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今日は11時20分起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、厚焼き玉子、黒糖ナッツ、コーヒーを購入して食べた。今日は良い漫画が作れて良かった。〜なかなか寝れない…そんな時は〜寝ようとしてもなかなか寝れないことも多い。なので、部屋を暗くして、静かな朗読や音楽を聞きながらベッドで横になっている。目を瞑って横になっているだけで体は結構休まる。そのうち眠ることができるので、少ない時間の睡眠でも、ある程度は脳も休まる。「寝れなくても良いかな」と思うことが大事。2,3時間も眠れない時は一回ベッドから起きるのも良いと思う。それでも部屋はできるだけ暗くした方が良い。stand fmでも情報発信をしております。「Ashinaga Boy」でご検索ください。

今日は12時30分起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、味付け卵、黒糖ナッツ、コーヒーを購入して食べた。  今日は短編小説を作った。朝、ベッドでうとうとしている時に人はクリエイティブになる。〜副腎疲労と聴覚過敏〜僕は数年前から聴覚過敏に悩まされるようになった。バイクの音や救急車のサイレンなど以前は特に気にならなかったのに、今では耳を塞ぐ。副腎疲労になると聴覚過敏になることもあるらしい。副腎疲労の人は体内のエネルギーが不足している。その結果、耳へのエネルギー供給が不足し、微妙な調整が効きにくくなる。そして本来気にすることのない音を騒音と感じてしまう。参考ウェブサイト『「物音が気になる、光がまぶしい」は副腎疲労が原因かもしれません』クリニック千里の森

今日は12時30分起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、厚焼き玉子、甘栗むいちゃいました、コーヒーMサイズを購入して食べる。コーヒーのお供には甘栗や黒糖ナッツが定着してきた。サプリは昨日で飲み切ったので、これから食生活がどうなるか楽しみ。〜コーヒーを飲むと胃が荒れる〜コーヒーを飲むと胃が荒れると言われているが、カフェインではなくクロロゲン酸が原因。クロロゲン酸が胃酸の分泌を促進する。だからデカフェのコーヒーでも荒れる。コーヒーを飲み続けている僕も胃が荒れている実感がかなりある。やはりカフェインを摂取したい時は紅茶やジャスミン茶の方が良さそう。前のブログでも書いたが、コーヒーはお茶などよりさらに副腎に無理矢理コルチゾールを出させて、副腎に負担をかけるのも問題だ。コーヒーは嗜好品としてどうしても飲みたい時に飲むくらいがちょうどいいだろう。コーヒーを飲む時には牛乳ではなく、豆乳をいれたほうがいい。副腎疲労だから牛乳はなるべく避けたい。でも、今日はコンビニコーヒーコーナーに置いてあるミルクを入れた。たまになら良いと思う。参考YouTube動画タイトルコーヒーで胃が荒れる？カフェインのホントとウソエキスパートファスティングマイスター　迫田和也先生

今日は11時20分起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、すき家の白髪ネギ豚丼大盛。今日も仕事中にコーヒーではなくジャスミン茶を飲めた。今日は「二度寝」の重要性について。寝る事により副腎は回復する。副腎疲労の人は寝ることへの罪悪感をなくすことが大事。10分、20分でも二度寝することが重要で、僕は二度寝三度寝をしている。0時か1時にベッドに入り、11時か12時くらいまで寝ている。眠りが浅く、トイレのために2,3回は起きるので、必然的に二度寝三度寝となる。・参考YouTube動画タイトル【必見】副腎疲労のあなたが明日から実践できる7つの養生法分子栄養学認定カウンセラーの中村ひろき先生

