こちらは私が体質改善を試みた記録をXに投稿したものす。
逆流性食道炎にお悩みの方
お腹の不調や不快感のある方
食事で体質改善の方法が知りたい方
こんな方のお役に立てる内容になっています！
ぜひご一読ください！
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フクちゃんの体質改善記録
数年前の私は繰り返す『逆流性食道炎』に悩んでいました。発症すると１ヶ月くらいは症状が出て治りません。行きつけの医師から「そういう体質だから」と言われ、さらに落ち込むことに…。治っても2〜3年後にはまた逆食が発症。胃酸が喉まで上がってくるのがすごく辛い。胃薬を飲んでいても食道の炎症が治るまで耐えるしかない。
食道が炎症すると胃酸が喉まで上がってきてすごく辛いです。苦味が気持ち悪いし喉も痛くなる。食欲も落ちてゼリーや補水飲料くらいしか食べられなくなってました。体脂肪が10%以下になったこともあります。胃酸の逆流が気になって仕事も手につかないし何もする気にならない。
今の体質ではこの先ずっと逆流性食道炎を繰り返すだけ。何でこんな体質なのか、逆食にならないようにするにはどうしたらいいのか調べていきました。医師が書いている本やストレッチやマッサージ、逆食にならないための習慣など。色んな本を読んだり健康食品を買って試し、逆食にならないための習慣や食生活に辿り着きました。
逆食にならないためにまず始めたのは「食事改善」から。めんどうで避けていた自炊をして健康的なご飯を作ることを目指しました。ファイトケミカルが多く取れる野菜スープを電気圧力鍋で作ってましたね。セットして放っとくだけで済むので自炊初心者にオススメです。一人分を作るには野菜が余るので一回分の具材を冷凍してストックしました。
スープばかりも飽きてきて炒めものや煮物にも挑戦し始めます。オーブンレンジを買ったので切った野菜を並べてグリルや蒸したりしました。セットして放っとくだけなので便利すぎて今も重宝してます(笑)自炊が楽しくなってお菓子を焼いたり、食べたいものを作るようになっていきました。自炊は私の性格に合っていたんでしょうね🙂↕️
自炊する習慣が身についたときには、コンビニやスーパーでお弁当やお惣菜を買うことがなくなりました。私の場合、一人分しか必要ないし、買った野菜を余らせるのが嫌だから一回に3日分を作り置きしています。作り置きしてると毎日作る必要もないし、食べたい量を調節できる。
デメリットは作った分は必ず食べなきゃいけないこと。明日は別のものが食べたいと思っても作り置きものから消化しましょう🤣
食事以外に逆流性食道炎を予防するためにしたのは、「朝と夕方の散歩」です。
軽い運動は自律神経や腸内環境を整えることに最適。散歩は歩行瞑想になり副交感神経を優位にしてくれるし、善玉菌を活性化もしてくれます。
さらに朝日を浴びながら散歩することで体内にビタミンDが生成されたり、脳と体を目覚めさせるホルモン、夜の睡眠を促してくれるホルモンが出て、健康に良い事だらけです。
健康維持に激しい運動は必要ありません。強いて言うと逆効果になる場合も。
体に負荷をかけ過ぎると悪玉菌が増えて腸内環境が乱れる原因になったりします。体を動かすことに慣れていない人がいきなり激しい運動をすると怪我のもと。筋肉が凝り固まっていて激しい運動に耐えられない。まずは気軽に出来る「散歩」からスタートして動く体を作っていきましょう。
朝に散歩するメリットは大きいですが、私が意識していることがもう１つあります。それが「体内時計をリセット」すること。朝日は寝ていた脳の目覚めと、脳の体内時計もリセットしてくれます。脳と内臓の体内時計が合うと日中に必要なホルモンが分泌されて体が正常に機能してくれます。
健康意識の高い人のほとんどが習慣にしてると思います。朝起きたら1番にすることは大抵「白湯を飲む」こと。でも私に言わせると不正解。
健康になるためにまず始めてほしいのは、朝起きたら1番に「口内洗浄」すること。
寝起きの口内は雑菌まみれ！この雑菌が腸内環境を乱す原因の1つです。
寝起き1番は、舌磨き、歯磨き、うがいをして口の中を清潔に。その後で白湯を飲みましょう。
朝ご飯は食べないほうがいい。という意見も多くありますが、健康になるには「朝は食べたほうがいい」と考えています。朝ご飯を食べると、自律神経が整いやすくなる、胃結腸反射が起きて朝の排便を促す、内臓の体内時計がリセットされる、腸内環境が整う、代謝が上がってダイエットになる、などのメリットがあります。
白湯を飲んで30分から1時間たった頃に朝ご飯を食べています。
メニューは野菜、味噌汁、お米、卵。味噌汁は出汁をとってそのまま味噌を溶かし、かつお節や昆布などを粉末にしたふりかけとリンゴ酢を入れます。野菜はぬか漬けや酢漬け、卵は温玉にして卵かけご飯に。魚や海苔があると栄養バランスが更に良いですね！
お昼ご飯はガッツリと。野菜を主食に肉か魚をつけて。昼は消化の時間で食べたものを消化しやすいです。食物繊維をたくさん食べて腸内環境を良くしていきます。以前はデザートに甘いものを食べていたけど健康維持のためにやめることにした。本当は果物もやめたほうがいいけどまだやめられない…。かわりに乾燥した黒豆を食べると以外と甘味を感じて止まらなくなります。
夜は1日の中で少なめです。お昼にたくさん食べるので夜はお腹が空かないこともあり軽く済ませます。お昼を食べる時間が遅い時は食べないこともあります。夜は活動量も少なく、寝るだけだからエネルギーを入れる必要がないと考えています。寝ている間は臓器も休息するので食べた物が未消化のまま残ってしまい、逆食の原因になったり朝の不調や食欲減退に繋がります。空腹状態にして臓器も休ませてあげましょう。
食事の時間は、朝6時、昼12時、夜18時ときっちり決めています。同じ時間に食べることで体内時計を整えることを意識しています。体内時計は脳と体のリズムを整えて、体内に必要な成分やホルモンをその時間に適して分泌する作用があります。食べたものを効率よく消化吸収排泄するリズムを作ることで体の代謝を良くして健康維持に繋がります。
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体調を整えるためには、日々の食事が如何に大切か！
常々感じています。
食べるものが体を作り、健康を作っています。
お金は失ってもまた作ることが出来る。
しかし、失った時間と健康は取り戻せない。
健康でなければしっかりと仕事もできない。
そうなるとお金を稼ぐことも出来なくなる。
趣味や娯楽を存分に楽しむこともできない。
健康でいる時間が長いほど活動量も増えていく。
私は健康な体のまま、しっかり働き、休む時はしっかり休み、楽しいことも嬉しいことも余さず味わいたいと考えています。
私の体験や経験が少しでも健康に悩まれる方のお役に立てると幸いです！
ここまでご覧いただきありがとうございます！
