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こんにちは！アイスポーラーカウンセリングルームのけいです(*‘ω‘ *)お元気ですか？私はまあまあ健康なのですが、家族が絶賛風邪っぴき中ですｗ健康って基本の資本ですね。心の健康も大事ですが、体の健康も大事に♪　さて、今回のテーマは”冬季うつ”です。　うつは、うつ病やうつ症状、非定型うつ、季節型うつ、躁鬱病など色んな用語があり、耳慣れた言葉だと思います。　今は冬なので、うつの症状を感じている方が多いと思います。　季節型うつ、特に冬のシーズンは”冬季うつ”と呼ばれます。　冬季うつは、１１月頃から発症し、３月頃に回復します。日照時間や寒さが影響されると考えられます。うつっぽい気持ちをチェックしてみましょう🌼〇毎日の生活に充実感がない〇楽しく感じていたものが楽しくない〇以前はできていたものが億劫になり進まない〇自分の価値が感じられない〇わけもなく疲れている〇ささいなことがストレスに感じる〇自分が悪いと思いがちこのような症状が２つ以上当てはまり、長期間続くとうつの傾向があります。冬季うつの対処法は…①日に当たる　できたら朝日②トリプトファンの摂取（バナナ、チーズ、大豆など）③規則正しい生活④軽い運動　うつを解消するには、セロトニンを増やす行動が有効です(^^♪そしてホルモンの分泌を正常にするために体内リズムを正すことも必要ですよ。　セロトニンの生成にはトリプトファンが必要で、食べ物から摂取できます。トリプトファンはタンパク質食品の中に入っているようで、大豆、乳製品、卵、肉、魚に多く入っているみたいです。脳への取り込みの関係から、植物性たんぱく質からのほうがより効率がいいようですね♪　（な

こんにちは！ ブログを見て頂きありがとうございます🙇 今回は、タイトルにもある通り、冬季うつについて話していきたいと思います❗️ 僕自身、秋～冬の季節があまり得意ではないです。 何故かというと、この時期に落ち込む事が増えたり情緒が不安定になりやすいのです😢これは冬季うつの症状かなと感じています。 日照時間が短くなることにより幸せホルモンの一つであるセロトニンの分泌量低下、免疫力を高めるビタミンdの分泌量の低下が大きな原因の一つみたいです。 繊細さんにとって、この冬季うつの影響はとても受けやすいのではないかと感じます。 このブログを見てくれているあなたはどうでしょうか？ ちなみに僕が行っている対策としては、乱れた食生活をしすぎないように意識する、沢山寝る、軽い運動をする事です！ 特に日光浴にもなるウォーキングはおすすめです😉 最後まで見て頂きありがとうございました♪

少しずつ秋から冬に近づいていくのを実感する毎日。天気予報や起きた時の肌感覚で、昨日より厚めのセーターやコートを準備したり、コンビニでは「あたたかい飲み物」を買う回数が増えたり。体だけでなく、心も冬へ向けて仕様を変えてみてはどうでしょうか。１．冬季うつはばかにできない誰にでもやってくる「冬」がうつ病の引き金になる、というのは、考えてみると怖いものですね。「冬季うつ」とは、冬になって日照時間が短くなり、特に寒さが強い地域では外に出て陽に当たる機会が減ることでセロトニン生成に影響が出て、うつ病のような睡眠障害・食欲の変化が起きることです。冬になったことが原因ですので、春になれば自然に改善されていきます。どちらかというと女性に多いと言われています。女性は寒さに弱い人が多いので、温かい服装を心がけていても、無意識に外出を避けてしまい、太陽と遠くなってしまうのかもしれません。春になればよくなるなら、心配しなくても……、と思われるかもしれませんが、うつ病の症状は「そのうち治る」と放置するのは難しいほどしんどいです。または、元からストレスが過大だったり疲労がたまっている場合は、冬になったことが引き金になってしまい、そのまま気分障害へと繋がってしまうこともあり得ます。２．冬になることで起きる心の変化①孤独感が増す冬は年末年始、お正月、クリスマス、忘年会・新年会、成人式、バレンタインなど、他の季節よりも盛り上がりやすいイベントが目白押しです。こうしたイベントは商機でもあるので、様々な業界でプロモーション（販促）が激化します。外へ出ればあちこちで看板や広告、モニュメントを目にするでしょう。それによっ

ナウです。ナウ。NOW、もうすでに、目が半分閉じています。ハイ(◞‸◟)数日前から、昼間の眠気が異常で、というか朝目覚めたときから眠い。とにかく一日中眠くて眠くて。「眠い…」「眠い(# ﾟДﾟ)！！」独り言が収まらないのです。ここ２年は冬季うつが寛解しており、事前に秋口から抗うつ剤を飲んでいるため、予防バッチリ！！症状が落ち着いていました。もともと10月くらいから太ももが脱力し、自分の足じゃない感覚に陥ることが前兆で、今期はそれもほぼなかったのです。よっしゃ。今年の冬は大丈夫！！イケる！と思っていた矢先・・・え～なんでぇ"(-""-)"もう一月じゃん。あと二か月じゃん…。来るなよ…。　そういえば最近、愛犬の散歩でやけにすぐ疲れると思っていました。低血糖のようにサーっと力が抜けて、足がガクガクしてきて、帰宅してもしばらく横になって…無意識に気づかないようにしていたのか、思い返すと前兆だらけでした。先日、運転中に信じられない眠気が爆弾のように弾けて、あわや事故寸前。これはマジでヤバいかもしれないと、ようやく医師に相談してきました。冬季うつらしき症状が多発しているため、薬が一錠増えましたが、なるべく飲まないようにしたいのです。(医師の診断の元、自己調整ＯＫな処方です)それでもやはり、身体的な症状だけでなく、精神的症状が出ることは仕事にも影響してしまうため、大きな波が襲ってくるまえに予防しなければなりませんね。　もしかしたら治った？と思っていた所も正直ありましたので、今回の再発はもうショックです(T_T)　ま、そんなこと言っても仕方ないから、クヨクヨさんが顔を出さないように、無理せずの

