すべてのカテゴリ

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。この連休はあちこち出かけすぎてしまい、すっかりお疲れモードになってしまいました。昨日は、いっぱいやることがあるのに、朝寝坊して、夕方までボーッと映画を見たりしてました。１ヶ月のうちで何日かは、このようにダラダラと過ごす時間も必要だなあと思っています。私もそうですが、手帳には予定がビッシリ書き込まれてあり、やらないといけないことが書いてあるものです。でも、「休む日」を書いてますか。忙しい人ほど、「休む日」「ダラダラデー」を予定として入れたほうがよいのかもしれません。そろそろ半袖で歩けそうな蒸し暑い日も出てきそうですね。この時期、頑張りすぎると季節の変わり目で身体がついていけずメンタルも崩れやすいです。何かわからないけど焦っている方空回りしている方イラついている方・・・まず、頭と身体を休ませることをやってみましょうね。＊５月はメンタルが崩れやすい時期です。心のモヤモヤがある方、お電話お待ちしております✨️

ひとはなぜ、先延ばしをしてしまうんだろう？やらなきゃいけないことがあるのに、なぜか違うことをしてしまう。気づいたら時間だけが過ぎて、自己嫌悪にぐるぐる巻きにされる。「なんで私って、こんなにダメなんだろう」そんなふうに自分を責めてしまうこと、ありませんか？……ありますよね。私もです（笑）先延ばしにかけては、ちょっと自慢できるくらいのクセ者です。やらないといけない原稿に限って、突然掃除がはかどったり。返信しなきゃいけないLINEを眺めながら、なぜか冷蔵庫を開けてたり。でもこれ考えてみたら子どものころからよくやってたんですよね。たとえば試験前。いざ勉強しようと机に向かうと、なぜか急に机の引き出しを整理したくなったり、本棚を並び替えたり。普段は気にも留めないところを、やたらと掃除したくなる。あれ、まさに「先延ばしの典型例」なんです。先延ばしの裏側にあるものこの行動、実は“怠け”でも“意思の弱さ”でもありません。むしろ、まじめでがんばり屋さんだからこそ陥る、心の自然な反応なんです。試験や大事な仕事の前って、「失敗したくない」「ちゃんとやらなきゃ」ってプレッシャーが強くなりますよね。そのプレッシャーに対して、脳が無意識に「今すぐできる、簡単なこと」に逃げ道を探してしまう。それが掃除だったり、別の作業だったりするんです。これ、心理学的には「感情の自己調整」と言われる現象で、不安やストレスを和らげようとする心の動き。だから、あなたが先延ばししてしまうのは、「だらしないから」じゃなくて、「がんばりたい気持ちが強いから」なんです。わたしが見つけた「抜け道」じゃあ、この心のクセとどう付き合えばいいの

健やかに穏やかに過ごせれば良いのですが、歳を取って身体が思うように動かなくなったりすると特に娘にはわがまま放題になることが多くみられます。近くにいるからこそ、その気持ちも汲んでやってあげると悪いわね…なんて言いながらあれもこれも！それはそうじゃない！なんて言い出して立ってるものは何でも使え…なんていう風に。そしてたまにきた兄妹にはありがとう大変ね、ごはんでも食べて！なんておこづかいを渡したり。介護は不公平だな、とか私って一人っ子？と思うことがありませんか？やってあげればやってあげちゃうから甘えてるんだと言われるし、毎日様々な思いに板挟み。メインで介護している人からは同じような声が沢山聞こえてきます。そんな時はわかってくれる人がいるうれしさで小躍りです♪（笑）私はつい怒鳴ってしまったり、自己嫌悪に陥ることや毎晩入る着信や救急隊からの電話に、急いで実家や病院へ駆けつける日々に着信恐怖症になった時期もあります。お互いを思いやる気持ちの余裕を作るためのケアストレスでお互いに穏やかに接することが一番。少しずつ少しずつ前向きになるエイジングケアを。まずはあなたのケアから”カウンセリングCafé”で気持ちの休憩を！https://coconala.com/services/4276227

おはようございます、恋歌です🌸 いつも鑑定にお越しくださりありがとうございます🌈 〜イライラも、ちゃんと意味があるみたいです〜なんだか最近、・気持ちがザワザワする・ちょっとしたことでムッとしてしまう・自分でも「今の反応、強すぎたかも…」って思うそんなこと、ありませんか？（恋歌はあります。しかもレジで前の人が小銭を探してるだけで😅）でも実はそれ、あなたが悪いわけじゃないんです。どうしてこんなに心が揺れるの？人って、「ちゃんとやろう」「うまくやろう」「失敗したくない」って思うほど、知らないうちに力が入ってしまうもの。思い通りにいかないと「なんで〜！😩」って心の中で叫びたくなりますよね。でもそれは、あなたが真剣に毎日を生きている証拠。適当に生きてたら、そもそもイライラもしませんから😂運命の輪からのひと言メッセージ「運命の輪」はこう言っています。流れはずっと同じじゃないよ今ちょっとモヤっとしていても、その状態が永遠に続くわけじゃありません。天気みたいなものです☀️☔晴れの日もあれば、曇りの日もある。ずっと晴れだと水不足になりますし、ずっと雨だと洗濯物が乾きません💦ちゃんとバランスがあるんです。今日のゆるっと開運アクション✔ 深呼吸をひとつ✔ 温かい飲み物を飲む✔ 「今日もよくやった」と自分に言うこれだけでOKです✨高級な開運グッズも、山登りも必要ありません。自分にやさしくするそれが今日のいちばんの開運法です。最後にイライラする日も、気分が上がらない日も、「まあ、そんな日もあるよね〜」で大丈夫☺️運命の輪は、あなたの人生がちゃんと回っていることをそっと教えてくれています。今日も、無理せず

