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頑張りたいとき体内時計を整えるために　しっかり寝ることと朝食が大事とお話しさせてもらいました。　他にも大事なのは規則的に朝昼夕食を食べることです。　　食べると栄養が体に入り体に栄養がいきわたります。　　そうすると体が体内時計通りに働くことができ調子良くすごすことができます。　　忙しくしていたり習い事や子供だと塾があったりして夕食が遅れやすいということがありますよね。　　夕食が21時以降になってしまいそうな場合は　　おにぎりやパンなど炭水化物を17〜21時の間に、　できるなら、お弁当を17〜21時の間に食べておきましょう。　　先に炭水化物だけを食べた場合は　　なるべく早く揚げものなど消化しにくいものは避け野菜やタンパク源も食べるようにしましょう。　　21時以降の食事は代謝を乱してしまい　　エネルギーをうまく使えず太りやすくなってしまいます。　　エネルギーのもとになる炭水化物はそれまでに摂っておきましょう。　　食事は体内時計に大きく関わってきます。　　食事もうまく使って体内時計を整え集中力を上げ時間の質を上げていきましょう！