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廉清生織のブログの部屋へようこそ今回は健全な心を育むための成長を目的とした一連の決まりある行動＝ルーティンについて注目してお話をしていきたいと思いますルーティンとは生活の中にあるのが望ましいのではないと私は考えています。「なくてはならないものである」と考えるからです。一日の流れの中で可能な部分をパターン化したとしましょう。すると決断を下す回数を減らせるでしょう。その結果・・悩むことから解放され…ストレスが削減でき・集中力を高められ全体的な平穏と安定感を得られるようになるのではないでしょうか？世代や地域・性別によりルーティンの内容は異なるものの・・ルーティンを作る目的はというと皆同じであることに驚きを隠せないのです何故なら皆・・成功に向けて心・身体・精神を整えているからです。ルーティンにより不安やストレスに対処しやすくなれば心の健康を高められるからですこのような効果が生じる理由の一つとして自己管理可能な焦点に的を絞って行動していることが挙げられるでしょうまたルーティンは日ごとや週ごとの生活の一部をパターン化することにより…予測の可能性を高めることが出来るでしょうこの効果はストレスを感じる季節であれば特に顕著に顕れるでしょうまた更にルーティンをこなすことで達成感を得られるというメリットもあるのです。スポーツ心理学者は試合前の決まって行うルーティンについて成果を出しやすくなり不安感を減少させる効果があるというように指摘しています心の状態を整えるルーティンをつくる手間を惜しまず日常の中に取り入れることから始めてみませんか？

廉清生織のブログの部屋へようこそ過去の経験は皆・・誰でも小さい大きいに関わらず失敗したり嫌な辛い想いや悲しい経験があったことでしょう自分の過去の経験に捕らわれてしまうと「どうせまた何をやっても一緒！うまくいかないだろう」「結局私は私・・何も変われない・何も変わらない」と悲観的に考えてそこから抜け出すことが出来ないでしょうそこで重要な鍵をご紹介します１．理想の自分を想像することです「こんな自分になりたい」「こんな仕事や生活を送りたい」愉しく明るい未来を理想の未来を思い描くことが重要です２．過去の古い習慣を捨てることです過去の習慣に凝り固まり不要なこだわりを持っていませんか？過去を手放し自分の考え方を変えてみましょう３．自分は変われると自分を信じることです前向きな感情は努力・集中力・気力・感性・感覚に繋がります感情や行動はあなたの身体に影響を与えます感情や行動はエネルギーの変化を起こし心の健康に影響を与え前向きな思考はあなたのエネルギーを高めてくれるのです例えうまくいかなくても・・そうなるまで続けましょう幸せや内から溢れ出るようなエネルギーを感じられなかったとしても・・あたかも理想通りであるかのようにふるまうことが求められますそうすることで気持ちはどんどん前向きになっていくのです人生を楽しみたい・前向きに生きたいと願うのであれば・・積極的な姿勢が大事なのです人生の葛藤の中で前向きな気持ちや感情を持ち続けることは非常に難しいと感じるでしょう生き方を見直してみましょうライフスタイル・世界観・人生観が自分の態度や行動にどのような影響を与えているのかを考えてみましょうそれらを明確にする必要

おはようございます🌞　たかです(^^) いつもブログを読みに来てくださり ありがとうございます♪ 学び、経験、実践の中から 試したこと 身につけたこと 感じたことなどを 必要な方にお届けできたら いいなと思って書いています🍀 最後まで読んでもらえると 嬉しいです😌 ＊ 昨日は初めて メールコーチングのサービスを購入して頂くことができました30日間、その方のなりたい姿や 達成したい目標に向かって全力でサポートさせて頂きたいと思っています。＊今日は 『緊張を緩和する簡単な方法』 というテーマで書いていきます。「大勢の人前で話す時にドキドキする」「緊張する場面で手足が震える」など心の状態が身体に影響を与える経験をしたことはありませんか？心と身体はお互いに影響を及ぼし合っています私たちの体は、ストレスを感じると『闘争・逃走反応』を引き起こしますこの反応により、人や動物は自分にとって脅威を感じた時脅威に対して闘ったり、逃げるために心拍数が上がったり筋肉が緊張(収縮)したりします＊この時に心に対して注意を向け「緊張してはいけない」「震えないように書かないといけない」など思えば思うほど逆にそこに意識が向けられてそれらの反応はより強くなってしまいますそんな時に有効な方法は心に直接アプローチするのではなく 身体を通して心に間接的にアプローチすることです緊張状態では交感神経が優位になっていますそこで、身体をほぐすことで副交感神経が活性化されリラックス状態を促します今回は簡単にできる方法として3つの方法をご紹介します。 ＊①深呼吸 鼻からゆっくり息を吸い口から長く吐く呼吸法は自律神経を整え心を落ち着

こんにちは、ここともです。 ９月に入りましたが、暑い日が続いてますね。 毎年、今年の夏は暑いと言われ続けてますが ホントに今年の夏2024年は暑かったし残暑も厳しいです。 さて、 皆さんは甘いものお好きでしょうか？私は大好物となっております(^^♪昨年ダイエットを成功してからは、身体の維持のため 普段から口にするものをめちゃくちゃ選んで食べています。しかし、さすがの暑さに外出すると体力が奪われ 涼しいCAFEに吸い寄せられるように入ってしまいがち…冷たいものや、カロリーの高い食べ物、飲み物を欲してしまします。 熱中症も怖いので、なるべく身体が求めているものを口にしたいところです。 ちょっとだけ食べよう 旦那ちゃんとシェアして食べようなーんて思っていても 結局 やっぱりもう一つ注文しようかな～ なんてことに…💦週に１度くらいのことならいいかもしれませんが 毎日のように 🥤甘ーい炭酸飲料 🧋ジュース ☕生クリームたっぷりのったコーヒー 🍮プリン 🍰ケーキ 🍨アイス🍩ドーナツ　などなど昔の私はこれらを組み合わせて食してた時もありました。 仕事で疲れ果て、精神的にも疲れると甘いものが欲しくなります。 会社の近くに流行りのコーヒーショップ しかもドライブスルー🚙なんかできた日には 帰りにブーン💨てドライブでスルーするわけです(笑) キャラメルなんとか…ついでにドーナツ🍩口いっぱいにほおばりながら帰ってました😋一日の活動量が多ければいいですが 当時事務職でそんなに動きがなく、通勤も車でしたので 体重が増量するのはまちがいない！そしてなんといっても 情緒が不安定に💧💧例えば、ストレスでイライ

