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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです(*´꒳`*)♡皆さんは年末の忙しさでお疲れではありませんか？💦パニック障害を発症して、現在休職中の友人がいます。最近では薬のおかげが、症状も安定してきているみたいです(*´꒳`*)しかし、一つ悩みが…💦それは、「夜なかなか眠れない」こと。睡眠薬を飲んではいるけれど、なかなか眠れず、途中で起きることもあると😓そんな友人に勧めたある方法がいい感じで効果があると言われたので、皆さんにもご紹介しようと思います✨最近疲れてなんだかスッキリしないな…寝つきが悪くて困っている💦集中力が落ちてきている気がする😰疲れやストレスによる体や心の不調を感じているという方にもおすすめな方法ですので、ぜひ最後まで読んで参考になさってください♡♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･♡･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡「夜なかなか眠れない💦」など、疲れやストレスで体や心の不調を感じている…そんな方にお勧めする方法は『朝散歩』です✨朝起きてから１時間以内に15〜30分の散歩をするのです🚶‍♀️実はこの方法、精神科の先生もお勧めしている習慣なんです！メンタル疾患が治りにくい人の特徴として「昼まで寝ている」というのがあるそうなのですが、「昼まで寝ている」という患者さんが『朝散歩』を始めたことで、症状が改善したという報告が多数あるそうです(*^^*)朝散歩はメンタルにおける最強の健康法だという精神科の先生もいらっしゃいますが、朝散歩がメンタル不調に効果的な理由は２つあります💖①セロトニンの活性化幸せホルモンセロトニンは、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化します

頑張りたいとき体内時計を整えるために　しっかり寝ることと朝食が大事とお話しさせてもらいました。　他にも大事なのは規則的に朝昼夕食を食べることです。　　食べると栄養が体に入り体に栄養がいきわたります。　　そうすると体が体内時計通りに働くことができ調子良くすごすことができます。　　忙しくしていたり習い事や子供だと塾があったりして夕食が遅れやすいということがありますよね。　　夕食が21時以降になってしまいそうな場合は　　おにぎりやパンなど炭水化物を17〜21時の間に、　できるなら、お弁当を17〜21時の間に食べておきましょう。　　先に炭水化物だけを食べた場合は　　なるべく早く揚げものなど消化しにくいものは避け野菜やタンパク源も食べるようにしましょう。　　21時以降の食事は代謝を乱してしまい　　エネルギーをうまく使えず太りやすくなってしまいます。　　エネルギーのもとになる炭水化物はそれまでに摂っておきましょう。　　食事は体内時計に大きく関わってきます。　　食事もうまく使って体内時計を整え集中力を上げ時間の質を上げていきましょう！

こんにちは皆様。三女がダイエット中なのでダイエットを調べているが、体内時計は大切でインスリンの量は朝と夜では違うんだそうだ。勿論同じものを食べて実験している話なのだが、食欲のリズムは人類誕生の時期に決まっているらしい。この研究が正しいとするなら、人間は誕生時の体内時計を今でも持って居て、それを使って体を整えているらしいですよ。人類と考えると、何時食べれるか解らない状況に対応するために、夜はインスリンが出やすくなるように体を作ったのだろう。それが現在でも続いていて、現代人の体に影響を与えるなんて考えられない、ドンだけ時間が経っているんだよと突っ込みを入れたい。人間は危機的な状況（飢え）には強く、飽食には弱いのだ、弱いと言っても自分では認識できない。少しづつ体に影響を出す、体重が増えて、動きづらくなって、筋肉が落ちて、脂肪が増えて、血液や内臓に問題が出る。怖いでしょ、怖いよね。これって時間で食べ方を考えても、簡単には問題回避できない、だって人類誕生時代からの体の掟。やはり夜は減らして、朝に沢山食べるしか手は無いのかも知れない、自分の食欲に従っては駄目だ。そう思っても多少は食欲を優先させるけどね、欲は土に埋めるなんてできないからね。自由で欲望に塗れた食を、何処かで楽しんでみたいと思うのは、いけない事なのかもね。でもね、食べるよ好きなもの、人間だもの、人間だから。いつも、有難う御座います。

