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こんにちは！パーソナル整体セラピストのかおるです。 筋肉にも“老化の始まり”があるって知ってましたか？ なんと… 筋肉量は30歳前後をピークに、加齢とともに少しずつ減少を始めると言われています。 「えっ⁉ そんなに早いの？」 そう思った方、多いかもしれませんね。 実際、私も昔ジムのトレーナーさんに言われたことがあります。 「筋肉が自然に成長するのは20代までだよ」と。 つまり―― 成長が終われば、次に来るのは“後退”。 何もしなければ、筋肉はゆるやかに、でも確実に落ちていきます。 それを止める方法はただひとつ。🔄 現状維持のための“行動”です！ 筋トレ？ ウォーキング？ 水泳？ダンス？ヨガ？ あなたが「続けていること」はありますか？ でも…… 年齢を重ねると、膝が痛い、腰がつらい、歩くのも億劫なんてことも増えてきます。 もし今あなたが… 痛みがあって運動ができない 歩くのがつらくなってきた 病院に行ってもスッキリしない そんな状況なら、 できるだけ早く「あなたに合った解決策」を見つけることが大切です。 なぜなら、 今のあなたが、これからの人生で一番若いから。 「痛みのせいで動けない」なんて、もったいない！ あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

こんにちは今日は姿勢改善に必要な関節の働きについてお伝えしていきます誰かに見てもらって姿勢をチェックしてもらうのが一番いいのですが、自分で姿勢のチェックをするには正しい関節の機能を知ることが大切です。目次股関節の位置を知り歪みを確認ステップ１　股関節の位置を確認するステップ２　股関節の歪みを確認する股関節の位置を知り歪みを確認股関節は足の付け根にあり関節上半身の重みを足へと繋げる大切な関節になります。太腿にあります大腿骨という骨と、骨盤でつながっている関節で大腿骨の先っぽの出っ張りがボールのように丸くなっています。そのボールがすっぽりと入るように骨盤の方には深く窪みがありその窪みに大腿骨がはまり込んでいる状態です。動きとして股関節はあらゆる方向に動けます。日常の動きで活躍することが多い関節になります。階段を登る時、歩行する時、椅子に座るときや、和式トイレで座り込む時など深く股関節を曲げる必要があり、スポーツでも大活躍する関節です。股関節のバランスを崩してしまうと、膝への痛みや足首を痛めやすくなってしまったり外反母趾の原因にもなります。また股関節のバランスが悪いことで姿勢を崩してしまい肩こりや腰痛自律神経の乱れなどが見られることもあり、体にとってとても大切な関節となっています。通常股関節は体の外側から触れにくい関節です。関節自体を触れなくてもいいのですが、どの辺にあるのか？位置が確認出来ると歪みの指標になります。ステップ１　股関節の位置を確認するまずは腰骨の前にある出っ張りを触ってみましょう矢印の箇所が腰骨(上前腸骨棘)です腰骨の前にある出っ張りが左右感じられると思いますこの出っ

☑️立つと骨盤後ろが痛い☑️長く歩くと骨盤の所が痛い☑️歩くと腰が響くなど腰の不調ありませんか？😥実は股関節が弱いと衝撃をうまく吸収出来ず腰痛の原因に😖動画では、チェックポイントなどをご紹介してますので確認してみましょう😊当てはまる方は股関節とバランスの改善が必要です😔YouTubeでも身体のケアを紹介していますので一緒に頑張っていきましょう✨なかなか、動画だけのケアでは改善しない方は、身体の使い方など専門的なケアが必要です😊お気軽にお声掛けくださいね🍀📍カラダベース那珂川整体院（博多南駅すぐ）