もともと社会のルールや常識をきちんと守ってきたあなた。だからこそ今日はこれ以上がんばって合わせなくていいというメッセージです。「ちゃんとしなきゃ」という思いが、少し強くなりすぎていないでしょうか。補足の１枚目は　カップの１０（逆位置）🃏補足の２枚目は　ワンドの８（正位置）🃏理想の幸せの形や、こうあるべきという家族像。その基準に自分を当てはめようとすると、どこかで心が疲れてしまいます💝完璧でなくても、今ここにある気持ちが本物です🌹✨気づけば今日はバレンタイン☺️でも、週のはじめにチョコを用意していたことを思い出しました🍫🩷当日らしい盛り上がりを忘れていても、気持ちはもう渡してある。そんなゆるさも、今日は悪くないのかもしれません💫力を抜いた瞬間に、流れは思いがけずスムーズに動き出します。正しさよりも、自分にとっての心地よさを大切に。今日はあなた自身に公平でいてあげてください🌙「女神の1枚」では毎日カードをお届けしています🃏個別のリーディングは、こちらからどうぞ。👉 サービスページはこちら👉初めての方は、こちらのお試し1枚引きからどうぞ🃏お試し価格で体験してみてください！ 👉2026年の女神からの月別メッセージ PDFもご用意しました🌙✨💫https://coconala.com/contents_market/pictures/cmiv8fzme001j970ghdzudkvj👉あなたの中に在る思考を形にしてみませんか🌹？👉新しくサービスをはじめました🎁✨ 夢って、けっこう自分理解に役立つ！ 

みなさんは「休むこと」に罪悪感を覚えてしまうことってありませんか？私は昔、まさにそのタイプでした。熱があっても、体が重くても「ここで休んじゃダメ！」と無理して出勤していたんです。心のどこかで「休んだら怠け者に見られるかも」と思っていたんだとおもいます。でもね、そういう日に限ってミスしたり、人にきつく当たってしまったり…。結局「ちゃんと休めばよかった💧」って後悔するんですよね。体調もこじらせて長引くし。今振り返ると、あれは完全に悪循環でした。休むことへの罪悪感の正体どうして休むのにこんなに抵抗を感じるのか。占い師としての視点で言うなら、それは「常に太陽みたいに輝いていないといけない」と思い込んでいるからかもしれません。でも実際、月は満ちたり欠けたりを繰り返しますよね。夜空にちょこんと細い月が浮かぶ日だって、ちゃんと意味がある。人の心と体も同じで、満ちるときもあれば欠けて充電するときも必要なんです。つまり、休むことは「欠ける」ことではなく「満ちるための準備」。それを忘れて走り続けると、心と体はどこかで必ずガス欠を起こしてしまうんです。フリーランスで学んだ「休む勇気」フリーランスになってから、そのことを本当に実感しました。あるとき先輩に「休みを作ったり、オンオフの切り替えを意識したほうがいいよ」って言われたんです。そのときは「いやいや、先輩は余裕があるからそんなこと言えるんですよ💦」って内心思ってました（笑）。私はまだ駆け出しで止まったらすぐに置いていかれる気がして必死でした。でも結果は…やっぱりガス欠。気づけば心も体もボロボロ。効率も落ちて、焦りばかりが募っていきました。そのとき思

こんにちは、サクラです🌸ここ何週間か、ブログがどうしても書けませんでした(;´∀｀)ひっそりと「定期投稿」という目標を掲げていたのですが、想像以上に高いハードルだったんだと痛感中（汗）「書かねば～、書かねば～」って、思えば思うほど、余計に書けなくなる・・・書きたくなくなる・・・みるみる心が重くなり、ストレスで唸っていました。過度なストレスがかかると、お決まりなのですが、内なる声と反論キャラさんが出てくるのです。「もうやめて～、もう無理～」「なんでここまで頑張らないといけないんだ～」って。あぁ、また私は大切な自分さんを苦しめている👀それに気づき、止まることが出来ました💡思えば、いつも苦しみ元となるのは、何かの枠に囚われている時。"正解は一つじゃない""自分が無理なくできるやり方を、探していけばいいんだ"またドツボにはまりそうになったら、この言葉たちを思い出そうと思います(´▽｀*)🍀今同じような気持ちでツライあなたへ🍀 そんなあなたに、楽になってもらいたくてこれを書きました♪ 毎日の人間関係や毎日の暮らしにそっと寄り添う『優しい本たち』です。 📚『人間関係に疲れたら、とりあえず掃除からはじめよう』掃除を通じて物理的な整理と共に、人間関係の距離感を見直し、自分を取り戻す方法をご提供🌟 この本で、心が軽くなるヒントを見つけてもらえたら嬉しいです(*^^*) 良かったら手に取ってみてくださいね🌸あなたの心がホッと温まりますように♫電話相談もやっています📞 おかげさまで、相談実績1000件越え！！🎊 ✅外に出るのもしんどい日 ✅ なんでもない一言に傷ついてしまったとき ✅ 誰かと

