こんにちは！
パーソナル整体セラピストのかおるです
健康の鍵はなにか？
いかにふくらはぎの機能を高めて血液を心臓に返すかなのです！
ふくらはぎに溜まっていた水分が多ければ多いほど夜の頻尿につがるのです
スーパーで手に入る魔法の液体を塗って1分かかと落としするだけ
血流改善、血糖値の安定、腎機能アップ、超熟睡できる最強のセルフケアについてお伝えしていきます！
山内流かかと落とし
効果としてはどんな効果がある?
血流を改善できる今回の運動はふくらはぎの筋肉を活性化する、実際にふくらはぎは第2の心臓と言われてるぐらいで、このふくらはぎの機能をアップすることによって血流が心臓に返る、心臓は血液が戻ってきて初めて機能するので戻ってこないと心機能はどんどん低下してくる、だからいかにふくらはぎの機能を高めて血液を心臓に返すかが私たちの健康の鍵なのです！
血圧はふくらはぎめととても関係していてとても重要
血圧高い人はふくらはぎがどういう状態にあるの?
血圧が高い方、血糖値が高い方、腰痛もちの方とか全てアキレス権が硬い、
結果ふくらはぎの機能が悪くなる、要するに血流が悪いのです、なので実際に心機能が悪くなります
あとは骨粗鬆症骨頭の予防、かかとの刺激でしっかり体重がかかってることを私たちの脳が認知することによってまだまだ骨をしっかりと保たないといけない状態になる、かかとに刺激を入れることは非常に重要なのです
後は血糖値の改善、下半身の筋肉を活性化することによって血液の循環そして筋肉が栄養エネルギーを使うことになるのでどんどん糖代謝が良くなる
結果血糖値の改善に繋がっていくのでやはりしっかりかかとを使って運動することが重要になるのです
後は腎機能のアップ、ふくらはぎは第2の膀胱とも言われてるのです
ふくらはぎの機能が高まると排尿機能も高まり結果腎機能もキープできるわけなのです
なぜ第2の膀胱なの？
普段ほぼ座っているか立って生活してるので私たちの水分は下に溜まっている、夜寝る時溜まっていた水分が仰向けにフラットに寝ることによってそこから血流が上に戻っていく、そうするとふくらはぎに溜まっていた水分が多ければ多いほど夜の頻尿に繋がることに
ふくらはぎの機能が悪い方は夜おしっこにに行きたくなるのでふくらはぎの機能を高めると日中に血流を心臓に返しておけるので夜寝た時にふくらはぎから心臓に無駄に血流が流れていかない、その分夜中のおしっこがなくなるわけなのです、これが腎機能のキープにも繋がるのです
もう1つは睡眠機能のアップ、下半身の運動をするとセロトニン（神経伝達物質）が流れる、セロトニンがしっかり活性されればされるほど代謝産物としてメラトニン（睡眠誘導物質）が産生される
だからしっかりふくらはぎ回りの筋肉を活性化することが実は安眠・夜間頻尿の改善にも繋がり、かかととふくらはぎの運動が良質な睡眠に繋がるのです
これだけ多くの効果がかかとの1箇所のアプローチで得られるなんてすごい！
しっかりかかとを使えるようになれば夜、足が攣ることもなくなる！
かかと落としをやる前にかかとへの圧が入ってるかどうかを姿勢でチェックしておきましょう、できたら鏡の前で鏡に自分の横姿勢が分かるように何気なく立ってもらって1歩前に出して止まってみてください、パッて止まってみて、この時にちょっと重心が前寄りじゃないですか？なんかマイケルジャクソンみたい？
日々の生活習慣から、PCワークやスマホの見すぎで頭自体が体の線よりも前に行ってる方がほとんど、だから自然に前重心になり、つま先の方に体重が乗ってしまう、それだけかかとへの刺激が少なくなって結果かかとに体重が乗ってないし、かかと接地ができない歩きも完成してしまう
体重が乗らないと実は腰痛のヘルニアになってしまうのです！
腰の後ろに刺激がないと筋肉も働かないので椎間板ヘルニアになってしまう
前後のバランスも取らなくなる、後ろに行きそうになるから前に戻ろうとする、普段後ろに行きそうな状態がなくなるので、気づいた時には後ろに行った瞬間に戻れなくなる、実は圧迫骨折とか尻り持ちをつく原因にもなるのです
パッて止まって前に体重が乗る人は注意が必要です！
魔法の液体って何?
