つけてしまう。 雨 コトバ。 大地 自分自身。 コトバは 人間にとって なくてはならないもの。 コトバがあるからこそ 人間は人間でいられる。 穏やかな 質のいいコトバを降らせれば 自分自身は その恵みをたっぷり受けて イキイキと成長していく。 逆に 嵐のような 激しい言葉を降らせてしまうと 自分自身を傷つけるのはもちろん 周りにも危害を及ぼしてしまう。 自分自身に どんな コトバの雨を降らせてあげるか。 恵みの雨か。 嵐の豪雨か。 自分の心を潤すようなコトバを 意識して 選んでいこう。 

こんにちは。 なんか少し 気分が落ち込んだ時 海外の言葉で 元気になることがあります。 例えば 有名なところでは ケ・セラ・セラ。 なるようになるさ っていう意味の スペイン語。 なんか 明るく笑顔になる感じですね。 歌にもなってるので ♪ケ～セラ～セラ～ と 一緒に口ずさめば 人生って なんかいいね なんて思えてきます。 ポレポレ。 これは スワヒリ語で 「ゆっくり」という意味。 今から約20年前。 イマノリ 世界一周の船旅で訪れた ケニア。 そこで 教えてもらった この言葉。 現地のガイド役の人が のんびり にこやかに 「ポレポ～レ」と言ってたのが とっても良くて。 心が 不思議と穏やかになる感じ。 今でも あわてずにいこうよ って時に 思い出します。 ハクナ・マタタ。 これも ポレポレと一緒に 船旅で教えてもらった言葉。 「どうにかなるさ」っていう意味。 ケセラセラと同じように ハクナマタタも歌があって それで 覚えてるんです。 みんなで ♪ハクナマタタ～ と コーラスするんです。 同じ文字 同じ言葉がくり返されると なんか みょうに楽しくなりますね。 悩みや問題も なんか ちっぽけに思えてくる。 ちっちゃいことなんか気にしないよ みたいな。 ポレポ～レ。 ケ～セラ～セラ～。 ハクナマタ～タ。 なんと～かなる～さ。 そう！ 毎日 自分で自分のことを にっこり楽しくしてけば いろんなことも 間違いなく なんと～かなる～のであ～る。

夜。21:30。 部屋。 晩ご飯を食べる。 テレビ。 BBCワールドニュース。 画面左半分に アナウンサーの女性。 右半分に 15:30過ぎの 現地Live映像。 左でしゃべっている間にも 右で 1分おきくらいに 灰色の煙が立ち上がる。 晩ご飯を食べる。 また立ち上がり 左から右へ 煙が流れていく。 あの煙の元では 犠牲になった人がいるかもしれない。 晩ご飯を食べ終える。 21:37。 15:37。 時刻は違う。 でも 同じ 今。 人間とは なんという生き物なんだろう。 そんなにも敵を作りたいのか。 そんなにも争いたいのか。 この部屋の ずっと西の方。 この空間の先で 今 現実に 起きていること。 なんだけど どこか 別の星でのできごとのよう。 今の自分にできること。 こうして無事に 晩ご飯を おいしく食べることができて 毎日を楽しく送ることができている この今に 感謝することしかない。

こんにちは。 朝と夜で 人は だいぶ違ってくる。 朝。 それだけで 積極的。 それなりに気持ちよく 仕事に向かう。 職場で 忙しく働き 気を使うこともあったりで 体も心も疲れる。 なにか 一日のヨゴレみたいなものを 体にも心にも まとって帰る 夜。 それだけで 消極的。 朝のすがすがしさや ヤル気みたいなものは いつしか消えている。 自分の気持ちが 疲れに引っ張られる。 その日の うまくいかなかったことや 誰かに言われたマイナスな言葉に 引っ張られる。 しかも 夜は暗い。 あれやこれやと 心配になったり 不安になったり 消極的な自分になってしまう。 一日使った頭なので 疲れや眠気で モヤ～ンとしているから なおさら 消極的・否定的な自分に。 あらぬことを いろいろ思いめぐらしてしまう。 だからこそ 夜は できるだけ 自分が喜ぶことをする。 自分の体と心をいたわってあげる。 ちゃんと休ませてあげる。 特に 歳を重ねれば重ねるほど これが大事になってくる。 早く寝るのが 一番いいんでしょうね。 いつまでも起きていて はあ～とため息だったり あれこれ考えちゃうんなら スパッと 寝ちゃった方がいいですもん。その日がんばった自分をいっぱいホメながらぐ～～～っすり寝よう。 