皆様、おはようございます＾＾体調はいかがですか？暑かったり、急な天候の変化だったり、世の中の流れに疲れていませんか？私は昨日あまり体調が良くなくて、ゆったりと過ごしておりました。少し頭痛がして、いつもよりもやる気が無かったので、最低限やらなければならない事だけ済まし、ダラダラしておりました(*´꒳`*)そんな時、健康でいる事って当たり前でないし、とてもありがたい事なんだと再確認させられます。体調って、色々なことに影響しませんか？体調が悪いと、何をするにもパワーが発揮できず、気分も落ち込み気味になってしまう。身体と心は繋がっているから、しょうがないんですけどね。数時間ゆっくりしていたら回復しました(´∀｀)私は、体調が思わしくない時や、気分の乗らない時、行き詰まっているなと感じた時には、無理をしない様に心がけています。その方が、結果良い方向に向かうのを知ったからです。無理をすると、いろいろ弊害が出て来ます。そしてその無理が重なると、心や身体に支障をきたします。心の声を、ちゃんと聞いてあげられていなかったんですよね。だから、気がついたらすぐに修正していく。心や身体に出る不調は、何かしらのサイン。見逃さず、自分に問いかけてみてくださいね。無理してた？どうしたい？どうしていく？本当は、自分は最善を知っています。そして当たり前はないということにも気づくこと。健康が当たり前、この生活が当たり前、生きていて当たり前。失った時に気づく前に、今の状況に感謝を忘れない様に＾＾私は健康にもっと感謝しなさい、と教えてもらいました(ﾟ∀ﾟ)今日は回復したので、何しようかな〜と楽しみなきぃでした(*^_^

こんにちは、ここともです お盆も過ぎたというのにまだまだ暑い日々が続いていますね。 地震や台風も心配です。 なんといっても、お米売り場がスッカラカンです。 買い占めはやめましょうね！ ところで、 私はよく、足のマッサージを自分でしてます。 主に足の裏をもみほぐしてます(^^♪ 足裏は最も心臓から遠い位置にあるため、血流が停滞しやすい場所です。 よく、歩行の刺激で心臓への血流を促すポンプの役割をしている 第2の心臓🫀と聞いたことがありませんか？ ポンプの役割がきちんと機能していれば、全身の血液循環が高まります。 マッサージを行うことで血行が良くなり血流が心臓へ戻りやすくなる為 むくみや冷えなどに効果があります。 そして 足裏には反射区(はんしゃく)というツボのようなものが集まっています。 体の各器官や内臓に繋がる抹消神経が集中したエリアのことで 足裏に集中してます。 それぞれの内臓や器官にあたる部分を刺激することで回復や活性化させる効果があると考えられています。 私がセルフマッサージする時は反射区は意識せず、全体的にぼんやり気持ち良くほぐしてます。何といっても効果がスゴイ✨🍀足がほっそり🍀筋肉を緩める 🍀自然治癒力が高まる🍀疲労の改善 🍀自律神経が整う🍀深いリラックス効果🍀メンタル面の改善 をなど感じられます。 自分で行うのもよいのですが 最初は専門の方に施術してもらい、気持ち良さを体感することをお勧めします。 私は会社員時代、ストレスだらけでした。＊繊細気質・敏感＊上司の圧力＊人間関係の不安＊緊張しすぎて過呼吸＊なにもかもストレ

心と身体の声。いつも聞いてあげないと、自分に合った生き方ってなかなかひらけないと思うんですよね〜・・・今日、ちょうどそう思うことがあったので、改めて書いてみることにします。今日頭の中が色んな「しないと」でいっぱいになったけど、昼寝した今日の日中。頭の中が色んな「しないと」でいっぱいになったけど、昼寝しました。いつもなんか充実してないといけないと思う病にすぐなる。そんないつもいつも色々してなくていいやん、と思い直し昼寝した。気温差で疲れてるやね〜ぼ〜っとしてりゃいいのにさ〜ここんとこ編み物いっぱいしてたけど、文章書かないとなーそういえば下絵止まりの絵あるなー続き描かないとなー編み物もいっぱいしてるけど、もっと早く進めなきゃなー私にとっては、いつもの病です（笑）でも多分そういう人は多いんじゃないかと。好きなことをしていて気持ちよかったはずが、知らず知らずの間に「いつもなんか充実してること」が目的になってるという。そのときもしも「でもなんかやる気出ない」とか「なんかパワー湧かない」とかとにかく「やろうと思うことが自然に、気持ちよく出てこない」とき。それは、「立ち止まらないといけない」ってサインなんですよねー。一番えらいのは身体心のことは、それが本当の本音というか自分の芯からのものなのか分かりづらいものですよね。だったら、身体がどうなってるか。それを感じてみるのがいちばん分かりやすい。どこかがだるい、疲れている、ぼんやりしている、痛い。観察してみてください。睡眠や好きなものを食べたり、お風呂でほっとしたり、身体の言うことを叶えられる所へ行ったり。そういうことを真っ先にしてあげると、いつ

小さい頃は神様がいて・・・全てのことはメッセージ　♪と歌うユーミンの歌が好きです。気分のいい朝に舞い降りてきて口ずさむ歌。私の合気道の先生が、70歳の喜寿のお祝いで流した歌でもあり、分子栄養学の先生が『わざと』休憩時間に流す曲です。なぜ『わざと』か？無意識に入れたいからだと私は感じました。説明しないけど、分子栄養学のカウンセラーになるには必要なこと。クライアントさんが醸す全てのことはメッセージ。栄養素が体内で働く機序を学びにいったら中身はガッチリ『心』との関わりでした。世にいう『スピリチュアル』とは違う『スピリチュアル』を私は受け取りました。というより、私が抱いていたイメージが偏っていたかもしれません。全てのことはメッセージで、全ての出会いは必然。セッションは、毎回、最善最良。先生から教えていただいたことは、そのまんま私の中へ。全てのことをメッセージとして受け止められる。そんなときは、優しさに包まれています。ふわっと。そういうふうに、ふわっと宇宙とつながったとき、メッセージは次から次はと湧いてきます。それは私の力ではなく、宇宙の力。釈迦力ともいうそうです。人力ではなく釈迦力で生きていく。風の時代はそういうものみたいです。なんとなくでいいんです。あ〜なんか、天からのメッセージを聴きたいな〜と思ったら、私が『電話線』みたいな役をしますのでお声がけください。また、ご自身の『ハイヤーセルフ』からのメッセージも受け取れます。最近、ココナラにきたところなので、お試し価格です。この機会にぜひ、お立ち寄りください。

