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「あの人に比べて、私なんて…」そんなふうに、自分が情けなく感じてしまう夜はありませんか？SNSで誰かの活躍を見たあと、自分が取り残されたような気持ちになる近くにいる誰かと比べて「私はまだまだだ」と落ち込んでしまう自分でも頑張っているつもりなのに、結果が出ない自分に焦る「がんばってるのに報われない」と感じて、無力感が襲ってくる「もっとできて当然なのに」「ここまできてこれだけか」と自分を責めてしまう──そんな日が、1日でもあったことのあるあなたへ。今日はあなたの心が、少しだけ軽くなるような話を届けます。比べてしまうのは、向上心があるから。でも、苦しくなるなら、そのやさしさを少し休ませてもいい。「他人と比べて落ち込む」ということは、あなたに“理想の自分像”があるということ。もっとこうなりたい本当はあの人みたいにうまくやれたら自分はもっと成長できるはずそう思えるのは、あなたがちゃんと前を見ていて、より良くありたいという想いを持っているからこそ。それは、あなたの誠実さであり、まっすぐな心のあらわれです。だけど──比べることで「落ち込む」ようになってしまったら、それはもう“前向きな気持ち”じゃなくて、“自分いじめ”に変わってしまっているのかもしれません。作業療法士として伝えたい｜比べすぎて疲れた心をやさしく癒すヒント作業療法士として、日々いろんな方の「がんばってるのに自信が持てない」悩みと向き合ってきました。「周りが輝いて見える」「自分はいつも遅れてる気がする」「こんなにも頑張ってるのに、足りてない気がする」そんなふうに感じている方の多くは、実は誰よりもがんばり屋で、他人に対してもやさしい

「わかってるけど、できない…」そんなことありませんか？休んだ方がいいのは、頭ではわかってる「気にしなくていいよ」と言われて納得はできるでも、心がついてこない。感情が暴れて、どうにもならない…そんなふうに、頭と心がズレている感じで苦しくなること、ありませんか？頭と心は、いつも同じペースじゃないまず伝えたいのは、頭と心がズレるのは、とても自然なことだということ。理屈や情報は「頭（理性）」が整理してくれます。でも感情は、過去の経験や思い込み、身体の状態などが絡みあった**“もっと複雑なもの”**なんです。だからこそ、「わかってるのにできない」というのは、“気持ちがまだ追いついていないだけ”なんです。作業療法士が伝えたい｜“心が追いつくのを待つ”ためのやさしい3つのヒント作業療法士として、「わかってるのに動けない」と苦しむ方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、やさしいヒントをご紹介します。■ 1. 【「できなくてもいい」を前提にしてみる】→ まずは“できるかどうか”じゃなく、→ 「そう感じてる自分でもOK」と許してあげる。■ 2. 【体を少し動かすだけでもOK】→ 散歩、深呼吸、ストレッチ、日光に当たるなど。→ 頭がグルグルして止まるときは、体からほぐすのも大事です。■ 3. 【「わかってるのに…」を言葉にしてみる】→ 書く、つぶやく、誰かに話すなど。→ 「今、頭と心がズレてるな」と気づくだけでも整理が始まります。「できない自分＝ダメ」ではないわかっているのにできないと、「こんな自分はダメだ」と思ってしまうこと、あると思います。でも実は、“わかっているからこそ、つらい”

～作業療法士ができる、ひとりひとりに寄り添った支援とは～■ はじめに「この子に合った支援が知りたい」「成長がゆっくりでも、できることを増やしてあげたい」そんな願いを抱える保護者さま、支援者の皆さまへ。作業療法士として、私はこれまで数多くのダウン症のお子さんと関わってきました。ダウン症は単なる「障害」ではなく、一人ひとり異なる魅力・性格・得意と苦手を持った“個性のある子どもたち”です。今回は、「ダウン症の特徴」「発達の課題」「日常生活でのつまずき」「そして専門職としての支援方法」を分かりやすく、かつ実践的にお伝えします。また最後には、ココナラでご提供している支援サービスについてもご紹介しています。必要な方に届くよう、丁寧にまとめています。■ ダウン症候群とは？ダウン症候群（Down Syndrome）は、21番染色体が1本多くなることで起こる、先天性の染色体異常です。出生約600～700人に1人の割合で見られ、知的発達や身体の成長、筋力や感覚、認知機能など、さまざまな発達に影響を及ぼします。けれども、適切な支援や環境があれば、その子らしく豊かに生活することができます。■ ダウン症の主な特徴一人ひとり個性がありますが、次のような傾向がよく見られます。◉ 身体的特徴筋緊張の低下（筋肉が柔らかい）関節の過可動性（関節が柔らかい）平坦な顔貌、つり上がった目元舌の突出（舌が出やすい）手足が小さく、指が短いこれらの特徴により、バランスをとる・力加減をする・姿勢を保つことが難しくなることがあります。◉ 発達的特徴発語・言語の発達がゆっくり短期記憶やワーキングメモリが弱い集中の持続が短い同じこと

「やる気が出ない…私ってダメだな」そんなふうに感じていませんか？朝起きてもベッドから出たくないやることがあるのに、何も手がつかないSNSや周りの人が元気そうに見えて、余計に落ち込む「このままだとダメだ」と思っているのに、動けないそんな自分を、責め続けていませんか？やる気が出ないのは、あなたのせいじゃないやる気が出ないのは、ただの「怠け」じゃありません。心と身体が「もうちょっと休ませて」と言っているサインです。実は、「何もできない日」があることは、あなたがサボっているからではなく、今まで頑張りすぎた結果かもしれません。作業療法士が伝えたい｜“やる気ゼロ”のときにやってほしいこと3つ作業療法士として、「やる気が出ない」「何もしたくない」状態の人とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、“やる気ゼロのときの過ごし方”を3つご紹介します。■ 1. 【「何もできなかった」じゃなく「今日は休んだ」と言い換える】→ 行動を否定するより、「今日は休む日だった」と受け止めてみる。→ 言葉を変えるだけで、心がふっと軽くなります。■ 2. 【「できること」を1ミリだけやってみる】→ 歯を磨く、窓を開ける、布団を整える、何でもOK。→ 自分にとっての“最低限の1歩”を探す。■ 3. 【人と話す or 書くことで、気持ちの滞りを流す】→ 話すのが難しければ、メモや日記でもOK。→ 「動けない自分」を言葉にするだけで、少しずつ動き出せます。やる気は「なくてもいい」と思えるだけで、回復が早くなるやる気が出ないとき、一番しんどいのは「出さなきゃ」と自分を追い込むこと。“今の自分には、やる気がなくて当