今日は11時20分起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、やよい軒のしょうが焼き定食（もち麦ご飯）を食べた。お茶碗一杯分の白飯もおかわりした。〜副腎疲労の人は塩水を飲む〜副腎からはコルチゾールの他に、アルドステロンというホルモンも分泌されている。アルドステロンは、体内の塩分が必要以上に排出されないように調節する働きをしている。副腎疲労の人は、アルドステロンの分泌が不足し、塩分が必要以上に外に出てしまう。そして、塩分不足になり、しょっぱいものを求めるようになる。なので、副腎疲労の人は、朝起きた時に塩水を飲むと良い。できれば食卓塩のような精製された塩ではなく、ミネラルを含んだ塩が良い。僕は朝、沖縄の海水からできた塩を、水に少量溶かして飲んでいる。参考YouTube動画タイトル【必見】副腎疲労のあなたが明日から実践できる7つの養生法分子栄養学認定カウンセラーの中村ひろき先生

今日は11時30分起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、昨日の残りの冷凍カットほうれん草を食べた。その後、ローソンでおにぎり2個と鶏肉、黒糖ナッツ、コーヒーを購入して食べる。頂き物の干し芋と買っておいたみかんをおやつに食べた。〜副腎疲労の人は間食をする〜間食は一般的に良いイメージがないが、副腎疲労の人は間食をする必要がある。ただし、砂糖を使ったお菓子などの高GI食品は避け、ナッツや干し芋などの低GIの糖質を摂る。副腎疲労の人はコルチゾール不足により血糖値をうまく上昇させられない。その結果、低血糖になり、昼間に倦怠感・眠気を感じる。なので、血糖値を緩やかに上昇させてくれる低GIの糖質を間食することにより、コルチゾールの節約になり、副腎の休息につながる。参考YouTube動画タイトル【必見】副腎疲労のあなたが明日から実践できる7つの養生法分子栄養学認定カウンセラーの中村ひろき先生

今日は11時15分起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、ローソンで「ファンケル　発芽米ごはん」と冷凍のカットほうれん草を購入し、家に保存していたサバ缶でいただく。おやつ用に干し芋も買っておいて、あとでトワイニングのアールグレイティーのお供に食べた。〜副腎疲労の人は良質な糖質を摂る〜良質な糖質とは、玄米、雑穀米、芋類、カボチャなど。僕はサツマイモを一時期よく食べていた。蒸したサツマイモは低GIで血糖値の上昇が緩やか。電子レンジで蒸し野菜が作れる容器を使い、蒸し芋をたくさん作って、冷蔵庫に保存していた。（できれば電子レンジは使わない方が健康には良い）白砂糖や精製された糖質（高GI食品）は急激に血糖値を上昇させ、その後、膵臓から出るインシュリンが急激に下降させる。（血糖値スパイク）下降した血糖値を上げようとしてコルチゾールが消費され、副腎に負荷がかかる。その結果、ますます副腎が疲労してしまう。副腎疲労の人は糖質を全く摂らないのも症状を悪化させるので、良質な糖質を適切に摂っていく必要がある。それでも、どうしても高GI食品に手が伸びがちなのが副腎疲労の辛いところ…高GI食品への依存を弱める方法は以前のブログ（下記リンク）で書いた。参考YouTube動画タイトル【必見】副腎疲労のあなたが明日から実践できる7つの養生法分子栄養学認定カウンセラーの中村ひろき先生参考ウェブサイト：血糖値が気になる方のサツマイモの食べ方たてやクリニック

今日は12時起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・茹で卵2個・豆とチキンのサラダを買って食べる。今日はトワイニングのPrince of Walesという紅茶を飲んだ。初めて飲む種類だったので、少しワクワクした。初めての味がした。昨夜は目が冴えてしまい、小説をスマホで書いてた結果、ますます眠れなくなってしまった。自分としては良い物を作れたので、たまにはこういう夜があっても良いなと思う。今日は副腎疲労が睡眠の質にも悪影響を及ぼすという話を。副腎疲労はコルチゾールの分泌不足を招く事により、血糖値をうまく上げられずに日中の眠気が生じる。日中のコルチゾール分泌が不足すると、通常夜に分泌されるメラトニンも不足する。メラトニンは良質な眠りに必要なホルモン。その結果、良質な眠りがとれず、長時間寝たとしてもシャキッと起きれずに倦怠感や眠気を感じる。明日は副腎疲労の人にとっては、「二度寝する事」が大事という話を記録する予定。参考YouTube動画【徹底解説】あなたの慢性症状を引き起こす4つの病について【副腎疲労、腸もれ、カビ、SIBO】分子栄養学認定カウンセラーの中村ひろき先生