1月3日（月）、おはようございます。今日で年末年始のお休み最終日という方も多いのではないでしょうか？休み明け初日はあまり飛ばしすぎないようにしたいですね😊※今日は「冬季うつの症状『寝すぎ』『食べすぎ』はどう改善？タラやけんちん汁を管理栄養士がすすめる理由」という記事を私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想や、メンタルに効くオススメの食べ物について、メッセージお送りください。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

１１月２６日（金）、おはようございます。一段と冷え込んできましたね💦朝、布団から出るのがおっくうになってきました😅あなたはいかがですか？※音声ブログです👇お聴きいただきありがとうございました♪メッセージやいいね、お待ちしております😊それでは、また✋

2021年1月16日 土曜朝から晴天に恵まれました。8 am から散歩に出かけました。9 am からうるま市石川曙のコワーキングカフェ DotRoots へ行こうと考えていたので、その周辺の太平洋をのぞむ海沿いの道を歩いていました。見晴らしのいいところがありました。「私有地につき立入禁止」の看板があるということは、勝手に入る人が絶えないからでしょう。9 am になったので、DotRoots へ。風が心地よいので、今日はウッドデッキのテラス席にしました。自宅の水道工事が予定よりも早く来るということで、この日は 10:30 am でコワーキングカフェをあとにしました。水道工事も無事に終わり、ベランダに置いている洗濯機で洗濯しました。そしたら、にわかにかき曇り、雨まで降ってくるではありませんか。天気予報を確認するのを、完全に忘れていました。しかも、大阪から持ってきた物干し竿では完全に長さ不足でした。そこで、iMac やカラーレーザー複合機などを置いているスチールラックに、洗濯したものをぶらさげて、部屋干しにて乾かすことにしたのです。

2021年1月15日 金曜うるま市石川のコワーキングカフェ・DotRoots へ、この日は朝 9:00 am の開店と同時に入りました。海が近く、風がとても心地良いです。昼ごはんにタコスのホットサンドイッチをいただきました。午後の 3:00 pm から九州とこちら沖縄をつないでの仕事の打ち合わせをしていました。打ち合わせで1時間近くも話すことになるので、コワーキングカフェの個室をお借りしました。個室は、「ミーティングルーム」と「リラックスルーム」があります。どちらも、1名・1時間 200円（要ドリンク等注文）で利用できます。ということは、1名・1時間 200円で、2名・1時間 400円、3名・1時間 600円・・・となります。おひとりさま利用でも気軽に利用できますねー。この日にお借りしたのは、「リラックスリーム」です。オンラインでのミーティングが控えているのに、リラックマのようにビーズクッションで少しダラダラしておりました笑ミーティング自体は、カウンター席が備え付けられているので、そこに座ってやっていました。結局、この日は朝 9:00 am から夕方 5:00 pm まで、ゆっくりいたしました。

2021月1月13日 水曜前日、郵便受けにチラシが入っていました。見てみると、コワーキングカフェ DotRoots が歩いて15分くらいのところに新しくできたとのことです。そこで早速、行ってみることにしました。場所は、うるま市石川曙1丁目で、外人住宅が立ち並んでいます。石川図書館やサンエー石川シティから徒歩5分、というところで、ついでに寄れるのもいいですね。電源は全席完備、Wi-Fi ももちろん無料です。わたしは、海の見えるカウンター席に陣取りました。この日は、アイスコーヒー、アイスティーにホットサンドイッチを頼んで、5時間くらい長居していました。MacBook Air が電池交換をしていて Apple に預けているので、iPad で作業していましたが、MacBook Air が戻ってきたら、もっと作業がはかどりそうですね。看板犬（保護犬です）のマイロがお待ちしています。

2021年1月10日 日曜大阪で過ごしていた冬の時期は、とてもどこかへ出かける、という気分にはまったくならないのです。沖縄で過ごしていると、調子が良く、用事をこなしに大阪へ1泊2日で行きます。自宅から始発の路線バスに乗って、沖縄自動車道・石川インターチェンジのバス停へ行き、そこから高速バスで那覇空港へ向かいました。いつもの ANA, NH764便・大阪伊丹行きに搭乗して、大阪に到着。宿泊先はインターコンチネンタル大阪です。飛行機はマイルの特典航空券、ホテルはポイントの特典宿泊で、いずれも無料です。インターコンチネンタル大阪は、1つグレードの上の眺めの良い部屋が指定されました。COVID-19 のため、ホテルのバーは休業、ルームサービスも 9:00 pm までです。天満エリアも営業は 9:00 pm までのところがほとんどです。この日は早めに寝ました。2021年1月11日 月曜朝食ブッフェでおなかをかなり満たしたせいか、朝風呂に入っていると湯船で寝そうになって、危なかったです笑1時間だけレイト チェックアウトの 12:00 pm にホテルを出て、伊丹空港へ逆戻りです。これまたいつもの ANA, NH767便・沖縄那覇行きに乗ります。Go To トラベル キャンペーンも停止中で、機内はかなり空いていました。那覇空港からは行きの逆で、高速バスで石川インターチェンジへ行き、そこから路線バスに乗りました。空港から1時間45分で自宅着。