「自分のことが好きになれない」そんな思い、ありませんか？鏡を見るのが苦手「どうせ自分なんて」と思ってしまう人と比べてばかりで、自分のいいところが見えない失敗すると「やっぱりダメだ」と強く落ち込んでしまうそんなふうに、自分を責めることがクセになっていませんか？自分を好きになれないのは、あなたのせいじゃない過去に「もっと頑張れ」と言われ続けた失敗を責められた経験が多かった認めてもらえることでしか、自分の価値を感じられなかったそんな経験が積み重なると、自分を受け入れる感覚を知らずに大人になることも少なくありません。だから、「自分を好きになれない」のは、あなたが悪いわけじゃありません。作業療法士が伝えたい｜“自分を受け入れる”ための小さなステップ私は作業療法士として、「自分のことを好きになれない」「自己肯定感が低い」と感じる方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、やさしい自己受容のヒントをご紹介します。■ 1. 【「好きにならなきゃ」より「責めるのを減らす」から始める】→ いきなり好きになる必要はありません。→ 「責めすぎたな」と気づけるだけで、一歩前進。■ 2. 【「それでもやってるじゃん」と自分にツッコミを入れる】→ 例：「また落ち込んでる…でも、それでもちゃんと今日も生きてるじゃん」→ 優しさとユーモアで、自己否定の流れを止めるきっかけに。■ 3. 【他人にかける言葉を、自分にも向けてみる】→ 友達が同じことで悩んでいたら、何て言う？→ その言葉を、自分にもかけていい。自分を好きになれない時期があってもいい「自分を好きにならなきゃ」と思う気持ちが、逆に自分を苦しめて

「また昼夜逆転してしまった…」と自分を責めていませんか？夜になると目が冴えてしまう朝起きたいのに、起きられない生活がぐちゃぐちゃになって、余計に気分が落ち込むこんなふうに、生活リズムが崩れてしまうことに悩んでいませんか？「ちゃんとしなきゃ」と思っているのにできない。そのことでまた自分を責めて、さらに動けなくなる——この“負のループ”に苦しんでいる方は、とても多いです。生活リズムの乱れは「意思が弱いから」じゃないリズムが崩れてしまうのは、決してあなたの努力不足でも、だらしないからでもありません。自律神経の働き心の状態環境（季節、生活背景、人間関係）いろいろな要素が影響して、生活のリズムがうまく回らなくなることは自然なことです。「頑張らなきゃ」「気合いでなんとかしよう」だけでは、うまくいかないこともあるんです。だからこそ、「気合い」ではなく「仕組み」で整えることが大切です。作業療法士が伝えたい｜リズムを立て直すための5つのヒント私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上、生活のリズムが崩れて苦しんでいる方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、無理なくできる生活リズム改善のヒントを紹介します。1. 朝起きたら、まず「カーテンを開ける・光を浴びる」→ 太陽の光は「体内時計をリセット」してくれる自然なスイッチ。→ 曇りでもOK。外の明るさを感じることが大事。2. ごはんの時間だけでも、決めておく→ 寝起きが不安定でも、「食事のリズム」を整えると全体の流れが戻りやすい。→ おにぎり1個でも、コーヒー1杯でも◎。3. 夜はできるだけ暗く、静かな環境に→ 間接照明・

「支援って結局なにをすればいいの？」——家庭と支援者の“橋渡し”が必要な理由支援って、一体なんでしょうか。ジャンプの練習？リハビリ体操？それとも遊び？本やYouTube、SNSにはたくさんの情報があります。でも、いざ「うちの子に必要な支援って？」となると迷う方がほとんどです。■支援の9割は「環境づくり」で決まる実は、支援の質を決めるのは「どんな動きをさせるか」よりも「どう支える環境を作るか」です。✔どんな場所で✔どんな声かけで✔どんな順番で✔どれくらいの回数でこの“環境の微調整”こそ、プロの腕の見せどころ。子どもは「この人なら大丈夫」「この場所なら安心」と思えたときに、自然と動き出すのです。■家庭に“つなげる”専門性支援の場と家庭では環境が違います。支援ではできたのに、家だとできない。その原因は、“つなぎ方”にあります。私は作業療法士として、家庭での実践につなげる支援を重視しています。✔おうちでもできるように✔親も負担にならず✔子どもも楽しめる形でだから出品サービスでは、ただの支援アイデアではなく「家庭で再現可能な支援」まで提案しています。■あなたのお子さんに必要なのは「個別に見てもらうこと」ブログで伝えられるのは、あくまで「支援の考え方」。でも、お子さんは一人ひとり違います。必要な運動も支援の順番も、まったく違います。もしあなたが・どう支援したらいいかわからない・やってみたけどうまくいかない・専門家の目で見てもらいたいそう感じているなら、ぜひ↓の出品ページをご覧ください。作業療法士が発達段階に合わせた体の動き指導します 【運動が苦手】【姿勢が悪い】その“困りごと”に寄り添いま

「うちの子、動きがぎこちない？」——実は“発達段階”に沿った支援が鍵だった話「うちの子、走るのが遅い」「ボールを投げるのが苦手」「手先が不器用」そんな風に感じたことはありませんか？でも、それって本当に「運動が苦手」なのでしょうか？もしかしたら、それは“発達段階に応じた動きの支援”が届いていないだけかもしれません。■動きには「順番」がある子どもは誰でも、動きの順番＝発達段階に沿って成長していきます。ハイハイから、つかまり立ち、歩行、走る、ジャンプ…どの動きも順番通りに獲得していくことで、無理なく発達します。でも、環境や経験不足などでこの順番が崩れると…・転びやすい・体幹が弱い・手先が思い通りに動かない・疲れやすく、集中も続かないこんな風に、動作全体に影響が出てしまうことも。■親がやりがち…でも逆効果な支援親として、「もっと頑張って練習しよう」と思うのは当然です。しかし、間違った方法や“今の段階に合っていない”運動をさせてしまうと逆効果になることも。例えば——🔻ジャンプができない子に無理やりジャンプ練習をさせる🔻姿勢が安定しない子に「集中して机に座れ」と叱る🔻お箸が使えない子に「家で練習してね」とだけ言うこうした対応が、実は「動きたくない」「自信がなくなる」きっかけになってしまうことがあるのです。■“プロの目”で見るからできること私は、医療・福祉・発達支援の現場で長年子どもたちの「動き」と向き合ってきた作業療法士です。この分野は、親が本やネットで学んでもなかなか実践できないことが多い。だからこそ、専門職が必要なのです。「なぜその動きができないのか」「どこからアプローチすべきか」「ど