【本当に歩けなくなる前に】股関節痛を悪化させる6つの習慣とは？こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 「最近、股関節が痛くて…」そんな声を本当によく聞きます。整体にも行った。マッサージもした。サプリも飲んだ。それでも良くならない。もしかしたら――“良かれと思って続けている習慣”が、痛みを長引かせているのかもしれません。今回は、股関節痛を悪化させる6つの習慣を紹介します。一つでも当てはまる方は、今日からぜひ見直してみてください。❌1. 電気治療を受け続ける整形外科や接骨院でよく見かける電気治療。「治療」や「予防」に良さそうですが、実は注意が必要です。電気刺激による筋肉の収縮は、脳の指令による動きではありません。外部から強制的に動かされることで、脳と筋肉の連携が乱れ、「自分の意志で筋肉を使う力」が弱まってしまいます。つまり、電気治療を続けるほど、正しく歩くための神経信号が伝わらなくなる危険があるのです。❌2. グリグリ強揉みマッサージ痛い場所を「ほぐそう」と思って、強く押したり揉んだりしていませんか？実はこれも大きな落とし穴。筋肉の繊維はとても繊細です。強い刺激を加えると、繊維が傷つき、かえって硬くなります。その結果、股関節のかみ合わせが悪くなり、変形が進行することも。マッサージ直後はスッキリしても、それは一時的に「脳が快楽ホルモンを出している」だけ。股関節痛を根本的に改善することにはつながりません。❌3. 闇雲なストレッチ「硬いから伸ばそう」と思っている方も多いでしょう。でも、股関節の筋肉は縮んでこそ安定します。無理に伸ばすほど、関節の適合性が悪くなり、骨がずれて痛みが

「痛みが消えたあとに出てくる違和感」―身体が本当の声を思い出すとき―こんにちは山内流認定セラピストのかおるです。前回は「痛み慣れ」が身体を硬くし、回復を遠ざけるというお話をしました。今回は、その続きとして「痛みが取れたあとに出てくる違和感」について少し深く掘り下げてみたいと思います。■ 痛みが消えたのに、別の場所が気になる不思議整体の現場ではよくあることですが、「膝がようやく楽になったと思ったら、お尻の奥がしびれてきた」「肩が軽くなったら、首のつけ根が重く感じるようになった」こんな経験をされた方、意外と多いのではないでしょうか。実はこれ、“新しい痛み”が出たのではありません。今まで感じ取れなかった身体の声を、脳が思い出した状態なんです。■ 脳は一番強い痛みに集中する脳には「ゲートコントロール理論」と呼ばれる働きがあります。簡単にいうと、複数の痛み信号があるとき、脳はもっとも強い刺激だけを優先的に感じ取るという仕組みです。たとえば、膝が強く痛いときには、腰やお尻の違和感は“後回し”にされ、感覚が鈍くなります。ところが、膝の痛みが落ち着くと、これまで抑え込まれていた別のサイン──お尻のしびれや腰のハリ──がようやく意識に上がってくるのです。つまり、痛みが移動したのではなく、脳の優先順位が変わっただけなんですね。■ 身体は「順番に」思い出していく人の身体は、一度にすべてを回復させようとはしません。強いところ、深いところから少しずつ、層をめくるように整っていきます。だから、痛みが軽くなると「次の層」が出てくるように感じるのです。膝が落ち着けばお尻、お尻がゆるめば腰、腰が整えば背中や首─

こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 今日は「足の指の長さと体の不調の関係」についてお話しします。これ、実は想像以上に深いテーマなんです。足の指の長さは、体のバランスや痛みの出やすさ、さらには健康寿命にも関わってくるんですよ。足の指の長さで分かる３つのタイプまず、足の形には大きく分けて３つのタイプがあります。① エジプト型親指が一番長いタイプ。日本人の６〜７割がこの形です。特徴として、親指の付け根に体重がかかりやすく、アーチが崩れやすい傾向があります。その結果、外反母趾や扁平足になりやすく、膝や股関節にも負担が出やすいです。② ギリシャ型人差し指が一番長いタイプ。欧米人に多いですが、日本人にも一定数います。このタイプは、指先が靴の先端に当たりやすく、人差し指の付け根にタコができやすい傾向があります。つま先の狭い靴を履くとストレスがかかり、足裏や膝に痛みを感じやすくなります。③ スクエア型親指から小指までの長さがほぼ同じタイプ。バランス感覚がよく安定した歩行ができますが、靴の先端が合わないと、全体に圧がかかって指先が痛くなりやすい特徴があります。足の形と靴選びの関係実は、足の指の長さと靴の形には深い関係があります。自分の足型に合わない靴を履き続けると、指先が圧迫され、足のアーチが崩れてしまいます。これが、膝痛・股関節痛・腰痛などの上半身の不調につながるのです。足は「体の土台」。土台が歪めば、上に積み上がる全身も歪んでしまうというわけですね。タイプ別に見ると——エジプト型：つま先が丸みのある「ラウンドトゥ」タイプの靴が◎ギリシャ型：人差し指が長いので、つま先がやや長い「ポ