３月２８日（月）、おはようございます。週末は朝ゆっくり起きたり、夜ふかししたりして、生活リズムが乱れがち。そして、月曜日は心身ともになんだか乗り切らない…そんなあなたにオススメの朝習慣についてお話させていただきます😊※今日は「【快眠ルーティン9】眠りの質を向上！睡眠のプロが実践する生活習慣とメカニズム」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇朝習慣や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

不眠、夜勤、オールの日々…いろんな理由で夜寝ていない人へ今回は夜寝られないひと向けのブログです。 この寝られないっていうのは、精神的に眠れないひとだけじゃない！夜勤で物理的に夜中起きてないといけない人、オールばっかりする人も、とにかく夜は起きてることが多い人全部含めてます！！逆に「夜は寝てるけど、昼間も眠くてつい寝てしまう」って人も、睡眠の質向上で改善する可能性があるので、ぜひ読んでもらいたいです夜寝られないと、体のリズムが狂うので、吹き出物ができたり、体に毒素が溜まって疲れやすくなります。 今回は、いかなる理由であれ、夜寝られないなどの生活不規則による、肌荒れや疲れを解消するためのブログです。 私もどちらかというと、夜行性です。（子育てしてから朝６：３０には遅くても目覚めるようにはなりましたが） たぶん、発達の問題というか、脳の特性上、ムダに考え事しちゃうとかそんなものからきているみたいです。 そうなると夜の不眠もだし、日中めっちゃ眠たいってこともあります。朝はボーってする。結構しんどいですよね。薬で対処している人もいるので何とかしたいものです。 また、美容サロンで務めさせて頂いていた時代に、結構夜勤明けで来ましたというお客様が多くて、みんな揃って肌の炎症がすごかったんですよね。 「どうにか仕事をやめずともお肌を綺麗にする方法はないか？」を常に考えていて、スキンケアがどれだけ良いものをつかっていても、根本が生活習慣やストレスから抜け出せない状況にあると、やっぱり吹き出物が繰り返すんですよね。 実際に、私は夜寝てないから吹き出物がでるというほどはなかったので、お客様の体感も踏ま

　こんにちは♡ 　ダイエットインストラクターの市丸です！ 　今回もブログを見に来てくださり、ありがとうございます♡ 　今回のテーマは、ダイエットに運動が必要な理由その②の『体も心も健康になる』です。 　人間の体内には、体内時計が備わっています。 　けれど、この体内時計は毎日毎日きっかりきっちり自動で動いてくれるわけではありません。 　毎日リセットをして、調整もしてくれるのが太陽の光、そしてセロトニンなのですが…。 　幸せホルモンとも呼ばれる、このセロトニン。分泌の仕方はなにも太陽光だけではないんです！ 　軽めのリズム運動、たとえばウォーキングなどでも分泌されます。 　そして、セロトニンの効果には「食欲を抑える」があります。 　ダイエット中の無駄な食欲って、本当に天敵ですよね…。 　あくまでも、『無駄な』食欲ですよ！必要な食欲もありますからね。 　セロトニンの効果には精神を落ち着かせてくれるというのもありますので、心を穏やかにして、かつ無駄な食欲をなくすことができればダイエットにもよい効果が期待できます。 　もちろん、必要以上の体脂肪は健康を害する危険もありますので、そういった意味でも予防や改善を期待できるかと思います。 　今回はセロトニンに限ってのお話となりましたが、運動で得られる健康効果は計り知れないものだと、わたしは考えています。 　もちろん、ほどよい運動で、という前提にはなりますが…。 　少なくとも、運動嫌いだったわたしは今、筋トレとウォーキングを継続していますが、楽しいと思って続けています。 　次回は理由その③の「フレイル予防」についてお話ししたいと思います。 　次回の