「どう思われてるか」が気になりすぎて、苦しくなるときってない？SNSで「いいね」が少ないと落ち込む会話のあと「変なこと言っちゃったかな」と何度も思い返してしまう返事が遅いと「何か悪いこと言ったかも」と不安になる「周りの期待に応えなきゃ」と無意識に頑張りすぎてしまう──気づけば、「自分の気持ち」よりも「人にどう見られるか」ばかり考えてる。そんなふうに、自分の輪郭が曖昧になってきたような感覚、ありませんか？あなたが“人の目が気になる”のは、繊細で誠実な人だから他人の目線を強く意識するのは、心が弱いからでも、自信がないからでもなくて、あなたが「人との関係を大事にしてきた」からこそ生まれた感覚なんです。空気を壊したくない失礼だと思われたくない嫌われるのが怖い評価を落としたくないそれって、すごくまじめで、やさしくて、誠実な人の証拠。でもね、その“やさしさ”が、自分の心をすり減らす原因にもなっていませんか？「気を使いすぎて、疲れてしまう」──そのまま放っておくと…自分の意見がわからなくなる何を選ぶときも、誰かの視線を基準にしてしまう自分に自信がなくなり、どんどん言いたいことが言えなくなる常に“正解”を探しているような疲れがたまるやがて「自分らしさってなんだっけ？」と、ふと不安になることも。作業療法士が伝えたい｜“人の目”から少しずつ自由になるヒント3つ作業療法士として、「周囲に気を使いすぎて疲れてしまった方」と数えきれないほど関わってきました。その中で感じてきたのは、「他人の視線から自由になる」って、ものすごく勇気がいること。だからこそ、一気に変わろうとしなくて大丈夫。少しずつ“自分のまな

「あとちょっとだけ頑張ろう」って、思ってませんか？疲れてるけど「もうひと踏ん張り」と動いてしまう頼まれたら断れない誰かの期待には応えたい気づけば「いつも疲れてる」が当たり前になっているでも本当は、「しんどい」ってちゃんと感じてる自分もいる──そんなあなたに、今日はそっと伝えたいことがあります。「がんばりすぎてしまう人」は、やさしい人です誰かのために動いてしまうのは、喜んでほしい、役に立ちたい、迷惑をかけたくない、ちゃんとしていたい。その全部、あなたのやさしさと誠実さのあらわれです。でも、がんばり続けていると、「疲れてる自分」にさえ気づけなくなることもあるんです。作業療法士が伝えたい｜がんばりすぎないためのやさしいヒント3つ作業療法士として、「がんばることがクセになっている方」とたくさん関わってきました。その中で伝えている、少しずつラクになるための習慣を紹介します。■ 1. 【“がんばらない日”を予定に入れてみる】→ 意図的に「今日は何もしない日」「ゆるっと過ごす日」をつくってOK→ がんばる日と、休む日を分けることで、心にメリハリが生まれます■ 2. 【「できる」＝「やるべき」ではない】→ 「やろうと思えばできる」は“今やる必要がある”とは違います→ 後でもいいことは、後に回してOKです◎■ 3. 【“休む”はサボりじゃない。“整える時間”】→ 体も心も、がんばるだけでは回復しません→ 休むことは“未来の自分を助ける行動”です「がんばれない自分」を責めてしまうあなたへ頑張れない日があると、「なんでこんなにダメなんだろう」「もっとちゃんとしなきゃ」って、落ち込んでしまう。でもそれ

「いい人でいよう」として、疲れてませんか？つい「大丈夫です」と言ってしまう相手に合わせて、本音を飲み込む誰にも迷惑かけないように、いつもニコニコそんなふうに、“いい人”でいることが当たり前になっていて、ふとしたときに「もう疲れた」と思ってしまうこと、ありませんか？あなたが“いい人”でいようとした理由あなたが今まで「いい人」でいようとしてきたのは──人に迷惑をかけたくなかったから空気を壊したくなかったから嫌われるのが怖かったからその全部、やさしさと誠実さの証拠です。でもね、どこかで“無理”が積み重なっていくと、心がすり減ってしまう。そしてある日ふと、「もう、いい人やめたい」って思ってしまう。それはきっと、あなたの心が出した小さなSOSです。作業療法士が伝えたい｜“いい人”を少しずつ手放すヒント3つ作業療法士として、「いい人でいすぎて、自分を見失ってしまった人」とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、やさしい“自分に戻る”ヒントを紹介します。■ 1. 【「今、どう思ってる？」と自分に聞いてみる】→ 誰かに合わせる前に、まず自分の本音を確認する習慣を。→ 言葉にしなくても、心の声を拾うだけで違ってきます。■ 2. 【全部やめなくていい。“いい人モード”を減らしてみる】→ 例えば「仕事ではきちんと、家ではちょっとわがまま」でOK。→ TPOで“いい人のスイッチ”を切り替えるだけでも、心はだいぶ軽くなります。■ 3. 【“ちゃんとしてない日”も許してみる】→ 疲れて動けなかった日。返信が面倒だった日。笑えなかった日。→ それもぜんぶ、“人間らしいあなた”の一部。→ 完璧じゃな

「また人と比べて落ち込んでしまった…」そんなことありませんか？SNSを見て「私だけうまくいってない」と感じる周りがキラキラして見えて、焦る「あの人みたいになれない」と落ち込む「比べちゃいけない」と思っても止められないそんなふうに、比較でしんどくなる毎日に疲れていませんか？比較してしまうのは自然なこと。だけど…人と比べてしまうのは、人間としてごく自然な反応です。でもそのせいで、「自分には価値がない」「なんで私はダメなんだろう」と、自分を否定してしまうのはつらすぎます。比べて苦しくなるのは、あなたが弱いからじゃなくて、比べる先が“自分を否定する材料”になってしまっているだけなんです。作業療法士が伝えたい｜「比べすぎ」をゆるめる3つのヒント私は作業療法士として、「人と比べてしまう」「自信が持てない」という方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、比べすぎを少しずつ和らげるヒントをご紹介します。■ 1. 【比べたくなったら「何に惹かれているのか？」に注目する】→ 例：「この人いいな」と思ったとき、→ 「自分もそうなりたいのか」→ 「その人の努力や魅力がすごいと感じたのか」→ 比較を「気づき」に変えるチャンスに。■ 2. 【“過去の自分”とだけ比べるクセをつける】→ 昨日の自分、1年前の自分と比べてどうか？→ たとえ小さな変化でも、それはちゃんと進んでいる証拠です。■ 3. 【「それでも私は私」と締めくくる】→ 比べたくなったときの合言葉に。→ 「それでも私は私」→ 「私の歩幅でOK」→ 自分軸へ戻るための“お守りの言葉”を持っておくと、心がぶれにくくなります。比較そのものは

