「ちゃんとしなきゃ」が口グセのあなたへ｜作業療法士が伝える“ゆるめる練習”

「ちゃんとしなきゃ」が当たり前になっていませんか？

周りから「まじめだね」「きっちりしてるね」と言われる

完璧じゃないと落ち着かない

人に迷惑をかけないように、常に気を張っている

「こんな自分じゃダメ」と思ってしまう

“ちゃんとしなきゃ”が当たり前になって、

心がずっと緊張したまま、休まらないことありませんか？

ちゃんとしすぎている人ほど、しんどくなりやすい

ミスを許せない

「迷惑をかけたくない」が強すぎる

自分のことは後回しにしがち

それだけ、周りのことをすごく考えられる優しさのある人。

でもだからこそ、「自分をゆるめる」ことが難しくなることも多いんです。

作業療法士が伝えたい｜「ちゃんと」から少し抜け出す練習

私は作業療法士として、

「頑張り屋さん」「まじめな人」が少しだけ自分をゆるめるお手伝いをしてきました。

その中でおすすめしている、小さな工夫を紹介します。

■ 1. 【「70点でOK」ルールをつくる】

→ 家事・仕事・LINEの返信など、「とりあえず7割」でやってみる。

→ 完璧じゃなくても、実は“十分すぎる”ことに気づけます。

■ 2. 【「〜しなきゃ」を「〜できたらいいな」に変えてみる】

→ 例：「早起きしなきゃ」→「早起きできたら気持ちいいかも」

→ たった一言で、心のプレッシャーが和らぎます。

■ 3. 【「人に優しく、自分にも優しく」を意識してみる】

→ 自分にだけ厳しいのは、長く続けると心がすり減ってしまう。

→ 「自分にも“そこそこ”でいいよ」と言ってあげる練習。

「ちゃんとしすぎるクセ」は、少しずつゆるめていい

ちゃんとするのは、すばらしい力。

でも、それを“ずっと”続けるのはとても大変です。

ずっと背伸びをしていると、

そのうち呼吸が浅くなってしまいます。

ときには“かかとを下ろすように”、

**ちゃんとから少し離れる時間をつくってもいいんです。

■ ゆるめることは、甘えじゃありません

ゆるめることは、甘えることでも、逃げることでもありません。

“自分を大切にする選択”のひとつです。

あなたがちゃんと息をつけるように、

あなたがあなたらしくいられるように、

ときには力を抜くことも必要です。

ちゃんとしてなくても、あなたの価値は変わらない

「ちゃんとできなかった日があっても大丈夫」

「手を抜いたって、あなたの価値は変わらない」

完璧じゃなくても、

あなたはちゃんと大切な存在です。

よかったら、あなたの“がんばりすぎるクセ”を

一緒にほぐしていきませんか？

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