体内時計って意識して生活してますか？
いつも同じ時間に起きて、同じ時間にご飯を食べて、同じ時間に寝る。
きっちり時間を決めて、その通りに行動しているって人はどれくらいいるでしょうか？
健康を維持することも、体質改善することも、体内時計のリセットが重要！
体内時計をセットしておくことで体の機能を正常に働かせることができます。
私は神経質な性格なので食事の時間を決めていて、その時間通りに食べることを徹底しています。
寝る時間も朝起きる時間も決めていて、朝の決まった行動をルーティン化しています。
こうしていると同じ時間に目が覚めて、同じ時間にお腹が空いて、「今日も体内時計合ってるな」と実感します。
体内時計が正常だと健康の向上だけでなく、メンタルの安定させやすくなり精神疾患やうつにもなりにくくなります。
集中力も維持しやすくなって日常や仕事にも良い影響が出てきます。
私の場合、朝は5時20分に目覚ましをかけています。
でも目が覚めるのは4時半から5時くらいなので、だいたい目覚ましより早く起きています。
起きたらまず寝ている間に繁殖した口内の雑菌を洗浄します。
舌磨き、歯磨き、うがいをした後、寝ている臓器を起こすためにコップ1杯の白湯を飲みます。
6時に朝ご飯を食べて、その日のやるべき事に取りかかります。
8時になったらまた歯磨きをして化粧水などで肌を整えます。
その後、朝日を浴びながら20分くらい散歩します。
朝日を浴びると体を目覚めさせるホルモンが分泌されていくだけでなく、夜の睡眠導入になるホルモンやビタミンDも生成されていきます。
朝に散歩したときとしないときでは、1日の体調がに微妙な違いを感じます。
体がしっかり目覚めて活動モードに入ってないと、仕事やデスクワークの集中力が維持しづらいです。
朝のルーティンは健康維持も日常生活にも影響がでますから、ルーティンを崩さずにしていきたいですね。
朝ご飯は食べないほうが健康的という意見もあります。
個人差はあると思いますが、健康の向上や、血糖値や自律神経の観点から、朝ご飯は食べたほうが良いと考えています。
朝は排泄の時間でもあり、朝ご飯を食べることで胃結腸反射がおきて朝の排泄を促してくれるんです。
朝ご飯を食べることで寝ていた内臓が起きて、内臓の体内時計がリセットされ、1日の活動に必要なホルモンや成分を循環させてくれます。
便秘を起こしやすい方は朝ご飯を食べることをオススメします。
朝ご飯にオススメのメニューは野菜や海藻の入ったお味噌汁です。
私は毎朝のお味噌汁に、昆布やかつお節などを粉末にしたものを入れています。
さらに出汁に味噌を溶かして少量のリンゴ酢を入れます。
海藻の食物繊維、味噌の乳酸菌、リンゴ酢の短鎖脂肪酸が腸内環境を整えてくれて、朝の排泄もスムーズになっていきます。
朝ご飯を食べることで寝ていた内臓が起きて、内臓の体内時計がリセットされ、1日の活動に必要なホルモンや成分を循環させてくれます。
腸活にもなる朝ご飯を食べてしっかり胃腸を動かしていきましょう！
12時にお昼ご飯を食べます。
お昼は消化の時間と言われていて、消化器系の臓器が最も働きやすい時間です。
活発に動く時間でもあり、バランスの良い食事を摂ることで栄養の吸収や供給がスムーズに促してくれます。
私はお昼ご飯が1日の中で1番食べる量が多いです。
野菜が多めで、自家製のぬか漬けや肉や魚、主食に雑穀米を食べることが多いです。
お昼ご飯を食べると血糖値が上がって眠くなる場合もありますが、私は眠くなったら寝るほうが良いと考えています。
15〜30分の仮眠は脳の疲労を取って、その後の集中力も維持しやすくなるからです。
仕事や職場で眠れない方は食べる量を調節して、血糖値の上昇を抑えてくれる食物繊維を摂ると良いでしょう。血糖値の急降下も防げます。
18時に夜ご飯を食べます。
食べると言っても消化の良いものを少しだけ摂る程度です。
お昼ご飯をたくさん食べるので夜はお腹が空くことがありません。
夜は寝るだけなのでエネルギーを摂る必要がないとも考えています。
寝る前に空腹状態にすることで、睡眠中に内臓も休ませてあげるイメージです。
夜は吸収の時間で、食べ物からの栄養が体の修復や回復に向かいます。
お腹に未消化の食べ物が残っていると、体は消化することを優先するので回復は十分にできません。
16時間断食など間欠的断食をするとオートファジーという細胞が自己修復する効果が働きます。
これは内臓に残った食べ物が全て消化されないと働かない機能です。
寝る前は必ずお風呂に入ります。
シャワーだけで済ませたりお風呂に入らずに寝る事はほぼありません。
寝る時間は出来るだけ22時までにスマホも部屋の電気も消して布団に入るようにしています。
私は寝付きが悪くて、布団に入ってすぐ眠れることがほとんどありません。
なので電気を消した時間を意識しています。
たとえ眠りにつけなくても暗い中で目を閉じて横になっているだけでも脳や体は休息に向かいます。
仮眠も入れて最低でも1日6時間以上の睡眠時間は確保しています。
8時間近くとれるのが理想ですね。
以上が私の生活の一部です。
体内時計を狂わせない生活のためのルーティンも難しいものばかりではありません。
朝早く起きる必要もありません。
きちんと睡眠時間を確保できて、無理なく起きれる時間を決めて毎日繰り返すだけです。
体内時計をリセットして、体の機能を正常に戻し、心と体の健康を維持していきましょう！
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みなさんの健康維持と体質改善に、少しでもお役に立てると幸いです❣️