「ちゃんとしなきゃ」が当たり前になっていませんか？周りから「まじめだね」「きっちりしてるね」と言われる完璧じゃないと落ち着かない人に迷惑をかけないように、常に気を張っている「こんな自分じゃダメ」と思ってしまう“ちゃんとしなきゃ”が当たり前になって、心がずっと緊張したまま、休まらないことありませんか？ちゃんとしすぎている人ほど、しんどくなりやすいミスを許せない「迷惑をかけたくない」が強すぎる自分のことは後回しにしがちそれだけ、周りのことをすごく考えられる優しさのある人。でもだからこそ、「自分をゆるめる」ことが難しくなることも多いんです。作業療法士が伝えたい｜「ちゃんと」から少し抜け出す練習私は作業療法士として、「頑張り屋さん」「まじめな人」が少しだけ自分をゆるめるお手伝いをしてきました。その中でおすすめしている、小さな工夫を紹介します。■ 1. 【「70点でOK」ルールをつくる】→ 家事・仕事・LINEの返信など、「とりあえず7割」でやってみる。→ 完璧じゃなくても、実は“十分すぎる”ことに気づけます。■ 2. 【「〜しなきゃ」を「〜できたらいいな」に変えてみる】→ 例：「早起きしなきゃ」→「早起きできたら気持ちいいかも」→ たった一言で、心のプレッシャーが和らぎます。■ 3. 【「人に優しく、自分にも優しく」を意識してみる】→ 自分にだけ厳しいのは、長く続けると心がすり減ってしまう。→ 「自分にも“そこそこ”でいいよ」と言ってあげる練習。「ちゃんとしすぎるクセ」は、少しずつゆるめていいちゃんとするのは、すばらしい力。でも、それを“ずっと”続けるのはとても大変です。ずっと背伸びを

「頑張ってるのに、しんどい」そんな思いありませんか？毎日ちゃんと頑張っているはずなのに、なんだか苦しい少し休んだだけで「サボってしまった」と罪悪感を感じる人から「がんばり屋さんだね」と言われるけど、心は苦しい「もっとできる人はたくさんいる」と自分を責めてしまう本当はすごくがんばっているのに、そのがんばりを自分で認められない。そんな毎日、ありませんか？「頑張っているのにしんどい」のは、甘えでも弱さでもありません頑張っているのに苦しい——それは「あなたが足りない」からじゃありません。むしろ、気を遣いすぎる責任感が強すぎる無意識に“がんばり続けることが当たり前”になってしまっているだからこそ、エネルギーがすり減ってしまうんです。がんばる力がある人ほど、「休む」「力を抜く」「甘える」が苦手なことが多い。でもそれは、あなたが悪いわけじゃなく、がんばることを“覚えすぎてしまった”だけ。作業療法士が伝えたい｜「頑張りすぎ」のしんどさを和らげる3つのヒント私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上、「頑張りすぎて苦しい」という方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、しんどさをやわらげるための小さな工夫を紹介します。■ 1. 【「できたことメモ」を1日ひとつ書く】→ 「できなかったこと」ではなく、「できたこと」に目を向ける練習。→ 小さなことほどOK（起きられた、顔を洗った、LINE返した、など）→ 「これくらい普通」と思わず、ちゃんと自分をほめていいんです。■ 2. 【休みも「予定」に入れる】→ 「ちゃんと休んでいいんだ」と思える練習。→ 休む時間も“やることリスト

「相談したいけど、うまく話せない」そんな悩みありませんか？何から話したらいいのかわからないうまく説明できないのが恥ずかしい「こんなことで相談するなんて…」とためらってしまう過去に相談したときに傷ついた経験がある本当は誰かに話したい気持ちがあるのに、なかなか一歩が踏み出せない。そんな思い、ありませんか？「相談できない」のは、あなたが悪いわけじゃありません相談するのが苦手なのは、決してあなたが悪いからでも、「気持ちをまとめる力が足りない」からでもありません。それだけ、あなたがずっとひとりで頑張りすぎてきたということ。だからこそ、「話す」ことが重たくなってしまっているんです。作業療法士が伝えたい｜話すのが苦手な人のための相談のコツ私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上、「うまく話せない」「何から言っていいかわからない」という方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、安心して話し始めるためのヒントを紹介します。■ 1. 【話す順番はバラバラでOK】→ 「うまく整理して話さなきゃ」と思わなくて大丈夫。→ 思いついたことからポツポツでも、まとまらなくてもOK。■ 2. 【「うまく説明できません」と最初に言ってしまう】→ それだけで、気持ちがふっと軽くなることもあります。→ 「うまく言えないけど…」から始めて大丈夫です。■ 3. 【まずは「しんどい」「話したい」だけ伝える】→ 「なんとなくつらい」「言葉にできないけどモヤモヤする」でもOK。→ そこから一緒に整理していきましょう。チャット相談だからできる「安心できるペース」声や表情を気にしなくていいすぐに返事をし

「またイライラしてしまった…」と責めていませんか？ちょっとしたことでイラっとしてしまうすぐ落ち込んで動けなくなるあとから「なんであんなこと言ったんだろう…」と自己嫌悪こんな風に、感情に振り回されてしまう経験、ありませんか？「私って感情の起伏が激しすぎるのかな」「もっと落ち着いて大人な対応ができたらいいのに…」そんなふうに、ずっと自分を責め続けていませんか？感情がコントロールできないのは「意思が弱いから」じゃない「感情をうまく抑えられないのは、自分の努力不足だ」と思いがちですが、実はそうではありません。脳の働き自律神経のバランス過去の環境や経験こうしたものが重なって、気持ちを整えるのが難しくなっている状態なんです。だからこそ、「抑えなきゃ」「我慢しなきゃ」と頑張りすぎるほど、逆に苦しくなってしまいます。必要なのは「抑え込む」ことじゃなくて、“感情を整理するための場所”を持つことなんです。作業療法士が伝えたい｜気持ちに振り回されすぎないための3つの工夫私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上、「感情の波に苦しむ方」とたくさん関わってきました。その中で、少しでも楽になれるヒントとしてお伝えしているのがこちらです。1. 【気持ちの“言葉リスト”をつくる】→ 「イライラ」「モヤモヤ」「ざわざわ」「落ち込み」「焦り」など、　 今の気持ちを“ラベル”にしてみる。→ 言葉にできるだけで、気持ちは少し整理されます。2. 【感情の“出口”をつくる】→ 書く、話す、音楽を聴く、散歩をする、深呼吸する。→ 気持ちをそのまま閉じ込めない工夫をする。→ ため込まず、「ちょっと外に出す」が大