2021年1月7日 木曜朝から夕方にかけて、1. 精神科クリニックでの受診2. 図書館での本の借り出し3. サンエー石川シティでの買いもの4. 旧居でのプロパンガスの閉栓立ち会い5. 新居での LINE 通話で相談対応と、バタバタしておりました。現在、睡眠/覚醒のリズムがめちゃくちゃになっています。起きる時刻/眠る時刻がまったくバラバラです。精神科での診察で、精神科医から、・カフェインをとるのは、午前中まで。午後は控えるように。・起きる時刻を一定にすること。と言われました。この日は、沖縄にしてはとても寒かったです。北風が 10 m/s の風速で吹き、それに伴って、横なぐりの強くて冷たい雨が降り続いていました。さすがに暖房必須です。7年前に買ったアメリカ製の New Balance のスニーカーの右足のほうがついに床上浸水するようになって、靴下が冷たくびしょびしょに濡れてしまいました。かかとの部分はスポンジがもうはみだしているし、この日限りでお役御免、勇退ということにいたしました。

2020年12月29日 火曜 〜 2021年1月3日 日曜あけましておめでとうございます。今年もどうぞよろしくお願いいたします。年末年始は6連休でした。その間も、沖縄県うるま市石川東恩納の地区内で、仮住まいから新居へと荷物をボチボチと手で運んでいました。荷物でいっぱいにしていた仮住まいは、すっかりキレイになりました。ちゃんと床が見えるようになってきました。沖縄での年越しそばは、もちろんソーキそばです。スーパーで生麺がたくさん売り出されていました。年末は、沖縄にしてはかなり気温が下がり、北風もかなり強かったです。最低気温は 10℃ で、風速 12 - 13 m/s でした。正月三が日は、一転しておだやかな天気に恵まれました。1月3日は、曇りながらも、20℃ まで気温が上がりました。年始もせっせと新居へ荷物の運び込みです。1月6日には、大阪から発送した荷物が新居に届きます。

2020年12月28日 月曜朝 9:01 の路線バスに乗って、うるま市の安慶名へ。安慶名は、「あげな」と読みます。難読地名ですね。A&W にてサンドイッチで朝ごはんを食べてから、10:30 前に不動産屋さんへ行きました。新居の契約手続きを終えて、残金も払って、鍵を受け取りました。その足で、うるま市役所・本庁舎へ行きました。今回は、うるま市内での引越に伴う異動届の提出です。この日は市役所が御用納めということもあり、窓口はかなりの混雑です。申請してから、新しい住所での住民票をもらうまで、約1時間半かかりました。昼ごはんを安慶名の KFC で簡単にいただいて、路線バスで来た道を戻って、新居へ早速入ってみました。1月6日に大阪からの引越荷物が搬入となります。搬入したら狭くなるだろうなーと思いつつ、部屋の写真を撮っていました。歯科に行って、歯科医に歯を削っていただいて、また次回は来年ね、ということで、新居へ戻りました。仮住まいから新居へは歩いて5分です。仮住まいの鍵を返すのは、2月1日です。引越荷物が届く前日の1月5日までは、昼間は新居で、夜寝るときを仮住まいで、ということにしました。必要なものについては、この日から運び込みました。なお、洗濯については、注文している洗濯機が新居に届くのは、発注から約1ヶ月後の1月下旬から2月上旬とのことなのです。関東から沖縄へ船便で輸送することと、年末年始をはさむためです。それまでは、洗濯をするために仮住まいへ通うこととなります。

2020年12月24日 木曜今日も沖縄県うるま市石川は、曇りです。ときおり雨が強めに降ります。糖尿病と睡眠時無呼吸症候群がわたしにはあります。沖縄へ移住してきて初めて、内科を受診しました。大阪在住時に通っていた内科からの紹介状を持っていたのと、大阪の内科で30日分の薬が処方されていたので、あっけなく診察は終わりました。血液検査については、来年1月になってからの診察時にやりましょうとのことでした。睡眠時無呼吸症候群を治療するための CPAP という機械については、明日・12月25日に持参してもらえることになりました。昼ごはんにヤギ汁を食べようと思ったのですが、ちょうど 12 pm で満席でした。そこで、すき家で牛丼となりました。ヤギ汁は次回リベンジします。マクドナルドでホットコーヒー M サイズを飲みつつ、時間を調整してから、精神科へ行きます。eMoods という双極性障害向けの気分の変動などを記録するアプリを使っています。最近30日間のレポートを印刷して、精神科医に見てもらっています。気分の多少の変動はあり、睡眠時間もまちまちですが、大きな変化はないねーということで、将来的には少し減らしたいところだが、今日は薬の処方は変わりませんでした。以前、沖縄県限定の年賀状を1枚だけ買っていました。書いて投函するかどうか、かなり悩みました。緊張で震えてしまう文字で、なんとか書き上げて、にわか雨の中、投函してきました。そういえば、クリスマスイブですね。クリぼっちでございます。

2020年12月14日 月曜 〜 2020年12月15日 火曜恋愛がらみの「ストーカー」についての本が読みたくて、「恋愛トラブル・ストーカー　NHK オトナヘノベル」を石川図書館で借りて読んでいました。自分は身体的な暴力を振るうことはないのですが、精神的に追い詰めたのかも知れないなと思い、ずしーんときていました。16日から大阪へ5泊6日で出かけるので、荷物の準備もしていました。2020年12月16日 火曜 〜 2020年12月21日 月曜12月16日の ANA, NH764便・沖縄那覇 → 大阪伊丹の飛行機で、大阪に着きました。リムジンバスで大阪駅前へ来ますと、沖縄県うるま市石川に比べるとホンマに大都会です。歩行者も自転車もクルマも多いです。特に歩道を高速で走る自転車が危なくて仕方がないのです。大阪の自宅に着いたら、沖縄の新居へ引っ越しの見積もりと荷物の準備です。スチールラック 2つに、ダイニングテーブルも運ぶということもあって、引っ越しの見積り金額は200,000円にもなりました。年末年始をはさみ、船便での輸送ということで、12月25日に荷物を発送で、1月6日に搬入となります。沖縄への帰りは、12月21日 ANA, NH767便・大阪伊丹 → 沖縄那覇への飛行機でした。