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 股関節の痛みが長引いている方に向けてその原因を3つ紹介します3つのポイントとして ➀レントゲンによる診断だけで筋肉の問題が見逃されやすい➁間違ったストレッチが筋肉の機能を低下させてしまう➂インナーマッスルを意識しないトレーニングがかえって関節を悪化させるが挙げられます 股関節痛が改善しない大きな闇!? 3つの理由があるんです、これ全て病院で結構やってることなのです実はある場所の変化によって起こることが大半、股関節が痛い方ほぼ当てはまる、そこから股関節の問題が起きると言っても過言じゃない！まずは痛みある人すぐチェックしてほしい！①足が細くなったー特に膝のお皿の上の筋肉が細くなった誰もがすっきりして美脚になったな！って喜んだら、それが大間違い！膝のお皿の上にある大腿四頭筋の中でも広筋と言われる部分、特に股関節が悪い方は外側広筋、広筋の外側の筋肉の働きが悪くなりますお皿よりも指3本分ぐらい上にある1番分厚い広筋の膨らみの太さをチェック右のお皿の上より指3本ぐらい上の周径が、左の股関節が痛い人は左のこの周径が細い可能性が大いにある、その場合は広筋の働きもしくは広筋の萎縮によって股関節痛が起こってることが多いのですこの場合右と左、両方均等に使えなくなってしまってるということでもある股関節痛は歩いてる時に起こるので、歩いてる時に広筋が働くのがすごく重要痛みがある方はこれを使って歩けてないということなのです 今痛くない人もチェックに当てはまった方は将来的に痛くなる可能性？ 大いににあります お皿の上の広筋の張りがない方も要注意です足が細い

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 変形性股関節症の初期サインや正しい予防・改善方法について紹介します膝の痛みや股関節の違和感は実は股関節の筋肉がうまく働いていないサインかもしれません ボキボキ鳴らす施術や強いストレッチは逆効果になることもあるので注意が必要です!知らないと必ず損する股関節が痛くなって変形してしまう本当の理由関節痛悪化のサイン 股関節を動かすと最近ポキポキなるだったり歩く時に膝に痛みを感じ出してきたっていうのが初期サインである場合が多いのです股関節なのに膝に起こるの? 股関節に原因があるんだけど痛みは膝に感じる方が結構多いのです立ち上がった時にピリピリしたり、歩き始めた瞬間に股関節の付け根が痛かったり違和感がある方も気をつけたいですね このサイン出てる人は危険度高い? 筋肉がもう股関節をうまく動かせきれてないサインなので重症度も上がってるかもしれないですよ！このサインが出てる方が股関節が既に悪い状態になってるかを確認する方法は?体重をかけた時に股関節が痛い、膝が痛い、痛みが出るかをチェック股関節はひねりから障害されていくので、ひねりができてるかどうか立位・座位の両方でチェックします筋肉と関節両方の問題を見抜くために立位の回旋可動域と座位の可動域をチェックする必要があるのです立位でのチェック立って膝下を後ろ90度に曲げまる、股関節をひねる（足を内・外側にひねる）足を外側に45度ぐらい、内側も45度ぐらい開くと思いますこの回旋能力が左右ともあるかどうかチェックしてみてくださいこれが硬い方は股関節のひねりが悪くなってる可能性があるので何かしら関節や筋

こんにちは！パーソナル整体セラピストのかおるです。 脚を横に振るストレッチは危険！？これはやめて！逆効果になりやすいストレッチ、実はあります。 現代ではさまざまなストレッチ法が紹介されていますが、中には逆効果になるものも…。 その一つが、立った状態で脚を横に大きく振るストレッチです。 前後に脚を振るのは比較的自然な動きですが、横に大きく振るのは要注意！なぜかというと…？ あなたは歩くとき、脚をどちらに動かしますか？ 横に振る？ それとも前に出す？そう、私たちの脚は主に前後に動く構造になっています。 横方向への無理な動きは、股関節に必要以上の負担をかけることもあるのです。 とくに関節が緩みやすい方や、股関節に違和感がある方は、 この動きで股関節が不安定になりやすくなる可能性がありとても危険です！股関節は、歩く・座る・立つなど、日常すべての動きの土台です。 だからこそ、正しい方向でのケアがとても大切。「なんとなくやってるストレッチ」が、かえって身体を壊す原因になることもあります。 自分の体に合った方法で、無理のないケアを心がけましょうね！ あなたのサポートができたら嬉しいです！ 今日もありがとうございました。 かおる ソフト整体ゆるるな yururunasalon