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿前回のブログでは、「がんばりすぎる私」をゆるめるヒントを3つご紹介しました。「今日できたことでOK」「予定に“余白”を入れる」「できてない私＝ダメじゃない」…たくさんの共感の声をありがとうございました🍀がんばりすぎるあなたが、ほんの少しでも「ふぅ」と心をゆるめられますように。今日はその第2弾として、また別の視点から**“ゆるめるヒント”**をお届けします😊🌱1. 「休むこと」に罪悪感を持たないで「横になってるとサボってるみたい」「休んだら、怠けてる気がする…」そんな声を、カウンセリングでもよく耳にします。でも、休むことは“サボり”ではなくて、次に進むための準備なんです。スマホだって、充電が切れたら動けませんよね📱人も同じ。エネルギーをためる時間が、どうしても必要なんです。だからどうか、「今日は横になってたな」＝「充電できたな」と、受けとめてみてくださいね🌷🌿2. 「ひとりの時間」はわがままじゃない家族や職場で、いつも“誰か”に囲まれていると、無意識のうちに疲れてしまいます。「なんとなくイライラする」「誰にも会いたくない…」それは、ひとりの時間が足りていないサインかもしれません。たとえば…・トイレの中で深呼吸を3回・ほんの5分でも、自分だけの空間にこもる・寝る前に、布団の中で好きな音楽を聴く短くてもいいので、「自分だけの静かな時間」を、意識してとってみてくださいね☁🌸3. 心の声を“書き出す”だけでも違う「もう無理かも」「なんでこんなにツラいの？」そんな思いがあふれそうなときは、紙やスマホのメモに心の声を書き出してみてく

忙しくて自炊できない自分が嫌でした。外食や買ってきたお惣菜ばかりのご飯。仕事で疲れて帰ってきて、お腹も空いているのに、「食べる前に写真を撮って記録してください」と言われても、正直そんな余裕はありませんでした。細かく食事内容を記録するのも面倒です。きっと私と同じような方もいるのではないでしょうか。お腹が空いているときって、余計なことを考えられないんですよね。だから私は完璧を目指すのをやめました。コンビニで買ったものを食べたなら、「今日はおにぎりとサラダ」自炊したなら、「今日は焼き魚とご飯」そんな簡単な報告でも十分でした。送るのを忘れる日もありました。何を食べたか思い出せない日もありました。会社のお昼なら献立を写真に撮っておいて、夜にまとめて送るだけの日もありました。それでも続けることはできました。ズボラな私でも続けられたのです。14日続けたからといって、体重が大きく減ったわけではありません。でも、私の中では大きな変化がありました。それは、食事を選ぶときに意識するようになったことです。以前の私は、お腹が空いているときは深く考えずに食べたいものを選んでいました。揚げ物や甘いものを手に取ることもよくありました。でも、この取り組みを始めてからは少し変わりました。「今日は野菜も足してみようかな」「これだけではなく、たんぱく質も選んでみようかな」そんなふうに考えることが増えたのです。完璧にできるわけではありません。今でも外食やお惣菜に頼る日もあります。それでも、自分の食事を少し振り返る習慣ができたことは、私にとって大きな変化でした。以前の私は、健康のために何かしなければと思いながらも、何から

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡平日の火曜日♡今日も無理をせず、自分のペースでゆっくり過ごしてくださいね♡昨日のこと。週明けの昨日の朝。目が覚めると、窓の外はまぶしいくらいの快晴☀️✨。「よし、ちょっと気合いを入れてみようかな💡」と、自分を鼓舞するように朝活をスタートさせました。自分を整える運動は、上半身の筋トレの日💪✨。「今日は、重量をさらにちょっとずつ上げてみようかな」＊画像はイメージですと、自分への小さな挑戦。「よいしょ、よいしょ……あぁ、きついっ！！（笑）」筋肉に伝わる、ずしりとした確かな手応え。きつかったけれど、最後までやり遂げるとじんわりとした達成感があって。最近はめまいに悩まされることも多かったけれど、昨日はほんの少し落ち着いていて、「あ、今日はいい感じ🌿✨」と、自分の体と仲良くできているような気がしました。お洗濯物を外に干すと、太陽の光をたっぷり浴びて、衣類が喜んでいるみたい☀️👕。ロボット掃除機くんに、お部屋をきれいに整えてもらって。お日様がよく見える特等席で、お仕事を始めました。昨日は、朝からお天気が本当に良くて🌿✨。窓から差し込む光を眺めているだけで、なんだか勝手に気持ちが上向きになっていく。「お天気の力って、本当にすごいなぁ……💡」最近は体調が不調になりがちで、心が少し揺れ動くこともあったけれど、この青空のおかげで、スッと気持ちが凪いでいくのを感じました。お仕事は、経理の案件仕事も、本業の方も、「ほどほど」のペースで依頼が届いていて。溜め込まないように、でも、自分を追い込みすぎないように。一つひとつ、丁寧に数字を並べていきました。