選択的難聴とは？選択的難聴とは特定の情報や音だけを無意識に聞き取らないまたは聞き流してしまう現象を指します。皆さんも心当たりがあるかもしれません。この現象は医学的な疾患というよりも心理的・認知的な要因によって起こるものとされています。例えば子どもが親の注意や叱責を無視するように聞こえないふりをするまたは大人が自分にとって都合の悪い話を意識的にシャットアウトすることが挙げられます。このような行動が習慣化すると無意識のうちに聞きたくない情報を排除するようになり選択的難聴がより顕著になることがあります。選択的難聴の原因心理的要因不安が高まると脳は自分にとってストレスとなる情報を遮断し、精神的な負担を軽減しようとします。聞かないようにすることで心を守ろうとすることがあります。自己防衛本能聞きたくないことや自分にとって受け入れがたい情報を無意識にシャットアウトすることがあります。特に、人間関係においては、自分へのや否定的な言葉を避けるために無意識のうちに聞き流すことがあります。選択的難聴は誰でも無意識に行っていますが 批判的な意見や指摘を意図的に聞かないことで、自分を振り返る機会を失い、成長のチャンスを逃してしまうことがあります。自分の至らなさや自分の影の部分と向き合わない癖がついてしまうのです。「自分が無意識に聞き流していることはないか？」と振り返り、相手の話を意識的に受け止める習慣をつけることが大切です。何を聞きたくないのか？何に向き合いたくないのか？ 自分の内側を見つめてみましょう。

潜在意識に隠れている苦しみの感情が身体へ痛みを起こす事があります。潜在意識にある不安や怒りを”感じ無いようにする為に”首・肩・腰肩や腕、足胃や腸の痛みを作ります。 潜在意識の奥に隠されていた心の負担となる出来事を見つけましょう。抑圧された感情を思い出しましょう。ヒーリングは、潜在意識と対話するのにとても有効です。ヒーリングの後はこれまで見る事が出来なかった無意識を見つめやすくなります。エネルギーの流れが整い自分を深く見つめる事の妨げとなっていた”エネルギーの壁”が取り払われるからです。施術を受けて頂いた事がある方はご存じかと思いますが私はヒーリングの後必ず無意識と向き合う事をお勧めしています。心や身体の痛みを引き起こしていた”原因”を認識したり発見する事が出来ると 症状が驚く程、良くなる事があります。無意識を見つめるだけで、なぜ良くなるのか？ 無意識は、自分が意識出来ない事の 【全て】を司っているからです。 嬉しさ 悲しみ 怒り 恐怖や不安 体温調整 消化吸収第六感まで‥私達は免疫細胞を意識して動かす事は出来ません。血を意識で流したり止めたりする事は出来ません。自律神経を意識でコントロールする事は出来ません。あなたに痛みを引き起こすのは あなたの無意識。 あなたの痛みを治すのも あなたの無意識。あなたが出来るのはあなたの無意識の中に隠れている感情や出来事、本当の気持ちを見つける事。隠された”想い”はあなたに氣付いて貰えるまで静かな場所で「私を見つけて」と叫び続けているのです。痛みとなって。傷となって。時を越えて。

毎日を頑張るあなたへ。心と体の疲れを感じた時、優しく自分を癒せる方法があればいいと思いませんか？ 私は、「氣」を使ったセルフケアを始めました。今回は、その中でも私が実践している、依代を使った穏やかなヒーリングの体験をご紹介します。科学的な根拠に基づいたものではないことを、あらかじめご了承ください。あくまで私自身の体験談です。依代に分け合う、優しい時間朝、肩と首に強い張りを感じました。触れてみると、筋肉がバンバンに凝り固まっているのが分かります。そこで、私は「依代」を用いたセルフケアを試みることにしました。依代とは、自分のエネルギーを一時的に宿すための媒体です。今回は、クマのぬいぐるみを使用しました。クマの左肩と首に手を当て、氣を流し込みます。ダウジング（振り子を使ったエネルギー測定）を用いながら、エネルギーの流れを確認しながら行いました。振り子の動きでエネルギーの流れを見るいつものように、数分後には肩の違和感が消えていきました。エネルギーの流れもダウジングで測定し、効果が持続していることを確認します。設定した場所に振れるのは、私のエネルギーが整ってきたサインだと感じています。あくまで私の主観的な解釈ですが、この変化を見るのが、とても心地よい時間です。楽しむ心で依代を見つける依代は色々です。意識を共有するものは水晶以外にも、木や石、ぬいぐるみなど、あなたにとって心地よく、安心できるものなら何でも良いと思います。大切なのは、直感で「これだ！」と思えるものを見つけること。あなたとエネルギーの調和を感じられるものがいいですね。心と体の声を聴く時間この方法は、医療行為の代わりにはなりませ

ご覧くださりありがとうございます✨ 私は、セルフケアによって 鬱やパニックを解消し 寝たきりを克服した経験を持っています。 《セルフケアの印象》 ☘️面倒くさい ☘️効果薄そう ☘️続けるの苦手 きっと、以前の私なら こんな風に思っていたはず。 あなたはどんな印象をお持ちですか？私は、すぐに結果が欲しい せっかちタイプだったので続けることがとにかく苦手な性格でした。そんな私ですが… 命の危機ともなれば そんな事は言っていられません。 結果的に…着実な一歩一歩❣️ 日々のコツコツに勝るものはない❣という事を身を持って体験しました。セルフケアなしに 私の回復が叶うことはありませんでした。ダイエットに例えます♪ 1週間のグラフ 1ヵ月のグラフ 3ヵ月のグラフ 1週間の変化を見ると ほぼ水平線。 1ヵ月の変化を見ると ジグザグと増減が見られますが大きな変化は見られません。 3ヵ月の変化を見ると 増減を繰り返しながらも 着実にダイエットが進んでいる事に気が付きます。 体調・メンタルも ダイエットと同じです。 良くなる為の行動を 日々コツコツと続けていても 体調の良い日／優れない日 メンタルが安定している日 なんだか落ち込む日もあります。 しかし、長期的に見ると 確実に変化している事がわかるはず♡大切なことは☆変化に気付けるまで諦めない事☆変化が実感出来たら更に継続する事やるか。やらないか。 やるの？やらないの？ そのままで良いの？嫌なの？ それだけです。 因みに…私は現在 絶賛ダイエット中です♡ 実は、寝たきりからの回復途中… 食べることが楽しくなってしまった私。 十数キロの激太りをしま