力を十分に引き出すには栄養バランスの整った食事で材料を整えることも大事ですし　　『体のリズムに合わせて　生活する』ということもポイントになります。　　　体内時計に合わせることで栄養の吸収率も変わってきたり脳の働きが良くなり心の調子も良くなります。　　頑張りたいと思うからこそ夜更かしして勉強したり体内時計を乱していませんか？　　　力を発揮したり学んだことを身につけるために体内時計とも上手くお付き合いしてみてくださいね。　　この体内時計、体のそれぞれの部分に時計があるため　　朝日を浴びたり朝ごはんを食べることで脳と体の時計を一致させます。　　その時計に合わせて体が『食べる準備』『寝る準備』『エネルギーを使う準備』いろんなことを準備するため　　昼食、夕食、寝る時間を整えることで体の調子が良くなります。　　体内時計を整えることは心の調子にも大きく関わっています。　　体がスムーズに働けて本領発揮できるというのもありますが、　　体内時計をコントロールしているホルモンの一つのセロトニンは幸福感にも関わっているからです。　　セロトニンは健康で気持ちがいい、心が元気など生きる上で基盤となる幸福感の１つです。　　長い間強いストレスがかかったり生活が乱れたりしてセロトニンがうまく働けなくなると　　心の元気がなくなりうつ病にも繋がります。　　体内時計を整えてセロトニンを分泌できるようにしておけば　　心の調子も良くストレスを感じにくかったりうまく乗り越えやすくなります。　　頑張りたい！そんな時は寝る時間や食事時間を整えて体内時計をうまく使ってみてくださいね。　　心と体の調子が良くなり力を発揮しやすくなり

ニキビができた場所と原因、「〇〇」の仕事時間に関係していた？！冒頭から筆者の話してすみません。最近、筆者はニキビが眉間にできました。眉間にできる原因は肝臓の不調らしい。 しらべたら、「肝臓の仕事時間」→「夜中」らしくって、 「肝臓に負担がかかると疲れやすくなる」って聞いたことないですか？ 肝臓は、体内に入ってきた毒素を分解する役割があるのはよくご存じと思います。 暴飲暴食とかは、肝臓の仕事量を増やしますから、シンプルに肝臓が疲れます。 その肝臓からのSOSが、疲れや眠気として体が反応します（からだってよくできてる）。 逆もしかりで、肝臓はからだが休まってるときにパフォーマンスMAXで働くから、 とくに深夜の睡眠不足（睡眠不足自体が疲れや日中の眠気の原因にもなる）は、肝臓の仕事パフォーマンスを下げてしまって、分解しきれなかった不要物（毒素とか）が吹き出物として出るんだそうです。 なるほど～～～～～💡💡💡💡💡って感じでした！！！ 肝臓・睡眠・疲れは深い関係があるんですね！！！そしてそのニキビがでる場所が、肝臓が原因だったら眉間だそうで、筆者は思い当たる節がありまくりでした！ というのも、ここ最近で変わった環境があるからです。 今まで子どもを寝かしたら、ほぼ寝落ち状態で朝まで爆睡でした。 最近ノートパソコンを買って、家に届いてからは、子どもが寝たあとの夜中にブログをノートパソコンで書きます。 「まさに睡眠不足･･･！！」ってなって、腑（ふ）に落ちました。 ただニキビの原因をしるだけじゃなくて、肝臓が不調なのはなんでだろう？って考えたときに、 肝臓の仕事時間や、肝臓の不調でからだにどう

