調子は落ちてから戻すより、「落ちにくい身体と心」を作る方が絶対に良い！
こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。
占いや相談のお仕事をしながら、noteでは「人生をちょっとラクにするヒント」を綴っています。
そんな私ですが、実はめっちゃメンタル落ちやすい民代表でもあります。
✅元々ネガティブ思考強め
✅自分責めグセあり
✅天気や気圧、女性のリズムで調子もガクッと下がる…
だからこそ、日々ほんとうに大切にしているのが、
「自分がご機嫌」でいること。
お仕事の8割くらいを占めるって言っても過言じゃないかもしれません。
調子を“戻す”のはめっちゃ大変。
「落ちにくい身体と心」を作るのが、結局王道であり近道です！
そこで今日は、私が実践してる心と体のベース力アップに効果のある、
いちおし“朝のルーティン”をご紹介します！
🥚 朝のタンパク質＋日光のススメ
実はこれ、脳科学や栄養学でも効果が実証されてる方法なんです。
① セロトニンの材料が朝に補給される！
タンパク質に含まれるトリプトファンは、
「幸せホルモン」セロトニンの材料✨
そして、朝日を浴びることでトリプトファン→セロトニンが活性化！
→ 朝にタンパク質＋日光、これ最強タッグ！！
② セロトニンはメラトニンに変わって、夜の睡眠に◎
朝しっかりセロトニンを作れてると、
夜には自然とメラトニン（睡眠ホルモン）が出やすくなります。
ぐっすり眠れる → 成長ホルモンが出る →
髪や肌の再生・免疫力UPにもつながって、まさに良いことづくめ。
③ 血糖値も安定して、メンタルも安定しやすくなる！
朝にパンとコーヒーだけだと血糖値が急上昇しやすいけど、
タンパク質をしっかり摂るとゆるやかにキープ！
すると、ストレスホルモン（コルチゾール）も暴れにくくなって、
ホルモンバランスも整いやすくなるのです。
✨ 朝の一品、こんなのがおすすめ！
納豆ごはん＋卵＋お豆腐のお味噌汁
ヨーグルト＋ナッツ＋オートミール＋冷凍ベリー
「そんなに朝食べられない…」
「朝はバタバタで時間がない…」
というあなたには、
ゆでたまごを1つ常備しておくのもおすすめ！
レンジでできる豆腐スープや、プロテインドリンクでもOKです♪
💡 心と体のベース力＝“落ちないための地ならし”アイディア
✅旬のものを食べる（身体が喜ぶ、整いやすい）
✅夜スマホOFF→寝る前に「今日よかったこと」をひとつ思い出す
✅誰かと喋る、話を聴いてもらう（AIでも全然OK！）
✅お散歩で光を浴びる＆景色の変化を感じる
これらもめちゃくちゃ効いてます。
最後に：落ち込む前に、整えておこう
メンタルの不調って、
「気持ちだけ」でどうにかするの、ほんとうに大変。
だから私は、先に“地ならし”しておく派なんです。
自分を支えるのは、食事・光・睡眠・ちょっとした会話。
難しいことじゃない、日々の積み重ねで「落ちにくい私」になれるかもしれません。
ぜひ、あなたに合った“心の保湿ケア”、見つけてみてくださいね。
.png)