おはようございます、恋歌です🌸 いつも鑑定にお越しくださりありがとうございます🌈 🌟今日のカード：ワンド10朝って、1日の運命（ちょっと大げさ？笑）を決める、とっても大切な時間ですよね。でも現実は…「もっと早く起きなきゃ💦」「え、もうこんな時間！？😱」と、毎朝バタバタしてしまう方も多いのではないでしょうか。いろいろ試してみたけれど、「これ以上早起きはムリ〜😂」というあなたへ。無理せず、心と体を整えるやさしい朝習慣をご紹介します💕🌸朝の整え方①「ゆっくりスタート」の魔法朝の最初の10分だけは、のんびりモードでOKです🛌✨起きた瞬間に「よし！全部やるぞ！」と気合を入れすぎると、心がヘトヘトに…💦まずはカーテンを開けて、朝日を浴びながら深呼吸🌤「今日も生きてる、えらい私👏」くらいの気持ちで十分ですよ。今この瞬間の光や空気を感じるだけで、心がスーッと整います🍃🌿朝の整え方② 朝の一杯はご褒美タイムコーヒーでも紅茶でも白湯でもOK☕最近のおすすめは…・はちみつ入り白湯（内臓ぽかぽか♡）・カフェインレスのハーブティー（心がふわっと軽く🌿）・豆乳ラテ（やさしい甘さでほっこり🥛）慌ててゴクゴク飲むのではなく、マグカップを両手で包んで「はぁ〜♡」と温かさを味わってみてください。心の中で「今日もなんとかなる✨」とつぶやくと、運気もじんわり上昇です💫🌼朝の整え方③ 目覚めのゆるストレッチハードな運動は不要です🙅‍♀️ベッドの上でOKなゆる〜いストレッチで十分✨・両腕をぐーっと伸ばして深呼吸×3・首をコテン、コテンと左右に・腰をゆっくりひねってリラックス「体さん、おはよう☀️」と声をかける気持ちで。🌟

「今の私は自由！」 そう言い切れた朝、 胸の奥がふっと軽くなったのを覚えています。 少し前までの私は、 誰かの言葉や態度に一喜一憂して、 「どうして分かってくれないの？」 「なんで期待通りじゃないの？」 そんな気持ちを何度も繰り返していました。 でもね、今思えば あれは“他人に期待しすぎていた自分”が 一番苦しかったんだと思います。 期待していたのは「相手」じゃなくて「安心」 人に期待してしまうときって、 本当はその人に何かを求めているというより、 ・認めてほしい ・大切にされたい ・傷つきたくない ・安心したい そんな気持ちを預けてしまっていることが多いんですよね。 だから、思うような反応が返ってこないと イライラしたり、落ち込んだり、 「私が悪いのかな…」って自分を責めてしまう。 でもそれって、とても一生懸命生きてきた証。 決して弱さじゃないんです。 他人への期待を手放したら、心が静かになった あるとき、私はそっと考えてみました。 「この気持ち、誰の問題なんだろう？」 「私は何を相手に渡してしまっているんだろう？」 その答えは意外とシンプルで、 “自分の幸せのハンドルを、他人に握らせていた” ただそれだけだったんです。 相手が変わらなくてもいい。 分かってくれなくてもいい。 期待通りじゃなくてもいい。 そう思えた瞬間、 心の中のザワザワが、すーっと静まりました。 今は「自分に期待している」から、ワクワクしてる 他人への期待を下ろしたら、 そのぶん空いたスペースに 新しい感情が入ってきました。 それが〜 自分への期待。 ・今日はどんな一日になるかな ・私はこれから何を選ぶんだ

