100kmサブ10へ4週間の練習メニューを作ります

「100kmサブ10を目指したいけど、何をすればいいか分からない」 「フルは走れるのに、ウルトラでは後半に脚が止まる」 「長い距離を走る練習だけでいいのか不安」 そんなウルトラランナーのために、現在の走力・練習環境・目標大会を詳しく伺い、100kmサブ10へ向けた4週間の個別練習メニューを作成します。 私自身、小学5年生から30年以上走り続け、100kmウルトラマラソンを7時間45分で走った経験があります。フルマラソンの自己ベストは2時間46分です。 100kmサブ10には、ロング走だけでなく、基礎スピード、余裕のある巡航ペース、脚づくり、疲労管理、補給を試す練習を組み合わせる必要があります。 【提供内容】 ・事前ヒアリングと現状分析 ・4週間分の日別練習メニュー ・距離、設定ペース、練習目的の説明 ・ロング走と通常練習の組み合わせ ・補給や装備を試す日の提案 ・走れる曜日と時間に合わせた配置 ・納品後7日間の質問対応 ・メニュー修正1回 【主な対象】 ・100km完走経験があり、次にサブ10を目指す方 ・フル完走経験があり、100kmサブ10へ挑戦したい方 ・50〜70km以降の失速を改善したい方 一律に距離を増やすのではなく、現在の走力、過去のウルトラ経験、生活の中で確保できる時間を踏まえて、継続可能な内容を考えます。 ※サブ10達成や完走を保証するサービスではありません。痛みや故障がある場合は、医療機関へご相談ください。