🧠 スキーマと自動思考の関係
私たちが瞬間的に感じたり考えたりする「自動思考」は、その下にある深い「スキーマ（信念や思い込み）」に影響されている。
* 自動思考は浅くて瞬間的、スキーマは深くて継続的。
* 認知行動療法では、まず「自動思考」に気づき、そこから「スキーマ」にアプローチすることが重要。
▼ 5つの領域に分かれた「18種類のスキーマ」
【第1領域：安心・愛着の欠如】
1. 見捨てられスキーマ
2. 不信・虐待スキーマ
3. 愛されない・わかってもらえないスキーマ
4. 欠陥・恥スキーマ
5. 孤立スキーマ
【第2領域：能力や自己の統制感の欠如】
6. 無能・依存スキーマ
7. この世界は危険／自分は無力スキーマ
8. 巻き込まれスキーマ
9. 失敗スキーマ
【第3領域：過度な他者重視】
10. 服従スキーマ
11. 自己犠牲スキーマ
12. 褒められたい・評価されたいスキーマ
【第4領域：抑圧・過剰な要求】
13. 否定・悲観スキーマ
14. 感情抑制スキーマ
15. 完璧主義「べき」スキーマ
16. できなければ罰せられるべきスキーマ
【第5領域：過剰な自己主張】
17. 俺様・女王様スキーマ
18. 自分をコントロールできないスキーマ
📝 補足ポイント
* これらのスキーマは幼少期の経験や人間関係の中で形成されやすいもの。
* 自分の中にあるスキーマに気づくことで、ネガティブな思考や行動パターンから抜け出すヒントになります。
* 動画ではスキーマ療法の10ステップなど、実践方法についても触れています。
🌿 おまけ：「自分のスキーマに気づく」簡単な問いかけ
気づきの第一歩として、こんな質問を自分にしてみてください：
* 「私はなぜこの場面でこんなに不安になるんだろう？」
* 「相手に嫌われたと思った瞬間、どんな言葉が頭に浮かんだ？」
* 「自分が“ダメだ”と感じたとき、どんな昔の記憶がよみがえってくる？」
スキーマは誰もが持っているもので、良し悪しではありません。
まずは、「あ、私にもあるかもな」と気づくことが大切なんです。
必要以上に責めたりせず、ただ静かに、心を見つめてみてくださいね🍀
