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「もっとちゃんとやらなきゃ。」そんな言葉が、気づけば頭の中で何度も繰り返されていませんか。真面目で責任感が強い人ほど、「中途半端はいけない」「最後まで完璧にやらなければ」と考えがちです。もちろん、その姿勢は仕事や勉強では大きな力になります。しかし、その頑張りが行き過ぎると、自分自身を苦しめるだけでなく、大切な家族との関係にも影響を与えてしまうことがあります。❇️完璧主義は「頑張り屋さん」の裏返し完璧主義というと、「何でもできる人」というイメージを持つ方もいるかもしれません。しかし実際は、「失敗したくない」「迷惑をかけたくない」「嫌われたくない」という不安をたくさん抱えている人でもあります。だからこそ、いつも100点を目指してしまいます。一つ失敗すると、「全部ダメだった」と感じる。少し予定通りにいかないだけで、自分を責めてしまう。そんな毎日が続けば、心は少しずつ疲れてしまいます。❇️自分に厳しい人は、人にも厳しくなりやすい完璧主義の影響は、自分だけでは終わりません。子育てをしていると、「どうして片付けないの？」「宿題は先にやりなさい。」「何度言えば分かるの？」と、ついイライラしてしまうことがあります。パートナーに対しても、「どうしてこれくらい気づかないの？」「もっとちゃんとしてほしい。」と思ってしまうことがあるかもしれません。もちろん、相手を困らせようとしているわけではありません。でも、自分の中の「こうあるべき」が強すぎると、その基準を無意識のうちに相手にも当てはめてしまいます。そして思い通りにならない現実に疲れ、自分も相手も苦しくなってしまうのです。❇️「ちゃんと」は人によって

「ちゃんとしなきゃ」が当たり前になっていませんか？周りから「まじめだね」「きっちりしてるね」と言われる完璧じゃないと落ち着かない人に迷惑をかけないように、常に気を張っている「こんな自分じゃダメ」と思ってしまう“ちゃんとしなきゃ”が当たり前になって、心がずっと緊張したまま、休まらないことありませんか？ちゃんとしすぎている人ほど、しんどくなりやすいミスを許せない「迷惑をかけたくない」が強すぎる自分のことは後回しにしがちそれだけ、周りのことをすごく考えられる優しさのある人。でもだからこそ、「自分をゆるめる」ことが難しくなることも多いんです。作業療法士が伝えたい｜「ちゃんと」から少し抜け出す練習私は作業療法士として、「頑張り屋さん」「まじめな人」が少しだけ自分をゆるめるお手伝いをしてきました。その中でおすすめしている、小さな工夫を紹介します。■ 1. 【「70点でOK」ルールをつくる】→ 家事・仕事・LINEの返信など、「とりあえず7割」でやってみる。→ 完璧じゃなくても、実は“十分すぎる”ことに気づけます。■ 2. 【「〜しなきゃ」を「〜できたらいいな」に変えてみる】→ 例：「早起きしなきゃ」→「早起きできたら気持ちいいかも」→ たった一言で、心のプレッシャーが和らぎます。■ 3. 【「人に優しく、自分にも優しく」を意識してみる】→ 自分にだけ厳しいのは、長く続けると心がすり減ってしまう。→ 「自分にも“そこそこ”でいいよ」と言ってあげる練習。「ちゃんとしすぎるクセ」は、少しずつゆるめていいちゃんとするのは、すばらしい力。でも、それを“ずっと”続けるのはとても大変です。ずっと背伸びを