本サービスは、1ヵ月間・週1回のトークルームのビデオチャット機能にて面談で
「食事・マインド・睡眠」を整え、無理なく続く減量習慣をつくる
個別伴走プログラムです。
60分18000円ではなく１ヵ月４回で18000円です。
初回は現状把握と目標設定から。
体重やウエストだけでなく、生活リズム、仕事や家事の制約、
外食・間食・アルコールの頻度、睡眠の質まで丁寧にヒアリングし、
今の生活に溶け込む“最小の一歩”を設計します。
第1週は食事の土台づくり。1食あたりのたんぱく質量、コンビニや外食での選び方、
夜のドカ食いを防ぐ買い置きと先回りのコツを具体化。
スタートは「カロリーを抑えた食事作り」に一点集中します。
まずは“消費カロリー−300〜500kcal”の軽い赤字をつくることだけをルール化。
第2週はマインド（心の扱い方）。「やる気に頼らない仕組み化」を軸に、
If-Thenプランニング、トリガーの設計、感情食いの手前で止めるメンタルスイッチを練習。自己否定を減らす“事実と解釈の分け方”も学びます。
第3週は睡眠。就寝・起床時刻の固定、光・温度・カフェイン・アルコールの見直し、
入眠儀式の作成などで質を底上げ。
睡眠と食欲ホルモンの関係を踏まえ、夜間の食欲暴走を抑える環境を整えます。
第4週は統合と定着。平日と週末の運用ルール、
必要に応じてテンプレや資料も共有します。
極端な糖質カットや過度な運動は推奨しません。
あなたの生活に無理なくフィットする継続可能なやり方で、体も心も軽くしていきます。
ご購入にあたってのお願いです。本プログラムは「短期の根性」ではなく
「続ける仕組み」を一緒につくる内容です。
成果は継続の上にのみ積み上がります。
以下に同意いただける方のみお申し込みください。
目的を言語化してください。
数値と理由をセットにし、見える場所に貼ります。
迷った時の羅針盤になります。
「めんどくさい」「明日やろう」「忙しかった」に備えて最小行動を決めます。
毎日10分の記録、週2回の筋トレ、夜の保険メニュー1品
どれか1つでもOK。完璧より連続。
面談と連絡のルール：週1回のビデオチャットは原則出席。
予定変更は前日21時までご連絡ください。
進捗は事実ベースで共有し責めずに調整します。
継続しないと意味がない理由：代謝やホルモン、食欲リズムは数日では変わりません。
体重は水分で日々揺れ、行動の効果は2〜3週間遅れて表面化します。
だから「少しでいいから毎日」が最短です。
忙しい日の合格基準を用意します。「全部無理→1つだけ」。
やる気を出すより、障害を除く相談を歓迎します
私はやる気を前提にしません。1ヵ月後に「続けられた私」を一緒に作りましょう。
