こんばんは！臨床心理学科卒で元セラピストのなまこです！
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季節はすっかり秋めいて、衣替えをする時期に入りましたね！
セラピストをしていた頃はお店で着替える時間もないし、そもそも更衣室もなかったのでほぼ年中Tシャツ黒ズボンに上着を着るというスタイルで出勤していました。笑
さらに私、断捨離癖がありまして…
1シーズン着なくなった服は全て捨ててしまうんですよね…
そのため気付けば服がない！あるけどない！← となって、
いつもお出かけの日程が決まってからあたふたしています。笑
さて、タイトルの話になりますが、
寒くなってくると気分が落ち込みやすかったりしませんか？
天気が良くて涼しい日は最高なのですが、最近のように曇りがちで急に気温がグッと下がると身体もビックリしちゃいますよね(°_°)
この時期は特に自律神経も乱れやすいので体調も心の変化もめまぐるしいかと思います(>_<)
セラピスト時代のお客様もこの時期になるとよく体調を崩されている方が多かったです。同時に心が落ち込んでしまい、悩まれる方も…
実際こういった症状は、『冬季うつ』『季節性うつ』または『季節性情動障害』『季節性気分(感情)障害』と呼ばれることがあり、秋から冬頃になると起きやすくなると言われています。
具体的な心の症状としては、
・気分が落ち込む（午前中のほうが症状が強い）
・元気が出なくなる
・生きる張り合いがなくなる
・物事を楽しめない
・イライラする
・人と会いたくない
などがあります。
典型的なうつの症状と違うのは、
・食欲が増える
・体重が増える
・過眠になりやすい
などがあることです。
よく「食欲の秋」とか「冬眠の時期」とかいいますよね！
あれは季節に適応するためもありますが、自分の身を守るためでもある自然な反応なんですね。
「そうはいってもどうしたらいいんだ(ToT)」
「ずっと落ち込んでいるのもつらいよ…」
という方！ご安心ください。
きちんと対処法があります。
季節による落ち込みやすさ、季節性うつを乗り越えるには、次のことをしましょう。
①陽の光を浴びる
②身体を温める
③栄養バランスの良い食事を摂る
④自分の感情を話せる人を見つける
よく言われることですが、あなどるなかれ。
簡単に出来る具体的な方法もお伝えするので最後までご覧ください♪
①陽の光を浴びる
季節による落ち込みやすさを解消するためには何より大事なことです！
なぜなら日照時間が減ることによってセロトニンというホルモンの分泌が減ってしまうから（泣）
セロトニンとは別名『幸せホルモン』といわれていて人間が生きる上でなくてはならないものになります。
一番は朝起きてすぐか、午前中に陽の光を浴びるのが良いとされていますが、
天気の悪い日などは部屋の明かりを最大限にして対策しましょう♪
光る目覚まし時計も良いですね！
光以外だと、最近はセロトニンサプリなどもあるので試してみても良いと思いますが、
陽の光や照明の光を浴びた方が安いですし効果は高いのでお守り程度にしておきましょう＾＾
私も自宅の照明をビッカビカに明るいものに変えてからは作業効率もグッと上がりましたし、前よりか目覚めやすく落ち込みづらくなったのでオススメです！
②身体を温める
冷えは万病のもと、といわれますがもちろんメンタル面にも影響します。
身体が冷えると血流が悪くなるので脳に十分なエネルギーがいかなくなるのです。
そして内臓も冷えて体内の老廃物が流れにくくなるのでコリの原因になり、姿勢も悪く、呼吸も浅くなるので自律神経も乱れやすくなる…という悪循環(ToT)
冷えをそのままにするということは、身体を「ゴミ屋敷」または「渋滞が解消しない道路」にしてるみたいなもんなんです…ずっとそのままなんて恐ろしい…
そうならないためには、とにかく身体を温める！温活ですね。
手っ取り早いのはお風呂に浸かるや温かいものを食べる、飲むことですが、最近シャワー浴の方が多いですよね汗
忙しい現代社会だとお風呂の時間って短縮したくなりますよね、私もです笑
そんな方に私がよく勧めている方法は、
「足湯浴」か「シャワーを血管の太い所や冷えている所に10秒あてる」というものです。入浴ほど効果は低いですが、湯上がりが変わります。
足湯バケツが売っているので私はそれを使っていますが、足が入る位の桶があるならそれでもOK。
足湯しながらシャンプーリンスして、身体洗う前に流して片付けています。
どちらも少し熱めのお湯がベストですが、熱すぎると逆に交感神経が優位になって覚醒したり皮膚が乾燥しやすくなったりするので注意です！
あとはお風呂から出たら、パンツよりも先に靴下を履く。
これ地味にオススメです笑笑
③栄養バランスの良い食事を摂る
これもよくいわれていますね。
セロトニンが不足すると、脳の働きに不調が起きるのでセロトニンを作るのに大切な栄養素を摂り入れるのが大事ということです！
具体的には肉、魚、大豆などのタンパク質はセロトニンを作るのに必要な必須アミノ酸のひとつである「トリプトファン」が含まれているので気を付けて摂りましょう♪
お肉食べると元気になる現象はこれも関係してるんですかね？？
私は落ち込んだ時はちょっと奮発してステーキとお寿司を食べます！とても元気が出ます！
④自分の感情を話せる人を見つける
最後のコチラ、すっっっっごく大事です！！！！
一人で悩んでいる時間が多いほど、余計悩みが増大することってありませんか？（ ; ; ）
寒い時とか気分が落ち込む時って人に会いたくなくなったりするのでずっとこもって悶々としてしまいがちなのですが、一定の時間を超えると逆効果になったりします。。
なので、身近な人でもいいので自分の感情を話せる人にとにかく話す。
人と関わって信頼できる人を見つける。
そうすることでカチコチだった心もほぐれていきますよ＾＾
もし「身近に話せる人がいない…」「信頼できる人なんていないよ…」という方がいましたら、気軽に私を頼ってください。
最初は緊張すると思いますが、あなたの力になれるよう寄り添いますので安心してくださいね＾＾
電話が苦手、ハードルが高い…という方はメッセージでやりとりするチャットもありますのでLINE感覚でお試しください。
まとめ
①陽の光を浴びる
②身体を温める
③栄養バランスの良い食事を摂る
④自分の感情を話せる人を見つける
この4つで季節の落ち込み知らず♪
手軽にできるものばかりですので是非気になったら試してみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました＾＾