「また気にしすぎた…」と、自分を責めていませんか？相手の表情が少し曇っただけで「嫌われたかも」と思ってしまう寝る前に、今日言った一言を何度も思い返して落ち込むSNSやメッセージの“既読スルー”が気になって仕方ないこういった“心の疲れ”を感じている方、とても多いです。もしかするとそれは、**HSP（繊細な気質）**からくるものかもしれません。HSPとは？｜「気にしすぎる」ではなく「気づきすぎる」HSP（Highly Sensitive Person）は、感受性がとても豊かで繊細な気質を持った人のこと。実は、5人に1人の割合で存在すると言われています。小さな音や光、においに敏感他人の気持ちを過剰に受け取ってしまう雰囲気・空気感・視線の変化にもすぐ気づくこれらは、“性格”ではなく“気質”によるもの。そして決して「悪いこと」でも「弱さ」でもありません。作業療法士がすすめる｜繊細な人のための生活の工夫私は精神科で10年以上、作業療法士として多くのHSP傾向の方と関わってきました。そこで強く感じたのは、繊細さは「治す」ものではなく、“疲れないように付き合っていく”ことが何より大事だということです。たとえば、こんな工夫が役に立ちます：意図的に「1人時間」を予定に入れる好きな香り（アロマ、柔軟剤など）を使って“自分だけの安心感”をつくるお気に入りの音楽や照明を味方につける「しんどい」と思ったら、すぐに誰かに話せる“安全な場所”を持っておく繊細な人ほど、**自分を回復させるための“外部環境の設計”**が大切なんです。チャット相談は、HSPの人にとって安心できる手段顔色を気にせずやり取りができる話

休んでいるはずなのに、疲れが抜けない…たくさん寝たのにスッキリしない休日なのに、何もやる気が起きないダラダラ過ごしたのに、休んだ気がしないむしろ自己嫌悪でさらにどっと疲れるそんな経験、ありませんか？「ちゃんと休んでるのに…なんでこんなに疲れてるんだろう？」それは、もしかすると**“心がうまく休めていない”状態**かもしれません。「心の緊張」が抜けないまま、体だけ休めても…休息と回復って、じつは「体を横にすること」だけじゃ足りないんです。スマホでSNSを見ている明日の予定のことをずっと考えている「ちゃんと休まなきゃ」と思って焦っているこういった状態は、頭や神経がずっと“ON”のまま。つまり、心のブレーキがうまくかかっていないんです。OT視点｜「本当の休息」は“ゆるめるスイッチ”を見つけること私は、作業療法士として10年以上、精神科領域や訪問看護で多くの方と関わってきました。その中で実感しているのは、「回復できる人は、“自分なりの休み方”を見つけている」ということ。たとえば、こんな休み方が回復につながりやすいです：ぬるめのお風呂に浸かって、ぼーっとする好きな香りをかぐ（アロマ、お気に入りの柔軟剤など）誰にも見られない部屋で好きな音楽を流す「〇〇しなきゃ」を手放して、ただ横になる時間をつくるこれらはすべて、「交感神経→副交感神経」に切り替える行動。つまり、“心と体をゆるめるスイッチ”なんです。休むのが下手＝ダメなことじゃない「ちゃんと休めない」って、つい自分を責めてしまいがちですよね。でも、そういう人はたいてい、すごく頑張り屋で真面目な人です。頑張りがクセになっていて、「ゆるめ方」を

「トイレは自分で行けるようになってほしい」 そう思っているご家族の方へ本人が「こうなりたい」という目標と同じくらい介護している家族が 「どうなってほしいのか」という思いはとても大切です。 今回は、入院中によく聞く 「トイレは自分で行けるようになってほしい」 という家族の思いを例に入院中に担当になったリハビリ職が 家族からどんな情報を知りたいと思っているのか をお伝えします。 「トイレに1人で行ける」ために必要なこと 家族の思いと、医療職が考えていることは ここでズレることがとても多いです。 「トイレに1人で行ける」ためには大まかに以下の工程をすべて1人で行う必要があります。 ・尿意がちゃんとあるか ・尿意を感じたときに ・自分で起き上がれるか ・立ち上がれるか ・部屋からトイレまで移動できるか ・自分でズボンを下ろせるか ・トイレに座れるか ・トイレットペーパーに手が届き、陰部を拭けるか ・立ってズボンを上げられるか 「歩ける＝トイレに行ける」 と思われがちですが実際にはこれだけの工程があります。 まずここで医療職とご家族の間に 認識の違いが生じることが多いです。 代替案を含めて考える 次に考えるのは・一部は介助があってもいいのか ・代替方法を受け入れられるか という点です。 よくあるのは ベッドの横にポータブルトイレを置く方法。 「トイレまで歩く必要があるのか」 「ポータブルトイレでも良いのか」 ここが変わるだけでリハビリの内容や期間は大きく変わります。 リハビリ職が家族から知りたい情報 目標を達成するために事前に知っておきたい情報があります。 ◯ 普段の生活スペースはどこか

「ありがとう」と言われたとき、どう返していますか？「そんなことないよ」「いえいえ全然です」と reflex 的に打ち消してしまう照れくさくなって、曖昧に笑って終わらせてしまう落ち着かない、ソワソワする、どこか申し訳ない気持ちになる「たいしたことしてないのに」「こんな自分にありがとうなんて」と思ってしまう返す言葉がわからず、感謝を受け取れずにいる自分が情けなく感じる──そんな経験、ありませんか？実はこの「ありがとうがうまく受け取れない」という感覚は、多くの人が抱えている“心のクセ”**なんです。感謝を受け取れないのは、あなたが“まじめでやさしい人”だから人からの感謝や褒め言葉を受け取れない理由には、いろいろな背景があります。自分にはまだまだ足りないという気持ち自信のなさ感謝に値することをしたと思えない謝辞に対して“返さなきゃ”というプレッシャー「感謝＝見返り」と捉えてしまう、どこか申し訳なさのようなものでもね、それってつまり──あなたがとても誠実で、責任感があって、人の気持ちをちゃんと受け止めようとしている人だということ。だからこそ、人の気持ちを受け取ることにも、慎重になってしまう。「もらいすぎてないかな」「調子に乗ってると思われないかな」「返せないかもしれない…」その気持ちの根っこにあるのは、“ちゃんとしたい”という真面目さであり、“関係性を大切にしたい”というあなたのやさしさなんです。作業療法士として伝えたい｜“受け取れない心”がほどけていくとき作業療法士として、「ありがとう」や「すごいね」がうまく受け取れない方と、たくさん関わってきました。感謝されると申し訳なくなる褒められ

