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＼こんにちは／ いつもご覧いただき、心より感謝いたします。 このブログでは、ココナラにて出品中の 電話相談サービスに込めた想いと 届けたい方へのメッセージを綴っています。今日ご紹介したい本は、理学療法士の 水田 光さん が書かれている本です。この本は、体の痛みや不調に悩む方に向けて、とても分かりやすく解説されていて、専門的な言葉も使われていますが、一般の方でも理解しやすい内容になっています。さらに、QRコードで動画を読み取って、その痛みに合わせた運動方法を確認できるという嬉しい工夫もあり、実践しやすい点もお勧めです。なぜ私がこの本を紹介したいのか実は私自身、メンタル面で悩んだことをきっかけに、ココナラを利用するようになりました。私はスポーツが得意な方ではなく、基本的にインドア派。外に積極的に出るタイプでもありません。それでも “心がしんどいとき、どうしたらここから抜け出せるか？” をずっと考え続けてきました。話すことで気持ちが軽くなることは、ココナラを利用していて実感しています。でも 「もう一歩先に進むためには、他にできることはないだろうか？」 と探していた時に、偶然出会ったメソッドがあります。「ユミコア」というメソッドとの出会いこれは 村田由美子さん が提唱されているメソッドで、スタッフさんの中に理学療法士の方が複数名いらっしゃるなど、とても専門性が高いトレーニングですがトレーナーの中にはもともと生徒さんからスタートして素人だった主婦の方もいらっしゃいます。私自身、このユミコアを始めたことで自律神経の乱れが整っていき体が軽くなり、変化を実感できたました。そして身体が整うことで

「最近、呼吸が浅い気がする。」そんなふうに感じることはありませんか？ 実は、呼吸が浅くなるときは、 ・考えごとが多い・緊張している・体に力が入りやすいこういった状態が重なっていることが多いです。 ⸻ 呼吸は、無理に深くしようとしなくても大丈夫です。 まずは「吐くこと」 を少し意識してみてください。 ゆっくり吐くことで、自然と吸う呼吸もやわらかくなっていきます。 ⸻ 私のセッションでは、 体の動きと一緒に呼吸を整えながら、無理なく自然な状態へと戻していきます。 「整えよう」と頑張らなくても大丈夫です。 ⸻ なんとなくしんどい。 呼吸が浅い気がする。 そんな時こそ、やさしく整えていきましょう♡⸻ ご相談はお気軽にメッセージください☺︎

〜歩くパワースポット〜心と体を整えるライフコーチいずみです。あなたは今「健康」でしょうか？あなたにとっての「健康」とはなんでしょうか？健康とは「元気に動けること」でしょうか。健康とは「人間ドッグの数値が良いこと」でしょうか。前日に食べるものを工夫して数値を操作することでしょうか？（意識するきっかけになるのは良いこと！）ただ多くの場合は、病気になって美味しいものも食べられないから風邪をひいて仕事を休まなくちゃいけないから怪我をして家族と一緒に遊びに行けないから「健康」って大事だよね。これが多くの人にとっての「健康」ではないでしょうか？「健康」＝不健康でないことなんですね。でも一方で、「健康である今の状態」に対してそのまま感謝をしたりケアをしている人は少ないのではないでしょうか。先日「今あるものに目を向ける」という記事を書きました。あなたは今の自分の「健康」に目を向けていますか？あるいは「不健康ではない」ように生きていますか？真っ直ぐものを見ることが大事です。健康と、不健康ではないことは似てひなるものです。健康であるために健康であり続けるためには不健康ではないように生きるのではなく健康であるように生きること。では健康とは何か。健康とは、体と心が整っていること。健康診断や人間ドッグでわかることは「肉体における健康度合い」です。言い方を変えると基準値に合っているか、です。しかし、その根本原因はどこにあるでしょうか。根本原因は数値結果にはありません。数値結果は、その言葉通り「結果」でしかありません。その結果が「健康基準」にあっているかその結果が「不健康」を示しているかこれをみているわけで

こんにちはヒーリングサロンHOOLOLIの稲月シロです。今回は今朝行った、ルーティンについて紹介したいと思います。今朝も6時に起床し、日の出と共にランニングをスタートしました。6:20に外へ出て、リラックスしたペースで約25分間のランニングを楽しみました。今日のランニングデータの詳細は4.20kmの距離を走り、平均ペースは6'38"/km、最速ペースは5'52"/kmでした。ランニング時間は27分54秒、平均心拍数は136bpm、最大心拍数は156bpmです。心地よい運動を楽しむことができました。ランニング後は、クールダウンとストレッチをしてランニングのリカバリーをして、その後に日々の感謝と祈りを捧げました。そして、体を整えた後に朝食を取りました。朝食は有機フルーツと有機野菜サラダ、玄米と大豆と胡麻のご飯、卵にしました。朝食後は2キロのウォーキングをして、1.5時間のヨガで心と体をさらにリフレッシュ。その後、また2キロのウォーキングを行い、全てのルーティンを終えたのは12時でした。土曜や日曜日の午前中は、心と体をしっかりと整えるための時間として大切にしています。帰宅後には20分ほど仮眠を取り、心身をリセットしてから、占いやヒーリングの仕事に臨みます。心と体をしっかり整えることで、クライアントの方々に最高のサービスを提供できるよう準備を整えています。スピリチュアルな意味での心と体の繋がり心と体は切り離すことのできない深い繋がりがあります。どちらも互いに影響し合い、バランスを保つことが重要です。心が穏やかであると体もリラックスし、逆に体が健やかであると心も落ち着きます。ですから、日

