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心のSOSへの気づきのカギは過去にある

心がSOSを出していることに気づくことが出来る人はとても少ないです。気づける人は、自分に対して常にマインドフル(今この瞬間の状態や環境に意識を向けること)でいられる人か、または過去に心の問題で苦しんだ経験があり、「二度とあんな経験はしたくない」と思っている人等ではないでしょうか。心がSOSを出すまでには様々なステップがあります。小さな変化が、捉え方、向き合い方、過去の経験などによって大きな波に成長することがあります。どんなステップがあるのか、気づくためのポイントは何か、を一緒に考えてみましょうφ(❐_❐✧1.心がSOSを出すまでのステップ途中の枝分かれもありますが、大まかに7段階で専門家へのSOS(受診・相談)へ到達すると考えられます。①変化発生…環境、自分自身、周囲の状況など②ストレス反応…<①>に対して何かを感じる(プラス面、マイナス面どちらもあり得ます) →適応⇒〇(変化に対応できた、ということで、一つのゴールです)③違和感…自分の物の見方、生活リズム、感情が普段と違うような気がしてきます↓長期化④メンタル面の変化…イライラ、気が散る、スムーズさが無くなる⑤身体面・行動面の変化…食欲・睡眠欲・性欲に変化が現れます。行動上も、出来ないことが増えたり、今までしなかったような行動の回数が増えたりします(喫煙、飲酒、セックスなど) →SOSの発信(友人、知人、家族、同僚へ) ⇒〇(この時点でのSOSは内容が具体的なので問題解決に結びつきやすいです)↓耐える⑥限界を迎える⇒倒れる⑦相談…病院受診、カウンセリング利用2.一番最初に気づけるのは「自分自身」当たり前のことですが、自分の変
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心と体は繋がってる

おはようございます。作業療法士のみいです。仕事上、精神科に通う方の悩みや体調の相談を受けることが多いのですが、抱えているもの、ストレスの根底にある事柄については精神科に限ってのものでないことも多く、心身のケアは誰にとっても必要だなと思う今日この頃です。また、ストレス社会と言われる現代。精神科にかかる人も増えていると言われています。ストレスが重なり、自分の許容を超えてしまった時に発症すると言われている精神疾患。発症時の様子を聞くと、そのときに相談する先がなくSOSを出せずに家族や一人で抱え込んでいるケースが本当に多いんです。抱えきれなくなった気持ちが溢れてどうしようもできなくなる前に、日頃から少しずつ心に溜まったものを吐き出したり、発散することが予防になっているんだなとしみじみ感じています。そして自分も含めた一人でも多くの人がストレスを上手に付き合い、いろんなことがありながらも明るい毎日が送れるよう1人でも多くの人にかかわっていきたいと思っています(*^-^*)今日は自分の心身を整えるコツについて一つご紹介していきたいと思います☆普段生活していると誰でも悩みがつきもの。悩んでいることに向き合ってじっくり考えることも時には必要ですが、それでも答えが出ない場合には一旦頭を休めてあげてみてください。一度、悩んでいることから距離を置いてクールダウンすることで、状況を俯瞰して考えることができるので考えても無理だなと思った時には一度「今はやめておこう!」と割り切ってしまいましょう。けれど、そういう時に限ってやめようと思っても自然と考えが沸き起こってくるもの。そういった時に考えを止めようとする
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心のケアって…

こんにちは。みなさん突然ですが心のケアってしてますか?体のケア・お顔のケアはするのに心のケアなんてしませんよね。でも私は必要だと思っていて…毎日体も頭もいっぱい使って心ももちろんクタクタ。気づかないままに一番クタクタかもしれません。みんなケアの仕方はそれぞれでいいと思うんです。好きな音楽聞いたり…リラクゼーションの時間を作ったり…子供とゴロゴロしたり…大好きなスイーツ食べたり…散歩に出かけたり…友達とお喋りしたり…これって答えはなく色んなことが心のケアにつながると思うんです。ただ一日の中でほんの少しだけ…5分でもいいから心がふわっと温かい気持ちでいっぱいになる瞬間があれば嬉しいなって思うんです。そんな時間が少しづつ増えたらいいなって思うんです。温かい気持ちで心がいっぱいになりますように。。。
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自分の心に気づく

