緊張を緩和する身体へのアプローチ

おはようございます🌞　たかです(^^)

いつもブログを読みに来てくださり

ありがとうございます♪

学び、経験、実践の中から

試したこと

身につけたこと

感じたことなどを

必要な方にお届けできたら

いいなと思って書いています🍀

最後まで読んでもらえると

嬉しいです😌

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昨日は初めて

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を購入して頂くことができました

30日間、その方のなりたい姿や

達成したい目標に向かって

全力でサポートさせて頂きたい

と思っています。

＊

今日は

『緊張を緩和する簡単な方法』

というテーマで書いていきます。

「大勢の人前で話す時にドキドキする」

「緊張する場面で手足が震える」など

心の状態が身体に影響を与える

経験をしたことはありませんか？

心と身体はお互いに影響を

及ぼし合っています

私たちの体は、ストレスを感じると

『闘争・逃走反応』を引き起こします

この反応により、人や動物は

自分にとって脅威を感じた時

脅威に対して闘ったり、逃げるために

心拍数が上がったり

筋肉が緊張(収縮)したりします

＊

この時に心に対して注意を向け

「緊張してはいけない」

「震えないように書かないといけない」

など思えば思うほど

逆にそこに意識が向けられて

それらの反応はより強くなってしまいます

そんな時に有効な方法は

心に直接アプローチするのではなく

身体を通して心に間接的にアプローチ

することです

緊張状態では

交感神経が優位になっています

そこで、身体をほぐすことで

副交感神経が活性化され

リラックス状態を促します

今回は簡単にできる方法として

3つの方法をご紹介します。

＊

①深呼吸

鼻からゆっくり息を吸い

口から長く吐く呼吸法は

自律神経を整え

心を落ち着ける効果があります

②肩回しや首のストレッチ

緊張すると特に肩や首に力が入り

そこの筋肉がこわばりやすいです

肩を大きく回したり

首を前後左右にゆっくり傾け伸ばします

③大きく伸びをする

両手を上に伸ばし

大きく伸びをすることで

筋肉が引き伸ばされ

緊張の緩和につながります

大きく伸びをした後は

背筋を伸ばしましょう

緊張が強い場面では

心に対してアプローチするのではなく

身体に対して直接アプローチすることが

間接的に心にアプローチすることになり

心の緊張をほぐすことにつながります

プレゼンテーションやスピーチ

記帳する場面など

緊張が高まる状況の前に

今回ご紹介した３つの方法を

ぜひ試してみてください♪

＊

今日はこの辺で終わります(^^)

ご質問やご感想などございましたら

お気軽にメッセージいただけると

嬉しいです😌

今日も良い1日をお過ごしください🍀

最後まで読んでくださり

ありがとうございました😌