こんにちは。ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー、稲月シロです。今日は、私が毎朝実践している「ストレッチと祈り」のルーティンについてお話しします。このルーティンは、私の心と体を整え、1日を健やかに過ごすための大切な時間です。ストレッチまず、ランニングをする日はランニングの後に、しない日は1日の始まりに、30分程度のストレッチをゆったりと行います。ストレッチをする朝のこの時間は、1日の始まりに体の緊張をほぐし、心をリフレッシュさせる大切な瞬間です。1. 腰と背中、股関節のストレッチ
寝ている間に固まりやすい腰と背中、そして股関節を重点的にほぐします。特に、元野球選手のイチロー氏がよく行っていた股関節のストレッチは、両脚を広げ、お相撲さんのポーズをとり、身体を捻るものです。ポイントは、しっかり腰を落とし、上体を捻ったときに背筋を伸ばし、肩甲骨をしっかり入れること。腰や背中を捻る感覚をしっかり感じるように意識します。2. 腸腰筋のストレッチ
腸腰筋は、腰部から太ももにかけて繋がる重要な筋肉で、姿勢の維持や股関節の動きをサポートします。腸腰筋をストレッチすることで、腰痛の予防や改善、そしてランニングやウォーキングのパフォーマンス向上が期待できます。腸腰筋が硬いと、骨盤が前傾しやすくなり、腰痛や姿勢の悪化に繋がります。また、股関節の動きが制限され、歩行や走行時に効率が低下する可能性があります。ストレッチは、片膝を立て、もう一方の脚を後ろに伸ばし、前方の脚に体重をかける形で行います。このときのポイントは背筋をしっかりと伸ばし、骨盤を前に突き出さないように注意します。また、呼吸を深くし、

ヒーラーとして心と体を整えるために、私の朝のルーティンは6時の起床から始まります。週5日、私はランニングを取り入れており、これが私の日常において欠かせないものとなっています。起床後、まずはウォーキングと軽いストレッチで眠っている体を目覚めさせ、5分のウォーミングアップランで本格的なトレーニングに備えます。その後、トレーニングプランに基づいて、20分から30分のランニングを行います。このプランは3種類に分かれています。1. リカバリーランリラックスして走るリカバリーランは、体に負荷をかけずに心と体をリフレッシュさせるためのランニングです。穏やかなペースで走ることで、前日のトレーニングや日々のストレスから体を回復させます。2. スピードランスピードランは、30秒から2分間のインターバルで速い速度とリカバリーランを繰り返すトレーニングです。これにより、心肺機能が向上し、体の耐久力も高まります。速く走ることで心拍数を上げ、その後にゆっくりと走ることで体を落ち着かせる、この繰り返しが効果的なトレーニングとなります。3. ロングランロングランは、長い時間を一定の速度で走るトレーニングです。このトレーニングは、持久力を養うことを目的としています。一定のペースで走ることで、体が一定の負荷に慣れ、精神的にも持続する力を養うことができます。このように、私はランニングを通じて心と体のコンディションを整えています。まだ陽の高くない都会の早朝、木陰の涼しさを感じながら走ることで、一日をフレッシュな気持ちでスタートさせることができます。ランニングは、ただ体を鍛えるだけでなく、自分との対話の時間でもあります

春は「排毒」のエネルギーが高まる季節。だからこそ、体に取り入れるもの、とくに油脂類の質には、少しだけ意識を向けて過ごしたい時期です。外側の健康情報や、自分と切り離された「病気の情報」ばかりに目を向けすぎてしまうと、“外側に合わせる思考”に、知らず知らずのうちに引き込まれてしまうことがあります。でも本当は、あなたの体も心も、とても賢くて、ちゃんと“内側の声”を持っているのです。春に感じる不調や揺らぎは、内側に溜まっていたものを外へ出そうとする、自然な流れです。・なんとなく体が重たい・食の好みが変わる・気分が安定しないそれらはすべて、あなた自身のエネルギーが「整おうとしているサイン」。だからこそ、表面的な症状や名前だけにとらわれるのではなく、「今、私の中で何が起きているんだろう？」と、やさしく感じてみてください。・取り入れるものを丁寧に選ぶとくに油や食べ物は、エネルギーに大きく影響します。「なんとなく」ではなく、「心地いい」と感じるものを選んでみてください。・情報から少し距離をとる不安をあおる情報に触れすぎたときは、一度深呼吸。大切なのは“今の自分の感覚”です。・体の声を信じる疲れたら休む、食べたくない時は無理しない。それだけで、体はちゃんと整っていきます。・心のデトックスも忘れずにモヤモヤした気持ちは、ノートに書き出したり、誰かに話したりして外へ流してあげましょう。「情報に振り回されてしまう…」「自分の感覚がわからなくなっている」そんな時は、ひとりで抱えなくても大丈夫です。数秘やエネルギーを通して、あなた本来のリズムや心の声をやさしく紐解きながら、“わたし軸”を整えるお手伝いをし