こんばんは。皆様はどんな週末を過ごされたでしょうか?自分の心に余裕がなくなると、周りのことへの関心が高まることってありませんか?普段はすっと見過ごせることも一つ一つが心に引っかかるようなそんな感覚です。なにげないことだけど、心はとても繊細です。小さな引っかかりに気づかず溜め込んでいると、ダムの水がいっぱいになり決壊するように、私たちの心も決壊してしまいます。なので、日頃からの心のケアや心が発するサインに気づいてあげることがとても大切です。心を保つ方法は一つではないのですが、今日は心のダメージを少なくするための工夫を一つ皆様とシェアできたらいいなと思います。「あの人はまた疲れた顔してる」「きっとこの人はこんな風に思っているのだろう」「あの人は私のことが苦手なのかな」「私と仕事がやりづらいと思っているのかな」「なんでそんな風立ち回りができるのだろう。考えられない。」「どうせ私のことなんて嫌いなんだ。どうでも良いと思っているんだ。」なんて、頭に思い浮かぶことってありませんか?そんなときは無性に相手にイライラしてしまい、職場や学校でもムスッとした態度が出てしまったり、やらねばならない業務や学業に集中しきれなかったりしますよね。一見、相手に問題があるような場面ですが実は自分の心の余裕のなさや睡眠不足、疲労の蓄積が他罰的思考を引き起こしていることも多いです。もちろん生活していれば気に合わない相手がいますが、良い状態のときは「しょうがない」と受け入れられてしまうもの。 自分の問題に気が付くことができて始めて自体は良い方向にいくのだと思うんです。相手に問題があったとしても、自分がそれに固執して
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自分自身で作りだす、自分自身をコントロールする「魔」

その霊障は自ら生み出し続けるもの。【プライバシー保護のため、ココナラ内の事例は書かずに、過去のココナラ外のご相談事例を承諾を得てブログに書かせていただいております】幻覚・幻聴、そうしてそれらは自分をコントロールしようとする。 祓っても、祓っても、それは終わる事なく湧き出てくる。そんな相談が舞い込んできた。 自分を支配するモノがいる。 連日、命令され、指摘され、いいようにコントロールされていると。一は「なんなんだコレ・・・」としばらく頭を抱えていた。 何度祓っても、「やはりまだ改善されません」という言葉が何日も返ってくる。一の祓いの腕前は私が買っている。 だからスカウトしたんだ。 「私の弟子にならないか」ってね。もちろん、今までもそんな事例はある。 繰り返すもの。 これは致し方ない事であり、 それは同じものではなく別のものであり、 呼び寄せやすい人というものはどうしてもいるもので、 それは一だってよく分かっている。しかし、今回の事例はちょっと違っていた。 「なんだか質が違う」 私から見ても、明らかにそうだったので、 私はこの案件を一に任せて置くことにした。しばらく経って、一から連絡があった。 「これは、依頼者が生み出し続けるものだ」 「だから、祓ったらまた生み出すから、変わりがないと言われる」 「依頼者の”依存”が生み出す、依頼者を慰めるためのモノ、だ」そうだね、だからこれは永久機関なんだ。 じゃあどうするか? 本人に自覚してもらう事と、本人にその執着と依存を止めさせるしかない。 依頼者は、自分がずっと、その幻聴・幻覚に支配され、そうしてコントロールされる事を望んでいる。 そ
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お別れ、退職そしてお片付け