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿毎日、一生懸命がんばっている人ほど、ふとした日にこんな気持ちになることがあるかもしれません。「今日は何もできなかった…」「時間だけが過ぎていった」「何も前に進めなかった自分がイヤになる」でも、その「何もできなかった日」にこそ、実は大切な意味があるのです。🌧 「動けない日」は、心からのSOS家事や育児、仕事に人づき合い…ただでさえ忙しい毎日。なのに、「何もできなかった」と落ち込む日があると、まるで自分がダメになったように感じてしまいますよね。でも、それは“あなたが怠けているから”ではありません。心や体が「もう限界だから、ちょっと休んで」とサインを出しているだけなんです。🍀 休むことも、立派な行動です「何もしていないようで、ちゃんと自分を守っていた」そんな日もあるんです。・ソファに座って、ぼんやり過ごした・スマホを見ながら、何も考えずに時間をつぶした・ただ寝ていた一日だったそれって、心が静かにエネルギーを充電していた証拠かもしれません。動けない日は、がんばる前の“助走期間”として必要な時間なんです。🌙 その日を否定しなくて大丈夫「何もできなかった」と感じる日ほど、がんばりすぎた昨日があったのかもしれません。だから、そんな日は無理に奮い立たせなくてもOKです。「今日は休もう」「がんばらなかったことが、私にとって必要だった」そう思えるだけで、明日の自分は少し軽くなりますよ😊最後に…“何もできなかった”という日は、がんばってきたあなたの「回復のタイミング」かもしれません。どうかその時間を、自分をいたわる時間として受け止めてみてく

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです😊毎日がんばっている皆さん、こんな日ありませんか？モヤモヤはあるけど、言葉にできないアドバイスはいらないけど、誰かに聞いてほしいなんとなく話したいけど、整理できていないそんな“話すだけでラクになりたい日”、ありませんか？実は私の元にも、「うまく話せないけど、聞いてもらいたくて来ました」という方がよくいらっしゃいます。🌿「うまく話せない私」も、ここではOKですカウンセリングと聞くと、「悩みを解決する場所」というイメージが強いかもしれません。でも実は、「誰かに話すこと」そのものが、心のケアになることもたくさんあります。自分の中にたまった思いや感情を、誰かに打ち明ける。それだけで、ふっと心が軽くなる瞬間って、ありますよね。☕ 話すことが目的でも、大丈夫私のカウンセリングでは、「話す内容がまとまっていなくてもOK」「雑談のような会話もOK」。言葉につまっても途中で話が飛んでしまっても大丈夫です。うまく話そうとしなくていい。「こんなこと話していいのかな…？」と迷っていた気持ちも、ここでは大切なテーマです。💬 あなたの声に、ちゃんと耳を傾けます私自身も、子どもの不登校・強度行動障害・福祉サービスの利用など、多くの壁を経験してきました。だからこそ、解決より先に「気持ちを受け止める」ことの大切さを知っています。「誰かに話したい」「話してラクになりたい」その気持ちに、ぜひ正直になってみてくださいね🌷💡ちょっとだけ話したい、でもOK。ここは、“がんばらなくていい場所”です😊あなたのペースで、ゆっくり言葉にしていきましょう。

「相談したいけど、うまく話せない」そんな悩みありませんか？何から話したらいいのかわからないうまく説明できないのが恥ずかしい「こんなことで相談するなんて…」とためらってしまう過去に相談したときに傷ついた経験がある本当は誰かに話したい気持ちがあるのに、なかなか一歩が踏み出せない。そんな思い、ありませんか？「相談できない」のは、あなたが悪いわけじゃありません相談するのが苦手なのは、決してあなたが悪いからでも、「気持ちをまとめる力が足りない」からでもありません。それだけ、あなたがずっとひとりで頑張りすぎてきたということ。だからこそ、「話す」ことが重たくなってしまっているんです。作業療法士が伝えたい｜話すのが苦手な人のための相談のコツ私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上、「うまく話せない」「何から言っていいかわからない」という方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、安心して話し始めるためのヒントを紹介します。■ 1. 【話す順番はバラバラでOK】→ 「うまく整理して話さなきゃ」と思わなくて大丈夫。→ 思いついたことからポツポツでも、まとまらなくてもOK。■ 2. 【「うまく説明できません」と最初に言ってしまう】→ それだけで、気持ちがふっと軽くなることもあります。→ 「うまく言えないけど…」から始めて大丈夫です。■ 3. 【まずは「しんどい」「話したい」だけ伝える】→ 「なんとなくつらい」「言葉にできないけどモヤモヤする」でもOK。→ そこから一緒に整理していきましょう。チャット相談だからできる「安心できるペース」声や表情を気にしなくていいすぐに返事をし

静かに、年の終わりへこんばんは ☘ 寧々です今年も、もう少しで終わりですね。年末になると、「 今年はどうだったかな 」「 ちゃんとできてたかな 」そんなふうに、つい振り返りたくなるけれども 。。私は最近、あまり総まとめをしなくなりました。良かったことも、うまくいかなかったことも、どちらも「その時の私」だったから。ただ、ひとつ感じているのは、今年は、特に「 無理をやめる練習をしていた年 」だったな、ということです。がんばりすぎない背負いすぎない分からないものを、分からないままにしておくそれだけで、心や身体がずいぶん静かになることを知りました。年末は、何かを決めなくてもいい時期 。来年の目標も、大きな宣言も、今はなくていい ただ、今日の呼吸が少し楽だったか少し緩んだ時間があったかそれだけで十分だと思っています。この場所に来てくださったあなたも、きっと今年、たくさんのことを感じてきたはず。どうか今は、「 よくやった 」と言わなくてもいいから「 ここまで来たね 」と、そっと自分に声をかけてあげてください。残りの時間も、静かに、自分に戻りながら 。✧･ﾟ:* ✧･ﾟ:* ✧･ﾟ:* ✧･ﾟ:*✧年末年始は、少しずつ整えていく予定です。また、ここでお知らせしますね。寧々 ☘ 

