こんにちは！
パーソナル整体セラピストのかおるです
下半身のお衰え感じる人、1万歩歩くより10回足踏みして！
足腰の老化を劇的に改善する方法
足腰が最近急激に老化したな、股関節、膝痛、長時間歩けなくなってきたなどお悩み感じる方、50代60代70代ぐらいの方がかなり多い
周りの方を見ていると病院に行っても筋トレしたり、先生推しみたいに1万歩ウォーキング頑張ったりとか結構頑張りすぎている人、歩き疲れてる人も結、がいます
正直それですごい足腰元気になった方あまり見ない！？
頑張って運動する以外に足腰良くする方法はない？
実際には歩くよりもまず最初にケアしておかなくてはいけないポイントが！
ケアしないで運動を頑張ったり悪いやり方を継続してしまうと膝股関節を痛めて最悪変形してしまったり、長い間歩き続けることができなくなりそれで循環も悪くなり心肺機能も衰えるところまで行って将来歩けなくなってしまう！
良いと思ってやった運動でむしろ足腰の老化を悪化させてるかもしれない！
知らずに続けて悪化させてしまうとどんなリスクがある？
関節・筋肉・神経の伝達全て悪化させてしまうので不健康を作り上げてしまうのです
自分の足で元気に健康で歩けてる人と歩けなくなってしまう人の2極化を作ってる原因は何か？
歩けない方を見てるとある筋肉が働いてない方がほとんど、その筋肉さえ回復していれば自分で歩けなくなるリスクをかなり減らすことができるのです
そこが歩けなくなる原因の最初のポイントになっていてびっくりするぐらい多くの人はそこだけが使えてない！
その筋肉が使えてない2つの悪い歩き方があり、この歩き方をしてる方は筋肉が働いていない証拠なので確認して欲しい
悪い歩き方の2通りを継続していると関節・筋肉を痛める、筋肉が長く働かなくて心肺機能も悪くなることを意味してます
①膝をピンと伸ばしたまま歩いている
体重がかかっている時に膝がずっと伸びっぱなしになっている、これ意外と多い、この状態で何が起こるかって言うと床の衝撃を吸収できないので床反力をすべて膝で受けている、関節に強い衝撃を受けています
この状態で1万歩くのは本当に関節を痛めるようなものなのでやめて欲しい
②着地しながら膝を曲げながら歩いてる
着地する瞬間に曲がっていて逆に言うと膝が伸びていない状態で歩いていると毎回筋肉が引っ張られて筋肉の付け根が傷んだり膝関節を損傷したりする、これも長く歩けない原因になるので注意！
この２つは筋肉・関節とか消耗してしまう動きになりこの歩き方してる人が結構多い！街で歩いてる方の全員どちらかの歩き方をしている！？
どこが使えてない？
この歩き方になる原因を引き起こしてる筋肉が広筋！
大腿四頭筋の前にある筋肉でお皿のすぐ上についてる広筋が働いていないから膝を曲げる歩き方膝を伸ばしぱなしの歩き方になってしまう
そこが動くようになれば自然の正しい歩き方の方に向かっていくのです！
それを働かせるのは筋トレとか頑張らないとと思うかもしれないですが逆に筋トレすればするほどこの筋肉、働かなくなってしまうのです
この事実知らずに高負荷な運動してる人は注意！
逆に本当にどんどん働きが悪くなる！
股関節周りの筋肉とかお尻周りの筋肉とか重要だと認識してる方は多いと思いますが、この筋肉が働かないと股関節周りの筋肉も働かないので1番最初にトレーニング刺激してあげないといけない筋肉なのです
50代超えたら毎日やりましょうぐらい全人類やるべきトレーニング！
歩きというのは実は歩行寺の1サイクルの中に膝が2回曲がり2回伸びる
ずっと膝が伸びている、ずっと曲がって歩いてると思ってる人がいますが実はかかと接地した時は伸びています
かかと接地した後に膝が曲がる、その後から伸び上がります、なので伸びる曲がる伸びるこの運動が歩きに必要なのです
これがあるから地面を吸収して自分の体を重力に抗してしっかりとした立位・歩行を獲得できるのです
その運動を叶えるのが広筋なのです
ほとんどの方はこの広筋の働きを無視して歩いていて、臀部の筋肉が働かない
そしてはお腹の筋肉も働かない、なので変形性膝関節症・股関節症そして反り腰全ての問題を引き起こしてしまう、いかにこの運動をすべきか分かっていただけるのではないかと！
正しい歩き方ができると勝手に痩せやすくなったり、お腹のインナーの刺激もできるようになり代謝も上がっていきますよ！
お皿をしっかり動かす運動、足を踏む運動、それは膝蓋骨スクワット！
①拳1個分前足と後ろ足を広げて前足を足首90°直角
②膝関節は20°ぐらい曲がる、後ろ足は膝が伸びている状態
③この状態をで足首の90°を全く変えずにお皿の位置も前にも後ろにも行かないようにキープしたまま自分の体を前足ふくらはぎの上に乗せる
④乗せた後もとに戻す時もゆっくり3秒かけて足首90°のまま戻る
乗る時は素早くそして戻る時3秒かけてどちらも足首90°維持
これでどんどん広筋の働きが活性化していきます、これを10回
これを10回するだけで正しい方向が身につくのでウォーキングの前にこの運動を10回やるだけで1万歩歩くより効果が出ます！簡単です！
鏡やガラスに移る自分の足元見て、意識して乗ってみてください！
変形性股関節症・膝関節症で悩んでる方また腰痛で歩きがうまくいかない方
この運動をするだけで1万歩歩くよりも効果が莫大に上がります！
まずはご自身の状態を確認してみてください！
広筋のストレッチや膝蓋骨スクワットなどオンライン整体でセルフケア指導もできますのでご興味ある方は是非！
山内流は一般の整体とは異なり、優しい手技、安心して受けて頂くことができます！
あなたのサポートができたら嬉しいです！
今日もありがとうございました。
かおる
ソフト整体ゆるるな
yururunasalon