こんにちは。 人は常に スウィングしている。 身体も心も いつも ゆらゆらゆらゆら。 完全に 止めることはできない。 まっすぐ立ってみる。 じっと動ないように・・・。 全身止めてるつもりでも どこかしらが動いちゃう。 今度 立って電話してる人を見てみて下さい。 あっちこっち動いてますから。 どうにもじっとできない。 心だってそう。 元気になってみたり 元気がなくなってみたり。 強気にイケイケになったり 弱気に心配してみたり。 積極的 消極的。 肯定的 否定的。 前向き 後ろ向き。 この それぞれの間を スウィングスウィング。 ゆ～らゆ～ら 前向きな自分になったり～～ゆ～らゆ～ら後ろ向きな自分になったり～～。 でも 心のスウィングは コトバで ゆれ幅を変えることができる。 自分と自分自身との対話でのコトバ。 ここでのコトバ次第で プラスの方の幅が大きくなったり マイナスの方の幅が大きくなったりする。 あなたが 自分で意識して選んで どんなコトバを 自分自身にかけていくか？ 人は ほっとけば 無意識のうちに マイナスの方に 大きくスウィングしちゃう。 だから 意識して 自分の心が プラスの方に 大きくスウィングするコトバを いっぱい使っていこう。 

こんにちは。 「きっと大丈夫」 人はきっと大丈夫と自分に言ってれば 大丈夫であろうとする。 大丈夫な心になっていくし 大丈夫なように行動していく。 逆に もしかしたらダメかも と思ってると その通りになっていってしまう。 だから 思うようにいってない時 うまくいかないなぁって時 このコトバ 「きっと大丈夫」を 自分に たくさん投げかけてあげる。 そうしてるうちに 「きっと大丈夫」が 「ほんと大丈夫」になっていく。 自分へのコトバを選んで 心持ち 心構え 心の状態を良くしておけば 自然と 良い方に行動できるようになり これまた自然と 自分の選んだコトバ通りに 現実が作られていく。 そう。 みんなみんな きっときっと大丈夫！！

こんにちは。いつもありがとうございます。朝8時半。電車。 駅に止まる。 扉が開く。 ホームのベンチ。 一人の女性が 顔を下に向けて前かがみに寝ている。 30代前半くらい。 パンツスーツ姿。 髪の毛や その服装からも 夜勤明けじゃなさそうだ。 今から出勤な感じ。 でも 電車が来てるのに まったく乗る気配もない。 ・・・あれっ？この人 もしかしたら 先週も この時間くらいに このベンチで寝てた気がする。 ・・・何かあるな・・・。 会社に行きたくない 何かが・・・。 勝手だけど そんなふうに 思えてならない。 みんな いろんなものを抱えながらも 日々生活している。 毎日を 懸命に生きている。 いろんな物事が うまくいかない時もある。 ムシャクシャしたり ふさぎ込んだり。 ちょっとでも ニコッとしてみる。 顔を上げてみる。 胸を張ってみる。 深呼吸してみる。これだけで 気持ちが変わる。 「絶対だいじょぶ」って思えてくる。 ベンチで寝る女性。 その後ろには 大学のグラウンド。 学生たちが 朝日を浴びながら 元気いっぱい 走り回っている。

こんにちは。 あなたの職場で 周りに こんな人はいませんか？ 朝 出勤して早々 「あ～～帰りたい」 って言ってる人。 どうでしょうか？ ちょこちょこ いますよね。 もうダルいから帰りたい。 眠いから帰りたい。 仕事がイヤだから帰りたい。 もちろん 本人は冗談半分で言ってるはずです。 が これ 自分から 自分の元気を奪ってることになっちゃう。 なぜなら 人って 自分の使うコトバで 自分の心の持ちようが決まっていくから。 楽しい気持ちでいたければ 楽しいコトバを使っていけばいいし ヤル気マンマンでいたければ ヤル気の出るコトバを使っていけばいい。 逆に 「イヤだイヤだ」とか 「ダリ～な～」なんてコトバを使ってると その通りの気持ちになっていく。 つまりは コトバがあなたの心を誘導していくんですね。 だから 自分の心を 自分の気持ちを変えたければ 自分の使うコトバを変えていくのが 一番の早道なんです。 楽しいコトバうれしいコトバホメるコトバ喜ぶコトバ感謝のコトバこういったコトバを まずは自分に使っていく。 そうすれば 自然と 心が コトバの後をついて行くんです。