疲れてくると、虚しさや孤独を感じたりすることがある。そんな時、「自分は、『自分だけ』で生きているわけではないな～」と感じることで、もうちょっとがんばれることがある。先日、朝起きて洗面所に立った時にふと、　私は、「私の身体」があるだけでは生活していけないな～と改めで感じた。(当たり前のことだけれど、忘れがち。)朝、うがいをするコップや歯ブラシお肌にやさしい洗顔料電気・ガス・水道・・・私の大好きな居場所であり充電器である住まいお料理をする調理器具や食器たち大地に育まれ、生産者さんたちの手で育てられた食材たちお仕事する為の電子機器やネット環境書籍や文房具たち便利グッズなどなど・・・すべてすべて、誰かがそれを「作ろう！」「育てよう！」と思って下さったからこそ、今ここにあるそうやって作られたものたちを運んでくれた人たちがいるからこそ、今ここにあるそれは、誰かの「あったらいいな！」から生まれたものかもしれないし「誰かのお役に立ちたい！」「皆に元氣になって欲しい！」という思いから生まれたものかもしれないそうやって想うと、すべて「誰かの『愛』」で、できている。と、いうことは、私の身の回りにある全てのものが、『愛』でできており、私は毎日24時間365日、人生のすべてを「たくさんの愛」に囲まれ、守られて生活していることになる。なんてありがたい！この世界・人たち、すべての事・ものに感謝の念がわきあがる。そうすると、安心感が生まれる。そして忘れてはいけないのが・・・自分自身！出自や生い立ちは人それぞれだけれど、「この世に生を受けた」ということは細胞レベルでの『愛の結びつき』があればこそ。まさに「愛」か

調子は落ちてから戻すより、「落ちにくい身体と心」を作る方が絶対に良い！ こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。 占いや相談のお仕事をしながら、noteでは「人生をちょっとラクにするヒント」を綴っています。 そんな私ですが、実はめっちゃメンタル落ちやすい民代表でもあります。 ✅元々ネガティブ思考強め✅自分責めグセあり✅天気や気圧、女性のリズムで調子もガクッと下がる… だからこそ、日々ほんとうに大切にしているのが、 「自分がご機嫌」でいること。 お仕事の8割くらいを占めるって言っても過言じゃないかもしれません。 調子を“戻す”のはめっちゃ大変。 「落ちにくい身体と心」を作るのが、結局王道であり近道です！ そこで今日は、私が実践してる心と体のベース力アップに効果のある、 いちおし“朝のルーティン”をご紹介します！🥚 朝のタンパク質＋日光のススメ 実はこれ、脳科学や栄養学でも効果が実証されてる方法なんです。 ① セロトニンの材料が朝に補給される！ タンパク質に含まれるトリプトファンは、 「幸せホルモン」セロトニンの材料✨ そして、朝日を浴びることでトリプトファン→セロトニンが活性化！ → 朝にタンパク質＋日光、これ最強タッグ！！ ② セロトニンはメラトニンに変わって、夜の睡眠に◎ 朝しっかりセロトニンを作れてると、 夜には自然とメラトニン（睡眠ホルモン）が出やすくなります。 ぐっすり眠れる → 成長ホルモンが出る → 髪や肌の再生・免疫力UPにもつながって、まさに良いことづくめ。 ③ 血糖値も安定して、メンタルも安定しやすくなる！ 朝にパンとコーヒーだけだと血糖値が急上昇しやすい

もしもあなたがもっと自由に感情を打ち明けられたならもしもあなたがイヤな事に『イヤだ』と言えたならもしもあなたが自分の居場所じゃない所から立ち去る事が出来たなら。意識の世界で決断し行動する事が出来たなら。溢れ出る怒りや悲しみネガティブな感情他者への投影嫉妬・批判・ジャッジメント自己否定止められない緊張や身体の不快感究極的には病気を作り出す必要など無かったのかもしれない。意識がやってくれれば無意識の世界にいるもう一人の私はやる必要はなかったかもしれない。行きたくない場所へ行かせないように不調を生み出す事もやりたくない事をやらないようにいつまでも消化できないような不快な感情であなたをぐるぐる巻きにする必要もなかったかもしれない。無意識の世界にいるあなたは 一人で闘い続けている。あなたが見たくないものを見ないですむように聞きたくないものを聞かなくていいように感じたくないことを感じないように。身体の不調も不快な感情も無意識の世界のあなたからのとてつもなく大きな愛だった。

深夜３時。これを書き始めた時間です。 眠剤を服用するも、たまにこの様なことがおきます。 『心と体』のバランスが取れず、この様な現象が起きるのでしょう。 今から、再びベッドに潜り込むのにしても、しっかり覚醒してしまっていては、それも無理。その様な状態なので「物書き」をしてみたいと思います。 私は、現在大量の薬を服用して「平常心」を維持しています。これは、私の本意ではありません。 私の目指す方向は、薬に頼らずメンタルを安定させ「言霊」によって回復・治療に努めたいと思っています。私が『禅語』や『論語』を学びはじめたのも、そのためでした。 『禅語』で馴染みのあるものとして“一期一会”があります。あえてその意味をここで解説することはしませんが、“一期一会”を代表とするように「言霊」には、人の『心（こころ）』に響くものが多く存在します。その多くは『心（こころ）』に語りかけメンタルを浄化するものです。この浄化作用によってストレスを軽減・消去し、健全な『心（こころ）』を取り戻すのです。『心（こころ）』を浄化するものは、なにも「言霊」だけとは限りません。音楽を代表とする“響き”や、香りといった“嗅覚”でも『心（こころ）』を浄化してくれます。“好きな音楽を聴く”“公園や自然の中で草木の香りを嗅ぐ”、その様なことでも『心（こころ）』は浄化されるでしょう。 さて、それでは本題に入りたいと思います。 『心と体』のバランスを取るためには、まず『心（こころ）』を自分の意のままにコントロールできなくてはなりません。先に記述したように、その方法は多種にわたって、また人によって異なります。まずは“自分にあった方法

『ちいさな癒しの世界』をお届けする、セラピストのyura♪です。心が弱っている時は、身体が助けてあげればいい身体が弱っている時は、心が助けてあげればいい合気道を始めた十数年前に、師範がおっしゃった言葉「ほんとにそーだなー」と感じました。でも、当時の私は、心を助けてあげられるエネルギーが身体になかった。心が悲鳴をあげているのを無視し続けて、そのサインが身体に出てくるような状態。身体の症状として出さないと、私が自分をいたわってあげなかったから。(あの頃は、ほんとにごめんね・・・)私の身体は既に、私の心を支えるのに必死だった。。。その状態では、心と身体がお互いに助け合うのはむずかしい・・・師範の言葉を心に留めながらも、無理し続けていると、度々やってくる大きなダメージや、強制終了的な不調。どうやったら、心と身体がお互いに助け合えるのか？その方法がわからない！そんな時、「こころは食べるものでできている」と知ったのです。心・感情は、臓器の状態とつながっていて、その臓器を強化する食べものを食べれば、心も元気になっていく！なんと！そうだったのか！確かに、子供の頃、腎臓がちゃんと機能していなかった時の私の性格は、『腎』が弱っている特徴と一致している！あの性格は、私が悪いわけではなく、腎臓が弱っていたからだったの！？感情＝本来の性格ではない。とゆーことは、食べるもので性格が変わると言っても過言ではないのでは！？希望の光が射しました。そして、とにかく、食べるものを変えよう！と思い、実践したのです。簡単に言うと、取り入れたのは・五色(緑・赤・黄・白・黒)の食材・重ね煮・玄米食難しいことや手間がかかるこ

