冬季うつ

気づけばもう11月ですね！

朝晩が寒くなってきて、朝お布団から出るのが少し億劫になってきた方も多いと思います。

私は暑いより寒い方が過ごしやすいと思っているのですが、それでも朝起きるのに時間がかかっています。

冬季うつという言葉をご存知ですか？

日光に当たることで分泌されるセロトニンという物質は心の安定を保つ働きがあるのですが、日照時間が短くなる寒い時期はセロトニンの分泌量が少なくなり、このことが原因で気分の落ち込みなどが起きるようです。

セロトニンは脳内で作られますが、その材料としてトリプトファンが必要となります。

トリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

トリプトファンを多く食材には、大豆製品、乳製品、米、卵、バナナなどがあります。

ごはん、豆腐のお味噌汁など和食を意識して摂っていくのもいいかもしれませんね！

日光に当たることや運動を意識したり、食事内容を見直すことで寒い冬を快適にすごせるかもしれませんね。

そして、心がザワザワする、不安を聞いて欲しいなどあればいつでもメッセージくださいね(^ ^)