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長～い残暑、皆さんいかがお過ごしですか?たとえ熱中症を回避しても、慢性の夏“疲労”は、涼しくなるとやってきます。そしてその頃、こう思うのです。【あぁ～体力ないなぁ】と・・・こうして秋口に、理由はともかく痩せたら、それは嬉しくもなんともありませんね。仮に痩せたい人がいたとして、それが第一の目標なら、言葉は悪いですが簡単に痩せます。健全、かつ正しく痩せたいなら、体力をつける習慣も同時に取り入れてください。ダイエットは軽く始めない事が肝要です。この3つを意識しましょう!!❶身体は普通に動かす②食べ物でストレスにならない③痩せたあと、家族・友人が喜んでくれる③は少し抽象的な言い方になりましたが、ご想像はつくと思います。痩せたかったのに、「やつれてしまう」結果になる事は避けましょう。つまり、体力とは・・・➡健康で生きるための余力ですではまた～

 7月も下旬になりましたね。改めて、暑中お見舞い申し上げます。今夏の暑さは、体感で過去最強ではあります💦皆様の地域は如何でしょうか?さて、これ位暑いと普通に生活をするのも大変ですが、同時に健康度も大きく低下しますね。そのきっかけは・・・1.外に出ない(室内に籠る)2.食欲が落ちる(または食べ過ぎる)3.冷房に慣れてしまい汗をかかない4.身体を動かさない(元々動かさない?)5.冷たい物ばかり食べる(それは〇い物?)いかがですか?自律神経が乱れて、内臓も疲労し続けています。そして幸か不幸か、季節柄この言葉が大きくなっていますね。👉熱中症言わずもがな、こちらを回避するためにどうしても、気持ちも身体も、外向きになりにくいのは理解できます。その上で、気をつけたいことがあるのです。この季節、一瞬身心を回復させてくれるような気になるのがこちら!👉甘い物この類の欠点は、目に見えない事。そして(舌で)感じにくい事。ただ、「目には出来る」のです笑知らないだけだから・・・失礼!!多くのパッケージされた商品のラベルを見ましょうか!!注意したいのは、この言葉です。👉砂糖但し、砂糖と書いているのはまだ“親切”な方で💦それと分からないかの如く、様々な表現が成されています。スクロースグルコース麦芽糖ぶどう糖糖蜜はちみつサトウキビそして・・・果糖ブドウ糖液糖少しお控えになるきっかけになりましたか ?くれぐれも、このラベルがないからと言って、食べて良いのではない事はお察しください。ではまた～

早いもので、猛暑な9月が間もなく終わりますが、お元気でしょうか?この暑さが続いたせいで、健康を害したなら先ずはお見舞い申し上げます。その上で、〇〇の秋に突入する訳ですが、○○は言わずと知れたアレですね笑実りの秋という言葉があるように、一年で最も食べ物が豊富と言える時期ですが、ご時世、季節に関係なく食べるという方も多いとは思います。ただ、ヒトの身体は、この時期やはり“太る”のです。つまり“ダイエッター”には、難しい季節でもありますが、私から勝手にアドバイスさせて頂くなら、こう申し上げたいと思います。➡秋は“気兼ねなく”楽しんでください但しそれが済んだら、焦ってリバウンド必須の、訳の分からないダイエットプログラムは決してしないでください。【すぐに痩せる】等々・・・今聞けばうさん臭くても、増量した時の心理状態では無理でしょうね💦すぐに数字(体重)が減るということは、(身心が)危機的状態であるという事。健康から離れていくというサインです!!そのあたりの詳しい事は、また後々ということで。ではまた～

お米騒動ですね～💦報道でもあるように、もうしばらくしたら落ち着いてくると聞いてはいても、これは“悪の”歴史的な騒動ですよね。農林水産省の発表では、国民一人当たりのお米の消費量のピークは1962年とされており、なんと118キロ/年/人でした。最近(2022年)はというと・・・“たった”51キロです💦この60年で57％減となりました。なのに、お米が買い占められると???背景は色々あるようですが、間違っても、お米(ご飯)を食べる量が減らないようにしたいですね。糖質ダイエットをするチャンス?　なんて考えない方がいいですよ!!減らすべき糖質はご飯ではありませんからね。何か分かっていますよね笑?変な事はしない方が、健康なまま痩せられます。ではまた～