「がんばらなくていいよ」と言われると、少し戸惑いませんか？本当はつらいのに、気づけば「もっとがんばらなきゃ」と思ってしまう──そんな方は、とても誠実で、努力する力のある人です。でも、“がんばることをやめられない”状態は、心が疲れているサインでもあります。がんばらなくていい、という言葉の本当の意味は、「もう十分がんばっているよ」「少し休んでも大丈夫だよ」という**“安心のメッセージ”**なんです。がんばらない＝怠けることではありません。呼吸を整えるように、心にも“休むリズム”が必要です。どうしても止まれないときは、「今は、がんばる方向を変えてみよう」と考えてみてください。休むことも、立ち止まることも、次の一歩を準備する“がんばり方”のひとつです。あなたが感じている「困ってしまうほどのまじめさ」や「責任感」は、弱さではなく、やさしさの裏返し。だからこそ、まずは自分をいたわることから始めてくださいね。“がんばらない練習”も、立派な成長のひとつです。自分のペースで少しずつ心を整えたい方へ。無理せず、安心して話せる時間を一緒に作りましょう。↓ココナラでご相談はこちら↓

７月２７日。カレンダーの小さな文字に「スイカの日」と書かれているのを見て、ふと昔のことを思い出した。夏の横綱とも呼ばれるスイカ。甘くて冷たくて、子どものころのわたしには、あれが“ごほうび”の象徴だった。でも、社会人になってからの夏は、汗とプレッシャーと忙しさで、どこかスイカの味すら忘れてしまっていた気がする。「頑張ってるのに、どうしてうまくいかないんだろう」最近、そんな気持ちばかりが胸にたまっていた。仕事も恋愛も、努力してるつもりなのに、報われていない気がしていた。そんなとき、ふと「少し帰っておいで」と母から電話があった。久しぶりに帰った田舎の実家。どこかホッとする空気。玄関先に漂う、草の匂い。縁側に座っていた祖母が、にこにこと笑って、私にスイカを切ってくれた。まるで昔にタイムスリップしたみたいな時間だった。「今日はスイカの日なんだって」私がそう言うと、祖母は「へぇ、夏の横綱かい。立派な名前だねぇ」と笑った。「このスイカもね、誰かが汗水たらして育てたんだよ。土を耕して、水やって、暑さの中で…それでも、スイカは何も言わずに甘くなる。偉いねえ」その言葉を聞いて、なんだか胸の奥がジンとした。私は、どこかで「結果」を急ぎすぎていたのかもしれない。努力はすぐに報われるべきだって、そんな風に焦っていたのかもしれない。祖母の部屋に飾られていたカレンダーには、「祝彩日めくり」という言葉のカレンダーがあった。その日──２７日の言葉には、こう書かれていた。努力しつつ宇宙に呪いを言う人は宇宙を敵にし自分だけで闘っている努力せずとも宇宙に感謝を言う人は宇宙を味方にし宇宙とともに生きているそれを読んだと

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿「私ってメンタル弱いな…」「こんなことで落ち込むなんて、ダメだよね」そう思って、心を責めたことはありませんか？でも、それって本当に“弱い”のでしょうか？もしかしたらあなたは——“心が敏感なだけ”なのかもしれません。🌱「感じやすさ」には意味があるちょっとした一言に傷ついたり、人の表情や声のトーンが気になったり…こうした“感じやすさ”は、HSP（Highly Sensitive Person）や発達特性を持つ方にとって、ごく自然な反応です。決して「気にしすぎ」でも「心が弱い」わけでもありません。むしろ、まわりに気づける力が強いとも言えるのです。🌼 敏感さは「繊細さ」だけじゃない心が敏感な人は…✅ 共感力が高く、人の気持ちに寄り添える✅ 小さな変化に気づける✅ 深く考える力がある一見“弱さ”に見える部分も、見方を変えれば大切な強みなんです。☕ 自分に優しくしてあげるために「私、また気にしすぎてる…」と落ち込みそうなときは、こんな風に声をかけてあげてください。🌸「それだけ丁寧に受け取れる感性があるんだね」🌸「感じやすいって、悪いことじゃない」🌸「今日もよくがんばってるよ」自分の“敏感さ”を否定しないこと。それが、メンタルを整える第一歩になります😊🌟 最後に“メンタルが弱い”と感じる人の多くは、優しくて、がんばり屋さんです。だからこそ、心が疲れてしまう日もあるんですよね。どうか「弱い」なんて言葉で、自分を閉じ込めないで。あなたの“敏感さ”は、あなただけの大切な感性です🌷💬 あなたは「敏感さ」をどう感じていますか？よければコメント