2020年12月12日 土曜この日は、4時間しか眠れませんでした。朝 9:30 am にスーパー「サンエー」へ食材の買い出しに行きました。デンマーク産「チューリップ」というブランドのランチョンミートが、スパムより大幅に安く売られていたので、買いました。昼ごはんは、沖縄限定発売で懐かしいパッケージの「ボンカレー」にしました。「あまくち」をいただいたのですが、糖尿病で大阪市内の病院に入院していたときに食べたカレーによく似た感じで、正直微妙でした。やはり「ちゅうから」または「からくち」でないと、わたしには合わないようですね。2020年12月13日 日曜この日は、たったの1時間しか眠れませんでした。ちゃんと眠りたいのですが、起きてしまいます。2 pm からうるま市立石川図書館へ行ってきました。新規で利用者登録をして、小那覇舞天（おなは ぶーてん）の CD 2枚組と、ADHD についての入門書などを借りてきました。借りてきた ADHD の本は、具体的対策が書かれていて、とても参考になります。

2020年12月9日 水曜わたしは ADHD と双極性障害とを持っているので、家事、特に調理と掃除をするのに苦手なところがあり、いったんうつ状態になってしまうと、まったくできなくなってしまいます。大阪でお願いしていたのと同じように、移住先の沖縄でも家事を援助していただくために、ヘルパーさんをお願いする申請をうるま市役所にしていました。今日は、市役所から職員の方がいらして、訪問調査を受けました。家族構成や今までの病気の経緯（精神科と内科、両方ともでした）などを聞かれましたので、話しました。30分ほどで、訪問での聞き取り調査は終わりました。2020年12月10日 木曜早めの晩ごはんを 4 pm に食べたら、ものすごく眠くなって、すぐに眠ってしまっていました。ここのところ、睡眠/覚醒のリズムが乱れています。夕方に眠くなり、深夜や早朝に目が覚めてしまう、ということになって、ずれています。なんとか直したい、と思うのですが、なかなかもとに戻らないのです。

2020年12月8日 火曜朝に近所のスーパー「サンエー」のウェブチラシを見ると、SPAM が特売ではありませんか！早速、9:00 am の開店時に行って、2缶ゲットしてきました。途中で、こんな横断幕がありました。最初「山いもスープ (soup)」がどないしたんや？と思って（わたしはかなりの近眼です）よく見ると、「山いもスーブ」でした。はかりの絵が描いてあるところを見るに、収穫された山いもの重さ比べ大会と思って、帰って調べたらそのとおりでした。近所の「サンエー」で買った品物を自宅にいったん置いてから、次は「サンエー石川シティ」へでかけます。靴屋さんがセールをしていました。中をのぞいてみると、わたしが5月にマレーシア・クアラルンプールの New Balance のショップでほしいと思ったものの、合うサイズの在庫がなく入荷未定だった靴と、同じようなものが売っていました。しかも、セール価格。迷いましたが、購入ー。

2020年12月5日 土曜午前中は旅行業のお仕事でオンライン会議、午後は「子ども虐待防止策イベント in 大阪 2020」に沖縄からオンラインで参加していました。5時間以上も画面に集中していたので、ひどく疲れました。2020年12月6日 日曜12月下旬か1月上旬に近所にある 2DK のアパートに引っ越します。ニトリやヨドバシカメラの通販サイトを午後から見て、家具や寝具、家電製品の新規購入を検討していました。しかし、大阪の自宅で使っていたものを運べば対応できるなーと思い、新規購入は最小限にすることにしました。2020年12月7日 月曜朝から午後にかけて、・精神科の診察 2回目と訪問看護ステーションとの打ち合わせ・沖縄銀行での銀行口座開設・うるま市役所で　訪問看護の申請　印鑑登録 (登録だけで300円かかりました。有料なのね。)　個人番号カードの受領をしてきました。4:30 pm に仕事の話で、Skype の電話を受けることになっていたのですが、なんとか無事に当初の予定をこなすことができました。クルマがあれば、移動が楽で、時間もキツキツにならないところです。しかし、わたしは2008年にポルトガルでレンタカーを事故で廃車にして運転がすっかりおそろしくなっているので、沖縄ではバス移動メインです。

2020年12月2日 水曜近所にあるアパートの 2DK の部屋を借りるべく、不動産屋さんに申し込んでいました。審査の結果が電話でかかってきて、無事に通った、とのことでした。ほっといたしました。Amazon.co.jp で注文していた BRITA の浄水器がやっと届きました。沖縄は Amazon プライムでも、注文してから1週間程度は届くまで時間がかかるようです。この日も、天気はどんよりと曇天です。昼寝のつもりが、翌朝までがっつりと寝てしまっていました。2020年12月3日 木曜この日も天気が悪く、歯科医のところへ初診で行くときには、結構な雨量で、靴の中もびしょびしょです。歯の X 線写真を撮って、歯科医に「親知らずを抜きましょう。虫歯になっていますよ。」と言われました。予想していなかった展開。腹をくくって、親知らずを抜いてもらうことにしました。意外と時間はかからず、すぽっと抜けた模様。確かに、かなり虫歯になっていました。帰り道も雨降りでさらにびしょびしょになって帰宅。2020年12月4日 金曜毎日、曇りか雨で、洗濯物がまったく乾きません。お昼前に歯科医院で、昨日抜いた親知らずの位置を消毒してもらいました。午後からうるま市具志川（市役所のあるエリアです）へバスで行きます。目的は、こんど借りるアパートの契約に際して、重要事項の説明を受けて、契約書を2部もらってくることです。指定の時刻まで、1時間半ほどあったので、バス停近くのカフェで温かいコーヒーをいただいていました。無事に不動産屋さんでの手続きも終えて、A&W にてハンバーガーとルートビアをいただきました。