クライアントさんとの打ち合わせで、一番最初にお聞きするのがこちらです。“すぐに痩せたいですか?”この後の返事は、大体2つしかありません。お分かりになりますか?①はい、痩せたいです!!❷えっ、直ぐに痩せますか?つまり、この2つの意識が根本的にはあるという事だと思うのです。一日も早く痩せたい!!・・・でもそれは難しいだろう??　という感じ。実際に、専門的な知識はあまり必要ありませんね。少しコツは要るかもしれませんが、痩せる(巷ではダイエットという)ことで、健康度も上がるなら必要だと思います。分かりやすい例が、メタボです。酷くなると、糖尿病です。糖尿病も手遅れになると、やつれます💦痩せるのに一番簡単な事と一番難しい事が、実は同じだということが、この課題の難しいところですね。それは・・・➡口に入れるものです♬一時的にでも劇的に痩せた出来事はありませんでしたか??少し時間に余裕を持てば、痩せるのは自然な事なのです。ではまた～

皆さん、こんにちは梅雨明け?と思わせる天気が続きそうな関西地方ですが、セミの鳴き声が強烈で目覚めました。さて、先日お会いした方(以下Мさん)がダイエット“武勇伝”を披露してくれまして、結果としてうまくいかなかったにも関わらず、凄く楽しそうにお話しされているのを、頷きながら聞いていて思ったのは、これがあるからだと思ったのです。➡自己満足大抵の場合、自己満足が成果の基準の中心ではあります。ダイエットに関しても同様に、Мさんも自己満足が大きかったのだと思いました。それはこちら!!【3週間で“7キロ”痩せた】と・・・この数字を言う時の、Мさんの表情はその後のリバウンドも霞むくらいの爽やかさでした笑ちなみにこの3週間という期間は、(Мさん曰く)実際には10週間くらいの時間があったにもかかわらず、3週間がちょうどよかったのだと。普通に考えれば10週間の方が余裕をもって痩せられるのと同時に7キロ以上ダイエット出来たかもしれませんからね。では何故、3週間にしたのか?それは、3週間後に訪れる“あるイベント”にコミットしていたからです。➡“友人の”結婚式に出席するためご本人の結婚ではないというところが、関西人的にもウケます。結婚式後はどうなったかと言うと、ご想像にお任せしますが、良い結末は期待できません💦こうした短期ダイエットは、ピークが1日しかないのです。Мさんもそれを承知でダイエットに励んだ訳ですが、この方法を何度もトライする強者が沢山います。それ自体は自由ですが、健康を損なってしまうのは自由とは言え、どの程度理解しているのか?　後悔は小さい事を祈ります。ダイエット(痩身の意)は、一回で終わら

10月も早一週間・・・身体がついていきませんね💦でも、「太るのですよ!!　この時期は」と、知っていないと【○○の秋】は謳歌出来ません。そんな今回は“理想”についてです、痩せてしまうという・・・その逆はいくらでも聞きますが笑　つまり、痩せようと思えば思うほど上手くいかないということです。そりゃそうでしょう～楽しくないのですから。「痩せるのが楽しい??」太るのは楽しくないというかもしれませんが、それに見合った生活をしたからに他なりませんね。ちゃんと健康を維持、または増進をしてお痩せになった方、少なくとも私が知りうる方々は、全員そうです。一番悲しいのは・・・➡頑張って痩せた人楽しめるまではお始めになりませんよう。ではまた～

8月に入りましたが・・・何という暑さでしょう💦改めて、(猛)暑中　お見舞い申し上げますこういう時期は、“勝手に痩せる”と自虐ネタもありますが、もうあまり笑えません。何故なら、健康問題に直結するからです。しかし相も変わらず、こういう声が聞こえてきます・・・「最近〇〇を食べているんだ!　少しは痩せるかな??」言葉をたくましくすれば、食べない事で痩せると言って欲しいものです。ダイエットにおいては食事が、その成果を大きく左右するのは揺るぎない事実ですが、何を食べるかだけを考えているうちは、50％しか達成しません。あなたのその納得いかない体重等は、過去の色々なものの写し鏡です。たった一つの食べ物を変えただけで変わるには、人生が終わってしまいますね。つまり・・・ダイエット(痩身の意)を成功させるのは、いくつもの要素を一気に変える必要があるのです。が、少し時間があるならそれらを一つづつ積み上げて生活の一部になるようにして欲しいですね。少なくとも、少しヘルシーと言われる食品を“拘りのように”食べていても、何も変わらないと思いますょ。【先ずは一つから】は✖なのです。暑さ厳しき折、少し涼しくなるまではどうかご無理なく。ではまた～