明日で2025年の春土用が終わり、暦のうえでは「立夏」を迎えます。季節が春から夏へとバトンを渡すこの時期、自然界も私たちの身体も、静かにそして確かに変化していきます。けれど、季節はカレンダー通りにきっぱりと切り替わるわけではありません。土用が明けたからといって、すぐに夏のリズムに馴染めるかというと、そうでもないものです。それはまるで長い旅から帰ってきた時のような感覚に似ています。荷物を降ろしても、まだ心と体が移動の途中にいるような、そんな「余韻」や「揺り戻し」の期間が、実はしばらく続きます。「土用の余韻」とは何か？土用とは、五行思想に基づく季節の節目の調整期間。春土用は夏に向かう前の“助走”であり、エネルギーの切り替え期間とも言われています。そのため土用が終わっても、数日から一週間ほどは「移行の余波」が残るとされています。特に今年の春は、寒暖差が大きく、気圧の変動も激しい日が続きました。身体の内側では、自律神経がその環境に適応しようとフル回転し、心身が少し疲れている方も多いのではないでしょうか。春特有の「ゆらぎ」に加えて、土用明けの反動のような「揺り戻し」が起きやすい時期です。この時期のおすすめの過ごし方＊急がず、季節に馴染む「グラデーションの心」で　夏に向かう高まるエネルギーに無理に乗ろうとせず、自分のペースで過ごすことが大切です。焦らず、急がず、自然のリズムに心を合わせていきましょう。＊五感を整える　乱れた自律神経には、五感からのアプローチが効果的です。心地よい香りを取り入れる、柔らかい素材の服を選ぶ、温かいハーブティーを味わう、鳥のさえずりに耳を澄ます…。そんな小さな刺激

「体が硬いんですが、それでもヨガできますか？」 とてもよくいただくご相談です。 結論から言うと、もちろん大丈夫です♪むしろ、体が硬いと感じている方こそ、ヨガを通して少しずつ変化を感じやすいです。⸻ 体が硬いと感じる方は、 ・無理に伸ばそうとしてしまう・呼吸が浅くなっている・体に力が入りやすいこういった状態になっていることが多いです。 だからこそ大切なのは、 「頑張ること」ではなく、 「ゆるめていくこと」です。 ⸻ 私のレッスンではその方の状態に合わせて無理のない動きと呼吸を大切にしながら、少しずつ整えていきます。 体をやわらかくすることが目的ではなく、 「心と体が心地よくなること」 を大切にしています🍃 ⸻ ・体が硬くて不安・ついていけるか心配・自分にできるか分からないそんな方も、安心してご相談ください♡あなたのペースで、やさしく整えていきましょう。 ⸻ ご相談はお気軽にメッセージください☺

こんにちは、Kiyoです。前回の記事では「気功は“エネルギーの流れを整えること”」というお話をしました。今回はもう少しだけ奥の話を。実は、気功の変化は身体に出る前に、別の場所で起きています。◆ 現実が変わる前にある“設計図”人の現実はいきなり物理的に変わるわけではありません。先に変わるのは「感じ方」や「前提」や「内側の言葉」たとえば・なぜか前より焦らなくなる・同じ状況なのに苦しくなくなる・いつも選ばなかった選択を自然に選ぶこういう変化が先に起きます。そしてその後に人間関係や体調や行動が変わり始めます。気功では、この “変化の設計図の層” に触れているのです。◆ 「気の流れが変わる」とは何か？よく「気が流れる」と言いますがそれは単なるリラックスだけではありません。・固まっていた思考のクセがゆるむ・無意識に繰り返していた反応が止まる・前は見えなかった選択肢が見えると、いった変化が起こります。この変化が起こると人は「変わろう」と頑張らなくても自然と別の現実を選び始めます。◆ 気功でやっていること私がセッションでしているのは・相手の状態と同調する・ 固まっている前提をゆるめる・本人が気づいていない感覚を浮かび上がらせるという働きかけ。何かを「入れる」というより元々その人の中にあるものが動ける状態をつくる感じです。変化は外から与えられるのではなく本人の内側から自然に立ち上がります。◆ なぜ「無理なく変わる」のか気功の変化は努力や根性の延長ではありません。気功は特別な能力を足すものではなくあなたの中にある力が動き出す環境を整えるもの。その環境が整うと「変わろう」としなくても無理なく選択が変