おはようございます。まろみです♪今朝は、雨が降り続いて空もどんよりしているのが残念😢　太陽の光が少ないと、すっきりした朝を迎えた気持ちになりづらくて、「朝は晴れてほしいなぁ」と強く思う私です。特に今は冬ですし夜明けも遅いので、身体がしっかり目覚めてくれない。無理やり身体を起こして身支度を整える人も多いのではないでしょうか？----------夜明けを迎える前に起きると身体がしっかり目覚めてくれないのには、きちんと理由があって、皆さんもご存知かなとも思いますが、太陽光を浴びる事で体内時計を整えてくれる効果があるんですよね。電気がない昔は、太陽と共に起きて農作業をする時代がありましたが（今も農業はそうですよね）あれ、実は理論的にも証明されているんです。そして目覚めに太陽光を浴びる事で、体内では幸せホルモンであるセロトニンを多く作ってくれるとも言われています。ですので、朝、太陽の光と共に起きる事は身体のリズムも整いますし幸せな気分にもなれるという、大きな効果があるのです。実際そうですものね、朝目覚めた時に天気がいいと心地よくて「今日も良い朝だ。頑張ろう」という気持ちになりませんか？とはいえ冬の時期は、目覚めた時に残念ながらまだ夜が明けていない事も多いですよね😢　そういう時は頑張って起きて身支度を整えて出勤する事になるのですが、ただ、出勤時間までには太陽は昇っていますよね？ですので、通勤中に太陽を浴びる事を意識するのです。例えば地下だけでなく少しの距離でも良いので外を歩く様にするとか、影だけでなく時々太陽を浴びる様に歩くとか。こんな事でいいんです。もし通勤時間が早くて真っ暗な中を会社に

睡眠欲求（睡眠圧）と体内時計のリズム私たちが自然に眠れるのは、「睡眠欲求（睡眠圧）」と「体内時計」という2つの仕組みが、うまくかみ合っているからです。睡眠欲求（睡眠圧）とは朝に起きてからの時間が長くなるほど、「眠りたい」という欲求＝睡眠圧が高まっていきます。ただし、長すぎる昼寝や日中の活動不足があると、睡眠圧が十分に高まらず、夜の寝つきが悪くなってしまいます。体内時計のリズム私たちの体には1日のリズムを刻む「体内時計」が備わっており、夜になると眠気が自然に高まるように働きます。特に朝の光を浴びることは、この体内時計をリセットし、夜の眠気をつくる大切なスイッチとなります。眠気が訪れる瞬間この「睡眠圧が十分に高まったタイミング」と、「体内時計が眠りを促すタイミング」が就床時刻と一致すると、自然に心地よい眠気がやってきます。不眠が続いてしまう理由不眠に悩む方の多くは、眠れないことを心配して「早めに布団に入る」「疲れているから日中の活動を控える」といった行動をとりがちです。しかしこれらは、一見よさそうに見えて実は 睡眠圧や体内時計のリズムを乱し、不眠を長引かせる原因になってしまいます。CBT-I（認知行動療法）でできることCBT-Iは、こうした「良かれと思っている習慣」が不眠を維持してしまう点に注目し、行動や生活リズムを整えることで、眠れる力を取り戻す方法です。薬に頼らず、自然な眠りを再び取り戻すことを目指します。私のサービスについて私のサービスでは、このCBT-Iの知識をベースに、○睡眠日誌を活用して自分の眠りのパターンを把握○眠れない原因となっている習慣を整理○一人ひとりに合わせた