皆さん、こんにちは。　梅雨時かつ、猛暑日が続きますが、体調は如何でしょうか?仕事柄、毎日クライアントさんの健康状態をお聞きしているので、自分自身が健康でないと話になりませんが、中々大変な時💦ですよね。　さて、ダイエット・・・個人的には(前回のblogで書いた通り)、概ねこう表現しています。➡(ダイエット)ゲーム　こう言うと、色々な受け取り方がありますが、身体を壊さないなら楽しく取り組んで欲しいと思います。　ついては一つ、私なりのダイエットのコツをお伝えしたいと思いますが、本当は“コツ”と軽く言いたいないのです。ただ正しい表現が見つからないので、気になる方は、少し広い心でお読みいただきたいと思います。タイトルにも書きましたが、キーワードは、➡可視化　です痩せるためにしている事が“見えないと”いけないのです。　上記のphotoは、私がコロナ禍の時に始めた、非接触型の健康痩身プログラムの、クライアントさんに提出して頂いている表の一部です。　無論、一部なのでこの数字が何を指すのかを想像してもあまり面白くありません笑　が、所謂・・・レコーディングですね♪　最初、こうした表を書くのは、意を決して本プログラムをスタートした人でさえ、苦痛を伴う方もいます。これを監視されていると思うか、見守って貰っていると思うかは当人の自由ですが、少なくとも自信をもって言える事があります。➡簡単に痩せる方法ほど、痩せない率120％　これは、お金を稼ぐのと同じでしょう。仮に一時出来に稼げたとしても、決して継続出来ません。結果として身に付かないので身銭は減り続けますね。　これがダイエットゲームだと、健康を損なうので

一月少し前にこう投稿しました。今回は、似てはいますが、内容は違いますので、共にお読み頂けると嬉しいです。さて、長い残暑中とはいえ、秋は楽しみで仕方がない私ですが、行く先々でこう挨拶すると、マジか冗談か分からないレスポンスがあります。➡秋は食べ物が美味いですね～👉秋どころか一年中美味いですね!!通常秋は、「蓄える」季節なのです。実りの秋と言いますね♬ヒトとそれ以外の動物との違いは、冬に食べ物がなくなるのか否か?です。たくさん食べて“蓄え”たら、その分動きましょう。というよりも、動きたくなるものなのです。秋の食べ過ぎは、通常太りません。一時的に増えても戻るのです。がしかし・・・冬が来て、戻るどころか、そのまま年を越して待っているのが、中年太りだという事は知っておいてください。つまり、秋から増量伝説が始まるのです。えっ、一年中ですか??ではまた～

秋の3連休が始まりましたね♬この連休のコアは“スポーツの日”ですが、元々は体育の日でした。今、佐賀県で実施されている【国民スポーツ大会】も、国民体育大会という呼称でした。そんな“スポーツ”が、一年で一番参加しやすいのが今です!!身体を動かすのが苦手な人も、スポーツへの関わり方は色々あって、今は3つあります。1.スポーツをする(実践)2.スポーツを見る(観戦)3.スポーツに関わる(運営)です。いずれにしても、活動的になれるキッカケの一番低い敷居が、スポーツです。スタジアムに行って、🍺を飲んで観戦して帰ってくるだけでも、歩数にすれば数千歩では収まらないでしょう。それに気分が違いますね。「スポーツ」の語源は、言わずもがな【娯楽】や【気晴らし】です。スポーツや運動で、脂肪を燃やして痩せる?のも(考え方としては)いいですが、楽しんでやって欲しいと思います。ではまた～

ようやく来ましたね～短い“秋”が((´∀｀*))長い夏の間、普通に生きるのも正直大変でした💦そして今は“寒暖差”が大きい事での健康被害も問題になっています。すると、何もしていなのに疲れるという事が起きますね。それはもちろん程度の問題もありますが、総じてその感覚と年齢は比例していると言えます。つまり・・・太ってきたことが気になる頃と、疲れやすく感じる頃がリンクするのです。無論それは誰しも“加齢”が影響するのですが、自分が思っている以上に早く減少するのが【体力】の正体です。恐らくほぼ全ての人が感じるギャップだと思います。そして、今年も残すところあと60日強ですが、ある儀式が待っていますね。それが、“中年太り”です。キッチリと太るので、反射的に痩せようとしますが、上手くいくはずがありません。何故なら・・・➡体力も落ちているから!!痩せるなら、その準備として少し体力を1歳分でもいいので若返らせてから、体重やお腹周りを減らしましょう♪今の生活習慣で痩せますか?そして体力を維持できるほど、身体を動かしていますか?加齢の速度は思っているよりもかなり早いですよ!!ではまた～