こんな症状、ありませんか？ 家にいると妙に疲れる 理由もなく気分が落ち込む 寝ても疲れが取れない イライラ・不安感が増える 家に帰ると頭痛やだるさを感じる 病院に行くほどではないけれど、 「なんか変」「いつもと違う」 そんな時、 家の中に“邪気”が溜まっているサイン かもしれません。 家の中に邪気が溜まる理由とは？ スピリチュアルな視点で見ると、 家は感情とエネルギーが一番溜まりやすい場所。 特にこんな時は要注意です。 強いストレスが続いている 家族間で言葉にできない感情がある 長期間、掃除や換気ができていない ネガティブなニュースやSNSを見続けている 来客が多く、エネルギーが混ざっている 邪気＝悪いもの、ではありません。 使われず、滞ったエネルギー のこと。 水が流れないと濁るのと同じで、 空気や気も「動かすこと」が大切なんです。 体調が悪いな…と思ったらぜひ！ 今日からできる邪気の浄化法７選 ① まずは窓を開ける（最重要） どんな高価な浄化グッズよりも、 一番効果があるのは「換気」。 朝起きたら5分 寝る前に3分 短時間でOKです。 新しい空気は、新しい運気を連れてきます🍃 ② 不要なものを1つ手放す 全部片付けなくて大丈夫。 使っていない紙袋 読んでいない書類 気分が下がる物 「1つでいいから手放す」 これだけで、気の流れは確実に変わります。 ③ 塩を使った簡単浄化 お風呂に天然塩をひとつまみ入れるだけ。 「今日の疲れと一緒に、 いらないものも流します」 そう心の中で唱えてみてください。 身体と心、両方が軽くなります。 ④ 音で空間を整える お気に入りの音楽 鈴の音 祝

小正月に寄り添う、やさしいひとときおはようございます、恋歌です🌸 いつも鑑定にお越しくださりありがとうございます🌈 冷たい風が頬に触れるこの季節、皆さまいかがお過ごしでしょうか❄️朝晩の冷え込みに、思わず肩をすくめてしまう日も多いですね。どうか温かくして、無理のないようお過ごしくださいね🧣☕1月15日前後に迎える「小正月」は、心と体をそっと整える大切な節目です🌿この日にいただく小豆粥は、昔から邪気を払い、健康を願うためのやさしいお食事として親しまれてきました。ふんわりと湯気の立つお粥に、ほんのり赤い小豆。そのやさしい色合いと素朴な味わいは、冷えた体を内側から温め、張りつめた心をほどいてくれるようです🍚✨慌ただしい日々の中でも、こうした季節の恵みを味わう時間は、ご自身を大切にするための小さな贈り物🎁どうかゆっくりと、ぬくもりを感じながら召し上がってくださいね🌸今日のカード：カップのナイト今日あなたのもとに現れたのは「カップのナイト」🃏このカードは、やさしさ、思いやり、そして心と心のぬくもりを象徴しています。誰かの気持ちにそっと寄り添うこと。言葉にされない想いを感じ取り、静かに受け止めること。カップのナイトは、そんなやわらかな愛の大切さを教えてくれています💗寒さが厳しい日は、心まで縮こまりがちですが、今日は少しだけ自分にも、そして周りの方にも、やさしい眼差しを向けてみてくださいね❄️🌷温かい飲み物を手に、深呼吸をひとつ☕「大丈夫だよ」と、そっとご自身に声をかけてあげましょう🍀小正月のやさしい風習と、カードからの温かなメッセージ。どちらも、あなたの心をそっと包み込んでくれます🌙✨ど

「オステオパシー」という言葉を聞いたことはありますか？日本ではまだあまり知られていませんが、1874年にアメリカの医師アンドリュー・テイラー・スティルによって提唱された自然療法です。整体やマッサージのように一部分だけをほぐすのではなく、骨格・筋肉・内臓・神経・血液・リンパ…すべてをつなげてひとつの生命システムとしてとらえるのが特徴。症状が出ている箇所だけではなく、全身のバランスを整えることで本来の自然治癒力を引き出していく──そんな考え方が根底にあります。🌿オステオパシーの基本　 •1874年にアメリカの医師アンドリュー・テイラー・スティルが提唱した自然療法。 •人間の身体を「骨格・筋肉・内臓・神経・血液・リンパ」すべてがつながったひとつの生命システムとしてとらえるのが特徴。　　　 •痛みが出ている場所だけでなく、全身のバランスを整えることで自然治癒力を高める。🌿施術のスタイル •ソフトなタッチで関節や筋膜を調整する •内臓や頭蓋骨にもアプローチすることがある •ボキボキ鳴らす整体とは違い、とてもやさしい手技が多い🌿世界での位置づけ •アメリカ・イギリスなどでは「オステオパシー医（DO）」として医師資格があり、病院で治療を行う国もある。 •日本では民間療法として扱われているけど、医療従事者やセラピストからも注目を集めている。施術はとてもソフトで、関節や筋膜をやさしく調整したり、時には内臓や頭蓋骨にまでアプローチが入ることもあります。ボキボキ鳴らす整体とは違い、受けていると「触れられているだけなのに不思議と体が緩む」ような感覚になるのが印象的です。実はこのオステオパシー、海外では

