先日、たまたまサカナクションのボーカルである山口一郎さんの
オンラインお悩み相談をYouTubeで見かけました。
うつ病の相談者の方が、山口さんとの話の中で、
「朝は元気出ないのに、どうしてか夜は元気なんですよね。」と相談者の方。
「そう！俺もなんだよ！」と意気投合の山口さん。
山口さん自身もうつ病で２年ほど体調を崩されていて、
いまだに完全ではないようなのですが、
お二人の話を聞いて、副腎疲労の可能性大だなぁと私は思ったのです。
身体には副腎という小さな臓器があります。
腎臓の上に3cmほどの小さな臓器なんですが、
この臓器がストレスにとってはとても重要で、
ストレスに立ち向かうための「ホルモン工場」のような役割を果たしています。
副腎は、
ストレスを感じた時に、
ストレスに負けないように気持ちを奮い立たせる「やる気スイッチ」のような
役割を果たすコルチゾールというホルモンを出します。
しかし、長期間ストレスにさらされると、
副腎はコルチゾールを出し続けることができなくなり、電池切れの状態に陥ります。
これが一般的に言われる「副腎疲労（アドレナルファティーグ）」です。
また、副腎だけでなくコルチゾールが過剰に出続けることで、
脳が疲弊し、意欲が低下したり、不安も強まります。
また副腎疲労の方は、コルチゾールが分泌されるリズムが逆転しています。
通常は、コルチゾールが多く分泌されるのは朝なのですが、
副腎疲労の方は、朝に分泌できずに、夜に遅れて分泌されてしまい、
夜に元気になってしまうのです。
では、どうすればよいのか？
やはり食事が基本なのですが、うつ病の方が3食きっちり作って食べるのは
体力的にも精神的にも厳しいかもしれません。
そこでオススメなのがボーンブロススープです。
ボーンブロススープは、魚や豚、鶏や牛など動物の骨から長時間煮出したスープで、
コラーゲンやタンパク質はもちろん、ミネラルたっぷりのスープです。
（以前アップしたボーンブロススープの記事はこちら↓
作り方も載せています☆）
栄養を摂ろうとして多くの肉や魚を食べると、胃腸に負担がかかるのですが、
このボーンブロススープをちょこちょこ飲むことで血糖値の乱高下も防げるし、
無理せずに栄養を取ることもできます。
このボーンブロススープは腸の粘膜を修復したり、
炎症を抑えたりする効果もあります。
腸とうつ病は脳腸相関といって、お互い影響を与え合う関係にあります。
実際、うつ病の方は腸内細菌が減少したり、
下痢や便秘、腹痛を伴う過敏性腸症候群の合併する割合が高いので、
ボーンブロススープを日頃飲むことで、腸が整い、
その結果うつ病が緩和することも望めます。
簡単に作れるボーンブロススープですが、
毎日作ることは大変なので、
・スープスープ
・チキンストック
・丸鶏だしスープ
・秋川牧園のスープ
などの市販のものをぜひ活用してみてくださいね。
体調不良の方はぜひこちらもお試しください☆
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