本日は2本立てです。先ほどは違和感と少し怒りを感じたことを言語化しました。＃自分自身はそうならないように　　言うのは簡単だけどやり続けるのは難しい。口だけにならないように日々積み重ねていきます　＃誓いデービスの強さやばくないですか？　＃カバー画像副腎疲労という言葉を少し前に知りました。私がココナラの中では”ストレス”や”運動”というキーワードはよく出すのですが、深堀していくと副腎疲労という言葉に行き着いた次第です。副腎疲労というのは、コルチゾールという副腎皮質ホルモンが分泌されにくくなっている状態を指します。ストレスを受けたり炎症がある時に、それを落ち着かせるために分泌されるはずのコルチゾールが分泌されず、炎症が慢性化、種々の症状を引き起こします。私は【ストレスは万病の元である】と提唱していますが、＃いっちょ前に　それを表した一つの言葉になります。改善するためには腸内環境を改善するためのサプリメンテーション　＃ガンガンサプリに頼りましょう　　ストレスに対する対応、運動（トレーニング）、食事管理（脂質の見直し）をしていく必要があります。普段からストレスや身体の症状が気になる方は、お気軽にメッセージでご連絡ください^^　　　

今日は12時20分起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、ローソンで冷凍ブロッコリー、おにぎり2個、鶏肉バー、『甘栗むいちゃいました』を購入して食べた。  比較的健康的な食事ができてよかった。今日は新しいサプリとスニーカーが届いて良い日だった。〜副腎疲労の人は朝食をとる〜朝食に関しては、「とった方がいい」、「とらない方がいい」と言う議論がある。副腎疲労の人に関しては、朝食はとったほうがいい。副腎疲労の人はコルチゾールが不足している。朝食を抜くと、コルチゾールが無駄遣いされて、副腎がますます疲弊することになる。僕は12時近くに起きるので、基本的には一日二食（+間食）。起きてすぐ食べると言うよりは、起きて2時間くらい経ってから食べている。本当はもっと早くに食べた方がいいかもしれないが、朝はデトックスの時間なので、ある程度は時間を置きたい。参考YouTube動画 【徹底解説】あなたの慢性症状を引き起こす4つの病について【副腎疲労、腸もれ、カビ、SIBO】 分子栄養学認定カウンセラーの中村ひろき先生

主人と出会うことで、生きる希望が湧いてきたことが助けとなり、出会って半年で私から少々駆け引きめいたプロポーズをし、入籍しました。その半年後、父は孫の顔を見ることなく、妹を守ってやれよと私に言い残し、肺がんでこの世を去ってしまいます。長い期間母が自宅で看病をしましたが、最後の2ヶ月間は、母と仕事を休職した私と二人三脚、四六時中、病院に寝泊りして付き添い、皆で最期を見送りました。30歳過ぎての待望の妊娠。退職後、子育てしやすい環境に引越しをして出産します。 出産後、体調は以前のようにはなかなか戻らず不安でしたが、キャリアアップを図りたかったことと収入を得るためにそうもいっておられず、すぐに保育園に預けての職場復帰を望みました。風邪をひいて中耳炎になってしまった息子を受診させた小児科医からは責められ、貯えがあれば無理して保育園に預けなくていいのにと、息子に申し訳なく情けない思いで一杯でした。そしてとうとう私の身体は悲鳴をあげ、壊れだします。横断歩道を渡る途中で心臓がひっくり変えるような不整脈が起こりよろめきました。そこから甲状腺機能亢進様症状、更年期様症状が常に現れるようになってきたのです。めまい、ふらつき、のぼせ、発汗、動悸、不整脈、背中の痛み、息切れ、倦怠感、不安感・・多岐にわたりました。休みを利用して幾つかの病院に見てもらっても、検査結果に異常なく、かろうじて自律神経失調症との診断のみがつけられました。5分もかからない診察。原因がわからないから何もすることがないからと先生の冷たい表情と返答に絶望感を感じました。それでも、生活のためにと無理をしてパート勤務をはじめた徒歩数分のクリ

