21時以降は要注意

頑張りたいとき

体内時計を整えるために

しっかり寝ることと

朝食が大事と

お話しさせてもらいました。

他にも大事なのは

規則的に朝昼夕食を

食べることです。

食べると栄養が体に入り

体に栄養がいきわたります。

そうすると

体が体内時計通りに

働くことができ

調子良くすごすことができます。

忙しくしていたり

習い事や

子供だと塾があったりして

夕食が遅れやすい

ということがありますよね。

夕食が21時以降に

なってしまいそうな場合は

おにぎりやパンなど

炭水化物を

17〜21時の間に、

できるなら、

お弁当を17〜21時の間に

食べておきましょう。

先に炭水化物だけを

食べた場合は

なるべく早く

揚げものなど

消化しにくいものは避け

野菜やタンパク源も

食べるようにしましょう。

21時以降の食事は

代謝を乱してしまい

エネルギーを

うまく使えず

太りやすくなってしまいます。

エネルギーの

もとになる炭水化物は

それまでに

摂っておきましょう。

食事は体内時計に

大きく関わってきます。

食事もうまく使って

体内時計を整え

集中力を上げ

時間の質を上げていきましょう！