初心者OK｜マラソン練習メニュー作ります

マラソン完走を目指す初心者から、サブ4・自己ベスト更新を狙う方まで、今の走力と生活リズムに合わせた専用の練習メニューを作成します。 作ったのは、箱根駅伝出場校の駅伝部で4年間選手として在籍し、中高の保健体育教員免許を持つ元駅伝部選手です。 ・目標レースは決まったけど、何から練習すればいいか分からない ・毎回同じ距離・同じペースで、記録が伸び悩んでいる ・ネットのメニューが自分の生活や走力に合っていない ・練習を増やすと膝や足に違和感が出る ・仕事や学校と両立しながら、無理なく走力を伸ばしたい 高校時代に全国大会へ出場。大学では箱根駅伝出場校の駅伝部で4年間、選手として活動しました。また、中学校・高等学校の保健体育教員免許を保有しています。強豪校の現場で学んだ「基礎づくり・積み上げ方・休養も含めた調整」を、市民ランナーや学生が実行しやすい形に落とし込んでメニューを設計します。 ※箱根駅伝本戦への出走実績をうたうものではありません。 ・現在の走力と週間走行距離から、無理なく段階的に積み上げます ・目標レースがある場合は、そこから逆算して組み立てます ・練習できる曜日と時間に合わせた週間設計にします ・ジョグ、ペース走、ロング走、休息に、それぞれ目的を持たせます ・休養もメニューの一部として考え、続けられる強度を優先します 1. ヒアリング（目標、現在の記録、練習環境、ケガ歴など） 2. メニュー作成 3. 納品（テキスト、または曜日ごとの表形式） 4. プランに応じて調整・チャットサポート 初マラソンやサブ4〜サブ3.5を目指す市民ランナー、自己流で伸び悩む方、ケガを繰り返したくない方、中高生の基礎作りにも対応します。 ・ケガや痛みの診断・治療は行いません。強い痛みがある場合は医療機関の受診をおすすめします ・タイムなどの成果を保証するサービスではありません ・無理な練習の押し付けはしません。体調に合わせて調整できる余白を持たせます ご不明点は購入前にメッセージでお気軽にご相談ください。