『Eye Of The Tiger』という曲（映画『ロッキー３』のテーマ曲）にのせて、相も変わらず楽しく、自作のす巻き布団（時々サンドバッグ♪）の上でどすどす動いております。ゼロ円で出来る、す巻き布団の作り方は、前回のブログをご参照くださいませ。（せんべい布団１枚とひもを目の前に揃えたら、５分程度で作れます！）小学生以上のお子様なら安全に気をつけて使えるかと思います。足音が響かないのでマンション住まいの方もぜひ♪１ヶ月ほど経ちましたので、その後の経過報告でございます。大変怠け者なので、毎日こつこつはやっていません(笑)。体重も冬場はどうせ肥るのであまり計っていないのですが。食べている割に体重マイナス１ｋｇです。ちなみに、これくらいすぐに取り戻せる（リバウンドできる）自信があるのが、我ながら情けないです(笑)。話は逸れますが。今めちゃくちゃプリンアラモードが食べたくて仕方がありません（汗）。な、何かの呪いでしょうか～。（後で検索せねば）昨年小さな万歩計をなにかの景品？でいただいたのですが、今のところ埋もれた財宝になっておりまして（我が邸宅、ウサギ小屋に近いのにけっこうこんな事件が多いんです）。仕方がないのでスマホのアプリで計測したところ、およそ１０分くらいで適当に足踏みしていても１０００歩くらいは超えます。（１日１万歩とかを目標にしている方なら、１０セットやればいいのかもしれませんね）現在の日課（あ、一番暇な日です(;・∀・)１：朝起きぬけに寝ぼけ覚ましにキッチンタイマーで１１分をセットして、ほてほて走ったり、歩いたりをします。←これが基本です。　（以前、ＮＨＫの健康番組で、単調

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 下半身のお衰え感じる人、1万歩歩くより10回足踏みして！足腰の老化を劇的に改善する方法足腰が最近急激に老化したな、股関節、膝痛、長時間歩けなくなってきたなどお悩み感じる方、50代60代70代ぐらいの方がかなり多い 周りの方を見ていると病院に行っても筋トレしたり、先生推しみたいに1万歩ウォーキング頑張ったりとか結構頑張りすぎている人、歩き疲れてる人も結、がいます正直それですごい足腰元気になった方あまり見ない！？頑張って運動する以外に足腰良くする方法はない？ 実際には歩くよりもまず最初にケアしておかなくてはいけないポイントが！ケアしないで運動を頑張ったり悪いやり方を継続してしまうと膝股関節を痛めて最悪変形してしまったり、長い間歩き続けることができなくなりそれで循環も悪くなり心肺機能も衰えるところまで行って将来歩けなくなってしまう！良いと思ってやった運動でむしろ足腰の老化を悪化させてるかもしれない！知らずに続けて悪化させてしまうとどんなリスクがある？ 関節・筋肉・神経の伝達全て悪化させてしまうので不健康を作り上げてしまうのです 自分の足で元気に健康で歩けてる人と歩けなくなってしまう人の2極化を作ってる原因は何か？歩けない方を見てるとある筋肉が働いてない方がほとんど、その筋肉さえ回復していれば自分で歩けなくなるリスクをかなり減らすことができるのですそこが歩けなくなる原因の最初のポイントになっていてびっくりするぐらい多くの人はそこだけが使えてない！ その筋肉が使えてない2つの悪い歩き方があり、この歩き方をしてる方は筋肉が働いていない証拠