今日は11時30分起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、すき家のねぎ玉豚丼大盛。仕事中にクルミを間食した。今日は少し眠気が強かったので仕事中にコーヒーを飲んだ。昨晩、いつもより早めに床に就いたこともあって、眠りがいつもより浅かった。起きたくても起きれない時は、まず手の指を動かす朝、起きたくてもなかなか起きれない時がある。そんな時は気合を入れてガバッと起きない方が良い。人間は筋肉を動かすことで、脳に電気信号が行き、起きる態勢になっていく。いきなり大きな筋肉を動かすのは大変なので、まずは手の指をぴょこぴょこ動かす。そこから腕のストレッチ、足のストレッチなど大きな筋肉に刺激を与えていき、だんだんと目を覚ましていく。息をまず吐き切った後に、大きく吸い込むのも有効だ。酸素をしっかり取り入れることで目が覚めていく。

先日、たまたまサカナクションのボーカルである山口一郎さんのオンラインお悩み相談をYouTubeで見かけました。うつ病の相談者の方が、山口さんとの話の中で、「朝は元気出ないのに、どうしてか夜は元気なんですよね。」と相談者の方。「そう！俺もなんだよ！」と意気投合の山口さん。山口さん自身もうつ病で２年ほど体調を崩されていて、いまだに完全ではないようなのですが、お二人の話を聞いて、副腎疲労の可能性大だなぁと私は思ったのです。身体には副腎という小さな臓器があります。腎臓の上に3cmほどの小さな臓器なんですが、この臓器がストレスにとってはとても重要で、ストレスに立ち向かうための「ホルモン工場」のような役割を果たしています。副腎は、ストレスを感じた時に、ストレスに負けないように気持ちを奮い立たせる「やる気スイッチ」のような役割を果たすコルチゾールというホルモンを出します。しかし、長期間ストレスにさらされると、副腎はコルチゾールを出し続けることができなくなり、電池切れの状態に陥ります。これが一般的に言われる「副腎疲労（アドレナルファティーグ）」です。また、副腎だけでなくコルチゾールが過剰に出続けることで、脳が疲弊し、意欲が低下したり、不安も強まります。また副腎疲労の方は、コルチゾールが分泌されるリズムが逆転しています。通常は、コルチゾールが多く分泌されるのは朝なのですが、副腎疲労の方は、朝に分泌できずに、夜に遅れて分泌されてしまい、夜に元気になってしまうのです。では、どうすればよいのか？やはり食事が基本なのですが、うつ病の方が3食きっちり作って食べるのは体力的にも精神的にも厳しいかもしれません

私のことです（笑）顔面のあらゆるところにあるシミ、肘・尻の割れ目の黒ずみ、嗚呼…乳首の色も気に入らない。市販されていて「シミ・黒ずみに良い」と言われるものは大抵試しました。トラネキサム酸もずっと飲み続けました。L-システインにビタミンC等も。（この薬不足の時期に本当に申し訳ない）飲んで塗り塗り。飲んで塗り塗り。シスペラを４ヶ月弱続けました。全部無駄でしたけど。シスペラはお値段的にもこれまで試した手数的にも、最終手段と思って購入したのですが全く変化はなかったです。シスペラを３本使いきった時点で終了。あきらめて次を探す気力もなかったです。( º言º)…もう私は黒ずみ星人なんだ…宇宙人なんだ…太陽のない星にリボーンするしかないんだ…無駄に凹まないようにsp◯tifyで「インドカレー屋のBGM」を聞いてたある日のお風呂上がり。「…？ケツの割れ目、色薄くなってない？？」■以下はあくまで個人の可能性の話としてお読み下さい。シスペラCyspera®とはスイスで作られている化粧品クリームです。医療機関専売の新しい美白剤。現在シミやニキビ跡に最も効果があると言われ病院でも処方される「ハイドロキノン」を超えると言われています。しかし日本でほとんど紹介されてない上、効果の実証も乏しく、口コミの良い悪いも半々といった感じです。色々身体に良くないとか胎児に影響が出るといった真偽不明な副作用も挙げられています。でも。そこまで強い刺激があるというなら。…逆に効果あるかもって期待するじゃないですか。（開き直り）なのに。ハイドロキノンも効果なかった私ですが、シスペラも私の執着心溢れる黒ずみの前には無力でした。あ

