みなさんは自分にかかるストレスとどう向き合っていますか？
強いストレスを受けてもちゃんと気分転換できています！
という人はどれくらいいるでしょうか？
嫌なことや怒りが沸いてくること、どうしようもない悲しみや苦しみ
現代ではどこで生活していてもストレスは降りかかってきます。
ストレスになることは様々あると思います。
人から受けた言葉や態度がストレスになったり
疲れや痛みなど体に負荷がかかって取れなかったり
悩みが解消しなくて心が安定しなかったり
人が悩む分類は大きく分けると5つあります。
・仕事 ・時間 ・お金 ・健康 ・人間関係
この中で1番ストレスを受けやすいのは、やはり仕事と人間関係でしょうか。
仕事で失敗して怒られたことがストレスになったり
職場の人間関係が気まずくてストレスを感じたり
忙しいくて休みたくても休めなかったり
ストレス対策は私もまだまだ模索中です。
食事や運動、リラックスすることなどストレス対策になることはいくつかある中で、私が行っている対策をご紹介していきます。
私がストレス対策に良く行っているのはおもに3つです。
・朝と夕方の散歩やストレッチなどの軽い運動
・よく噛んでゆっくり食べる
・呼吸を整えてリラックスする
運動は続けやすくて適度に汗が出るくらいの軽いものが効果的です。
ヨガなどもリラックスできて体が整いやすいですね。
運動はすればするだけ良いというものではなく、激しい運動や体に負荷がかかりすぎると逆にストレスになります。
腸内環境も乱れる原因になりストレスが抜けていきません。
食事は健康的なものを意識して、よく噛んで唾液を出しながら食べるとストレス対策になります。
食材はメンタルを崩すようなものが無ければ良しとしています。
何を食べるかも関わってきますが、それ以上に食べ方のほうがストレス対策には重要です。
早食いは健康に悪いのはもちろんですが、食事自体に満足感が下がり過食や間食に繋がります。
リラックスも出来ないしストレスや不安も感じやすくなるので、よく噛む習慣をつけることをオススメします。
呼吸は意識してないとしかっり出来ていないことがあります。
無意識のうちに呼吸してなかったって思うことありませんか？
呼吸が止まったらやばいじゃん！と思うけど、実際に無意識だと呼吸が浅くなりがちで、酸素をしっかり取り込めないです。呼吸が浅くなると交換神経が優位になりストレスや不安が強くなります。
姿勢も悪くなり肩こりな痛みの原因にもなります。
深く長い呼吸をすると副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できます。腹式呼吸を意識して横隔膜を動かしながら酸素をたくさん取り込んでいきます。
上記3つのストレス対策には共通点があります。おわかりでしょうか？
マインドフルネスです。
今この瞬間に意識を向けるマインドフルネスは、ストレスを軽減させてくれます。
さらに、感情の安定や集中力の向上、睡眠の質を高める効果も期待できます。
脳と体を瞑想状態にしてリラックスすると自律神経も整いやすくなります。
マインドフルネスの効果はストレス対策だけでなく仕事や勉強にも役立ちます。
ぜひ日常に取り入れてみてください！
私の体感になりますが、上記3つ以外にストレスを軽減させる方法があるとするなら…
「しっかり寝る」ことです。
マインドフルネスは脳の疲れも軽減しますが、やはりちゃんとした質の良い睡眠をとる事に優ることはないでしょう。
疲れた脳で何を考えてもストレスは消えないし悩みも解消できたことありません😅
マインドフルネスを使いつつ、しっかり寝て疲れをとりましょう！
ここまで私の行っているストレス対策を語ってきましたが、いくら対策をしていても外部から受けるストレスにはどうしようもない場合もあります。
私の体感ですが、強いストレスを受けると甘いものが増えたり眠れないことが多いです。
ストレス環境にいたり、強いストレスを頻繁に受けていると、どんなに健康的なことをしていても効果が薄いと感じていました。
体質改善するにはストレスは大敵です。
ストレス環境にいると感じていたら、まずはそこから離脱すること。
それが一番のストレス対策です。
リスクがないなら早めに抜けてしまいましょう。
とは言うものの、ストレスの多い環境って大体が職場という場合が多いと思います。
簡単に仕事を辞められるなら苦労はしません。
しかし、転職が成功して職場が変わってもストレスがゼロになることはない。
その職場に入ってみないとわからない部分は多いですよね。
ストレスで体を壊して仕事に支障が出ると元も子もありません。
無理に仕事を辞めた方がいいと強く言えないので、自分に合ったストレス対策をしながら体にかかる負荷も最小限にできることをしていきましょう。
このブログが少しでもお役立ちできると幸いです。
詳しく話しを聞いてみたいと思ってくださった方は、ぜひ私の電話相談にお問い合わせください！
体質改善できる方法を一緒に考えていきましょう！
