元消防士×伴走型トレーニング！！合トレします

「1人では続かない…」その悩み、元レスキュー隊員が背負います。 はじめまして。元レスキュー隊員による「伴走型」トレーニングパートナーです。 かつて過酷な訓練を乗り越えてきた経験から、「一緒に汗を流す相棒」として、あなたの運動習慣をサポートします。 こんな方におすすめ！ ・「あと5回」がどうしても頑張れない ・誰かと喋りながら、楽しく運動不足を解消したい ■ 提供内容 時間: 60分間 形式: ビデオ通話 内容: ① ヒアリング＆体調チェック（5分） 「昨日の疲れ残ってますか？」「今日は下半身を攻めたい」など、その日のコンディションをヒアリングしてメニューを最終決定します。 ② 準備運動・動的ストレッチ（10分） 「身体を温めてスイッチを入れる」準備運動をしっかり行います。 ③ 伴走トレーニング（40分） 休憩を挟みながら、一緒にトレーニング。 1人だと長く感じる40分も、私がペースを作ればあっという間です。 ④ クールダウン（5分） 使った筋肉を優しくほぐし、心拍数を落ち着かせて終了です。「お疲れ様でした！」 ■ 基本トレーニングメニュー（例） 特別な器具は不要。「畳一畳」あればできる、自重トレーニングが中心です。 ※あなたのレベルに合わせて回数や秒数は調整します。 【下半身：基礎代謝アップ】 スクワット：15回 × 3セット （正しいフォームを意識して） ランジ：左右10回 × 2セット （股関節周りを柔軟にしつつ、ヒップアップ効果） 【上半身】 腕立て伏せ：10回 × 2〜3セット （膝つきOK！胸と二の腕を引き締めます） 背筋：15回 × 2セット （猫背解消、後ろ姿を綺麗に） 【体幹・腹筋】 プランク：30秒〜1分 × 2セット （地味だけど効く！お腹全体を固めます） クランチ（腹筋）：15回 × 3セット （お腹の中心を意識して収縮させます）