こんばんは。恋愛婚活アドバイザー＆カウンセラーのやまだです。少し前に友人夫婦とぶどう狩りに行きました。夫が行きたいと言い出したので場所など任せていたのですが、本当に詰めが甘い人でして。迷ってナビ見ながらやっと着いたら１週間前に営業終了していたんです💧（コイツに任せたらあかんかった）と思いつつ「どうする？」と言ってもアイデアが出せない夫なので「ここからならそんなに遠くない○○に行ってそこでランチしよう」と、ある場所を私が提案して向かうことに。するとですね、目的地の目の前でぶどう狩りがあったというミラクルが✨そこそこの料金払って中に入り、採ったぶどうを食べ切れなかった場合は買取となりさらに料金が発生するシステムのため、もう年内はぶどうを見たくない・・・というぐらい頑張って元を取れるまで食べましたさ～でも夫と私が選んだぶどうはハズレばかりで罰ゲームのようだったんです💦なのでその１週間後にピオーネを買って来てお口直しをしました♬（もうぶどう見たくないと言っていたのに）果物ってめっちゃ当たりハズレありますよね？硬くて全然甘くないぶどうを無理して食べた後でピオーネを食べたら、なんと甘くて美味しいこと！！ぶどう狩りはもういいかな？とは思ったけど、こうやって思い出として書いていると、なんだかんだ楽しかったと思いました(´▽｀*)さて本題。私のメンタルが安定するようになったのは気持ちの切り替えがすぐできるようになったからだと思います。前はもっと愚痴っぽかったしイラッとなることも多かったのですが、自分の機嫌を自分で取るようになってからはON/OFFスイッチがあるかのように簡単に気分転換できるように

先日の話なんですが、職場で一日中とにかく小さなストレスが重なりまくる日がありました。 そんな仕事帰り、どうもスッキリしない気持ちで電車に乗っていたのですが、 駅間の地下でスマホの電波が入らないことをスイッチに、どうにも抑えが効かないストレスフルなモードになってしまいましてですね。 頭では「冷静になれ！」と考えているのに、どうもむしゃくしゃが収まらない。 久しぶりにここまで気持ちが乱れてしまい、あとになって自分でも驚いています。 その日は色々と着手したいこともあったんですが、こんな状態じゃ手につかないと思い、 ぜーーんぶ後回しにして、その日はメンタルのリカバリーに充てることに。 結果、寝るころにはうまく切り替えられて、ちゃんと眠りにつくことができました！昔の切り替え下手だったころから「少し成長できたな」と感じることができたので、そのことについてシェアできればと。 誰かの役に立てれば幸いです！ 紙とペンで頭の中を「見える化」 書き出して目で見る　というのは本当にすごい効果があるなと改めて実感しました。 とにかくいま自分が感じているムカつき、憤り、理不尽さなど、思いつく限りぜーーーんぶ書き出します。 誰にみられるわけでもありません。自分の気持ちの整理がついたらその髪を破いて捨ててしまってもいいのです。 汚い言葉だとしても、思いのままに書き殴りましょう。 そして、見る！ すると、あんなに頭を埋め尽くしていたイライラが「意外とこれだけ？」と感じます。あんなに怒っていたのに。 そう感じると不思議と、少し気持ちが和らぐんです。 いわゆるアンガーマネジメントですね。 本当は認知行動療法的に、怒

心理カウンセラーのなぎです。イライラして何処へ怒りをぶつければいいか分からないことはありませんか？相手に誤解されたり、思っていることが伝わらなかったり、何故か八つ当たりされたり、他人のミスを自分のせいにされたり、不本意な事って結構ありますよね。本人にはっきり言ってしまえばスッキリするのですが、なかなかそうはいきません。そこで、簡単なイライラ解消法です。①　新聞紙やいらなくなった紙を用意する②　それをビリビリに破く③　丸めてボール状にして壁に思いっきり投げるそれでもイライラが解消されなかったら、紙に嫌だったことを書いてビリビリに破き③のように壁に投げつけてみてください。宜しかったら試してみてくださいね。