今日はちょっと、体が重たいな…なんとなく気分も晴れないな…そんな日は、がんばらなくてもいい日だと思っています。無理して元気にふるまったり、気合で乗り切ろうとするよりも、「今の自分にできることだけ」で、じゅうぶん。あたたかいものを飲んで、少し横になって、「今日はこれだけやったらえらい」って、自分に小さな合格をあげる日。そうやってやさしく過ごすだけで、少しずつ体も心も整ってくる気がします。ココナラでは、心や運気の流れをそっと見つめ直したいときにおすすめのスピリチュアル診断も出品しています。疲れたとき、迷ったときのお守りとして、必要な方に届けばうれしいです✨

こんにちは。いよいよ明日から「夏土用」ですね。暦の上では「土用」とは、四季の変わり目に訪れる約18日間のことを指します。中でも夏の土用は特に体調を崩しやすく、心も揺らぎやすい時期として昔から大切にされてきました。今年の夏土用も、女性の皆さんにとっては心身のメンテナンスや内面の浄化にぴったりのタイミング。今日は、夏土用の過ごし方について、日常でできるケアからスピリチュアルな視点までご紹介します。夏土用ってどんな時期？「土用」と聞くと「土用の丑の日」＝うなぎを食べる日、というイメージが強いかもしれませんね。でも本来の土用は、「季節の気」が切り替わる不安定な期間のこと。夏の土用は、梅雨明けから立秋の前日までの約18日間。ちょうど一番暑さが厳しく、身体がバテやすいタイミングです。この時期は、次の季節（秋）に向けて、体も心もリセットしておくことが大切。土用の間にやってはいけないこと？昔から「土用は土を動かしてはいけない」と言われてきました。これは土の神様「土公神（どこうしん）」のエネルギーが強く働く時期だから。スピリチュアル的にも「大きな変化」「新しいことの始まり」は避けた方が無難とされています。以下のようなことは、できれば土用の期間が明けてからにしましょう：＊引っ越し、リフォーム、家の改築＊新しい習い事や契約のスタート＊大きな買い物や決断ただし「間日（まび）」という例外日もあり、この日は土をいじってもOKともされています。どうしても何か動かさなければいけない場合は、間日を活用すると良いですね。（＊今年の夏土用の間日：7/21、7/22、7/26、8/、8/3)この時期におすすめの過ごし

現代は、目まぐるしくて、情報も多くて、疲れることがたくさんありますよね。「ちゃんと食べてるはずなのに、なんだかしんどい」「頑張ってるのに、心も身体も追いついてこない」そんなふうに感じていませんか？私自身、そんな“違和感”を抱えたまま日々を過ごしていた時期がありました。身体が重くなると、心までどんより。心が疲れると、今度はお腹がキュッと緊張したり、ゆるんだり。その両方が密接にリンクしてることに、ようやく気づきました。🌸 だから私は、「腸」と「セルフケア」に向き合った。毎日、ほんの少し意識を変えるだけで心とカラダが静かに整い始める――そんな体験を、必要な方にもお届けできたらと思い、このたび ココナラ限定でセルフケアBOOKを出品しました📘📕ラインナップはこちら① 【500円】心をゆるめる 🌿セルフケアBOOK→ 忙しい日常に“深呼吸”を届けるような、やさしいセルフケア方法を厳選→ スピリチュアルすぎず、でも感覚を大切にした心と体の整え方を紹介「ゆるめるって、甘えじゃない。再生のスタートなんだ」そんな言葉が自然に心に届く一冊です。② 【1000円】腸から整う 🌿腸活ケアBOOK→ 腸内環境を整える食材選びや食べ方、生活習慣のヒントが満載→ 「便秘・ガス・疲れやすさ」などの悩みに、毎日のやさしい実践法をお腹が緩むと、心もほどける。そんな感覚をぜひ実感してほしい。③ 【3,000円】完全オーダーメイド✨🌿あなた専用の「腸活＆セルフケアBOOK」→ あなたの体質やライフスタイル、食の傾向をうかがって→ 世界に一つだけのプランブックをお届けします！「もう迷わない。わたしに合った方法が見つかり

ブログ、ご無沙汰していました。『Vibre Bouche〜イキイキした口元、人生を目指す』紫乃です。フェイシャルレメディの実技練習をしています。先日、フェイシャルレメディの講座にてセルフケアの方法をみっちりと教えてもらいました。顔は下から上へマッサージするものと思ってたけれど…実は、上から下なんですってそして、力は入れない。あれれ…💦💦ということで、日々研究中です。練習してると、頬の周りがポカポカしてきます。１ヶ月後、ミニセミナーやります‼️お手入れの方法や栄養についてみなさんとワイワイお話ししながらやりたいなぁ。楽しみにして下さい。