普段からメールボックスにデスクトップ、ダウンロードファイルなど整理している私ですがこの度、1つのクライアントさんとのお仕事を終えてお別れの片付けをしています。大好きだった彼氏と別れた時みたいななんとも言えない気持ちになってます。思い出のファイルを削除して片付けてやりとりしたメッセージの内容がチラッと見えるたびに胸がキューっと苦しくなります。3年お付き合いしていたクライアントさんと1つの目標に向かって 一緒に沢山走りました。そんな甘酸っぱい思いが沢山詰まっていて感謝の気持ちで溢れました。今回のお別れは甘酸っぱく良いことばかりではなく色々ありましたがこの時どうだったのあの時どうだったのはもう無しです。私は前に進みだしたのですから。とは言ってもシャキッ!!!!と前に進めるわけでもなく夜遅くまで起きてると今後のことが急に不安になったり自分の性格を疑いだしたりしてしまうものです。夜は不安の魔物が住んでいると言われています。時々私は心の免疫が弱っているときこの魔物に出くわすことがあります笑この魔物に出くわしてしまい精神的な迷いに負けてしまいズルズルと時間を過ごしたことが何度もありました。そんな経験があるからこそ1つのお別れの後だからこそ!夜は早く寝るようにしてます。いつもより1時間くらい早く22時半にはベッドに行きます。そして魔物が出てきたら目を閉じて何も考えずに深呼吸を繰り返します。こんなお金も掛けない簡単な方法を知る前は呼吸が苦しくなって【今すぐ】何かどうにかしなくてはいけないという圧力を自分で掛けては人生に絶望していたのです。1人で居られないから外に出かけなきゃ。とか誰かに電話しなき
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こころのケア 今からでも

❀12月になり なんだか気ぜわしい今日このごろです忙しいあまり 寝不足気味で肌の調子も気になります寒さも手伝い 肌は乾燥しすぐにお手入れが必要です…毎日の洗顔と保湿をしてもなお厳しい条件が加わると一気に警戒ランプが点滅します~ ❀ ~ ❀ ~ ❀ ~ ❀ ~ ❀いつもブログを覗いていただき 有難うございます ヒプノセラピスト@Aylaアイラです回りくどい話になりましたが わたしたちの心は 肌と同じく毎日 数々のストレスに さらされています あなたが毎日お顔の手入れをするように こころのケアも していますか?顔は まず洗顔ですね石鹸でキレイに汚れを落とし化粧水と乳液で肌を整えます心の場合は 辛いお悩みを 話して聞いてもらい わかってもらい溜まったストレスを一旦スッキリさせます顔にはさらに栄養クリームや美容液で肌を乾燥から守ります年齢差がありますが肌には 自己再生能力もありますでは こころを守ったり強くするために何をすればいいのでしょう?ストレスのある物事から距離を置く自分自身を肯定する自分の好きなことをする… など状況によりますが気が付けば出来ることもありますね肌には 自己再生能力があると言いましたがこころの問題も 気づきや癒し などを経て時間と共に解決されることもあります。解決までの時間は…いつまでかかるとはいえません何十年とかかってもまだ悩み続けている方もいますそんなに時間をかけていられないすぐにでも解決したいそんな方のために あなたの中にあるその原因となった記憶を新しいものに書き換えるそのような方法があります一度書き換えられた過去の記憶は以後 ご自身を悩ませることなくもの
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自分軸の地図!作りました。のお話

こんにちは。はるひこです。 お願いします。😚前回、 自分の能力を小さな意識の枠に 自分が閉じ込めちゃってるかも? 誰でも 感覚の能力が無いなんて ありえない! というお話をしました。 今回は 第一部の心の機能をさらっと 第二部の意識と潜在意識をさらっと お伝えして 第三部、 自分軸地図の具体的使い方! に入ります。 が 実は、 第一部、機能とか 第二部、意識とか、、、 書いてるうちに そうなっちゃった。😂だから 増築みたいな感じになってます。 で、 自分のメモみたいな感じで 図にしたら、 自分軸の地図みたいに 見えた。 というだけです。😅僕は 自分では使ってみてますが みなさまには、 参考まで!という事でお願いします。💦 それではスタート❗️ 第一部では 今を満たすは、 機嫌の縦軸でワクワク人生を楽しむ。😁横軸の感情は 機嫌とは違う感情、気分である。😒機嫌や気分の 揺らぐ理由は 過去の 親からの価値観による 自分の無価値観であったり😥未来の 競争で勝ち抜く 生産性第一主義が 原因。😤とお話ししました。 第二部では 意識(言語)と、無意識(イメージ) のお話をミラーニューロンをベースに お話ししました。 要は 意識、思考が横軸。 縦軸、機嫌はイメージと言う事が 言いたかった。 そう考ると なんか、 脳科学も、心理学も、宗教も、 スピリチュアルも、引き寄せも、 感覚(イメージ)では 同じ事を伝えている様に感じます。 言語が違うだけ? 余談でした。😱続けます。 そして、第三部へ 入りますが  自分軸地図を作ってみたので これをベースに進めていきます。💦 ざっくりご説明します。 1番下
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【介護】心の壁をとってケアしたい

