副腎疲労と就寝中の食いしばり

今日は13時起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼は、ブロッコリーを食べた後に、ローソンに買いに行った。

おにぎり3個、鶏肉バー、黒糖ナッツ、コーヒーを食べた。

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副腎疲労と就寝中の食いしばり

僕は就寝中に食いしばることが多く、食事中に上の小臼歯が染みることがある。

なので、歯医者さんにマウスピースを作ってもらい、就寝時に使っている。

副腎疲労になると、就寝時に交感神経優位になることが多く、筋肉の緊張によって食いしばりをしてしまう。

歯医者さんに聞いたのは、日常で顎に力が入っていないかを時々気にかけて、力を緩めるといいらしい。

また、寝る前の耳たぶ回しも有効だ。

やり方は、まず耳たぶを親指と人さし指で、軽くつまむ。

口を少し開け、わきをやや開き、ごく弱い力で後ろ側へ４回まわす。

片側ずつ行うと良い。

強く回してしまうと、逆に筋肉が緊張してしまうので注意が必要。

参考ウェブサイト

【ポイントは力加減】顔のむくみを解消する「耳たぶまわし」のやり方

佐藤青児さん（月見歯科クリニック院長）