いつも「大丈夫」って言ってしまうあなたへ本当はしんどいのに、笑ってごまかしてしまう誰かに頼りたい気持ちはあるのに、迷惑をかけたくなくて飲み込んでしまう「こんなことで弱音を吐いたら甘えてると思われるかも」と考えてしまう何かに耐えながら、静かに日々をこなしている自分がいる──そんなふうに、「平気な顔」を頑張り続けてきた人へ。今日のこのブログは、そんなあなたにこそ読んでほしくて書いています。あなたが“弱音を吐けない”のは、心が弱いからじゃないむしろその逆。人に弱音を見せられない人は、優しすぎて、責任感が強くて、ちゃんとしようとしてきた人です。迷惑をかけたくない自分よりもっと大変な人がいる弱音を吐くくらいなら、自分が耐えたほうがいいそうやって「自分を後回し」にしてきたあなたは、本当によく頑張ってきました。でもね──誰にも言えないまま溜まった「しんどさ」は、時間とともに、あなたの心の中で膨らんでいくんです。それは、静かに、でも確実に、あなたの笑顔や余裕を削っていきます。作業療法士として伝えたい｜「弱音を出す練習」は心の回復の第一歩作業療法士として、「人に頼るのが苦手な方」「ひとりで抱え込むクセのある方」と、数えきれないほど関わってきました。その中で、みんなに共通していたのは──“弱音を吐く方法”を、そもそも誰にも教えてもらっていなかったということ。だから、今日はまず「弱音を出すことって、こうやって始めていいんだよ」というヒントをお渡しします。▼ “助けてが言えない自分”をほどいていくヒント 3選■ 1. 【まずは“ひとりで”弱音を出してみる】→ 誰かに話すのがこわいなら、まずは「ひとり言

「もっとちゃんとしなきゃ」気づいたら、それが口ぐせになっていませんか？連絡はすぐ返す忘れ物は絶対NGいつも丁寧、いつも笑顔、いつも“しっかりしてる人”でも本当は──「少しぐらい力を抜きたい」「もう疲れた」って思っていませんか？「ちゃんとしたい」は、あなたのまじめさとやさしさの証あなたが“ちゃんとしなきゃ”と思うのは、周りを困らせたくない信頼されていたい人からきちんと見られたいそれって、本当に素敵なこと。ちゃんとしようとしてきたあなたは、ずっと頑張ってきた人です。でもね、“ちゃんとしすぎる日々”が続くと、「本当の自分」が、どこか遠くに行ってしまうこともあるんです。作業療法士が伝えたい｜“ちゃんと”の呪いをやさしくほどくヒント3つ作業療法士として、“まじめでがんばり屋さんな人ほど、自分に厳しすぎて疲れている”姿を何度も見てきました。だからこそ、今こそ伝えたい、心をゆるめるやさしい習慣があります。■ 1. 【「〜しなきゃ」を「〜したい」に変えてみる】→ 「連絡返さなきゃ」→「落ち着いたら返したいな」→ 「ちゃんとしなきゃ」→「私らしくできたらいいな」言葉をやさしくすると、心も少しだけやわらかくなります。■ 2. 【あえて“60点”くらいで終わらせてみる】→ 家事を少し手を抜く→ 返信を翌日にする→ 自分に「ここまででよし」と声をかけてあげる「ちゃんとやらなくても、大丈夫だった」という体験を積んでいくと、“安心できる適当”が身についてきます◎■ 3. 【“今日の私”に合格を出す】→ 「完璧じゃないけど、今日もちゃんと生きた」→ 「これだけできたなら、えらい」“できなかったこと”より、“

「自分のことはあとでいいや」って思っていませんか？誰かに頼まれたら、無理してでも引き受けてしまう「私なんて、まだ大丈夫」と後回しにするクセがある気づけば、いつも自分のことは最後そんな日々が、当たり前になっていませんか？“人を優先してしまう”のは、あなたのやさしさの証あなたが自分を後回しにしてきたのは──相手に喜んでもらいたい頼まれると断れない気を悪くさせたくないわがままだと思われたくないその全部、やさしさと誠実さの証拠です。でもね、「誰かのため」ばかりが続くと、「私のため」のスペースが、どんどん小さくなってしまう。そして、心と体は知らないうちに、静かに疲れていきます。作業療法士が伝えたい｜“私を後回しにしない”ための3つのヒント作業療法士として、「人のために頑張りすぎて、自分がわからなくなってしまった方」とたくさん関わってきました。無理なく、“自分を大切にする”習慣を身につけるヒントをご紹介します。■ 1. 【予定の中に“自分のための時間”を入れてみる】→ 予定は「人のため」だけじゃなくていい→ お茶を飲む時間、散歩、ただぼーっとする──→ “私の時間”に名前をつけて、予定として扱ってあげてください■ 2. 【“できる範囲”で答える練習をしてみる】→ 全部引き受けなくてもいい→ 「今は難しいけど、○○ならできるよ」と言ってみる→ 断る＝冷たい ではなく、“正直”が信頼につながることもあります■ 3. 【「私がやらなきゃ」の思い込みをゆるめてみる】→ その仕事、本当に“あなたじゃなきゃダメ”？→ 「手放しても大丈夫なもの」もあるかもしれない→ “誰かを頼ること”は、あなたの余白を

「人に頼れない」って、悪いことですか？何かあっても「大丈夫です」と言ってしまうお願いするより、自分でやった方がラクだと思っている「甘えてると思われたくない」から、助けを求められないそんなふうに、いつも“ひとりでなんとかしよう”としていませんか？頼れないのは“弱さ”じゃなく、やさしさと強さの証頼るのが苦手な人は、とてもがんばり屋で、そしてすごくやさしい人です。人の負担になりたくない迷惑をかけたくない「自分のことは自分で」と思ってしまうその思いは、まっすぐで立派なものです。でもね、ひとりで抱えきれない日があるのも、また人間らしさ。そんなとき、頼ることは“甘え”じゃなく、「ひとつの選択肢」なんです。作業療法士が伝えたい｜頼るのが苦手な人に届けたい3つのヒント作業療法士として、「誰かに頼れなくて、しんどさを抱えている人」とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、頼ることがちょっとだけラクになるヒントをご紹介します。■ 1. 【頼ることは“責任放棄”じゃない】→ 「お願いする＝全部丸投げ」じゃなくて、→ 「ちょっとだけ助けてほしい」「一緒に考えてほしい」でも十分。■ 2. 【“頼れるかもしれない人リスト”をつくってみる】→ 「この人なら、ちょっとだけ頼めるかも？」→ 思い込みを外して、**可能性を“見える化”**するだけで、安心感が変わります。■ 3. 【頼る＝信頼のかたち】→ 頼られることを「嬉しい」と感じる人もいます。→ あなたが思っている以上に、「頼ってもらえる存在でいたい」人は多いんです。「迷惑かけたくない」が先に立って動けないあなたへ「頼ったら迷惑かな…」「申し訳ない