今週に入って、仕事で自分らしくないミスが立て続いてしまって、自己肯定感がダダ下がりでした。 あー自分ってなんてダメなんだろうか。 そんなことがぐるぐるしてしまってなんか悪循環だったので、昨日の夜は切り替えの日にしてみました。 そのことについて少し書いてみたいと思います。僕の切り替え法としてはずばり、よく食べて、笑って、寝る！ 基本的にはこれを実行します。 文字だけ見るとなんか怠惰な奴みたいですね(笑) でも、個人的にはシンプルだけど結構理に適ってるなと思ってます。空腹はネガティブを増幅させるし、疲れた頭に嫌な記憶は留まり続けます。 だからちゃんと食べて、しっかりと寝る！ そして大事なのが「笑うこと」 無理矢理にでも笑う、笑顔をつくると、「楽しいんだ」と脳みそが錯覚します。 脳が錯覚すると、「楽しいと思え！」と体に指令を出します。 すると、嫌な記憶は消えはしませんが、嫌な気持ちは自然と薄れるんです。 気持ちは笑えなくても、脳をダマすことで自然とネガティブから切り離していくことができます。 だからYoutubeやSNSで 「これを見ればどんな時でも笑える！」 という動画をたくさん見つけておくといざというときに役立ちます。声を出して笑えるとより良いですが、最悪「ふふっ」となるくらいでも良いです。眠る前にひと笑いすることが大切です。鏡に向かって笑顔を作って、自分でその顔を見るということでもOK。 「自分は笑っている」ということを自分で意識できると良いと思います！ 僕はこうした自分なりの「マイナス方面に流れていかない仕組み」を見つけられたことで、ぐっと切り替えが上達したと思います。 そう

実は、私は大切な人が亡くなってから、毎日般若心経を30回以上唱える生活をしています。もうとっくに1年以上経ちましたが、一日も欠かさず続けてこれました。がん患者には、般若心経を一日30回以上唱えるといい、といったとある気功治療の先生がおられます。そのことを自分で実験してみたまでです。（私はがんではありません。ただ、いつしか、がんになってしまった人、何か問題を抱えているような人に向けて、伝えるには、事前に自分で体験しておいた方がいいと思ったまでです。）で、どうなったかというと、今はものすごく深い呼吸ができるようになりました。呼吸が深くできると、何と言っても、体がムチャクチャ楽なんですよ。明らかに睡眠時間が少ない時でも、朝はスッと起きられる。自転車でかなり遠くに行っても、息切れしない。田舎なんで、畑仕事もしていますが、農作業でばてない。普段の呼吸する力がついてしまったんです。別に、お経が暗唱できるとか、呼吸が深まったからと言って、自慢したいわけではありません。ただ、呼吸が深まることで、体がとても楽になったんですよ。今、思うことは、20代の頃の自分よりもずっと体力があるということです。これってすごくないですか？歳とれば、体力が衰える、っていう一般的な常識さえ崩していると思います。私の場合は、約１５ヶ月かかりました。これからも、呼吸の訓練（私の場合は、般若心経の読経30回以上）はこれからも続けていきます。調べると、ヨガや呼吸法も幅広いようですね。どんな方法でもいいと思います。呼吸を深くできるようになれさえすれば、体が楽なのは、本当ですので。丹田呼吸、丹田音読、ヨガ、その他呼吸法はいろんな

こんにちは4月ももう後半なんですね〜。というくらい日々は勝手にすぎていくわけです。だから、・楽しい・うれしい・悲しい・ムカムカどんな思考をしてても時間は流れます。もちろんね、人にはいろんな感情があってマイナスがありプラスも感じられるものだから全て必要ではあるでしょう。ただ、マイナスに留まっているのはモッタイナイ。特に、環境や周りの人の文句を吐き出すのはなるべくしないほうがいいんじゃないかな〜。文句言うだけじゃなく、自分ができる改善案で動いて行けばいいし本気で嫌ならそこから離れるなりすれば良い。モンクは誰でも言えます。簡単だから。でもそこに時間を使うと、自分をプラスに向ける時間が削がれるので結局はマイナスで本人に帰ってきちゃいますから。文句を言いたくなるとき。そんな時は「あーもったいな。それより自分に良いこと考えよ！」そんな感じで切り替えていきましょう。では、よっこでした❤️関連記事↓