プログレス（進行図）とは西洋占星術の一日一年法による未来予測技法です。内面の成長や人生の転機を読み解く方法を、トランジットとの違いや実践的活用法まで初心者向けに詳しく解説します。西洋占星術を学んでいると、「プログレス」という言葉に出会います。最初私も「また難しそうな用語が出てきた...」と思っていました。でも、プログレスを理解した時、まさに目から鱗が落ちる体験をしました。それは30歳の誕生日前後のことでした。なぜか突然、今まで夢中になっていた仕事への情熱が薄れ、もっとスピリチュアルなことや人の心に寄り添う分野に興味が湧いてきたんです。「これって何なんだろう？」と思ってプログレスを調べてみると、まさにその時期、私のプログレス太陽が乙女座から天秤座に移行するタイミングでした。プログレスは、私たちの内面的な成長や変化を教えてくれる「体内時計」なんです。この概念を知ってからは、人生の変化に戸惑うことが減り、むしろ「今はこういう時期なんだな」と受け入れられるようになりました。プログレスとは何か？プログレス（Progress）とは、「進行図」とも呼ばれる西洋占星術の未来予測技法の一つです。生年月日から作成するネイタルチャート（出生図）をベースに、ホロスコープを規則的に進行させて、個人の内面的な成長や心理的な変化を読み解く方法です。プログレスの基本概念：**「一日一年法（セカンダリープログレッション）」**が最も一般的生まれた日から「1日」後 = 人生の「1年」後を意味内面の変化や心の動き、体内時計のようなリズムを表す自分自身の成長やテーマの変化を知ることができる例えば、30歳の時の運勢を知

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿「寝たいのに眠れない」「朝がつらくて起きられない」そんな昼夜逆転を、がんばりすぎず現実的に戻すための計画を“保存用”でまとめました。合言葉は完璧より継続／今日は65点で合格です。はじめに：3つの土台起床時刻の固定が最優先（就寝は“結果”として整う）朝の光＋夜の暗さ（体内時計は光で合わせる）少しずつ前へ（一気に直さず15〜60分/日の前倒し）Day0（準備）：成功の下ごしらえ目標の起床時刻を決める（週末も±1時間以内）目覚まし2台はベッドから離して設置／カーテンは朝に開く配置へカフェインは15時まで／昼寝20分以内就寝90分前に入浴（38〜40℃）→就寝60分前は画面オフ玄関に散歩靴、枕元に常温水をセット7日間スケジュール（毎日30〜60分ずつ前倒し）Day1：起床＝目標＋90分（無理しない）朝：光1〜5分＋常温水＋足踏み1分夜：入浴→画面オフ→眠れなければ一度ベッドを出て低刺激行動（暗い部屋でストレッチ/音声だけ）Day2：Day1より30分早起き／朝に5〜10分散歩夜：固定の就寝儀式（歯みがき→日記1行→呼吸4-2-6×3）Day3：さらに30分早起き／朝食はたんぱく＋炭水化物夕方以降は画面の明るさ自動ダウン／考え事は紙に外出しDay4：さらに30分早起き（目標まであと60分なら到達）昼：マイクロレスト2分×2（目を閉じて肩ストン）湯上がりは3首（首・手首・足首）保温Day5：目標まで残り30分なら到達朝：光＋好きな音楽で一定リズム（セロトニン活性）昼：水分1.2〜1.5L目安／夜の照明は暖色へ統一Day6：目標起床

ゴールデンウィークも近づいておりますが社会的時差ぼけに注意が必要に。 土曜日や日曜日、連休にゆっくり休んだはずなのに 勤務日に体がだるいと感じる方も いらっしゃると思いますが それは社会的時差ぼけのせいかも。 仕事のある平日に定刻に起きていても 休日は遅くまで寝ている習慣のある人は 疲れが思ったようにとれないおそれがあります。 それどころか、睡眠習慣の乱れによって 体内時計が狂って肥満や2型糖尿病 心臓病の発症リスクが高まる可能性も。 平日は規則正しい生活をおくっていても 週末に夜更かしや朝寝坊をして 就床時刻や起床時刻がずれると それをきっかけに体内時計が乱れて 時差ボケのような症状を招くことがあります。 不規則な生活などが原因で 体内時計と生活時間との間にずれが生じるのが 社会的時差ぼけ。 社会的時差ぼけを防ぐために 体内時計に狂いが生じないように 生活スタイルを見直して工夫することが 必要になります。