先日ニュースで知りましたが、9月中旬というのは通常“秋冬もの”の服が並ぶわけです。がしかし、これだけ暑いと売れませんね💦ということで、夏物を扱う期間が5か月／年にしたという事。悲しいかな、一年のもうすぐ半分は“夏”という事でもあります。これはつまり、太る状況がまた増えるということ。➡暑いと太るのか??はい、太るのと、太る元が出来ます。暑いとなぜ太る(太りやすい)のかについて、夏以外の季節と大きく異なる事を2つ挙げます。❶活動量が減る②冷たい(＋甘い)ものの摂取が増える特に②は、何か月、または何年も経過してから太る要因となりますので、先ずは頭でご理解ください・・・実際はとても難しい事ではあります。動かずに、甘いものを知らずに沢山摂取する習慣が根付かないうちに、修正しましょう。ではまた～

冒頭からなんですが、自我の念を込めて、これはダメだと言いたいと思います。➡カロリー計算では(マイナスが出ても)痩せません!!ただ過去にこれを大きな声でクライアントさんに言い、それなりの成果があったことは事実ですが、“それなり”なのです。こう言うのですね。➡「毎日運動した分より食べる分を100kcal少なくする」➡「脂肪1キロは7200kcalあるから2か月少しで1キロ痩せる」➡「一日500kcalのマイナスが出れば一か月で3キロも夢じゃない」夢に終わりますから💦冒頭“それなり”と書きましたが、日本語の解釈が色々あるのでもう少しストレートに言いましょう!それなり＝短期間つまり、何らかの努力(ダイエットに対する)が多少なりとも実るのは、せいぜい“6か月”程度の短期間である。だから、繰り返すことになるのですが、それを趣味かの如く続ける人もいるのです。断言しましょう、カロリー計算で健全に痩せる事はありません!!但し、特定の病気によって医師の指導の下にカロリー制限することはあります。そもそもカロリー計算が難しいことは誰しも知っています。よってそれを簡単にするプログラムもあるのですが、以前の私はそれを積極的に指導している一人でした。たとえ“それなりの”成果でも、ちゃんと(クライアントさんに)説明出来ることが大きかったのです。でも・・・カロリー減と、ダイエット(痩身の意)が何ら関連性がないと分かった今は、それを指導するのはただの迷惑でしかないでしょう💦これまで、または今、カロリー制限でダイエットをしようとしている方は、一度止めて欲しいと思います。そんなストレスのたまる、しかも効果が一時的にし

　初めまして、健康運動指導士・健康痩身コンサルタントのマークこと、坂口まさしです。　健康が絡む、運動そして、痩身(ダイエットの意)のアドバイスを中心に活動をしています。巷でいう“ダイエット”を私はあえて【痩身】と表現してまいすが、ここはひとつ、以下をご一読頂きたいと思います。ちなみに、下記文は2007年に書いた、当時発刊していたメルマガの一部を改編したものです。『痩せることが本当にいいか？？』 はじめに、皆さんにお伺いします。 Ｑ1今のご自身は痩せる必要がありますか？ ある！！と答えた方のみ、次の質問です。 Ｑ2どれ位ですか？次の単位でお答えください。 1.キログラム　2.パーセント　3.センチ　4.なんとなくたくさん ・ ・・4番は例外として、1番はその基準にするとマズイです。 Ｑ3部分痩せと全身痩せ、今のあなたに必要なのはどちら？？ 部分痩せ、と答えた方のみ、つぎの質問です。 Ｑ4　1.二の腕　2.お腹　3.腰　4.太もも　5.ふくらはぎ 一つならなんとかなります。2つ以上の人は全身痩せが必要です。ちょっと、頭の準備体操のような質問でしたが、いかがでしたか？？ 話は少しそれますが、「痩せなければいけない人」ってどういう人か考えてみてください。コレは、結構深刻です。➡痩せなければ、「生命」が危ない人そして・・・➡痩せなければ「仕事にならない」人恐らくは、この二つだけだと考えています。 もちろん、誰にでも希望がありますが、願望だけでは中々難しいこと でもあると思います。確かに、太っていることがコンプレックスとなりその原因となっている 場合があります。 しかし・・・ そもそも、こ

台風襲来直前にも関わらず、デイキャンプをしてきました💦ギリギリで夏の思い出が出来ました♪さて、痩せたくても中々上手くいかない事が多い中、嫌でも痩せる出来事がありますね。はい、今回のテーマです。例えとしては最適だと思っているのですが、風邪をひいたことがないという稀にいる方だけは、想像して欲しいのです。たとえ一日でも、熱が出て食欲も落ちて寝ていた日の事。👉減りましたね、体重が!!これをダイエットしたとは言わないにしても、ほとんどの場合は事実です。痩せたい人の多くは、風邪をひいた時と同じことをしています。風邪をひいて痩せたとして、それが嬉しかったでしょうか?いいえ、ですね??多くの人が願うダイエットは、一時的に痩せる事ではなく、「痩せたまま」でいたいはずなのです。つまり・・・短期間(風邪等)で痩せるのは、痩せたままでいられるのも“短期間”であり長期間(生活習慣)で痩せるのが、一生痩せたままでいられる唯一の方法👉一時的にやるのではなく、“変える”事が必要なのです♬ではまた～