2020年12月1日 月曜今日も朝からどんよりと曇っています。天気予報を見ると、今後の沖縄県うるま市は、曇りや雨の日が続くようです。太陽が照っていないと、わたしはどうしても気分がふさいできます。そこで、念のため、と思って持ってきた、冬季うつ用のタブレット型をした高照度ランプを出してきました。机の上に置いて、1時間点灯させて、強い光を浴びました。1時間、強い光を浴びると、気持ちがしゃきっとしてきました。その後、・ヘルパーさんに来ていただくための手続き・2DK アパート物件の申込みに関連する手続き・マンスリーマンションから 2DK アパートに引っ越しするための手続きについて、電話をかけまくったり、電話を受けまくったりしていました。エネルギッシュに動けましたねー。11 am から散髪に行き、スッキリしてきました。丸刈りにしてもらい、ひげもそってもらい、1,500円也。

2020年11月29日 日曜メルカリで IH ヒーターに対応しているリラックマの片手鍋を購入したのです。11月29日の夜 6 pm - 8 pm 指定で配達の予定が、届きませんでした。航空便でなく船便での輸送ということになり、そのために遅れているようです。日ごろの疲れがあり、8 pm で寝てしまいました。2020年11月30日 月曜午後から不動産屋さんの案内で、今後定住したいと思っていて近所にある 2DK のアパート物件（家賃 35,000円、共益費なし）を内覧してきました。アパートは築年数が30年以上ということでしたが、それほど古さは感じず、エアコンも全室に完備している（軍用機が頻繁に飛ぶので）こともあり、この物件で申し込むことにしました。あとは、審査に通るか？というところが気がかりです。無事に通過しますように。

2020年11月28日 土曜わたしの抱えているお金に関する問題は、1. 大阪での外食が非常に多く、月12万円を超え続けていた2. 大阪での風俗の利用が多く、週1回以上利用し続けていたというところがあります。旅行業での収入がなく、障害年金だけの状況です。誘惑の多い大阪での生活を続けるのは、ムリと判断しました。娯楽の多くないうるま市石川東恩納にて、冬季だけの短期移住でなく、この先、定住して暮らしていこうと考えました。現在住んでいる物件は、マンスリーマンション（実際は「マンスリーアパート」）です。2年契約の物件で、ネットで検索してみると、近所でなかなかよいものがありました。2DK で、家賃 35,000円。共益費なし。早速、不動産屋さんに電話して、11月30日 月曜に物件の内覧をすることにしました。沖縄でこの先、リラックマのように、だららんとお気楽に暮らせればよいなーと思ったりしております。

2020年11月27日 金曜ヘルパーさんを利用するための申請で、午後からうるま市役所に行ってきました。申請する際に必要な書類について福祉の部門に電話で聞いたとき、石川支所では受け付けてなく、うるま市役所・本庁での受付となり、うるま市の公共施設を巡回するバスなら無料で来れますよ、と教えてくださいました。うるま市の公共施設を巡るバスは、およそ1時間に1本です。自宅から一番近い乗り場は、わたしの先祖の土地・うるま市石川山城にある山城公民館です。坂道を登ったり、下ったり、また登ったりしつつ、25分ほど歩いて、山城公民館に着きました。途中、山城神社がありました。鳥居が老朽化しているなーと思ったら、鳥居の下にはすでに倒れている看板がありました。そこには、「鳥居が老朽化しているため、鳥居の右側からお入りください」という旨、書いてあったのです。さて、山城公民館から巡回バスに乗ること40分。うるま市役所に着きました。大阪市・北区役所の場合、福祉の部門は3階にあるのですが、うるま市役所は東棟の1階入口を入ってすぐのところにありました。逆に奥のほうに、住民票の写しなどを発行する窓口がありました。移動に制約がある人に、とても優しい設計をしているなーと感心しました。必要書類を何枚も記入・捺印しました。書類にはあらかじめわたしの名前と住所が印刷してありまして、手間が省けて、とても助かりました。申請が終わって、自宅に戻るのですが、帰りは最終の無料巡回バスが出たあとでした。どうやって帰ろうかと、ネットで調べてみました。路線バスがあり、いつもの77番・沖縄バスの那覇発・名護行きに乗って、自宅まで戻りました。帰っ

2020年11月21日 土曜大阪へ4泊5日で戻るので、荷物の準備をしていました。あれやこれやと、荷物を詰めていると、今回は持って行かない大きいほうのスーツケースの中から、なくしたと思っていたハンコ一式が出てきました。バタバタしているときに限って、出てくるんですねー。とりあえず、ヨカッタです。ANA, NH1740便で沖縄那覇空港から大阪関西空港へ行き、大阪の自宅に着いたのは深夜 12:15 am でした。2020年11月22日 日曜2020年11月23日 月曜2020年11月24日 火曜大阪へ一時戻ってきた一番の用事は、糖尿病と睡眠時無呼吸症候群でかかっている内科の受診です。1ヵ月分の薬を処方してもらい、今後の診察は電話診察で、という対応になりました。銀行の手続きに、天満にあるカフェやバーなど、少しひさしぶりに顔も出せて、バタバタと3日間過ぎていきました。2020年11月25日 水曜ANA, NH767便で大阪伊丹空港から沖縄那覇空港へ移動しました。出発前は、こちらもひさしぶりとなる 551 蓬莱でお昼ごはんにしました。那覇空港から自宅までは、123番の路線バスで乗換なしで1時間半。さすがに少々疲れました。

