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”頑張る事”は素晴らしい事だと思いますが”頑張り過ぎる”状態が続くと、心身に異常をきたす事にもなりかねません。本日はそんな ”頑張り過ぎる人”の特徴 について書いていこうと思います。 コンプレックスの裏返し ある意味生きづらいともいえる 「頑張り過ぎる人」が なぜ「頑張り過ぎる自分」をなかなか手放せないのか？ その問題のひとつが 「コンプレックスの裏返し」 が関連しているといわれています。 そういう人は誰かと比較して、自分の方がなんだか劣っている気がする、だから頑張って見返さないと、自分の存在意義がなくなってしまう。そんな思考に陥ります。 頑張る事の裏側には 「認められたい」 という気持が強くあります。 こういう人たちの 「認められたい」 欲求は底なし沼のようなところがあり、頑張っても頑張ってもまだ足りないと思ってしまい、さらに頑張り「心もからだも疲弊してしまう」 ことになりかねません。 頑張って生きるという環境 頑張り過ぎてしまうタイプには 他人とのコンプレックスで頑張り過ぎる人の他にも「頑張って生きるという 価値観の溢れる環境で育ってきた人」というタイプもまた ある程度の人数いるように思います。環境が人を作るというのは、誰もが理解できることなのではないでしょうか？両親も祖父母も きょうだいも親戚も皆、 「頑張って生きることが当たり前」 そういう価値観の中で育ってくると 何となくそういうものだと思って 日々過ごしてしまいます。 家族の中に頑張り屋さんが多いとそれが当然という価値観の中で育っていくため、 「頑張らない」 という価値観がなかなか備わりにくいのが現状です。頑張り過ぎ

ラインで彼に「おはよう」「おやすみ」を毎日している人は必読です。上のセリフは、昨日読んでいたミステリー小説に書かれていた主人公のセリフです。何かに対して思い入れを増やしていくと、私たちは時々一生懸命やっていることや、頑張っていること、毎日連絡を取ることなどに価値があるのではないかと勘違いしてしまうのです。しかしどうでしょうか？恋愛において、「おはよう」「何食べたの？」「何時に帰るの？」「おやすみ」これを毎日続けていることがいい方向へ向かうでしょうか？そういうことをしている人に限って「昨日の夜のラインがまだ既読が付きません。」とご相談なさってきます。「ほおっておきなさい。」と言いたいのですが・・・これらは力が入っているだけで、実際何も考えずに、毎日のルーティーンに安心しているだけなのです。数を打つことで「私たちは恋愛に頑張っている、」と思いたいだけなのです。言い換えれば、「力を入れて手を抜いている。」のかもしれません。力を抜くというのは、二人の風通しを良くしておく、自由な部分を残しておくということです。連絡が取れていない、相手が何をしているのかわからない部分はあって当然だと考えて、一緒に過ごす時間は楽しむと考える方が効果的なのでは？と思います。また、仕事でも毎日何時間も頑張っているが結果が出ない。ということがあります。それは頑張るからです。頑張らないでできる範囲でやる。これって大切なことなのです。時々、残業したり、家にまで仕事を持ち帰ったり、休日出勤することが頑張っている証拠だと思っている方がいらっしゃいます。海外では定時に終われない人は仕事ができない人ですし、自分の許容範囲以外

「また自分を責めてしまった」そんな日が続いていませんか？ちょっとした失敗で「なんでこんなこともできないんだろう」と落ち込む人と比べて「自分なんて全然ダメ」と感じてしまうすぐに「私が悪い」と思い込んでしまうひとり反省会が止まらないそんなふうに、自分を責めるクセに悩んでいませんか？自己否定は「性格」でも「弱さ」でもありません「私って自己肯定感が低すぎるのかな…」「もう少しポジティブに考えられたらいいのに」そんなふうに自分を責めるほど、また自己否定のグルグルにはまってしまう。でも実は、自己否定が強いのは「あなたの性格」や「意志が弱いから」ではありません。小さい頃から「もっと頑張れ」と言われ続けた周りの顔色をうかがう環境だった失敗が許されない状況が多かったこういった経験の積み重ねで身についたパターンのひとつなんです。■ こんな背景、ありませんか？人と比べてしまうクセがある人ほど、「できない自分」「ダメな部分」ばかりに目が向きやすくなります。それはきっと、**「自分の価値は“できるかどうか”で決まる」**と、どこかで思わされてきた経験があるから。でも、本当は——できてもできなくても、あなたの価値は変わりません。作業療法士が伝えたい｜自己否定グルグルから抜け出す3つのヒント私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上、「自分を責めすぎて苦しい」という方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、自己否定をやわらげるための小さな工夫を紹介します。■ 1. 【すぐ責める前に「今どう思ってる？」と立ち止まる】→ 失敗やイヤなことがあったとき、　 すぐに「ダメだ」とジャッジする