人手が足りない、、業務が忙しすぎて余裕が、、 でも、本当はもっとこうしたほうがいいのにな、、 もっと、こうしてあげたいのにな、、、、、、忙しいし、やることいっぱいで出来ない!! と、落胆してしまう。。 こんな思いが積もり積もると、無意識のうちに 自分の感情を守るために心に壁ができちゃいます。    基本、誰もが優しいし心のなかにはちゃんと温かいハート、愛があります。  「もうこんなつらい思いを感じながら 仕事できない」 と思うけど、 「仕事こなしていかないと回らない」 ので たどり着いた先が無関心となってしまいがち。。  こんなふうに、心に壁ができちゃってる人、多いのではないかと思います。 壁があるのはツライです。  ーーーーーーーーー 彼らは人々を助けたいと望む一方で、ぬくもりのある、心遣いのできる人間でありたいと望んでいる。しかし、そうであるためには、並外れた精神力と洞察が要求される。医療機関に働く人達は、自衛の手段として「無関心になる」ことを口にする。しかし、この解決方法には、代償がつきまとう。 そのひとつが、「真の喜びの瞬間を遠ざけてしまうこと」である。 ーグレッグ・アンダーソン「生きがいをもって生きる」より抜粋ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー    私も病院にいた経験から当時、あまりにも自分にはできることが無いような無力感でいっぱいで落ち込みました。 私の場合、最初から無関心もあったんですけど この、何も感じなくさせることで自分を守ってる、というのはすごく分かります。  実際の現場でも無関心になっているのを感じることがあります。 
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家族・友人・大事な人が「うつ」になった時~実体験より~

人はだれでも、うつになる可能性があります。「うつは心の風邪」とは、既によく聞かれる言葉。しかしそれは、「風邪のようなものだからすぐ治る」という意味では全然なくて、「風邪のように誰もがいつでもなる可能性がある」という意味だと思っています。自分がそうなった時の対処も大事ですが(一番は「ならない」ことですが)、いつも一緒に居る身近な人、家族や友人やパートナーが「うつ」になった時。これが結構辛い。どんどん人が変わったように感情や行動が停滞していく様を見ているのは、恐怖でもあります。そういう時、どうすればいいのか。自分の経験を元にお話したいと思います。その①:相手に対してすること・食べるかどうかは別として、食事の準備をする、または食事を促す・相手が何か話しかけてきたら、とにかく聞く・辛い状態であることを受け入れる(特別な声かけ等は必要ありません)その②:相手に対してやってはいけないこと・アドバイス、説教、強制、励まし・一日中何もしないでいることを責める、理由を問い詰める・うつ病を「気の持ちようだ」などと言って否定するその③:自分自身に対しての心構え・自分の生活リズムを守る(今まで通り過ごす)・自分の楽しみは続ける(自分だけ楽しむことに罪悪感を感じない)・過度に相手を背負いこまない◎自分まで倒れないように「自分を守る」ことが、相手にとって一番の支えになります。周囲は「あなたがしっかりしないと」と言ってきますが、その言葉を必要以上に真に受けなくていいです。泣きたくなったら泣く、相手が嫌なことを言ってきたら「それは嫌だ」と伝える(ただし感情的にならずに)。うつになっている本人が通院しているなら
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出勤前に家族と喧嘩…イライラが止まらない…