2020年11月20日 金曜大阪で来ていただいていたのと同様に、家事援助のヘルパーさんの申請をしようと、うるま市役所に電話して、必要な書類を教えてもらいました。大阪市の「受給者証」とともに、認印がいるということでした。はて、認印？！11月13日に「自立支援医療（精神通院）」の申請に行ったときに、うるま市役所・石川支所へハンコ一式を持っていったなー。認印を押したなー。そこから、どこいったんやろ。部屋の中をくまなく探してみても、ない。どこにもない。部屋のどこかにバイバイ。（from 「どっかいっちゃった」 by 東京少年）認印・銀行印・実印と、通帳を巾着袋に入れていたのですが、その巾着袋が見当たらない。とりあえず、ヘルパーさんの申請には、認印がいるのです。認印を買おうと、キャンドゥ 1軒と、ダイソー 2軒をバスと徒歩で巡ってみましたが、「山城」の認印が売り切れているのです。お歳暮コーナーで、松阪牛より、山城牛のほうが目立っているのに、山城のハンコがない。うるま市石川山城という地区は、山城姓が非常に多いので、売れてしまっているんでしょう。がっくりしつつ、石川警察署に遺失物届けを出して、帰宅。大阪で買います。はい。

2020年11月18日 水曜17日の深夜 11:30 pm ごろに、わたしの生まれ育ちの土地・大阪天満で大きい火災がありました。飲食店がひしめく地域で、よく行っていたこともあり、被害状況がとても心配で眠れませんでした。結局、Twitter などで鎮火を確認してから、眠れたのは 3 am ごろ。そこから、午後の 2 pm まで、11時間も寝ていました。昼間にかけて寝ていたのに、夜も爆睡でした。2020年11月19日 木曜午前中は、旅行業のお仕事でオンラインセミナーを受講していました。午後からはお天気も良かったので、ダラダラとした下り坂の県道を 2 km 歩きます。途中で、「カゼひかずに、三線（さんしん）ひこう」と描かれた看板を発見しました。まずはこじんまりとした時計店へ。腕時計のバンドが壊れていたのを、時計店のご主人がテキパキと直してくださいました。「部品代だけでいいよー」ということで、お言葉に甘えて、100円だけのお支払いをしました。精神科のクリニックには、予約していた 5:00 pm より1時間も早い 4:00 pm に到着。40分ほど待って、初診を受けました。精神科医の先生は、関西のご出身で、お互いに地元・関西の言葉で話しました。まずは、大阪の精神科医からの紹介状の内容の確認でした。その後、現在困っていることや要望はないかと聞かれました。処方については継続で、次回診察は12月7日 月曜 9:00 am ということで、25分の初診は終わりました。薬局に寄って、帰りは約15分遅れで名護からやってきた、沖縄バスの路線バス・77系統に乗って、東恩納バス停まで乗りました。晩ごはんを買

2020年11月17日 月曜わたしの祖母はもう亡くなって長いのですが、沖縄県うるま市石川山城の出身なのです。「山城」の名前を名乗ると、ほとんど「沖縄の方ですよね」と言われるのです。沖縄の言葉やイントネーションはできなくて、大阪弁と標準語だけなので、「いえいえ、生まれも育ちも大阪なのです」と回答しています。最初、山城集落に住みたかったのです。ただ、ここはクルマがないと生活するにはちょっときびしいところがあるのです。2008年8月にポルトガルでレンタカーを運転しての事故で、クルマはすっかり怖くなってしまいました。そこで、路線バスで石川の中心部へも那覇へも行き来できる石川東恩納（ひがしおんな）を選んだのです。東恩納に来て1週間ですが、＊外食をしなくなった（1ヵ月12万円使っていた）＊風俗を使わなくなった←笑（1ヵ月19万円使っていた）ということで、大阪・天満にいたときに比べて、出費が大幅に圧縮できています。生活や家計を根本的に変えるためには、5ヵ月経って2021年4月に大阪・天満へ戻るよりも、沖縄・石川東恩納に住み続けることを考えたほうが良いなと考え始めました。また、＊毎年、冬になる前にマンスリーマンションの物件を探し、初期費用を払うこと＊半年ごとの荷物の輸送（大阪 - 沖縄間・3箱で約10,000円）＊マンスリーマンションより、2年契約の賃貸物件のほうが、広くて、家賃が安い＊冬季の沖縄の家賃と大阪の家賃とを両方払う負担の大きさというところも考えると、沖縄定住のメリットがあると思います。あとは、こちらの生活にどれだけ慣れるかというところが、最終的な判断材料にはなります。いずれにせよ、