先日、生まれて初めて人間ドックを受けた。 ずっと気になっていたのに、 「忙しいから」「今じゃなくてもいい」 と先延ばしにしてきた自分の健康。 向き合うことが、ただ怖かったのだと 今は思う。 娘にもらったドックのギフト券が 期限間近になり、観念して受診。 検査着に着替えた自分。 その瞬間、 胸の奥がかすかに緊張ような感覚があった。 防御するものを剝がされ、 素の身体と素の年齢が、 そのまま目の前に置かれたような気がした。 健診は半日。 ただの半日なのに、その時間がやけに 長く感じた。 検査と検査のあいだにできる“空白の時間”。 待合室でぼんやり座っているだけなのに、 胸の奥がざわざわと落ち着かず、 「何か見つかったらどうしよう」 と不安ばかりが膨らんでいく。 手持ち無沙汰で、静かで、逃げ場のない時間。 あれが、想像以上に怖かった。 ふと周りを見ると、 同じように健診を受けに来た人たちが、 静かに順番を待っていた。 自分の身体と、 しっかり向き合いに来ている人たち。 その姿を見て、 胸の奥にじんわりと尊敬が生まれた。 「みんな、自分を大切にしようとしているんだ」 そう思うと、 自分はどこか他人事にしていたのではないかと、 少し恥ずかしくなった。 医療機器の音、スタッフの規則正しい動き、 少し冷たい空気。 そんな空間の中で私は、 自分が思っている以上に “老い”が身近なものになりつつあるのを 感じた。 ずっと私を支えてくれている臓器たち。 文句ひとつ言わず働いてくれている 身体の中の小さな存在たち。 それを思うと、胸がじんと熱くなる。 ──それでもやっぱり不安だった。 もし悪い結果が

――「静けさ」は魂が整うサインヒーリングを受けたあと、「言葉が出ない」「何も考えられない」「ただ静かでいたい」そんな状態になることがあります。実はそれこそが、魂が再調整を始めたサインです。感情や思考を超えて、“感覚の領域”が優先されるとき、私たちは無理に言葉を探さなくてよくなります。分析よりも、感じること。考えるよりも、ただ呼吸をして「今ここにいる」こと。それが最も深い癒しの時間なのです。🌿ヒーリング後に起きるエネルギーの統合期間ヒーリングを受けた直後、魂の奥にある“制限のコード”が一気に解放されます。その結果、内側では大きなエネルギーの入れ替えが起こり、心と身体が新しい波動に馴染むまでの統合期間が始まります。この期間は、一般的に3週間前後続きます。その間に現れる変化は、派手な奇跡ではなく、とても静かなもの。たとえば──・呼吸が自然と深くなった・自分を責める回数が減った・人前でも、無理をせずにいられるそんな“さりげない心の変化”こそが、光が定着している証拠です。✨「次に受けるタイミング」は、心が教えてくれるよくいただく質問のひとつに、「次のヒーリングはいつ受ければいいですか？」というものがあります。ヒーリングは“間隔を詰めて続けるほど良い”ものではありません。むしろ、エネルギーが落ち着いて根を張る時間こそ大切。次のタイミングを見極める目安は、次の2つです。◎ エネルギーが再び重く感じる時◎ 「もう一段深く進みたい」と自然に湧き上がる時そのどちらかを感じた瞬間が、“魂が呼んでいるタイミング”です。多くの場合、1か月半〜2か月ほど経った頃にそのサインが訪れます。ただし、「もう一度整

「今日は、なにもできなかった」 そんな日は、自分を責めてしまいがちです。 でも、それでもあなたは今日をちゃんと生きていた── 疲れた日に読みたい、やさしいエッセイをお届けします。 今日はなにもできなかった。 洗濯も、料理も、やらなきゃいけないことも手につかない。 気がつけば、ぼーっとして、時間だけが過ぎていった。 そんな日、ありますよね。 「こんなんじゃダメだ」 「またサボってしまった」 そんなふうに、自分を責めたくなる気持ちも、よくわかります。 でもね。 何もできなかった日も、ちゃんと生きてるんです。 息をして、ごはんを食べて、目を開けて、夜を迎える。 それだけで、本当はじゅうぶんなんです。 誰にも見えないところで、 あなたはきっと、ずっとがんばってきた。 無理をして、笑って、気をつかって、 自分の気持ちを後まわしにしてきた。 だからこそ、心と体が「もうちょっと休ませて」って 静かにサインを出しているだけなのかもしれません。 なにもできない日は、 心が「がんばらないこと」をがんばってる日。 だから、そんな日も、どうか責めないであげてください。 どこにも行けなかった日も、 なにひとつ成果がなかったように思える日も、 それでも、あなたは今日を生き抜いた。 それって、すごいことなんです。 明日は、少しだけ気分が変わるかもしれない。 変わらないかもしれない。 でもどちらでも大丈夫。 あなたはあなたのままでいて、いいんです。 「何もできなかった日も、ちゃんと生きてる」 そのことを、今日はただ一緒に覚えていられたら嬉しいです。 🌿みなさんへの一言 今日をなんとか乗り切ったあなたへ。何かひ

英会話も野球やサッカーもフィギュアスケートも武道も 同じ型を何度も何度も繰り返す『反復練習』をする事で基礎固めをします。 心もそう。 私たちは無意志に「自分にはできない」「私はダメだ」「どうせうまくいかない」「お金持ちになれるわけがない」などの言葉を使い一日に何回も何年にもわたって繰り返し自己否定の基礎固めをしてしまっています。 だからポジティブに変化したい時本当に変わりたい時新しく基礎固めをする必要があるのです。これまで数十年もかけて作り上げてきた自己否定を諦めをネガティブ思考を変えるには思考の習慣やクセを少しずつ変えて新しい土台を作り上げるしかないのです。ヒーリングは、新しい土台を築く為のお手伝い。長年の自己否定で滞ったエネルギーを浄化し新しいエネルギーの流れを作ります。自分では意識する事の難しい深い部分のエネルギー、無意識領域が整うと意識できることが、少しずつ変わっていきます。私達はエネルギーの塊です。エネルギーの結果が肉体や現実です。エネルギーが変われば考え方や感じ方が変わり肉体が変わり起きる現実が変わり始めます。「本当の自分を生きたい」「今の自分を変えたい」「望む未来へ進みたい」と感じているのなら次なるステージを支える新しい土台を作りましょう。あなたがあなたらしく輝く未来へ向かうために。ヒーリングでサポートさせて頂けましたら幸いです。