人と関わるだけで、なんだかすごく疲れる…些細な一言で、「嫌われたかも」と不安になる相手の顔色ばかりうかがって、自分の気持ちは後回し誰かと会った後、どっと疲れて動けなくなるこういった“人間関係の疲労”に、心当たりはありませんか？それは決して、あなたが「気にしすぎ」だからでも、「弱い」からでもありません。あなたの優しさが、人との距離を縮めすぎてしまっているだけかもしれません。“優しさ”が人間関係のしんどさを生むこともある人に気を遣えるって、とても素敵な力です。でも、ずっと気を張っていたら、当然疲れてしまいます。「嫌な思いをさせたくない」「ちゃんと返さなきゃ」「察して動かなきゃ」そんな気持ちが先行して、自分がすり減ってしまっていませんか？あなたの中で、無意識のうちに**“人に合わせすぎるモード”**が続いている状態かもしれません。作業療法士が伝えたい｜“人と関わる”ためのやさしい工夫私は精神科で10年以上、作業療法士として多くの方と関わってきました。その中で、人間関係に疲れやすい方が少しでも楽になれるよう、次のような工夫をお伝えしています：会話や外出後は、感情を“外に出す”時間を意識的にとる「相手と自分の境界線」をイメージで分ける（ノートに書く、図にするなど）“安心できる人・場・テーマ”を把握して、そこに立ち戻る習慣をつくる「断る」「離れる」練習を、小さなところから始めるポイントは、“人と距離を取るのは悪いことじゃない”と知ること。距離をうまくとることは、自分を守る優しさでもあります。チャット相談は、「人との関わりのリハビリ」になる声や表情に気を取られない自分のペースで言葉を選べる疲

なんとなく「自分はちょっとズレてる」って思うこと、ありませんか？人と同じように行動できない会話のテンポや空気感にうまくなじめない予定変更やイレギュラーがあるとパニックになる感覚にすごく敏感だったり、逆に鈍かったりするこういった“生きづらさ”に、心当たりがある方は意外と多いです。診断がなくても、しんどさは「本物」です「発達障害の診断はないけど、ちょっとグレーっぽい気がする」「病院に行くほどでもないし…」「自分の努力が足りないだけかもしれない」そんな風に思って、誰にも相談できないまま頑張っている方に、声をかけたい。診断の有無に関係なく、“困っている”という実感は、それだけで支援の対象になっていいんです。「なんとなく生きづらい」には、理由があります私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上働いてきました。その中で、「発達グレー傾向」の方とも多く関わってきました。皆さんに共通していたのは、**「日常生活の中で、自分だけ無理して合わせている感覚」**を抱えていること。でも、ほんの少し視点や環境を変えるだけで、「ラクになった」「自分を受け入れられた」という方もたくさんいます。作業療法士が伝えたい｜生活の中でできるやさしい工夫発達傾向にある方が、少しでも生きやすくなるために、以下のような工夫があります：タスクを「見える化」する：ToDoリストや一日の流れを書き出す刺激を減らす：静かな環境、イヤーマフ、遮光カーテンなどを取り入れる予定は“ストーリー形式”で把握：時間軸ではなく「次に何が起きるか」で考える選択肢を減らす：朝の服・昼ごはん・帰宅ルーティンなど定型化する感情の整理はチャ

「言いたいことが言えない」こと、ありませんか？伝えたいことがあるのに、うまく言葉にできない言ったあと「嫌な感じに思われたかも…」と後悔してしまう本音を隠して、つい笑ってしまうそんなふうに、気持ちを飲み込んでしまうクセがついていませんか？本音が言えないのは“弱さ”じゃない言いたいことが言えないあなたは、相手を大切に思っている人です。空気が悪くならないように相手を傷つけないように嫌われないようにちゃんと「人との関係」を考えているからこそ、飲み込んでしまう。それは、あなたのやさしさと繊細さの証拠なんです。作業療法士が伝えたい｜本音を少しずつ伝えやすくなるためのヒント作業療法士として、「気持ちを伝えるのが苦手で苦しんでいる方」と多く関わってきました。その中でお伝えしている、やさしいステップを紹介します。■ 1. 【まずは“紙”や“独り言”で出してみる】→ 相手に伝える前に、自分の中で本音を整理することからスタート→ 書く・つぶやくだけでも、かなりラクになります■ 2. 【100％本音じゃなくてOK】→ 「モヤモヤしてる」「ちょっと気になった」程度でもいい→ “7割の本音”でも、心の中はちゃんとほぐれていきます■ 3. 【「嫌われるかも」の不安に飲まれすぎない】→ 本音を伝えることで離れてしまう人は、→ 本当の意味で“安心できる関係”だったのか、見直してもいいのかも。本音を言えなかったあと、自分を責めてしまうあなたへまた言えなかった。また飲み込んじゃった。そんなふうに、自分を責めたくなる日もあるかもしれません。でもね、それは「ちゃんと人と丁寧に向き合ってきた証」でもあるんです。まずは、言

感情を我慢してしまうこと、ありませんか？本当は泣きたいのに、涙が出ない怒りを感じても、なかったことにしてしまうつらくても「大丈夫」と笑ってしまうそんなふうに、**感情を“閉じ込めるクセ”**がついていませんか？我慢できるあなたは、きっとすごく優しい人感情を押し殺してしまうのは、「人に迷惑をかけたくない」「周りに心配をかけたくない」「強くいなきゃ」と思ってきたから。それって、あなたのやさしさと責任感の証なんです。でもね、我慢ばかりしていると、あなたの心がすり減ってしまう。作業療法士が伝えたい｜感情を“出してもいい”と思える3つのヒント作業療法士として、「感情をうまく出せない」ことで苦しくなっている方とたくさん関わってきました。少しずつ心をゆるめていくためのヒントを紹介します。■ 1. 【まずは“感情があること”を認める】→ 無理に出さなくて大丈夫。→ 「今、泣きたいかも」「怒ってるな」→ そう“感じてる自分”に気づくだけでOK。■ 2. 【感情の出口を“ひとりの場所”に作る】→ 泣ける映画、日記に感情を書き殴る、布団をぎゅっと抱きしめるなど→ 「ここなら出していい」って思える場所を持つと、少しだけ気持ちがゆるみます。■ 3. 【感情はあなたの敵じゃない】→ 感情は、あなたを困らせるためのものじゃありません。→ 「今ここにいるよ」って教えてくれる、大事なサインなんです。我慢しすぎたあなたへ届けたい言葉泣いたっていいし、怒ってもいい。感情を出すことは、決してわがままなんかじゃない。あなたは、ちゃんと感じていい存在です。出しても、大丈夫。それでもあなたの価値は1ミリも減りません。感情を