こんにちは、稲月シロです。今日は、心身のバランスを保つためにの食事についてお話ししたいと思います。特に、ヒーラーとしての活動を続けるために大切にしている「まごはやさしい」の食事法をご紹介します。「まごはやさしい」とは、日本の伝統的な食材をバランスよく摂取するための覚えやすいフレーズです。この言葉には、健康に必要な栄養素が詰まった食材が含まれており、私自身も毎日の食事に取り入れています。私にとって酵素玄米と「まごはやさしい」の食事は、健康美の基礎的な食事となっています。これらの食事は、栄養バランスが良く、体の内側から美しさを引き出すのに役立ちます。酵素玄米は消化吸収が良く、エネルギーの持続性があり、「まごはやさしい」の原則は、必要な栄養素をしっかり摂取できる理想的な食事です。これまでの個人的な研究と経験から継続的に取り入れることで、体の調子が整い、腸内環境の改善、体臭の低下、免疫の向上、美肌と内面から輝く美しさが生まれると確信しています。1. ま（豆類）豆類は、タンパク質や食物繊維が豊富で腸内環境を整え、生活習慣病の予防に役立ちます。ヒーリングにはエネルギーが必要ですが、豆類は持続的なエネルギー源となります。私は納豆や豆腐、味噌、酵素玄米に大豆と小豆を入れた炊くなどして大豆・大豆製品をよく取り入れています。2. ご（ごま）ごまは、ビタミンEやカルシウム、鉄分が豊富で、抗酸化作用が強い食材です。またコレステロール値の調整にも役立ちます。私は毎食、酵素玄米や味噌汁にすりごまをかけたり、カレーの隠し味にすりごまを使ったりして、日々の食事に取り入れています。3. は（海藻類）海藻類は、ミ

忙しい毎日の中で、つい自分のことを後回しにしてしまうことってありますよね。でも、心も体も元気でいるためには、“自分を大切にする習慣”を少しずつ育てていくことがとても大事だと思います。まずは身体を整えること。軽い運動やしっかり休む時間を作るだけでも、心までふっと軽くなります。そして、学びの時間を持つことで、未来の選択肢が広がり、自信にもつながります。また、人とのつながりは私たちの心を支えてくれる大切な力。感謝を伝えたり、気持ちを共有するだけで、心が温かくなります。さらに、自分の内面と向き合う時間も忘れずに。深呼吸したり、日記を書くことで心が整い、明日を軽やかに迎えられます。４つのバランスをやさしく育てながら、少しずつ自分を磨いていきましょう。あなたの毎日が、もっと豊かになりますように。

朝のルーティンが一日を決める ビジネスでもスポーツでも、勝負を決めるのは「最初の一歩」です。 前回の記事で「周波数を整える」重要性について触れましたが、それをもっとも実感できるのが「朝の時間」だと、著者デービッドさんは強調しています。 📚『“メンタルの体温”を上げるビジネスルーティン』 で探してみてください。彼の言葉を借りれば―― 「朝は一日の設計図を描く時間。ここで心と身体をどうスタートさせるかで、その日の成果が決まる」 私自身、数々の経営者やアスリートを取材してきましたが、例外なく成果を出している人は「朝に自分のための儀式を持っている」と感じます。 デービッドさんの“モーニングセット” デービッドさんの朝は、とてもシンプルで再現性の高いルーティンから始まります。 起床後すぐの水分補給 　寝ている間に失われた水分を補うことで脳と身体を目覚めさせます。 　「水は一番手軽なエネルギー源」と彼は語ります。 ボディスキャン（身体の声を聴く） 　数分かけて頭から足先まで意識を巡らせ、「今日の自分の調子」を確認します。 　これにより「無理をする日」「調整する日」を自覚でき、結果的にパフォーマンスを安定させられる。 朝日を浴びる 　太陽光は体内時計をリセットし、ホルモン分泌を整えてくれます。 　忙しいビジネスパーソンでも、カーテンを開けて数分間深呼吸するだけで効果があります。 書く習慣（ジャーナリング） 　ノートに「今日やること」「ありがたいこと」「気になること」を3行で書き出す。 　頭の中のノイズが整理され、心が軽くなります。 軽い運動 　ストレッチや腕立て数回でも構いません。血流を促す

【最近、ちゃんと“ため息”つけてますか？】──下部肋骨をゆるめて締める、“ため息呼吸”のすすめふぅ〜っと、息を吐く瞬間。思わず出てしまう「ため息」って、なんだかネガティブなイメージがありませんか？でも実は、この「ため息」こそが、私たちの身体をやさしく整えてくれる“自然のセルフケア”になるんです。今回は、【下部肋骨を締めるための呼吸法】として、「ため息のように吐く」ことの大切さについてお話しします。▼なんで“下部肋骨”が大事なの？🧠私たちの肋骨は、呼吸のたびに動いています。その中でも「下部肋骨（ろっこつ）」は、姿勢の土台である“横隔膜”と深く関係している部分。この部分がうまく動かないと…・呼吸が浅くなる・お腹がぽっこりしやすい・なんだか疲れやすいなんて状態になりやすいんです。特に、日々のストレスや緊張で呼吸が浅くなると、肋骨まわりもカチコチに。だからこそ、意識的に「ふぅ〜っ」と吐く呼吸が大事なんですね。▼“ため息呼吸”で、下部肋骨が締まる理由💡ポイントは、「息を吐くこと」に意識を向けること。ため息のように、長く、やさしく、ふぅ〜っと吐くことで…・横隔膜が上がり、肋骨が内側に戻ろうとする・お腹のインナーマッスル（腹横筋）が自然と働く・肋骨の広がりすぎを防ぎ、キュッと締まってくるつまり、ため息呼吸って、「体幹を内側から整える呼吸法」なんです。※ポイント：肩が上がらないようにリラックスしてね。▼習慣にすると、こんないいことが・姿勢が整いやすくなる・ぽっこりお腹の予防に・深い呼吸でリラックス効果・慢性的な疲れやストレス感がやわらぐストレッチや筋トレと違って、どこでもできるのがいいところ。

