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廉清生織のブログの部屋へようこそ今・・・あなたが悩み暗闇の中を歩いているように感じているのならどうかひとりで抱え込まずに一緒にその場所からそっと抜け出してみませんか？静かに　目を閉じていまここにある　あなたの呼吸にそっと意識を向けてみて焦らなくていいすぐに変わらなくてもいい流れはいつだって　目に見えないところでやさしく　動き始めているからうまくいかない日も心が揺れる夜もそれは　終わりではなくて新しい扉の前で立ち止まっているだけだから　こう唱えてみて「わたしは　わたしのままで　大丈夫」「見えない導きに　やさしく守られている」「必要なものは　すべて　最善のタイミングで届く」言葉は　小さな祈り祈りは　やがて現実へと　ほどけていくあなたの内側にある光は決して消えてはいないからほんの少しだけ自分を信じてあげてその優しさが流れを変える　はじまりになる大丈夫あなたはもう幸せへと続く道の上にいる

🌌 夜、ふっと胸にすきま風が吹くとき夜、部屋が静かすぎて、ふっと胸にすきま風が吹くような気がするとき。ひとりの時間は嫌いじゃないけれど、時々「誰かの声が恋しいな」と思う夜ってありませんか？💭🤗 私も、同じですシングルマザーとして長く頑張ってきて、今はようやく自分の時間を持てるようになりました。でも、ちゃんとひとりでいられるけれど、ずっとひとりでいたいわけじゃない──そんな気持ちになる夜があります。🌙☕ そこで始めたのが「夜8時オンラインカフェ会」Zoomでつなぎ、カメラオフでもOK。話さなくてもOK。ただ誰かの声を聞いているだけでも大丈夫。🎧「今日は誰かいるかな」とのぞくだけで、ふっと安心できる時間です。🌿🌿 気持ちをほどく、ゆるやかな時間一人で抱え込まなくてもいい、話しても、話さなくてもいい──そんなゆるやかな場で、気持ちを少しほどいてみませんか？💫💁‍♀️ こんな方におすすめです40代〜60代くらいの方（男性の部屋、女性の部屋、、どっちもあります）一人で過ごす夜が多い方安心できる雰囲気でゆるっとつながりたい方🕯️ 私の小さな夜の居場所づくり夜8時カフェ会は、誰かとつながることがちょっとだけ楽になるような、そんな場を目指しています。お茶を片手に、ふっと気持ちがほどける時間。🍵これからものんびり続けていくので、「こんな活動もあるんだな」と心の片すみに置いてもらえたらうれしいです🌸

 🧠 スキーマと自動思考の関係私たちが瞬間的に感じたり考えたりする「自動思考」は、その下にある深い「スキーマ（信念や思い込み）」に影響されている。 * 自動思考は浅くて瞬間的、スキーマは深くて継続的。 * 認知行動療法では、まず「自動思考」に気づき、そこから「スキーマ」にアプローチすることが重要。  ▼ 5つの領域に分かれた「18種類のスキーマ」  【第1領域：安心・愛着の欠如】 1. 見捨てられスキーマ 2. 不信・虐待スキーマ 3. 愛されない・わかってもらえないスキーマ 4. 欠陥・恥スキーマ 5. 孤立スキーマ  【第2領域：能力や自己の統制感の欠如】 6. 無能・依存スキーマ 7. この世界は危険／自分は無力スキーマ 8. 巻き込まれスキーマ 9. 失敗スキーマ  【第3領域：過度な他者重視】 10. 服従スキーマ 11. 自己犠牲スキーマ 12. 褒められたい・評価されたいスキーマ  【第4領域：抑圧・過剰な要求】 13. 否定・悲観スキーマ 14. 感情抑制スキーマ 15. 完璧主義「べき」スキーマ 16. できなければ罰せられるべきスキーマ  【第5領域：過剰な自己主張】 17. 俺様・女王様スキーマ 18. 自分をコントロールできないスキーマ 📝 補足ポイント * これらのスキーマは幼少期の経験や人間関係の中で形成されやすいもの。 * 自分の中にあるスキーマに気づくことで、ネガティブな思考や行動パターンから抜け出すヒントになります。 * 動画ではスキーマ療法の10ステップなど、実践方法についても触れています。 🌿 おまけ：「自分のスキーマに気づく」簡単な問いか