今回もお立ち寄りいただきありがとうございます。こんにちは。最適ライフコーチ☆てんせつです。https://coconala.com/users/4703237私たちは風邪をひいたりすると熱が出たり、咳が出たり、鼻水が出たりと、いろんな症状が出ます。その症状は、自分の身体を治そうと体内で免疫機能が働いて、頑張ってくれています。こうした症状が出たお陰で、気づき（反応）があり、また元気な身体に戻ってくれます。こうして、人の身体は病気になったりすると、免疫という元に戻ろうする仕組みというか法則があります。こころも同じだと私は思っています。こころも辛い（と思い込んでる）ことや苦しい（と思い込んでる）こと等があっても、どこかで良くなろうという意識が働いています。（そのタイミングは人それぞれです。）それが気づいているレベルでも、全く気づいていないレベルでも・・。正確には、実際に良くなったと思い込むようにして、こころの安定、平穏を保とうとします。その際に健全に戻れば良いのですが、無かったことにして抑え込んでしまう、いわゆる『抑圧』などをしてしまうこともあります。そうなると、こころの面では終わったこととしてしまいますが、実は、身体は終わっていません。その見えるところだけを治すために病院に行って薬で治療したりしてしまい、見た目には治ったとしても、こころという根本を見ていないので、また繰り返してしまうことも多々あります。逆に言い換えれば、身体の症状が繰り返し起こっているのは、単に身体のことだけではないとも考えられます。こころと身体が繋がっているというのもこうした事からな言えるのではないでしょうか？ア

今回もお立ち寄りいただきありがとうございます。最適ライフコーチ☆てんせつです。https://coconala.com/users/4703237今回は『こころも身体も同じ』だと言うこと。つまり、身体の反応や癖がわかればこころの反応や癖もわかるということです。私は合気道や剣術の稽古をしていることはプロフィールにも書かせていただいていますが、合気道の稽古をしていると『こころも身体も同じ』だと、よ〜くわかるし感じます。これは更にセッションでも同じような状況がよくあります。稽古の場合、どうしても起きることなのですが、腕を掴まれて動けなくなると、人はその掴まれたところを反射的に反応したり、動かそうとします。しかし、相手が力が強いと当然動かせません。アタマでは解っているのに、更に動かそうとしますが、全く動かず、どんどん窮地に追い込まれて行きます。掴まれたところに意識も向かうし、反射的に身体が反応するのは仕方ありません。大切なのは、そこからなんです。動かないところを受け入れられるかどうか？こころでいうと、自分が辛かったり、苦しかったりする状況を受け入れられるかどうか？それは目に見える形で言えば、合気道の場合、掴まれても、掴まれなくても同じ姿勢であることになります。目に見えない形で言えば、こころが出来事に反応しない、動じないということです。 それには２つの大切な事があります。１つは、身体もこころもある程度、動じないようにする姿勢を作ること。それが修行とか鍛錬だったりします。ですがこれも特別にするのではなく、日常の中でして行くことだと思っています。GAPを無くして行くことが大切です。もう１つは

こんにちは。いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897今日、４月２０日は「腰痛ゼロの日」といわれている ことをご存知ですか？ 「腰（4）痛（2）ゼロ（0）」の 語呂合わせからきているそうですね。 「腰痛」に悩まされている方、 結構多いのではないでしょうか？ 私も、もう何年も腰痛と付き合いながら 生活をしているひとりです。 この「腰痛」、 実は「ストレス」が原因のこともあること をご存知でしょうか？ 「腰痛」というのは、症状の１つで その「原因」は色々ですよね。 例えば、筋肉の炎症・骨折・ヘルニアなど 検査をして、 原因がはっきりわかるものもあれば、 レントゲンやＭＲＩ検査をしても 原因が特定できない腰痛もあります。 この、原因が特定できない腰痛のことを 「非特異的腰痛」といいます。 腰には、関節や筋肉、血管、神経など たくさんの組織が集まっていますよね。 ですから、「腰が痛い」といっても、 そのどの部分が炎症を起こしているのか、 痛みを生み出しているのかということを 明確にすることは簡単でないときも あるそうなのです。 私が先日、病院を受診した際、先生から 「非特異的腰痛」と分類される腰痛が、 約２０％あることを教えていただきました。 そして、私自身の腰痛も、 まさしくこの「非特異的腰痛」です。 そしてこの「非特異的腰痛」の中に、 ①「腰自体の不具合」と ②「脳機能の不具合」によるものがある と考えられるのだといいます。 この①と②の不具合は、 “共存することが多い”ともいわれており その日の「身体」や

自分意識の向上 自分の内面に意識を向けることで、自己理解が深まり、心の安定や自己成長につながります。日々の瞑想やジャーナリングなどで自分と向き合う時間を持つことが大切です。スピリチュアルリーディング 自分の内面や未来に関する洞察を得るために、スピリチュアルリーディングを取り入れることも効果的です。カードリーディングやチャネリングなど、自分に合った方法で心の声を聴き、自己理解を深める事をお勧めします環境との調和 自然の中で過ごす時間を増やしたり、居心地の良い空間作りを心がけることで、心身のリラックス効果が高まります。環境の波動が整うと、自分の波動も自然と整いやすくなります。心と身体のケア 適度な運動や深呼吸、瞑想などを取り入れることで、心身の緊張をほぐし、エネルギーフローを促進します。これらの習慣は波動を整える助けとなります。最近動きにくい、お仕事、人間関係、環境、お身体何でもご相談ください。凝り固まったエネルギーを整えるSednaサファイアです。