頑張りすぎる人は「～しなければ」ということにとらわれすぎているかもしれません。そんなとき、頭で考えるのではなく、ハートで感じて生きるようになると、これまで守ってきたものの大半が壊れます。最初はとても大きな抵抗になって戸惑ってしまうものですが、やがて楽に生きられるようになります。例えば、「休みは1日ごろごろして寝てばっかいてはダメ」という考えがあって、でも気持ちは「休みたい、眠りたい」と言っている。そんなとき、心に従って、思い切って休んで眠ってみる、ということをしてみると良いです。最初は時間がムダ、と思ったり生産性のない生活だ、自堕落だと思ってしまうこともあります。ところが2度3度繰り返すと、これに慣れて「あ、休んでいいんだ」と自分に許可を与えることができます。そして眠って休んだことでエネルギーが回復し、やる気も回復してきます。ところが、無理やり動いて頑張っていると、次第にエネルギーが枯渇します。エネルギーが枯渇すると、何をしていても楽しくない、感動がない、やらなければいけないことばかりに追いかけられている、という状態になります。まずは～しなければ、という棚卸しをしてみると良いでしょう。・家族のごはんを作らなくてはいけない・掃除をしなければいけない・飲み会に参加しなければならない・子供に宿題をさせなければならない・学校に行かさなければならない・贅沢をしてはいけない・節約しなくてはいけないなど、全部書き出してみて、自分がどれだけ縛られているかと客観的にみてみると良いです。そして、全部は無理でも、例えば1か月に1回くらいはごはん作らず、弁当にしてみる、とか飲み会を断ってみる、というこ

「ちゃんとしなきゃ」が当たり前になっていませんか？周りから「まじめだね」「きっちりしてるね」と言われる完璧じゃないと落ち着かない人に迷惑をかけないように、常に気を張っている「こんな自分じゃダメ」と思ってしまう“ちゃんとしなきゃ”が当たり前になって、心がずっと緊張したまま、休まらないことありませんか？ちゃんとしすぎている人ほど、しんどくなりやすいミスを許せない「迷惑をかけたくない」が強すぎる自分のことは後回しにしがちそれだけ、周りのことをすごく考えられる優しさのある人。でもだからこそ、「自分をゆるめる」ことが難しくなることも多いんです。作業療法士が伝えたい｜「ちゃんと」から少し抜け出す練習私は作業療法士として、「頑張り屋さん」「まじめな人」が少しだけ自分をゆるめるお手伝いをしてきました。その中でおすすめしている、小さな工夫を紹介します。■ 1. 【「70点でOK」ルールをつくる】→ 家事・仕事・LINEの返信など、「とりあえず7割」でやってみる。→ 完璧じゃなくても、実は“十分すぎる”ことに気づけます。■ 2. 【「〜しなきゃ」を「〜できたらいいな」に変えてみる】→ 例：「早起きしなきゃ」→「早起きできたら気持ちいいかも」→ たった一言で、心のプレッシャーが和らぎます。■ 3. 【「人に優しく、自分にも優しく」を意識してみる】→ 自分にだけ厳しいのは、長く続けると心がすり減ってしまう。→ 「自分にも“そこそこ”でいいよ」と言ってあげる練習。「ちゃんとしすぎるクセ」は、少しずつゆるめていいちゃんとするのは、すばらしい力。でも、それを“ずっと”続けるのはとても大変です。ずっと背伸びを