今日は13時起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼は、ブロッコリーを食べた後に、ローソンに買いに行った。おにぎり3個、鶏肉バー、黒糖ナッツ、コーヒーを食べた。副腎疲労と就寝中の食いしばり僕は就寝中に食いしばることが多く、食事中に上の小臼歯が染みることがある。なので、歯医者さんにマウスピースを作ってもらい、就寝時に使っている。副腎疲労になると、就寝時に交感神経優位になることが多く、筋肉の緊張によって食いしばりをしてしまう。歯医者さんに聞いたのは、日常で顎に力が入っていないかを時々気にかけて、力を緩めるといいらしい。また、寝る前の耳たぶ回しも有効だ。やり方は、まず耳たぶを親指と人さし指で、軽くつまむ。口を少し開け、わきをやや開き、ごく弱い力で後ろ側へ４回まわす。片側ずつ行うと良い。強く回してしまうと、逆に筋肉が緊張してしまうので注意が必要。参考ウェブサイト【ポイントは力加減】顔のむくみを解消する「耳たぶまわし」のやり方佐藤青児さん（月見歯科クリニック院長）

今日は11時起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、松屋のヒビン丼大盛。今日も仕事中にコーヒーではなくジャスミン茶を飲めた。仕事中の間食にクルミを46g食べた。〜目覚ましにはバッファを設ける〜目覚ましをかける時は、起きたい時刻の20分前にも目覚ましを設定する。例えば7時に起きたいとしたら、6時40分にも目覚ましを設定する。6時40分の目覚まし音は穏やかな音楽にする。これで目を覚ます準備をする。覚醒に近い睡眠状態で起きれるようにするためだ。6時40分の目覚ましがなって目が覚め、まだ眠かったら目覚ましを止めて寝る。そして7時の目覚ましで起きる。6時40分の目覚ましをスルーした場合も、7時の目覚ましで起きる。僕は念のためにさらに20分余裕を持たせてあるので、どうしても眠い時はもう20分寝る。「いつもより急いで準備すれば間に合う時刻」までには起きているようにする。

初めまして、れいこです。ブログに来てくださってとても嬉しいです！どうもありがとうございます。あなたの心と体がもっと楽になれるような場所になれたらいいなと思います。これから末永く仲良くしてくださいね。まず私のことをあなたに知ってもらいたいので、今回は自己紹介をしたいと思います。ちょっと長くなってしまいますが、私が生まれて今の活動をすることに至った経緯などをお話させてくださいね。文字数制限があるので、２つに分割して掲載します。れいこ姉さんってこういう人なんだ～と親近感を持ってもらえたら嬉しいです＾＾＊・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・＊1968年11月　私は九州の田舎町に、２人姉妹の長女として生まれました。 2歳に引っ越し、両親、妹、父方祖父母と暮らしていました。 お寺の中にある近所の幼稚園に通いだして間もなく、異常なまでの肩の重さと痛みにずっと悩まされていました。食事の時にお箸を持つ手が耐えられずに箸を落とすことが度々あり、猫背だから血行が悪いと父から言われ、我慢していました。また鼻出血も多く、幼稚園に行きながら母に「きつい…」と私がつぶやいた一言で小児科へ検査に連れて行ってもらいました。人工透析をしなくてはならないほど腎機能が悪化していたのが判明したそうです。約1か月幼稚園を休み、特に治療はしていなかったそうですが、その後数値は正常になり、また幼稚園に元気に行けるようになったとのことでした。そんなわたしは幼少時代、女ガキ大将のように、年下の子を引き連れておてんば振りを発揮していましたが、同時に、漫画とイラスト、歌とダンスと占いが大好きな少女でもありました