こんな悩みを聞きました… 家庭と仕事を両立しているつもりですが 家族との喧嘩や家庭の事情でイライラしている時 なかなか気持ちの切り替えができなくて ダメだと思っていても仕事に持ち込んでしまう 自分の気持ちと裏腹に無理して笑顔を見せたり、元気にみせたり… でも、そんな時はいつもしないような失敗をしてしまったり ご利用者さんを怒らせてしまったり… 上手くいかないことが多く、仕事を終えるととても疲れていて とても複雑な気持ちで寂しくなります… 先日、こんな時になぜか涙が止まらなくなりました そんな自分の精神面がとても気になって心配です。 大変ですよね…家庭と仕事の両立 って終わりの見えない家事や子育て…家族との喧嘩…私もそうだったので分かります また家庭を持っていなくても失恋したり、将来の悩みを抱えたり 仕事以外の悩みも尽きないですよね 介護職だけでなく仕事に家庭のごたごたを持ち込んでしまうのは良くない… だから、イライラしていても、凹んでいてもそれを出さずに 働かないといけないって思いますよね でも介護職だって人間です。 今日はもう仕事したくない とか 誰かに助けを求めたい時もあります そんな時も現場に入ればご利用者に気を使わせてはいけない いつもと変わらず元気なふりをしないと…頑張らないと… 仕事だから当たり前という意見も多いと思います 私もそう思います でも100%普段通りにはできません しなくてもいい だって普段よりあなたのメンタルが弱っているのだから… 全てを押し殺して明るくするのは難しい だから少し弱ってる所を声に出すのもいいの
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ひとりで悩まないで!

心のケアで一番大事なことは誰かに心の内を明かすことです。今悩み事を抱えて、毎日何をするにもその事で頭がいっぱいになり何も楽しめなくなっていませんか?それはもう心がSOSを出しています。でも全ての人が自分の悩みを家族や友人に話せるわけではありません。そのせいで「ひとりでなんとかしなきゃ・・・」と自分を追い詰めていませんか?その時は見知らぬ誰かでもいいのです。自分の気持ちを言葉にして話すことは重要です。今はSNSが普及していますので、話を聞いてくれる誰かを探すことは難しくはないと思います。ひとりで悩まずに必ず誰かに話してください。きっと心は少し軽くなるはずです。私は誰かの支えになりたいと思っています。近年、自殺者が増えておりとても心苦しく思います。それでも必ず救える方法があると思っています。この記事を読んで頂きありがとうございます。少しでも思い切って誰かに話そうと思ってもらえたらなと思います。私も受け付けておりますし、他の誰かでもいいのです。あなたの歩む道が幸せでありますように。本堂
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占い相談に失敗するパターン

おはようございます。マッスル占星術師SHOCOさん、ですよ。悩みがややこしくなる長期間おココロの中で悩み続けて 解決に至るまでの障害もっとも深く関わっている人間などなど 色んな要素が絡まり合って 「そもそも何が原因だったか」見えなくなってる場合が往々にして御座います。 そこでいきなり占おう!!ってなっても 「いやいやそこ占ってほしいわけじゃないから」 て成っちゃいます。 これってなが~く同じことに悩み続けてる現状にいい加減我慢できなくなって 突発的にいきなり占いの館に飛込み 深く知ってもいない占い師さんに依頼して その場で上手く「相談」出来なかった 。結果、特に知りたい事でもない内容の占い結果を貰って終わる。 =占いサービスを上手く利用できなかった 残念パターンです。 ただ気持ちを吐露したいならそれで十分だと思いますしどんな理由でも占いを利用いただくのは嬉しいことです。ただ、本気で現実を変えたい。情報として活用したい方には貴重な時間もお金ももったいないことをして欲しくない。そう思っておりますよ。デズさんはお話聞くのは全く苦にならない方の人間です。聞きながら同時に星も読みますし、タロットもシャカシャカ言わしてます。悩みの「要」と「からまった糸の芯」を見つけることこれを得意としてます。つまり「問題に呑み込まれない」集中力。人間が抱える悩みはリアルに他者に伝わりますし其れは内容以上にイメージや雰囲気の方が大きいのです。====================今回出品にあたりまして、全く占いを使用しなくてもいい、「お話聞きの為の30分」電話占い項目を増やしました。そこから
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6/1〜ココナラでのサービスを開始しました(^^)