　これは”姿勢矯正の専門学校”「ライス整体」のブログです。京都市伏見区＃姿勢専門＃歩き方＃腰痛＃セルフケアその歩き方は、「あなた」に合っているのでしょうか？　当院の患者さんを観察すると、60代後半になって、「膝の内側がズキズキする」「少し歩くと腰がだるくなる」「立ち止まって休まないと歩き続けられない」といった**膝や腰の痛みに関する女性の悩み**を多く聞くように感じます。今回は常識と言われている歩き方と、当院で功を奏している歩き方の違いと、その論理的解釈に、医学論文のメスを入れてみますね。**ヒールストライク vs フォアフットストライク（前足歩き）**　私たちが普段行っている歩行の多くは、「かかとから地面につく」\*\*ヒールストライク（RFS）\*\*という歩き方です。T Vや医療機関でも紹介されていますね。　一方、近年注目されているのが、「前足部（つま先のつけ根）から静かに接地する」**フォアフットストライク（FFS）＝前足歩き**です。　このFFSは、もともとランナーのフォーム改善として知られていましたが、**膝関節や腰部への衝撃を和らげる効果がある**ことから、**変形性膝関節症（OA）**や**腰部脊柱管狭窄症**の保存療法でも注目されています。 **膝や腰への衝撃が変わる！歩き方の違いがもたらす影響**2021年に発表された研究では、**ヒールストライクよりも前足歩き（FFS）の方が、膝関節にかかる衝撃が有意に少ない**ことが示されました（Kulmala et al., 2013）。FFSでは**膝を軽く曲げた状態で着地するため、膝まわりのクッション機能が働きやす

お久しぶりに雑記を書かせていただきます。本日は、股関節痛などが無い方や、おうちでリモート仕事して肥っちゃったよという方にも役立ちそうな情報を載せたいと思います。素人の思い付きですから、ご活用は自己判断でお願いいたします。売りはゼロ円負担で始められる！ってこと。これで室内でウォーキング出来ちゃいます。ＴＶ見ながらも出来ます！始めた動機をまず書かせてください。股関節形成不全を先天的に持っていたらしいのに気づかず、色々と運動をして数年前より太もものつけねやお尻のえくぼを痛めております。介護も家事もしているかたわら、おデブを解消しようと、テニス（初級者）やらエアロビクス（初級者）を趣味にしております。もともと体育は得意ではないのに、地域のサークルに入れていただいて楽しい日々を送っていたのです。ですが、コロナのおかげで活動もままならず、リモート副業が増え、そしてストレスによりおやつは止まらず、なので、ええ、お恥ずかしながら相変わらず良くなっておりません。ですが！ちょっと改善したんですよ！痛みと共存しようと思っておりまして、手術を拒否して逃げ回っておりましたが、今の状態だったら、絶対に手術なんかしないくらい、痛くない！階段昇降の際に、右のお尻の後ろでギィギィ鳴って痛みが出ていたのに、今や後ろではなく、両足の前側でポキポキ軽く鳴る、そして痛くない、ちょっとした違和感がある程度という状態に変わっております。ただ、ものすごい大きなおなかが邪魔しているので、腸腰筋は相変わらずぜい肉と脂肪にいじめられて、あまり育っていないようです。さて、本題です！今日は、『プール内でウォーキングした方がいいよ』と言

ほぼ三週間を経過して、ギックリ腰状態を脱しております。 心から嬉しく、←それでなのか、通常運転なのか、秋が来たとお腹が思ったのか、なんかよけいに食欲旺盛に！（最大限気をつけておりますが、、、）  ただ、ひじょ～～～に痛かったので、リハビリ体操を恐る恐る始めましたのご報告と、花きゃべつオリジナルのゆるゆる体操のご紹介です。 デスクワークだらけの方、とりあえず、ご参考に読んでみてください。運動不足のそこのあなた、いつ、ギックリ腰になるかわかりませんよ♪（笑顔）ほとんど何も出来ませんでしたの３週間（汗）。その間、椅子に座って仕事をするだけで、実は痛かったのです。 親の前では、痩せ我慢をしていました。如実に、身体を甘やかした感が体型に現れてしまいました( ;∀;)。還暦過ぎた婆あかなというのに「赤ちゃん、出来た？ていうか、安定期に入ってそうだよね」みたいなお腹です（赤面）。（わからない方は、適当に良い感じのお腹を想像してくださいませww） ここから、せめて通常に戻していきたいです(>_<)。 現在やっていることは、２つあります。 １つめは、プロが教える、簡単な体操です。（股関節痛緩和につながります） 前回、ご紹介させていただきました参考文献の１ですね、 １＝　『ビジュアル版　自分で治す！　股関節痛』(ISBN978-4-8003-1575-5）著者：銅冶英雄先生（お茶の水整形外科）、洋泉社 この１に書いてある、基本の体操を３つ、開始しております。（この内容は、著作権に抵触するといけませんのでここには書けません、ごめんなさい） そして、これはとても簡単な体操なので