つらいことがあったり、モヤモヤがあった時、不満がたまったり、不安が募ったり・・。何かをやっていて壁にぶち当たって落ち込んだり。自分の感情が穏やかではないことに気づいた時、どのような対処をしますか。「ただ放置！」な、なんて自分の気持ちに気づかないふりしないでくださいね。（汗）自分の心の傷や、放っておいたりしたらもったいない。「もったいない？！」あなたの時間を大切にしてください。重く暗い感情で過ごす時間を減らしてもっと楽に過ごす方法を探すのです。大切な自分の心、感情をケアできるのは自分だけです。負の感情に気づいたら、気持ちを切り替える方法を見つけます。そして、試してください。私は、自分の今ある状況でできる気分転換方法をいくつも持っています。自分だけの処方箋を探して気分を変える道を選び、そこから自分の考え方を整理し前に進む方法を選択します。実践が一番です。私は「自分の負の感情から早く脱出できる方法がないかな。」と思うことがあまりにもたくさんありました。「よし頑張ろう！」なんて、ポジティブ過ぎても長続きしずらいし疲れるんです。私、頑張るのが苦手なので・・・楽に心を穏やかにする方法を探してたら分かったのです。笑プラスでもマイナスでない。ポジティブでもネガティブでもない。環境に左右されず、今いる場所でニュートラルに生きるのです。なにかあっても冷静に考えられる方向にいくので、感情の荒波が収まりやすくなります。いい言葉を使い、沢山笑い、自分の思考に気をつけそう、こうやって深呼吸をしてみて！心の状態をニュートラルにしながら自分の思う人生を歩みます。私は今日もいい日になる予感がします。そして、皆様

こんにちは。 スピリチュアルメッセンジャーの沙耶美です。 どんなに引き寄せの法則に従って 努力していても 嫌なことも起きます。 生きていたら、 もうそれは仕方のないこと。 起きたことに対して後悔したり、 罪悪感を持ったり、 どうしてだろうと疑問に思うと またうまくいかなくなります。 だから、うまくいかない、 嫌なことが起きる！ ってなったら、 まずは 大笑いする！ こんなことが起きちゃったよ～～ って大笑いしてください。 無理矢理でも・・・・ そこからです、 そのあとから、考えること、思うことは 「あ、これはこの先いいことが起こる前兆だな」 って思うこと。 それで終わり！ 今起こっている嫌なことって、 過去の心の在り方が作り出したものなんです。 だから、今じたばたしたって どうしようもないの。 その代わりに 「今」にフォーカスして、 今をどんな感情で生きるのか どんな心の在り方を作るのか というところを意識していくとね、 急に事態が変わり始める。 実際、引き寄せがちゃんと働き始めると 今嫌だと思うことが起こっても、 瞬間的に笑ったり、考え方を変えれば、 30秒後には別のハッピーがやってくる。 そんな感じです。 だから、お金の問題であれ、 恋愛の問題であれ、 家族問題であっても、 どのようなことも即解決できるんですね。 全ては自分でコントロールできるんです。沙耶美

世の中には数々の名言があります。名言には人を勇気づける力があります。私自身も苦しいとき、何度勇気づけられたか分かりません。この記事では、そんな名言の中から私にとって実際の行動促進に効果があったものを御紹介します。「世の中には　譲っても差し支えないことが多い。」　　　　　　　　　　　　　　　　　　新渡戸　稲造そうです。ほとんどのことは　冷静に考えればそれほど　意地になって言い張ることは　本当に少ないものです。態度や行動だって同じです。この言葉に出会ってから　スっと肩の力が　抜けました。みなさんもどうですか少し荷物をおろしてみては。　　　　　　　　　😊　読んでくださってありがとうございます。　

今朝はとてもつらい朝だった こんなとき晴れているととても救われる 青い空輝く太陽そしてみどりと花があると 私は本当に救われる 鳥のさえずりが管楽器のようにきれいでしばらく花の前にたたずんで鳥の声に耳を澄ませていると心が和らいだ花の前に佇んで起きた悲しい出来事を話していると目の前にテントウムシが現れた真ん中の小さな赤い子↓ こんな時私は自然界に応援されていると強く感じてとても心があったかくなる 心の中で自然に対して話しかけるのが私の日常だ ”びっくりすることを起こして！”そんな風にお願いした直後に茂みから鹿が現れたり”私の進むのはこの方向でいいのかサインが欲しいなあ”と思っているとたくさんのテントウムシが登場したりセッション（自然界と繋げるセッションやってます）をする日には虹色トカゲが姿を現してくれたりする そんな風に関係性を築いたから辛いときも支えてもらえているのを感じ取ることができる 優しい優しい自然 みんなもつながってみてね