 🧠 スキーマと自動思考の関係私たちが瞬間的に感じたり考えたりする「自動思考」は、その下にある深い「スキーマ（信念や思い込み）」に影響されている。 * 自動思考は浅くて瞬間的、スキーマは深くて継続的。 * 認知行動療法では、まず「自動思考」に気づき、そこから「スキーマ」にアプローチすることが重要。  ▼ 5つの領域に分かれた「18種類のスキーマ」  【第1領域：安心・愛着の欠如】 1. 見捨てられスキーマ 2. 不信・虐待スキーマ 3. 愛されない・わかってもらえないスキーマ 4. 欠陥・恥スキーマ 5. 孤立スキーマ  【第2領域：能力や自己の統制感の欠如】 6. 無能・依存スキーマ 7. この世界は危険／自分は無力スキーマ 8. 巻き込まれスキーマ 9. 失敗スキーマ  【第3領域：過度な他者重視】 10. 服従スキーマ 11. 自己犠牲スキーマ 12. 褒められたい・評価されたいスキーマ  【第4領域：抑圧・過剰な要求】 13. 否定・悲観スキーマ 14. 感情抑制スキーマ 15. 完璧主義「べき」スキーマ 16. できなければ罰せられるべきスキーマ  【第5領域：過剰な自己主張】 17. 俺様・女王様スキーマ 18. 自分をコントロールできないスキーマ 📝 補足ポイント * これらのスキーマは幼少期の経験や人間関係の中で形成されやすいもの。 * 自分の中にあるスキーマに気づくことで、ネガティブな思考や行動パターンから抜け出すヒントになります。 * 動画ではスキーマ療法の10ステップなど、実践方法についても触れています。 🌿 おまけ：「自分のスキーマに気づく」簡単な問いか

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿突然ですが…「気分が落ちている日」って、何をするにも重たく感じることありませんか？家事や育児、仕事、連絡の返信まで…「やらなきゃ」がのしかかって、さらに心が疲れてしまう。そんな日は、自分にこんな風に問いかけてみてください。「今日、やらなくてもいいことって何だろう？」🧩 “やることリスト”より “やらないことリスト”のススメ私たちはつい、「何をすべきか」に意識が向きがち。でも、心がしんどい時ほど大事なのは、**「何をやめるか」**なんです。たとえば、こんなふうに考えてみましょう👇洗濯物、今日は畳まなくてOK（明日でも困らない）ご飯はお惣菜や冷凍に頼ってOK（ちゃんと食べられたら十分）SNSやLINE、無理して返信しない（落ち着いてからで大丈夫）子どもに100点の対応しようとしない（60点でも愛情は伝わる）大切なのは、「自分を追い詰めない」こと。“できていない”じゃなく、“今は休むタイミング”なんです🍀🌙「少しでも軽くなる」選択をしていいこそ、**「今日はこれだけやれたら合格！」**と、自分で合格ラインを下げてあげることが回復への第一歩。がんばることだけが、前に進む方法ではありません。がんばらない時間も、自分を大切にする時間です。💬 最後に「今日は何もしなかった…」そんな日も、ちゃんと休むという“ケア”をしていた日なんです。やらないことを選ぶのは、甘えではなく、“回復”への選択。落ち込んだときほど、自分にやさしい選択をしてあげてくださいね😊あなたのこころが、少しでもやわらかくなりますように🍀

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラー ○haru です😊皆さんは「がんばってね」と言われて、ほっとしたり、逆にプレッシャーを感じたりしたことはありませんか？また、自分でも「もっとがんばらなきゃ…」と、つい思ってしまう日があるかもしれません。でも、そもそも“がんばる”ってどういうことなんでしょうか？今日は、その言葉の意味を一緒に見つめ直してみましょう🍀🌼 がんばる＝全力で無理をすること？がんばり屋さんほど、疲れていても「動かなきゃ」と思ってしまう気持ちが沈んでいても「笑顔でいなきゃ」と頑張ってしまう限界でも「まだいけるはず」と自分を奮い立たせてしまうそんなふうに、自分を追い込んでしまうことがあります。でも、それは本当に「がんばる」なのでしょうか？ときには、「がんばる」をやめてみる勇気も必要なんです🌷🌟 “がんばる”の形は人それぞれ✔ 朝起きられた✔ ご飯を用意した✔ とりあえず今日を乗り越えたどれも立派な“がんばり”です。SNSや周囲と比べて、「私は何もできていない…」と感じる必要はありません。あなたなりのペースで日々を過ごすことこそ、本当のがんばりだと私は思います😊🕯 がんばるのを“お休み”してみるずっと全力で走り続けるのは無理なこと。だからこそ、「一度立ち止まること」も大切です。・何もしない時間を作る・好きな音楽を聴く・スマホを置いて、ぼーっとしてみるそんな“小さな余白”が、心と体を回復させてくれます。🌸 最後に「がんばらなきゃ」と感じるときほど、「ここまででいい」と、自分に言ってあげてくださいね。そしてもし、どうにも気持ちが切り替えられないときは、誰かに話すこともひと

