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「ちゃんとしなきゃ」が当たり前になっていませんか？周りから「まじめだね」「きっちりしてるね」と言われる完璧じゃないと落ち着かない人に迷惑をかけないように、常に気を張っている「こんな自分じゃダメ」と思ってしまう“ちゃんとしなきゃ”が当たり前になって、心がずっと緊張したまま、休まらないことありませんか？ちゃんとしすぎている人ほど、しんどくなりやすいミスを許せない「迷惑をかけたくない」が強すぎる自分のことは後回しにしがちそれだけ、周りのことをすごく考えられる優しさのある人。でもだからこそ、「自分をゆるめる」ことが難しくなることも多いんです。作業療法士が伝えたい｜「ちゃんと」から少し抜け出す練習私は作業療法士として、「頑張り屋さん」「まじめな人」が少しだけ自分をゆるめるお手伝いをしてきました。その中でおすすめしている、小さな工夫を紹介します。■ 1. 【「70点でOK」ルールをつくる】→ 家事・仕事・LINEの返信など、「とりあえず7割」でやってみる。→ 完璧じゃなくても、実は“十分すぎる”ことに気づけます。■ 2. 【「〜しなきゃ」を「〜できたらいいな」に変えてみる】→ 例：「早起きしなきゃ」→「早起きできたら気持ちいいかも」→ たった一言で、心のプレッシャーが和らぎます。■ 3. 【「人に優しく、自分にも優しく」を意識してみる】→ 自分にだけ厳しいのは、長く続けると心がすり減ってしまう。→ 「自分にも“そこそこ”でいいよ」と言ってあげる練習。「ちゃんとしすぎるクセ」は、少しずつゆるめていいちゃんとするのは、すばらしい力。でも、それを“ずっと”続けるのはとても大変です。ずっと背伸びを