2020年11月13日 金曜沖縄県うるま市民になる手続き、残るは自立支援医療（精神通院）と障害者手帳の住所変更です。朝から雨が降っていたので、めんどくさいなーと思いつつ、今日も沖縄バスの路線バスに乗って、うるま市石川支所へ行きます。書類は11月11日に一部書いていたものもあって、そんなに時間もかからず申請が完了しました。ほっと一息です。2:20 pm に迎えのタクシーが来て、向かったのは恩納村にある ANA インターコンチネンタル 万座ビーチリゾートです。13日から16日まで、リゾートホテルでゆるりと滞在して、引っ越し疲れを癒そうということです。部屋は万座毛（まんざもう）の見える最上階・9階のクラブルームになります。ちょうど12月1日で有効期限の来る IHG Ambassador Complimentary Weekend Night Certificate という名の週末無料宿泊券と、Ambassador Reward Night という名の1泊無料宿泊券を利用することにしました。ゆっくりする、と言っても、いろいろと仕事や用事は抱えていて、MacBook Air に向かっている時間が長そうです笑

2020年11月12日 木曜朝 9:30 am に、プロパンガスの会社の人が来ました。ガスの開栓に立ち会って、給湯器の使い方などを教えていただきました。プロパンガス使用の預かり金として、10,000円を現金でお渡ししました。その後、バスに乗って、石川電話局前バス停まで行き、少し歩いて石川警察署へ行きました。運転免許証の住所変更が目的です。わたしの姓・ヤマシロ（山城）は、沖縄で多い苗字なのです。うるま市石川山城には、山城姓が非常に多いのです。そんなこともあり、受付していただいた警察官に、「本籍は沖縄だよね？」と言われてしまいました笑バスで自宅近所まで戻り、お昼前にスーパーで食材の買い出しです。午後は、大阪のニトリで買った小さめのダイニングテーブルと椅子を汗だくになりながら、ひとりで組み立てていました。晩ごはんは、タコと特価で売っていたオリオンビールで。

2020年11月11日 水曜農林中金前バス停を 9:25 am に出る沖縄バスの77番・名護バスターミナル行き急行バスに乗りました。バス停の液晶モニターは、バスの出発時刻と行き先だけでなく、遅れも表示されるので、とても良かったです。バスはうるま市に入り、定刻より遅れること12分。うるま市石川の新居最寄りのバス停に到着しました。すでに不動産屋さんの担当者はいらして、無事に鍵を受け取り、追加で書類も受け取りました。午後から、大阪市発行の転出届を持って、バスでうるま市役所・石川支所へ。無事に沖縄県うるま市への転入の手続きが終わり、晴れて沖縄県うるま市民となりました。自立支援医療（精神通院）と障害者手帳の住所変更手続きもしたかったのですが、・自立支援: 指定したい調剤薬局を決めていなかった・障害者手帳: 顔写真が必要ということで、今日は申請できず。また改めて出向くことにしました。夜になって、大阪から発送した段ボール箱 2箱（120サイズ）とスーツケース（160サイズ）が届いたので、受け取りました。ヤマト運輸の宅急便・着払いにしたので、合計 10,060円をお支払いです。

2020年11月10日 火曜朝晩がすっかり寒くなってきた大阪を離れて、予定より1日早く沖縄へやってきました。沖縄・那覇空港の手荷物受取所では、表情のちょっと怖い、夜道であんまり出会いたくない系のお人形さんがお出迎えしてくれました。9:30 am に訪問看護を受けてから、急いで大阪・伊丹空港へ行ったのです。阪神高速の工事の影響で、リムジンバスは時間がかかりそうということでしたが、乗り場のハービス大阪に行くと、無情な掲示が。飛行機に、間に合わん・・・。急遽、阪急・大阪梅田駅へ移動して、阪急宝塚線と大阪モノレールで伊丹空港に着いたのは、飛行機の出発のちょうど30分前の 11:30 am でした。上島珈琲店でコーヒーを飲んだり、喫煙所でタバコを吸うのもあきらめて、12:00 pm 発の ANA, NH24便, 東京・羽田行きに搭乗しました。羽田空港で乗り継いで、2:30 pm 発の ANA, NH475便, 沖縄・那覇行きに搭乗して、那覇に到着すると暗くなりかけていました。沖縄都市モノレール（ゆいレール）で、旭橋駅へ行き、この日はビジネスホテルのリブマックス那覇で宿泊。明日・11月11日は、いよいよ5ヵ月住む新居の鍵の受け取りをして、入居です。

2020年10月28日に沖縄・那覇に到着して、翌日の10月29日は朝から路線バスに揺られること1時間半。うるま市石川にあるマンスリーマンションの内覧と契約をしてきました。ワンルームですが、部屋の広さはひとり暮らしには充分です。現地で契約書類の確認と署名捺印をして、契約完了です。契約書には、「1年未満の契約の場合は住民票等を異動させることはできない」とありました。仕事の都合でどうしても住民票をうるま市に異動させる必要がある、ということを不動産業者の担当の方に後日電話で相談しました。相談の結果、今回の5ヵ月賃貸契約でも住民票を異動させてよいと了承していただけました。2020年11月5日に、大阪市北区役所へ行き、他市町村への「転出届」を提出してきまして、「転出証明書」を発行してもらいました。これを持ってうるま市役所へ行き、住民票の異動は完了になります。また、自立支援 (精神通院) について、大阪市から沖縄県うるま市への異動については、うるま市役所へわたしの場合に必要な書類を電話で問い合わせしました。＜わたしの場合で必要な書類＞・自立支援 (精神通院) 受給者証・2020年 (令和2年) 度の課税証明書 (2019年1月 - 12月の所得を証明するもの)・障害年金の金額を証明する書類 (銀行の通帳や、年金の振込通知書)・障害者手帳・国民健康保険の保険証・印鑑北区役所で「転出届」の提出とともに、「課税証明書」も発行してもらってきました。