1. はじめに：湿気の季節に、心身を調えるために6月になりましたね。ジューンブライド！なんて、素敵な予定の方もいらっしゃるかも。一方で、湿度も高くなり、気圧や気温差の影響で、気分も体も重くなりやすい季節でもあります。頑張りたいのにペースが上がらなかったり、その焦りや不調が出やすかったり。それなのに、会社ではそろそろ年度更新や算定基礎届の準備…。納期特例の会社さんなら、来月は源泉税納付もありますし、考えることがいろいろ多い時期ですね。お仕事によっては「あぁ、またこの季節が来たか…」と、げっそりしてしまう方もいらっしゃるのでは。そう、今年も……く〜る〜 きっとくる〜……いや、絶対来る。そんな6月も、できれば元気でいたいもの。そんな時期にそっと寄り添ってくれるのが、自然のリズムを映す星の動きと、植物の力です。2. 6月の星の気配…感覚・感情、ゆらぎがち今月6日には、金星が牡牛座に入ります。五感や心地よさへの意識が高まりそうな配置です。牡牛座の支配星は金星なので、その影響は特に強めに出るかも。快適さや美しさを求める気持ちが強まって、ついお財布の紐も緩んじゃう……なんて可能性も。「ボーナスがあるから」とカード払いを多用してしまう方は、少しご注意を。9日以降は、水星や木星が蟹座に。太陽も21日には蟹座に入ります。感じる力が強まったり、家庭や安心できる場所に気持ちが向きやすくなるかもしれません。同時に、湿気や気圧の影響も受けて、心身ともにゆらぎやすくなる時期。体調や気分の変動が大きくなると感じたら、無理せず、整えることを意識してみてくださいね。3. ハーブで調える、6月のゆらぎ気温差による冷

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー兼占い鑑定士、稲月シロです。今回は、私にとって大切な存在である「コーヒー」について、心と体を整える視点から考えてみたいと思います。コーヒーは、私の人生において、ずっと寄り添ってくれたものです。愛知県出身の私は、喫茶店文化の中で育ち、幼い頃から週末の家族とのモーニングが楽しみでした。あの香ばしい香りと共に、家族との時間がいつも穏やかに流れていました。そんな背景もあり、私は小学生の頃からコーヒーに親しみ、中学生になるとブラックコーヒーを飲み始めました。大人になるにつれて、コーヒーの量は増えていき、社会人になった頃には毎日3杯、30歳の頃には5杯、そして35歳の頃には10杯近くまで飲むようになったのです。それほど、コーヒーが大好きだったんです。でも、そんなにたくさんのコーヒーを飲んでいた頃、私の体は悲鳴を上げ始めました。特に副腎が疲労し、顔が常に赤みを帯びるようになってしまったのです。疲れが取れず、エネルギーが足りない感覚が続きました。その時、自分の体が「もう無理だよ」と訴えているのを感じたのです。それ以来、私はコーヒーの量を見直し、1日1～2杯に減らし、カフェインレスコーヒーに切り替えるようにしました。この変化を感じた瞬間、心も体もすっと軽くなったのを覚えています。きっと、同じような経験をされた方もいるのではないでしょうか。コーヒーが好きだからこそ、自分の体と向き合いながら楽しむことが大切だと感じました。コーヒーの健康効果コーヒーには、抗酸化物質が豊富に含まれており、体内のフリーラジカルを抑え、老化を防ぐ効果が期待できます。また、

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー兼占い鑑定士、稲月シロです。今日は私が実践している「1日2食の生活」について、そしてそれがもたらすオートファジーの効果についてお話ししたいと思います。私の1日2食の生活私は日々の生活の中で、身体と心のバランスを大切にしています。その一環として、1日2食の生活を実践しています。朝食は10時以降、夕食は18時に設定しています。これにより、16時間の断食期間を作り出し、体をリセットする時間を確保しています。1日2食のメリット1日2食の生活を始めてから、体調やエネルギーレベルにいくつかの変化を感じるようになりました。* 消化の改善: 胃腸が休む時間が長くなることで、消化の調子が良くなりました。特に夕食後の16時間の断食時間は、胃腸の休息と修復に効果的で、翌朝の目覚めがスッキリします。* 体重管理: 食事の回数が減ることで、過剰なカロリー摂取を防ぎ、自然と体重管理がしやすくなります。無理なダイエットをしなくても、健康的な体重を維持することができています。* メンタルの安定: 食事の時間が固定されることで、1日のリズムが整い、心の安定感が増しました。空腹感をうまくコントロールすることで、食事に対する感謝の気持ちも高まり、食べることの喜びを再確認することができます。* 血糖値の安定化: 食事回数を減らすことで、血糖値の急激な変動を抑えることができるとされています。特に、糖質を含む食事を減らすことで、血糖値の安定化に寄与し、インスリン感受性の向上や糖尿病予防に効果がある場合もあります。* オートファジーの促進: 食事の間隔が長くなることで、体

