冬は寒暖差が大きく、自律神経の乱れが体調を崩しやすくなるため、自立神経失調症の症状が悪化することがあります。
寒暖差が7度以上になると自律神経の働きが乱れやすくなり、頭痛・肩こり・不眠・便秘や下痢・食欲不振または食欲過多などの症状を引き起こす場合があります。
自律神経とは
自律神経は交感神経と副交感神経から構成されており、体温調節や血圧の維持、内臓の働きなど、身体のさまざまな機能をコントロールしています。寒暖差によって自律神経が過剰に反応すると、これらの調整機能がうまく働かなくなり、心身に負担がかかります。
交感神経
はたらき…心身が活動時や緊張時に優位にはたらく
・脳血管を収縮させる
・瞳孔の拡大、涙の分泌を抑制する
・唾液が出づらくさせる
・気管支を拡張させる
・心拍数を増やす
・消化を抑制する
・排便・排尿を抑制する
・（暑い時など）汗を分泌して体温を下げる
・（寒い時など）鳥肌を立てて熱を発生させる
・末梢血管を収縮させる
交感神経が優位なときに出やすい症状
・血圧上昇、心拍数増加、血管収縮
・頭痛(緊張性頭痛)
・手足の冷え
・口が乾く
・動悸、息苦しさ
・便秘、下痢
・胃痛、腹痛、腰痛
・体温調節がしづらい（熱がこもる）
・過緊張、首肩こり
・頻尿
・眼精疲労、めまい、耳鳴り
・不眠、倦怠感
交感神経が過度に優位になると、心身共に興奮状態になりすぎるため不調につながるようです。慢性的にストレスがかかっていると、交感神経を優位にしてがんばるしかありません。その代償に、首肩こりや頭痛、動悸など、上記の症状が発生するようです。
交感神経のスイッチが入るタイミング
・日中
・興奮したとき
・驚いた時
・ストレスを強く感じたとき
・緊張したとき
・不安を感じているとき
・危険を感じたとき
こうして見てみると、交感神経のスイッチは日常では入りやすいということがわかりますね。交感神経は悪いものではありませんが、私たちの生活の中には交感神経のスイッチが入る要素がたくさん潜んでいることを、頭の片隅に入れておいた方が良いでしょう。
副交感神経
はたらき…心身がリラックス時や睡眠時に優位にはたらく
・脳血管を拡張させる
・瞳孔を収縮させる
・サラッとした唾液を出す
・気管支を収縮させる
・心拍数を減らす
・消化を促進する
・排便・排尿を促進する
副交感神経が優位なときに出やすい症状
・頭痛(片頭痛)
・涙が出る
・徐脈(脈が遅くなりすぎる)
・だるさ・朝起きられない
副交感神経はリラックスの印象が強いので「体に良いもの」と思われがちですが、副交感神経のはたらきが強すぎたり、適切なタイミングではたらかなかったりすると、不調の原因になるようです。
副交感神経のスイッチの入るタイミング
・眠っているとき
・リラックスしているとき
・食後にゆっくりしているとき
・癒しを感じたとき
交感神経・副交感神経の２つはどちらがいいという訳ではなく、両方がオン・オフになり、状況に応じてバランスよく切り替わる状態が理想的だとわれています。
自律神経を整えるのに効果的なセルフケア
・眠れなくても昼夜逆転NG！ 朝日を浴びて体内時計をリセット
・手軽なストレッチで筋肉をほぐす
・ぬるめのお風呂に浸かり、副交感神経を優位に
・「香り」を生活の中に活かしてリラックス
・寝る前にはスマホを見ない
年末年始で慌ただしく、自律神経が乱れやすい時期でもあります。
日常に取り入れやすいものから試してみてくださいね。
さて、2024年も大晦日を迎えましたが、皆さんにとって今年はどのような一年だったでしょうか。
良いこともあれば悪いこともありますし、もしかしたら良いことの方が少なく感じられた方もいらっしゃるかもしれません。
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紫光
画像/いらすとやから引用
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