2020年10月25日 日曜2020年10月22日の午前中に申込書を送った沖縄県うるま市の1ルーム物件につきまして、無事に審査が通りました。10月28日に沖縄・那覇入りして、翌29日の物件の内覧をしてきます。11月3日に大阪へいったん帰ってきて、引越準備をしてから、11月11日から入居予定です。うるま市石川（旧・石川市）は、先祖の土地なのです。毎年、大阪での冬には冬季うつになってしまうのですが、温暖な沖縄で初めて過ごす冬がとても楽しみです。

2020年10月23日 金曜こんどの冬は、マレーシアへは入国さえできそうにないので、日本国内で比較的温暖な沖縄で5ヵ月過ごす計画で動いております。沖縄本島の中部・うるま市で5ヵ月住むマンスリーマンションを契約を申し込み中です。昨日、メールの添付ファイルで不動産会社から「入居申込書」が届きました。「連帯保証人」に、連帯保証人とは別に「緊急連絡先」を準備しないといけないことに、日本の不動産賃貸契約のめんどくささを感じつつ、それぞれ承諾を得て、記入しておりました。ちなみに、マレーシアでコンドミニアムなどの不動産物件の賃貸契約をする際には、「連帯保証人」や「緊急連絡先」など、不要なのです。必要なのは、「パスポート」（写しを取られる）と「保証金」だけで、契約書にサインすればよいのです。外国人でも差別なく、簡単に借りることができます。不動産会社の担当者は、「もともと2ヵ月程度の賃貸を想定した物件なので、5ヵ月借りる場合は、ちょっと調整が必要なのです」ということで、契約に至るまで、ちょっと時間がかかるかもです。通常の賃貸契約のように、保証会社からも電話がかかってきて、素直に返答しました。さて、無事に5ヵ月間の契約でマンスリーマンションが借りられますでしょうか！？

2020年10月21日 水曜COVID-19 (新型コロナウィルス感染症) のため、マレーシアは現在のところ、2020年12月31日まで観光目的の外国人は入国できないということになっています。2021年1月7日に大阪・伊丹空港を出発して、翌1月8日にクアラルンプールでマレーシアへ入国する予定でいました。マレーシアでの COVID-19 の状況を見るに、これも予定どおりに渡航できるかどうか危うくなってきたと思い、航空便の予約を6月16日に大きく後ろ倒ししました。この冬の寒さはかなり厳しいとの長期予報です。そこで、2020年 - 2021年の冬季は、マレーシアでなく、沖縄で5ヵ月過ごすことにしました。沖縄本島でマンスリーマンションを探して、借りる手続きを始めたところです。大阪 - 沖縄間の飛行機は3往復分、予約しました。2往復はユナイテッド航空のマイルを使った特典航空券です。1往復は ANA の割引航空券です。＊2020年11月11日　大阪伊丹 - 沖縄那覇＊2020年11月24日　沖縄那覇 - 大阪伊丹＊2020年12月 6日　大阪伊丹 - 沖縄那覇＊2020年12月30日　沖縄那覇 - 大阪伊丹＊2021年 1月 4日　大阪伊丹 - 沖縄那覇＊2021年 4月10日　沖縄那覇 - 大阪伊丹沖縄での5ヵ月の滞在中も精神科に通院しなければなりません。自立支援医療の適応を受けたいので、沖縄県に住民票を移し、沖縄で自立支援医療の申請を改めて行います。手続きがいろいろ必要でめんどうなのですが、冬季うつで動けなくなると、本当になにもできなくなるので、動けるときに動くという感じです。

こんにちは(#^.^#)心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。この時期、なんとなぁく憂鬱だなぁとか朝起きれないなぁとか食べ過ぎちゃうなぁとかありませんか？冬季うつというものかもしれませんよ。冬季うつに関して動画にまとめましたのでよろしければご覧ください。お話も聞きますのでよろしければご連絡ください！

2020年12月22日 火曜 〜 2020年12月23日 水曜12月21日に大阪から沖縄に戻ってきました。21日の夜はあまり眠れなかったのですが、22日の夜は12時間以上も眠っていました。沖縄県うるま市石川のお天気は、22日は薄日も差していたので、溜まっていた洗濯をかたづけました。23日はずっと曇っていて、ときおり雨が降っていました。気分もそれほど上がってきません。冬季うつ対策で持ってきた高照度ランプの光を毎朝60分浴びていて、気分がどーんと落ちることなく過ごせているのかな、と思うのです。

2020年12月11日 金曜11時間も眠り、3:30 am に起きました。7 am に日が昇ると、外は晴れです。12月になって、はじめての晴天ですー！早速、溜まっていた洗濯をします。午後も晴れていて、洗濯物が乾くかな、と思っていたのですが、湿度が高くて乾ききらなかったです。

2020年11月26日 木曜近くのスーパー「サンエー」で、お米に食材、調味料を徐々に買い揃えていました。夜は簡単に豚キムチを作りました。お茶（マレーシア産の 'BOH' のものです！）も大阪から持ってきていて、いれてみます。このときは、ジャスミンティーとカモミールティーをいれました。ここ1週間ほどよく眠れず、睡眠時間が短かったのです。カモミールでリラックスできたのか、昨夜は合計で6時間も眠れました。本当はもっと長く眠りたいのですが、まー、こんなものでしょうかね。

2020年11月14日 土曜2020年11月15日 日曜2020年11月16日 月曜ANA インターコンチネンタル 万座ビーチリゾートに、11月13日の 3:00 pm にチェックインして、16日の 4:00 pm にチェックアウトしました。この間、ずっとリゾートホテルの中にこもっていました。お天気に恵まれ、最高気温が 27 - 28℃ ありました。屋外のプールサイドでオリオンビールを飲みながら、ぼんやりしていました。おかげで、またさらに日焼けしました。