こんにちは。ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー稲月シロです。ヒーラーとしての仕事は、人々の心と体に癒しをもたらすだけでなく、自分自身のバランスも保つ必要があります。これからブログで、私が日々実践している心と体を整える生活習慣について備忘録を兼ねて、ご紹介していきたいと思い、まずは第一回目ということで、全体的な流れをご紹介します！ポイントになるのは午前中のルーティンと2食生活、睡眠前のリラックス、そして祈りと瞑想です。1. 早朝ランニングで一日のスタートを切る私の一日は早朝ランニングから始まります。まだ静かな街の中を走ることで、心がクリアになり、一日のエネルギーをチャージすることができます。オーミングアップも含た約30分から1時間ほどのランニングは、心肺機能を高め、気分もリフレッシュされます。2. 朝のお祈りで心を落ち着かせるランニング後は、神聖な時間を持つために朝のお祈りを行います。この時間は、内なる静けさを感じ、感謝の気持ちを込めて一日の始まりを祝います。お祈りを通じて、心が落ち着き、精神的なバランスが整えられます。3. 朝のストレッチで体を目覚めさせるお祈りの後は、体全体のストレッチを行います。これにより、血行が促進され、筋肉の柔軟性が高まり、怪我の予防にもなります。特に肩・肩甲骨や腰・股関節のストレッチは、しなやかで美しい姿勢と健康的な体、ヒーリングで使う体の部分を柔らかく保つために重要です。4. バランスの取れた朝食を摂る朝食は一日のエネルギーを供給する大切な食事です。私は、新鮮なフルーツ、有機野菜、胡麻、豆類、玄米、海藻、小魚、芋を意識して摂るようにしています。

最近、「自分が自分じゃないみたい」って感じること、ありませんか？ やらなきゃいけないことはこなしてるのに、心はどこか遠くにある気がする。 そんなふうに、「心と体がずれている」状態って、意外と多くの人が経験しているものです。 🧠 **心・体・感情・思考・意識・無意識…ぜんぶ“自分”** 私たちはよく、「考えすぎて疲れた」とか「気分が乗らない」と言いますよね。 実はそれ、心や体、感情と思考、意識と無意識がバラバラになってしまっているサインかもしれません。 たとえば、 ■ 体は職場にあるけど、心は昨日の喧嘩を引きずっている ■ 「大丈夫」と言いながら、胸の奥ではずっと不安が渦巻いている ■ やる気が出ないのに、頭の中だけは「動かなきゃ」でいっぱい こんな状態が続くと、エネルギーのロスが大きくて、知らないうちに心も体もすり減ってしまいます。 🔍 **ずれているときに起こること** ・よく眠れない ・集中力が続かない ・ふとしたことで涙が出たり、イライラしたりする ・「何やってるんだろう、自分」と思う どれか思い当たること、ありますか？ これは決して「あなたが弱いから」じゃありません。 ただ、“自分”の一部が置き去りになっているだけなんです。 🌿 **自分をひとつに戻す小さな習慣** では、バラバラになった“自分”をどう整えればいいのでしょう？ ▼おすすめはこんな方法です：・**手を当てて「いまの自分、どう感じてる？」と聞いてみる** ・**感じたことを声に出したり、脳内で意識する**・**歩きながら、足音に意識を向けてみる：歩行瞑想**こうした小さな行動が、「いま、ここにいる自分」と再

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー兼占い鑑定士、稲月シロです。今日は、私の日課である早朝ランニングについてお話ししたいと思います。ヒーラーとしての仕事は、クライアントの心と体のバランスを整えることですが、そのためには私自身の心と体の健康も大切です。そこで、私は週5日、30分から40分程度のランニングを取り入れています。今回は、その健康効果と私のランニングルーティンについてご紹介します。ランニングのルーティン私のランニングは、大体4キロ前後の距離で、リカバリーラン、スピードラン、ロングランの3つのタイプに分けて行っています。リカバリーランは2日、スピードランは2日、そしてロングランは1日行います。このように日ごとに異なるランニングを取り入れることで、体のさまざまな筋肉をバランスよく使い、無理なくランニングを続けることができています。例えば、今日はロングランを行い、5キロを31分間で走りました。平均心拍数は141bpmで、これも適度な運動強度を維持するのに役立っています。ロングランの日は、通常より少し長い距離を走ることで持久力を養い、心肺機能をさらに強化しています。早朝ランニングの健康効果ランニングの素晴らしいところは、心と体の両方に良い影響を与えることです。特に、早朝のランニングには以下のような健康効果があります。1. 心肺機能の向上
ランニングは有酸素運動であり、心臓と肺を効率的に働かせることで、心肺機能を強化します。これにより、日々の生活での持久力が向上し、疲れにくくなるのを感じます。2. 体重管理と脂肪燃焼
30分から40分間のランニングは、カロリーを消費