【心と体が喜ぶ自然な生活習慣術】忙しい現代人の生活にも可能な限りそれを取り入れる為に今日からできることは何か？それを自分なりに探るため広島へ移住してもうすぐ2年。 当初は畑を借り、野菜や大豆など作りやすいものは自給しつつそうでないものは無添加や知り合いから調達したり地産地消を心掛けたりとまずは自分自身の体の食育、格好良く言い換えると食に軸を据えたセルフコーチングの実践から始めました。(↑言いたかっただけだろw)重要なことは、心身ともに健康で前向きに日常生活を送る為の心がけとして自身の体に適した食事、栄養は欠かせない！ということです。そんな健康、免疫オタクの僕ですら、最近は「三寒四温」という今の時期特有の変わりやすい気候と日々複数の仕事を掛け持ちする中で冷え症気味になったり睡眠の質の低下を実感することもあります。ですが、とあることを意識し出してから日に日に改善してきました！やっぱり僕、天才かな😆？ヒントは冒頭の画像です。皆さんも15個の質問のうちいくつ当てはまるか数えてみてください💡免疫upコーチングとは・・・Immunity <イミュニティ[=免疫(力)] >を高く保ち心身ともに健康な生活習慣を一人でも多くの人に送って欲しい！そんな思いをコーチ名、社名にも込めております。せわしない毎日でも時には立ち止まって自分と向き合い身近な幸せに感謝すること。世の中の動きや普段何気なくやっていること、よく使う言葉の本質とそれに対する自身の五感の捉え方を知り賢く前向きに日常生活を送るサポート、伴走させていただくYuukiコーチのブログです。今回のキーワードはズバリ「副腎疲労」です

アトピー性皮膚炎に悩む人は多い。ストレスや体調不良などで悪化し痒みで眠れない人もいるだろう。アトピー性皮膚炎はステロイドで炎症を抑える治療がスタンダードだが、薬は増量される事も多く不安になった人が脱ステロイドを試みることがある。アトピーとは違うが私も慢性的な皮膚疾患があるため気持ちは良～く分かる。脱ステロイドに関してはいろいろとご意見があるが、私は長年ステロイドを使っていた人が急に脱ステロイドをやるのはやめた方がいいと思っている。人は副腎から天然のステロイドホルモンを分泌していて炎症を抑えている。長年の炎症で副腎が疲れている上に、薬として高容量を補い続けると本来の分泌機能が低下している事もあるそうだ。なので、何の準備なく脱ステロイドをやると、天然のステロイドも分泌されず外からも補われず、炎症を抑えるものがなくなってしまい辛い目に合う。脱ステやアトピー治療に関してこれ以上の意見は控えるが、少なくてもステロイドを漫然と塗り続けるより、食事療法と組み合わせた方が本当の意味での治癒につながるのではないか。アトピー性皮膚炎の食事療法とは炎症を進める油（トランス脂肪酸、過剰なリノール酸）を控え、EPAを取る。グルテンカゼインを控え腸の粘膜を強くする。ヒスタミン食材（青魚、トマト、アボカドなど）を控えつつ、ビタミンDや亜鉛をしっかりとると良いとされている。

今日は12時30分起床。ストレッチや深呼吸などのモーニングルーティーンを行う。お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・鶏肉・黒糖ナッツ・コーヒーのMサイズを買って食べる。1/19、21はコーヒーではなくジャスミン茶を飲んだ。20日はアールグレイティー。仕事中にコーヒーを飲まないでいられるのはかなりでかい。来月には、2年間勤めた会社を退社する。座りっぱなしでパソコンを眺め続ける仕事はやはり体への負担が大きい。座っている時間・パソコンやスマホを眺める時間を極力減らしていくことは重要だ。自分の体を大切に。