「こうしたいと思っていたのに、なぜかうまくいかない」「やりたいと思っていたことなのに、続けるのが苦しい」そんなふうに感じたことはありませんか？実はそれ、“脳・心・身体・魂”がそれぞれバラバラの方向を向いているからかもしれません。私たちの中には、「脳が欲しがるもの」「心が求めるもの」「身体が欲していること」、そして「魂が目指しているもの」が、それぞれ存在しています。けれど、それらが必ずしも同じ方向を向いているとは限らないのです。脳が求めるのは「快楽」と「安全」脳は、ある意味で一番怠け者です。できるだけ痛みやストレスを避け、安心できて、簡単で、心地よいものを求めます。たとえば…スマホをだらだら見続けてしまう甘いものやジャンクフードを食べたくなるやらなきゃいけないことを先延ばしするこれらは、脳が「変化や努力よりも、今の快楽を優先したい」と働きかけてくるからこそ起こる現象です。そして、この“脳の声”が強すぎると、私たちはどんどん本来の力を使わずに、流されるように生きてしまうのです。心と身体が求めているのは「調和」と「自然」一方、心と身体はもっと繊細で、自然に近いものを求めています。自然の中で深呼吸をしたい心が落ち着く人と一緒にいたい身体に優しいものを食べたいよく眠り、よく笑いたいそういった願いは、心や身体からのサインです。しかし、脳が快楽ばかりを追い求めていたり、無理をさせるような選択を続けていると、心と身体は不調を訴えるようになります。「理由もなく気分が沈む」「身体が重くて動かない」「やる気が出ない」これらは、心と身体が「もう限界だよ」と私たちに教えてくれているのかもしれません。魂は

こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。占いや相談のお仕事をしながら、ブログでは「人生をちょっとラクにするヒント」を綴っています。実は私、3月の途中からココナラブログを毎日書いています。ネタ切れの不安どころか、「記事にしたい！」がどんどん湧いてきて、今やアイディアの冷凍庫はパンパン状態です（笑）でも、「アイディアが湧かない」「何を書いたらいいかわからない」ってお悩みの方、多いですよね。実はこれ、努力が足りないわけじゃないんです。“脳のモード”を切り替えるだけで、ぐっと変わるかもしれません。【脳科学的に見る】“アイディアが湧くモード”とは？①アイディアは「作る」より「見つける」もの人の脳は、無意識下で膨大な情報を処理しています。その中で、“関連性”や“違和感”を拾い出して、「これって、もしかして…」と意識にのぼってくるのがアイディア。つまり、脳は24時間ずーっと仕事してくれているんです。でも、「ひらめき」として受け取れるかどうかは、意識の状態次第なんですね。②交感神経優位すぎると、アイディアは届かない「アイディア出ない…」と悩んでいる人の多くは、・焦っている・緊張している・追い詰められている・マルチタスクで常に忙しいこんな状態に陥っている可能性が高いです。この状態では、創造性をつかさどる“デフォルトモード・ネットワーク（DMN）”が働きづらく、ひらめきが届きにくくなってしまいます。③“ぼーっとしてる時”こそ、アイディアのゴールデンタイム！DMN（デフォルトモード・ネットワーク）は、意識が緩んでいる時に活性化します。英語圏では「3B」とも呼ばれます：Bus / Bed / Ba

こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。 ココナラさんで占いや相談のお仕事をしながら、ブログでは「人生をちょっとラクにするヒント」を綴っています。 今日は、少しマニアックなお話になります。 普段、相談業やブログ執筆をしていると、どうしても思考のループにハマってしまうことがあります。 モヤモヤ、後悔、不安。気づいたら、頭の中でぐるぐるぐるぐる…。 そんな時、私は「五感」や「体を動かすこと」を意識的に取り入れています。 深呼吸して、好きな香りを嗅いで、足を伸ばして歩いてみる。ちょっとしたことで、思考がスッと整ってくるんです。 思考がぐるぐる中の相談者さんにもおすすめしています。 でも、ずっと不思議でした。 どうして「五感」や「運動」がこんなにも効くんだろう？ 今回はその秘密を、“発生学”という切り口から紐解いてみたいと思います。 実は、私たちの「脳」や「皮膚」「感覚器官（目・耳など）」は、発生学的に見ると“同じ場所”から生まれているんです。 その“場所”というのが—— 外胚葉（がいはいよう）という、受精卵の外側にある層。 外胚葉から生まれるのは、 ・脳（中枢神経） ・感覚器（目・耳・皮膚など） ・そして、表皮や髪の毛などの身体の外側の部分 つまり、私たちが「考える」「感じる」「見る・聞く・触れる」といった機能は、発生の源を同じくしている兄弟姉妹みたいなものなんです。 ここで、ふと思ったんです。 「考えすぎてぐるぐるしてるとき、五感や身体に意識を向けると落ち着くのって、この“発生のつながり”があるからかもしれない」って。 実際、感覚と運動はワンセットで働くようにできています。 運

こんにちは🌿ずっとあった肩凝り右肩の凝りがずっとぬけなかった右肩は過去の後悔を表していて後悔を抱きやすい人は右肩がかなり凝っている方が多いですそれも人生を何度もやっていて確かめると８代前の人生から母親にありのままの自分を受け入れてもらえずその原因で虚しさ・寂しさ・不安・後悔・劣等感という負の感情を魂につけていました傷を癒すと同時に肩の凝りも気にならなくなった様です心と身体は繋がってますね今日も皆さんが健やかな日であります様に・・・愛と感謝を込めて

🧘‍♂️ 心と身体・身体と身体の不思議なつながり ～隠れたサインを見逃さないために～日々の生活の中で、私たちは 心 でも 身体 でもさまざまなストレスを抱えています。しかし、驚くことに 「心の不調が体に現れる」 だけでなく、「体の不調が別の場所に現れる」 こともあるのです。例えば、👉 怒りの感情が続くと 腰痛 になったり👉 胃の不調が 背中の痛み につながったりこうした 心と身体の相互作用、そして 身体の不調が別の場所に現れるサイン を見逃さないことで、私たちは 自分の体のSOS にいち早く気づくことができます。この記事では、「心と身体」 と 「身体と身体」 の両面から、不調のサインを読み解くための多くのパターンをご紹介します。🎭 【1】心の不調が体に現れるパターン私たちの感情は、気づかぬうちに 体のあちこち に影響を与えています。「心が元気じゃないと、体も動かない」というのは、単なる比喩ではなく、実際に医学的にも 「心身相関（しんしんそうかん）」 として証明されています。以下のパターンに当てはまる場合、心の疲れ が体に影響しているかもしれません。😡 1. 怒りは腰や背中に現れる強い 怒り や 苛立ち が続くと、無意識に体が緊張し、特に 腰や背中 に負担がかかりやすくなります。✅ こんなサインに要注意！長時間座ると腰が重い背中の張りやギックリ腰💡 なぜ？怒りやストレスで交感神経が優位になり、体の中心である 腰や背中 に緊張が蓄積するためです。😢 2. 悲しみは胸や喉に現れる深い 悲しみ や 失望感 は、胸が締め付けられるような感覚や 喉の違和感 として現れることがあります。✅

