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昨日は心友と３人でランチやっぱりいいな~安心して話せる人との時間幸せ~♡私「私の思考パターンとしてどんな出来事もけっきょく最後は【自分に自信がない】にいきつくんだよね~」心友「私も自信なんて全然ないよ~もう、ダメダメじゃん！ってそのまま受け入れちゃう」さすが✨こんなふうになりたいあんなふうになりたい「こんなふうになったらいいな✨」が「なんとかしなければ」になった瞬間エネルギーが重くなり願望が執着となり苦しくなるできない自分を否定することなく責めることなくジャッジせずそのままを受け入れる否定や自分責め、ジャッジが入るから悩んだり苦しくなるんだよねそう無意識に自分を責めてしまうのも私の思考クセ無意識に「自分に自信がない」に意味づけをしていたから苦しかったんだよねただただ「自信がない自分がいるんだな~」でいい今おきている現実（出来事）は過去に自分の周波数が作り出した映画過去を映している映画なのでそれ（現実）をどうにかしようと思考であれこれ考えても変えることはできないまずは自分の思考クセ、行動パターンに気付いて今この瞬間から周波数を変えていくことが大切心友と３人で「タフティ」を実践してどれぐらい現実が変わっていくか実験することになりました次回それぞれの研究結果を報告しあうことに！楽しみ~♡一緒に実践できる仲間がいて幸せです♡

今日、外出先から車で運転して家に帰るときに、「家に帰る」ということを考えなくても勝手に運転して帰っているという、当たり前のことに気が付きました。よくよく考えてみれば不思議なことです。例えば、「よし、これから会社に行こう」と思わなくても、無意識に会社に行けます。子供が学校へ行くときに家を出ていきなり学校と反対方向へ歩きだすことはないでしょう。つまり、意識しなくても無意識が勝手にそのようなプログラムを遂行してくれているということです。最初のころは「ここを左に曲がって、次の信号を右に曲がって。。。」と道順を１つ１つ確かめながら目的地に向かっていたはずです。ですが、何度か同じ道順を通り、道に慣れてくると、他のことを考えていても、目的地に着けるということです。そして、これは思考でも同じことがいえます。常に私たちは何かしらの思考を巡らせています。「よし、これから○○について考えよう」としなくても、気が付けば思考をし、まるでネットサーフィンのように、次々と思考の波に乗っています。そして、この思考はたいてい同じことを考える傾向にあります。いわゆる思考グセ、というものです。お金のことを考えている思考、人間関係についての思考、未来に対しての思考、過去に起こったことを思い出す思考。。。さまざまです。ふと思い返してみると、それらはネガティブな思考の方が圧倒的とはいわないまでも比重が大きいと思いませんか？何が言いたいのかというと、そのネガティブな思考にいち早く気が付いてストップすることができれば、もっと欲をいえば、ネガティブをポジティブに変え、それが思考グセになれば、未来はとても明るいものと約束されたも

 🧠 スキーマと自動思考の関係私たちが瞬間的に感じたり考えたりする「自動思考」は、その下にある深い「スキーマ（信念や思い込み）」に影響されている。 * 自動思考は浅くて瞬間的、スキーマは深くて継続的。 * 認知行動療法では、まず「自動思考」に気づき、そこから「スキーマ」にアプローチすることが重要。  ▼ 5つの領域に分かれた「18種類のスキーマ」  【第1領域：安心・愛着の欠如】 1. 見捨てられスキーマ 2. 不信・虐待スキーマ 3. 愛されない・わかってもらえないスキーマ 4. 欠陥・恥スキーマ 5. 孤立スキーマ  【第2領域：能力や自己の統制感の欠如】 6. 無能・依存スキーマ 7. この世界は危険／自分は無力スキーマ 8. 巻き込まれスキーマ 9. 失敗スキーマ  【第3領域：過度な他者重視】 10. 服従スキーマ 11. 自己犠牲スキーマ 12. 褒められたい・評価されたいスキーマ  【第4領域：抑圧・過剰な要求】 13. 否定・悲観スキーマ 14. 感情抑制スキーマ 15. 完璧主義「べき」スキーマ 16. できなければ罰せられるべきスキーマ  【第5領域：過剰な自己主張】 17. 俺様・女王様スキーマ 18. 自分をコントロールできないスキーマ 📝 補足ポイント * これらのスキーマは幼少期の経験や人間関係の中で形成されやすいもの。 * 自分の中にあるスキーマに気づくことで、ネガティブな思考や行動パターンから抜け出すヒントになります。 * 動画ではスキーマ療法の10ステップなど、実践方法についても触れています。 🌿 おまけ：「自分のスキーマに気づく」簡単な問いか