本日よりココナラでのサービスを開始しました♪対面カウンセリングとは違い、完全オンラインになりますのでご相談内容によってはお返事に少々お時間を頂くかと思います…そして“ただ話を聞く”、“共感して励ます”だけでなく、時には具体的な提案などをさせて頂くことがあります強いメッセージでお伝えすることもあるかもしれません…様々な方法での心のケアがありますが私は、「今抱えている感情を何度も吐き出す、出し切る」作業と、しっかりと「考える時間」がとても重要だと考えていますこれは、「問題に対して直面する」場面が多くなり、感情を吐き出すたびにその感情を何度も思い出すので正直とてもハードだと思っています…けれど、続けていくうちに必ずどこかのタイミングでフッと楽になれると思います様々な問題を抱えながら、日々頑張っている疲れた心を少しでも軽くできるように真心で寄り添いたいと思っています(^^)
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8月10日 今日の猫からのメッセージ

今日の猫からのメッセージ🐈 ⁡ Spirit cats 自由 ⁡ SOUL’S JOURNEY 正直 ⁡ 柔軟さと自由さと ⁡ 子供の思考は柔らかく その自由な発想にはっとさせられ 心が揺さぶられる時があります ⁡ あぁ、なんて自由な発想なんだろう 昔は私達もそうだった ⁡ 何にも縛られず ただ思ったり、感じたことを言葉に アイデアを形にすること ⁡ 簡単なようで 大人の私たちにとっては 実は難しいこと ⁡ しがらみ、理想の難しさ ⁡ それを私たちは いい意味でも、悪い意味でも 心と体に染み付いています ⁡ その枠から抜け出したい むしろ枠にはまっていることさえ 気づいていないこともあるのだから ⁡ その自由さ、若さに憧れる そんな思いをしたことがある人も 少なくないはず ⁡ その発想を伸ばしてあげたい ⁡ そう思いながらも 私達はストップを かけてしまうことがあります ⁡ 夢と現実のバランスは難しい ⁡ でも夢は私達に夢と希望を 与えてくれるものだから ⁡ 夢を見ないなんて悲しすぎます ⁡ 行動起こすかどうかはあなた次第 ⁡ だけど、たまには発想を自由に巡らせる そんな楽しい時間も大切にしたい ⁡ 自由に明るい未来を想像する この楽しさは実現へのパワーでもあります ⁡ 理想を夢見てワクワクと 現実の中で取り入れられることをコツコツと ⁡ あなたはどんな夢を描きますか そして何から始めてみるのでしょう ⁡ 明るい未来を想像する そんな至福の時間を味わってください フラワーエッセンスサロン 癒しのFlowerdrops ⁡ #今日の一言 #内省 #気づき #猫タイム #オラクルカ
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自分にご褒美あげてますか?

いつも頑張って頑張って貴方のために一生懸命動いてくれている貴方にご褒美あげてますか??やる気が出なくて動けないそんな時にちょっと思い出してみて?最近自分にご褒美あげたかな?って鞭だけ打って頑張らせてご褒美あげてないって事ないですか???いつも頑張ってる貴方に貴方が欲しいって感じるもの是非あげてみてねこんな風に朝マックが食べたいって願いでもいいよどっちかっていうと今?!今欲しいの?!後で良くない?今じゃないでしょ?って願いの方がきっと自分が喜んでくれる頑張ってる貴方にちゃんとお礼の気持ち伝えてみよう
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