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿「なんとなく元気が出ない」「ちょっとしたことで涙が出そうになる」「誰にも会いたくない気分…」そんな小さな違和感、見逃していませんか？メンタルが大きく落ち込む前には、必ず“サイン”があらわれます。今日は、そんな“心のサイン”に早く気づき、やさしくケアするヒントをお届けします。🌱メンタルが落ちる前に出やすい「小さなサイン」☑ 寝ても疲れが取れない☑ 好きなことにもワクワクしない☑ ぼーっとする時間が増えた☑ ささいなことでイライラしてしまう☑ 人と話すのがしんどい☑ SNSを見ると余計に落ち込むこうした状態は、心が「ちょっと疲れてるよ」と教えてくれている証拠。無理を続けてしまうと、ある日ぷつんと糸が切れたように動けなくなることも…。🌸「早めにケア」するからこそ守れる心メンタル不調は、風邪のようにわかりやすく現れるものではありません。だからこそ「なんとなく変かも？」と気づいたときが、ケアを始めるチャンスです。たとえばこんなケアを取り入れてみましょう👇🫖 静かな場所で3分だけ深呼吸📔 気持ちを書き出してみる☕ 好きな飲み物を飲む“ひと息習慣”📵 スマホからちょっと離れる時間をつくるどれも「がんばらないケア」で大丈夫です🍀💬話すことで、心はほどけていくもし、「ひとりではうまく整えられない」と感じたら、無理せず、誰かに頼ってみてくださいね。💬 家族や信頼できる友人に話す💬 同じ悩みを持つ人の体験を読む💬 第三者（カウンセラーなど）に気持ちを整理してもらうわたしも、チャット形式で気軽にご相談を受けています。話すことで、見えていなかっ

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラー ○haruです😊「私がやらなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」…そんなふうに、毎日がんばりすぎていませんか？子育てに家事、仕事に人間関係。がんばり屋さんな人ほど、周りに迷惑をかけないように、いつも気を張ってしまいがちですよね。でも、ふと気づくと、心も体もくたくた…💦そんな自分に「もっとちゃんとしないと」と思ってしまう悪循環。今日は、そんな**「がんばりすぎる私」をそっとゆるめるヒント**を3つお届けします🍀①「全部やる」から「今日はここまで」でOK真面目な人ほど、“完璧”を目指してしまいがち。でも実は、毎日100％じゃなくて大丈夫なんです。たとえば、今日は洗濯だけやれたらOK夕飯はお惣菜に頼ってもいい子どもが元気ならそれで十分こんなふうに、自分で“合格ライン”を下げてみてくださいね😊「今日できたこと」を数えるだけで、心はふっと軽くなります。②「空白の時間」を予定に入れる予定がぎっしりだと、心に余裕がなくなりがち。なので、あえて何もしない時間を、予定の中に組み込んでみましょう。・30分だけひとりでコーヒーを飲む・子どもが寝た後に、ぼーっと音楽を聴く・スマホを見ずに、窓の外を眺めてみる小さな“余白”が、あなたの心を整えてくれます☕③「できてない」じゃなくて「がんばってる」がんばりすぎていると、自分のことがどんどん厳しくなってしまいます。でも本当は、“できてない私”も、“がんばってる私”の一部なんです。「今日もよくがんばったね」「ここまでで十分だよ」そんなふうに、自分にやさしい言葉をかけてあげてくださいね🌼💬 最後に…がんばるのをやめることは難しい

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの〇haruです😊梅雨の時期になると、こんなふうに感じることはありませんか？朝からなんだか気分が沈んでいる眠気やだるさがなかなか取れない「やる気が出ない自分」を責めてしまう特に、発達特性のある方や繊細な感性を持つ方にとって、梅雨の季節はいつも以上に心と体のバランスが崩れやすい時期です。その背景には、気圧や気温の変化、日照時間の減少、湿度の高さなどが関係しています。これらが、自律神経や感覚の受け取り方に影響を与えることもあります。今回はそんな梅雨時期におすすめの「やさしいメンタルケア」を5つご紹介します🍀①「気分が沈むのは天気のせい」と割り切るこの時期の落ち込みやイライラは、「性格」や「心の弱さ」ではありません。「今日は天気のせいかも」と認識するだけで、自分を責める気持ちがふっと和らぐことがあります。② 光を味方にする梅雨は曇りや雨が続き、日光を浴びる時間が減りがちです。日照不足は脳内のセロトニン（幸福ホルモン）の分泌に影響を与えることがわかっています。朝はカーテンを開けて自然光を取り入れる日中も照明で部屋を明るく保つ曇りでも、できる範囲で外に出てみる“光”を意識的に取り入れてみましょう☀️③ 自律神経を整える基本リズム低気圧によって乱れやすくなる自律神経。そのバランスを整えるためには、生活リズムがとても大切です。決まった時間に起きて、軽く朝日を浴びる食事の時間を大きくずらさない少しの運動（ストレッチや軽い散歩）を日課にする「がんばる」よりも「ゆるやかに整える」ことを意識してくださいね。④ 好きなもの・快適なものを味方に天気や気圧は変えら