「しんどいけど、何がしんどいのかわからない」そんなときありませんか？漠然としたモヤモヤが続いている誰かに説明しようにも、うまく言葉にできない「理由がわからないのに苦しいなんて」と自分を責めてしまう気持ちの整理がつかなくて、さらに苦しくなるそんなふうに感じたこと、ありませんか？自分の気持ちがわからないのは、あなたが弱いからじゃありませんしんどい理由がはっきりしないのは、あなたがダメだからじゃありません。頑張りすぎて感情が麻痺している気持ちを抑え込むクセがついている過去に「我慢するのが当たり前だった」経験があるそんな積み重ねで、「本当の気持ちがわかりにくくなっている」だけなんです。■ 理由がわからないままでも、気持ちに気づくことは大切です「はっきりした理由がないのに苦しい」それでもいいんです。理由がわからないままでも、気持ちに気づくこと自体が、大事な一歩です。あなたは、ちゃんと自分に気づこうとしています。作業療法士が伝えたい｜気持ちがぐちゃぐちゃなときの小さな整理のヒント私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で「気持ちがぐちゃぐちゃすぎてわからない」という方とたくさん関わってきました。そんなときにおすすめしている、小さなステップを紹介します。■ 1. 【今、心に浮かんでいる言葉をそのまま書き出す】→ まとまらなくても、単語だけでもOK。→ 「だるい」「疲れた」「何もしたくない」など。■ 2. 【「なんとなく○○」でもいいと自分に許可を出す】→ 「なんとなく不安」「なんとなくイライラ」でOK。→ はっきりした理由はなくても、大丈夫。■ 3. 【感情を3択に絞ってみる】→ 例：「

「自分の気持ちが、よくわからない」そんなふうに感じたことはありませんか？「どうしたい？」と聞かれて、答えが出てこないなんとなくモヤモヤしているのに、その理由がはっきりしないうれしいのか悲しいのかもよくわからなくて、自分に戸惑う何かを決めるとき、誰かの意見に合わせてしまって後から後悔する「ほんとはどう感じてるの？」と自分に聞いても、返事が返ってこない──そんな経験があったことのあるあなたへ、今日のブログは、そっと寄り添いながら、「自分の気持ちともう一度つながる」ためのヒントをお届けします。気持ちがわからなくなるのは、“あなたが弱いから”じゃない実は、「自分の気持ちがわからない」という状態になるのには、ちゃんと理由があります。いつも空気を読んで生きてきた自分のことより、まず人のことを優先してきた間違えたくなくて、つい“正解”を探してしまう自分の感情を出すと、迷惑がかかると思ってしまうこうした背景がある人ほど、「自分の気持ち」を後回しにするクセがつきやすいんです。でもそれって、あなたが誠実で、やさしくて、人とちゃんと向き合ってきた証でもある。だからこそ、自分のことを後回しにして、がんばり続けてきた。その蓄積が、「気持ちが見えなくなる」状態をつくってしまうこともあるんです。作業療法士として伝えたい｜「感じる力」は、ゆっくり戻ってきます作業療法士として、「自分の気持ちがわからなくなってしまった方」と多く関わってきました。ある方は、仕事や人間関係に気を使いすぎて、「自分が何をしたいのか、まったくわからなくなった」と言いました。ある方は、育児と介護に追われる中で、「私の“楽しい”って、どこ行

「よく頑張ってるね」って言われても、なぜか素直に喜べない。「いえいえ、たいしたことないです」って反射的に返してしまう褒められてもどこか落ち着かない自分で自分を「よくやった」と思えないちょっと失敗しただけで、「まだまだだな」と自己評価が下がるそれなのに、誰よりもがんばってきたのは、あなた自身だってこと。──ほんとは、あなたも知ってるはず。自分を褒められないのは「弱さ」じゃなく、あなたの“まじめさ”の証「もっとできる人がいる」「これは当然のこと」「これくらいで褒められたら恥ずかしい」そう思ってしまうのは、あなたが自分に対して、“ちゃんとした人でありたい”という期待を持っているから。その期待の裏には──うぬぼれたくないという謙虚さ信頼されたいという責任感甘えることへの怖さ比較の中で生きてきた環境さまざまな背景があるはず。どれも、あなたがまじめに、そして一生懸命生きてきた証です。でもね──ずっと自分を「まだまだ」と言い続けていたら、「今の自分」には、いつまでもたどり着けないままなんです。作業療法士が伝えたい｜“自分を褒める”という心のリハビリ作業療法士として、「自分を認めるのが苦手な人」とたくさん関わってきました。仕事や育児、介護などでがんばり続けてきたのに「自分の努力は、たいしたことじゃない」と受け取れない「もっとできたのに」と、いつも自分の足りない部分にばかり目がいくそんな姿に、何度も出会ってきました。でも私は、そういう方々にこう伝えています。「できたこと」「やったこと」を、意識して受け取ること。それが、心の筋トレなんです。▼ “褒められないクセ”をやさしくゆるめるヒント 3選■

「頑張らなきゃ」と思い続けていませんか？体がしんどくても、無理して仕事や家事をこなしてしまう「休むのが怖い」「止まると崩れそう」と感じている何かに追われるように、ずっと“頑張りモード”が止まらないそんなふうに、いつのまにか自分にムチを打つ日々になっていませんか？「頑張りすぎ」は、やさしさの裏返し頑張りすぎてしまう人って、本当はとてもやさしい人です。誰かをがっかりさせたくない周りの期待に応えたい「迷惑をかけたくない」と思っているでもその優しさが、自分を追い込む力にもなってしまうんです。作業療法士が伝えたい｜“頑張るクセ”をゆるめるヒント3つ作業療法士として、「頑張りすぎて疲れてしまっている人」とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、“頑張らない選択”のヒントを3つ紹介します。■ 1. 【「今日の元気は何％？」と自分に聞いてみる】→ 朝の体調・気分・睡眠など、ざっくり数字にしてみる。→ その日の頑張り度合いを“その日なり”に調整してOK。■ 2. 【「ここまでできたらOK」のラインを下げてみる】→ 100点を目指すのではなく、70点・50点で合格にする。→ 自分にやさしい目標設定が、息切れを防いでくれます。■ 3. 【「手を抜く＝悪」じゃないと覚える】→ 手を抜くのは、「力を温存する選択」。→ 長く続けていくためには、“ゆるめる技術”が必要なんです。「迷惑をかけたくない」から休めないあなたへ少しくらい誰かに頼ったって、迷惑をかけたって、大丈夫。人はお互いに支え合いながら、「今日は私が頼る日」「明日は誰かを支える日」そんなふうに、バランスを取りながら生きているんです。「頑