お盆ウィークですね。皆様、如何お過ごしでしょうか?故郷やお墓が遠方にある方は、貴重な機会ですね。良い時間をお過ごしください。さて、ある意味“特別な時間”を過ごす今週は、健康にも気をつけないといけませんが、もしダイエット中の場合は、リバウンドに気を付けて欲しいと思います。猛暑が続く現在ですが、秋は確実に近づいています。つまり・・・【〇〇の秋】ですね笑リバウンドをしてしまうと、その後の気合も空回りしてしまいますので、適度に気を引き締めつつ、涼しくなる前に準備をしましょう。そこでおススメなのがこちら!!➡3日坊主(ダイエット)この言葉をネガティブに捉えている人は、この考え方は、ダイエット以外にも活用できますので、いい機会と思って頂いて結構です♬要は、「3日やれば1日は緩めていい」のです。(習慣を)変えるのは、容易ではありません。このことはダイエットに限りませんが、可愛いリバウンドを繰り返していると、いずれ健康度も👇です。3日でもキツイかもしれませんが、いずれ4日になり、1週間になり、誘惑にも負けなくなっていきますので、今からお試しください。ちなみに私も今、ある事を3日坊主でトライしています。現状は25日坊主まで増えました笑ではまた～

魔の八月も2週目です💦皆さん、如何お過ごしでしょうか?酷暑の時期ですが、ファッションと同じく“一つ先”の季節を見据えるのが、ダイエットのコツです。そんな訳で、運動なんかする気がない??今ですが、“痩せる運動?”についてご紹介します。今回のテーマはやや可笑しいかもしれない日本語になっていますが、個人的には真っ当に書いたつもりです。何故なら文字通り・・・👉運動ではないからなのです。ダイエット(痩身の意)を経験した方なら、大抵はその手段の一つに“運動”を取り入れたのではないでしょうか?　ただそれは何故なのか?　について、少し足元を見ますがご承知ください。パリ五輪も佳境ですが、競技の違いこそあれ、皆さん素晴らしい身体をしていますよね。あれはきっと“運動をしている”からだと、まさか思っていませんか?例えば、水泳選手の所謂“逆三角形”の身体を見ていると、確かに憧れますが、なる方法は聞きませんね?(知っている上に無理だと分かっているから)もし運動量に比例して憧れの体型になるなら・・・本題から外れそうなので、元に戻しますが、痩せる為の手段の一つに運動を取り入れた方は、何を期待したかと言うと・・・👉脂肪が落ちるこのことは事実です。がしかし、ダイエットの手段の中心を運動にして痩せられるのは、20代後半までが限界です。つまり・・・運動は必要ですが、期待するところを変えないといけないのです。ここで話が、私と読者の皆さんとの間で、所謂“ボタンの掛け違い”のようなことになるといけませんので、ここでいう“運動”とは一体どういうものを指すのかを明確にしたいのです。それがこちら!!【身体を動かす行為全ての中で、

何歳まで生きるかは、誰にもわかりませんが、少なくともメディア等の情報に流されて“100年”などと思っていませんか?確かに平均寿命もジリジリ上がっているのは確かですが、生物学的には40年足らずとも言われています。仮に100年生きるという目標があったとすると、上記の現実は知っておいた方がいいですよね。👉65歳以上の10人に1人は車いすか寝たきりここで“自分は大丈夫”と思うと、足元がすくわれかねません💦健康なら“100年人生”も、色々と選べますね。痩せたい人は、どうか健康なまま痩せることを、おススメします。その目的を達成するのには、あなたの人生を使うのですから。ではまた～

先ずこう思うでしょう・・・「減らせるわけがない」正解です!!　真っ当な事を書きますので、楽に減らせると考えないで欲しいというのが前提です。その上で、最もこの手の事で失敗する例を挙げます、それは・・・➡毎食事、“少しだけ”減らす事これが最も太るパターンです。つまり、何もしない方が幸せという事。食べ過ぎていると思うなら、真っ先にやる事はこちら!!➡1回(食事を)抜くそう、スルーしてください。但し、水は飲みましょうね♬やってみたいなら・・・ではまた～