昨日は朝の光による概日リズム（体内時計）についてでした。今日は食事による体内時計の調整です。食事をする時間も体内時計の影響を受けます。先日も朝ごはんを早く食べると痩せる、と書きました。なぜかといえば、朝の方がブドウ糖を取り込むインスリン分泌の働きがよく、肝臓での栄養の代謝もスムーズになるため食べた物がエネルギーとして使われたり栄養素として働きやすいからです。活動時間に合わせて食べると胃腸の働きもそれについてくる、と言った感じでしょうか。逆に夜は膵臓はお疲れ気味になり、同じ量の糖質をとっても血糖値が下がりにくかったりします。夜の糖質は少し控えめにした方が良さそうですね。

体内時計って意識して生活してますか？いつも同じ時間に起きて、同じ時間にご飯を食べて、同じ時間に寝る。きっちり時間を決めて、その通りに行動しているって人はどれくらいいるでしょうか？健康を維持することも、体質改善することも、体内時計のリセットが重要！体内時計をセットしておくことで体の機能を正常に働かせることができます。私は神経質な性格なので食事の時間を決めていて、その時間通りに食べることを徹底しています。寝る時間も朝起きる時間も決めていて、朝の決まった行動をルーティン化しています。こうしていると同じ時間に目が覚めて、同じ時間にお腹が空いて、「今日も体内時計合ってるな」と実感します。体内時計が正常だと健康の向上だけでなく、メンタルの安定させやすくなり精神疾患やうつにもなりにくくなります。集中力も維持しやすくなって日常や仕事にも良い影響が出てきます。私の場合、朝は5時20分に目覚ましをかけています。でも目が覚めるのは4時半から5時くらいなので、だいたい目覚ましより早く起きています。起きたらまず寝ている間に繁殖した口内の雑菌を洗浄します。舌磨き、歯磨き、うがいをした後、寝ている臓器を起こすためにコップ1杯の白湯を飲みます。6時に朝ご飯を食べて、その日のやるべき事に取りかかります。8時になったらまた歯磨きをして化粧水などで肌を整えます。その後、朝日を浴びながら20分くらい散歩します。朝日を浴びると体を目覚めさせるホルモンが分泌されていくだけでなく、夜の睡眠導入になるホルモンやビタミンDも生成されていきます。朝に散歩したときとしないときでは、1日の体調がに微妙な違いを感じます。体がしっかり目

ア○ブロの画像に「photo AC」を使っている「むらいち」です。 このサイトの画像は商用OKですし、無料ダウンロードも可能なのでオススメです！ 今回のテーマは「朝起きる時間は「体内時計をリセット」して「今の環境」に合わせる」です。 私は自己啓発をする際に常にテーマとして持っていることは 「朝何時に起きるのか？」 ということになります。 これは未だに答えが出ていないのですが、少なくとも 「朝、太陽光を15分以上浴びて、体内時計をリセットする」 ということはした方が良いようです。 （参考サイト：日光浴は有害それとも有益？ ② ｜～ビタミンＤの必要量と日光浴の可否～） その理由としては、 ◯体内時計がリセットされる ◯朝から活動ができる ◯昼眠くなくなり、活動しやすくなる◯夜しっかりと眠くなって、熟眠できるという点が大きいです。 ちなみに、太陽光を浴びるのは「顔」ではなく、「足裏」などでも効果はあるとのことです。 また、日陰でも３０分ほど紫外線を浴びれば、日向１５分と同等の効果があると言います。そして、今回のテーマとしている 「朝起きる時間」 ですが、 「体内時計をリセットすれば、今のあなたの環境に合わせてOK」 というのが今の私の考えです。 一般的には非常に当たり前ではありますが、 「自己啓発」 が好きな方であれば、 「短民法」 「快眠・熟眠法」 「バイオリズム」 「朝型・夜型」 「朝活」 などのテーマが増えているはずなので、結構迷ってしまうと思います。 ですが、やはり大切なのは 「本業」 「副業・勉強」 であるのは間違いないので、あくまで“行動”をベースにして、 「勉強がしやす