サブ3達成へ4週間の練習メニューを作ります

「サブ3を目指しているけど、3時間の壁を越えられない」 「距離は踏んでいるのに、30km以降に失速する」 「仕事や家庭と両立しながら、何を優先すればいいか分からない」 そんな市民ランナーのために、現在の走力・練習環境・目標大会を詳しく伺い、サブ3達成へ向けた4週間の個別練習メニューを作成します。 私自身、30年以上走り続けてきた市民ランナーです。 【主な記録】 ・フルマラソン：2時間46分 ・ハーフマラソン：1時間17分台 ・10km：34分台 ・5000m：16分台 ・100km：7時間45分 サブ3には、ただ距離を増やすだけでなく、スピード・スピード持久力・スタミナ・疲労回復を、その人の生活に合わせて組み合わせる必要があります。 【提供内容】 ・事前ヒアリングと現状分析 ・4週間分の日別練習メニュー ・距離、設定ペース、練習目的の説明 ・走れる曜日と時間に合わせた配置 ・ポイント練習とロング走の組み合わせ ・納品後7日間の質問対応 ・メニュー修正1回 【主な対象】 ・フル3時間00分〜3時間30分前後からサブ3を目指す方 ・サブ3へ挑戦中だが練習を組み立てられない方 ・30km以降の失速を改善したい方 一律のメニューを渡すのではなく、仕事や家庭の予定、現在の走力、得意・苦手を踏まえて、実際に続けられる内容を考えます。 ※サブ3達成を保証するサービスではありません。痛みや故障がある場合は、医療機関へご相談ください。