今回もお立ち寄りいただきありがとうございます。最適ライフをサポートする☆てんせつです。https://coconala.com/users/4703237今朝は何に感謝できましたか？また、どんな気づきがありましたか？✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧突然ですが、『自分って何ですか・・？』そう聞かれたら、何て答えますか？自分の名前・・？　あるいは職業や家族構成・・？　どこに住んでいて、どんな仕事をしているか・・？あるいは、趣味や性格・・というような自己紹介的な感じでしょうか？いろいろな答え方があると思います。どれが良い悪いではありません。『自分』と言った時に、自分の身体や感覚、思いがそこには現れます。（自覚するという感じでしょうか・・？）でも、この『こころ（いのち）』って、どこにあるのでしょうか？肉体面で言えば、『骨と肉と血と皮・・・』などからできていますが、これだけではありません。一般的なこころの面で言えば、『物事の捉え方や解釈』と言った『思い』や『不安』や『恐れ』や『怒り』、『楽しみ』といった『感情』がありますこれは場合によっては『魂』とも言われていますね。『こころ』って、肉体のようにどこにあるのか目には見えません。でも、どこにでも行きわたっています。電気に例えると、電流は目に見えないので『こころ』、肉体が電気機器、例えば電球でもそうですね。それで、電流の流れが強ければ、パワーもあります。電球でしたら、明るくなりますし、弱ければ、うす暗くなります。人も恐くなったら、身体が硬直して動けなくなったりすることがありますよね？また、最近はありませんが、よく昔テレビで見

〜happyリスト〜 パニック・鬱・不安・寝たきり解消✨ 心と体をエネルギッシュに導く♪軽いストレッチの様な感覚で✨ 寝ながら出来るもの 座ったまま出来るもの 首を伸ばしたり 背中を伸ばしたり 目眩や自律神経に効果のあるものなど 日々の生活に取り入れましょう 自分の身体を 自分で整える事が出来る♡ こんな風に私の意識が変わったのも 自己整体のお陰です♡

その人が「怒っていた」わけではない。 けれど、心の奥のざわつきが、なぜかいつまでも残る──　 そんな感覚を感じていませんか？ それは、あなたが“ステルスでコントロールされている”のかもしれません。 相手は気づかずに人を傷つけていることもあれば、 意図的に「あなたの反応」を見て、快感を得ていることが実はあるんです。 こうした人たちは、自分の「弱さ」や「正しさ」や「共感」を使って、 あなたの意志や判断力、尊厳をじわじわと奪っていきます。 怒鳴らないのに支配してくる。 笑っているのに、傷つけてくる。 そんな「見えにくい支配」──それが、ステルス・コントロールです。 あなたが感じる、その違和感・・・ その人は“罪悪感”や“思いやり”を手がかりに、表立っては「見えない形」でコントロールしてくるのです。 だからこそ、必要なのは「もっと理解しようとすること」ではなくて、 あなたの側に、見えない“境界線”を持つこと。 一見優しさを装いながら、 あなたの判断力や行動を萎縮させ、自信を失わせていく。 あなたはいつもの癖で、気づけば「自分のほうが悪かったのかも」と、自分のせいにする原因を探しているのです。 そしてつい 誰かの反応1つで、自分の本音を後ろにおいてしまう。 誰かの顔色ばかり気にして、自然な行動が取れなくなっている。 そんな風に「ステルス・コントロール」は、静かにあなたの感情や意見が、少しずつ押しつぶしていきます。 ・あなたが言い返せなくなるまで責め立て、あなたの心を折ることに喜びを感じる人 ・自分を“かわいそうな存在”にして、あなたの罪悪感を利用する人 ・周囲の人を巻き込み、気づけばあな

眠れない夜は、“身体”からほぐしてあげよう😊 こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。 占いや相談のお仕事をしながら、ブログでは「人生をちょっとラクにするヒント」を綴っています。 こんな夜、ありませんか？ ✅明日の予定がプレッシャーになって、寝る前になるとソワソワ…。 ✅頭では「早く寝なきゃ」と思ってるのに、なぜか眠れない。 ✅そんな“思考がぐるぐる止まらない夜”、繊細さんにはとっても多いんです。 私もそうでしたし、ご相談も多く頂きます。 不安がつのる そのことが頭から離れず眠れない 翌日、睡眠不足でパフォーマンスが落ちる そして不安が現実に…😱😱 という悪循環スパイラル、とっても辛いですよね。 もちろん深刻な睡眠のお悩みはお医者さんへGO！ですが、 自分でケアできることも沢山あります。 今日はそのスパイラルの仕組みと、そこから抜け出せた、簡単に試せる方法をシェアしていきますね😊 「眠れない夜は、気のせいじゃない」 眠れない夜、身体の中で“リアルに”起きている現象を見ていくと、 🔸 交感神経がフル稼働 　→ 体が“戦う or 逃げる”モードになってしまい、リラックスできない。 🔸 脳内のおしゃべりが止まらない 　→ 「明日どうしよう…」という未来シミュレーションが止まらず、扁桃体（危険センサー）が興奮。 🔸 ストレスホルモン「コルチゾール」が上がる 　→ 本来は朝に上がるホルモンが、夜にも分泌されてしまい、ますます眠気を妨げる…。 「気のせい」じゃなくて、身体レベルで“おやすみモード”に入れない理由があります。 じゃあ、どうしたらいいの？ 私は過去、この状態で「寝なきゃ！」

心と身体は相互に関係しており、一方が影響を受けると別の場合にも影響を与えます。まず、精神ストレスや不安などのような問題が身体に与える影響を考えてみましょう。 継続的なストレスや不安は、心拍数や血圧の上昇、免疫機能の低下、消化不良や頭痛などの身体また、ストレスが原因で不眠症になると、身体の回復力や免疫力が低下して病気になりやすくなることもあります。 一方、身体的な問題がような問題に影響を与えることもあります。不安や心配は、ストレスを感じ、睡眠の質を低下させ、結果として心身ともに疲れやすくなってしまいます。 心と身体の関係性を理解することで、自分自身や他人のケアに役立つことができます。また、身体的な症状に対する心理的アプローチも有効です。認知行動療法やマインドフルネス瞑想などの方法は、身体的な症状に対する心理的な負荷を軽減することができます。 心と身体は、二つの異なるものではなく、密接に関係しているものです。輪廻の法則に基づき現世での行いが未来を創ります。 良天星が見守っています。