魔法の液体は、苦汁化粧水！100mlぐらいの水に20滴苦汁を混ぜたもの！
化粧水っていうぐらいなのでお肌の効果とかもある?
実は皮膚からの吸収をこの苦汁水って叶えてくれるので、かかと回りの皮膚が柔らかくなったり、綺麗になったりの効果もあるのです！
原価的にも苦汁はスーパーで安く売っているのでお得！
なぜ苦汁なのか?
苦汁にはマグネシウムが豊富に含まれていて、マグネシウムは筋肉を柔らかくしてくれる、筋肉はエネルギーがなくても縮める、でも元の状態に戻るのにエネルギーが必要、それを補強してくれるのがマグネシウム
苦汁化粧水の使い方
運動をする前にかかとからふくらはぎに苦汁化粧水を拭きつけるだけ！
とっても簡単！今回3つのルートの筋肉を狙います
①ヒラメ筋
大きな腓腹筋で奥にヒラメ筋のインナーマッスルがあり、ふくらはぎのポンプ作用にすごく重要な筋肉
②後脛骨筋
内くるぶしの内側を通ってる筋肉
③長腓骨筋
外くるぶしの外側を通ってる筋肉
3つの筋肉を働かせることでふくらはぎの筋肉の機能がアップしてかかとへの刺激を叶えられるのです！
ちなみにこの苦汁水だけでも夜足が攣らなくなります！
さらに効果を高めるためにセルフケアをする！
①後脛骨筋にアプローチ
内側の後脛骨筋の働きを良くする、足を外側に開くと後脛骨筋が伸張される
つま先を外側に開いた状態を作ってかかとを上げて5秒かけてかかとを下す運動を３回
筋肉は収縮してるんだけど、ゆっくり戻すことによってふわーって伸ばされています、だから筋細胞レベルで筋肉をパラパラにしてるのです
緩めっぱなしだと筋肉は働けなくなるので最後に10回だけかかとでバウンド
そうすることによってさらに筋肉が活性化します
②長腓腹筋にアプローチ
膝はできるだけまっすぐ前に出してつま先だけ内側に、股関節ごとひねるのではなく、太ももはまっすぐ前、足だけを内側にひねる
この状態で同じ様に伸び上がってから5秒かけてかかとを下す運動を３回
多分フラってなる人もいると思いますのでちょっとふらつく方は何かに捕まってやってくださいね
その後同じようにかかとでバウンドを10回繰り返す
これでかかとに体重が乗るようになる！
このバランスで歩けばかかと接地の滑らかな歩行ができるようになる
かかと接地が全然意識できてない方は前かがみな歩き方になる、これ全然体の筋肉も燃えないので1回今の運動してから歩くと自然にかかとから歩けるようになるので散歩の準備運動としても取り入れてみてください！
③ヒラメ筋にアプローチ
ヒラメ筋を緩める場合は前と後ろで足2足分ぐらい開き、後ろ脚は伸ばしておき前脚を曲げておきます、後ろ脚を膝を曲げながら沈み込んでいきお尻をかかとに向かって下ろす、これで腓腹筋の大きな筋肉は働かずに奥底のヒラメ筋だけが働いてくれる、これを5秒3回
最後は膝を曲げながらかかとでバウンド、これでヒラメ筋だけを活性化できる
本当に均等に立てるようになる、これで歩くと本当に正しい重心で歩けるようになるのでとてもおすすめなのです！
今の運動で筋肉の繊維をパラパラにほぐすことができるので、血流アップ、腎機能アップ、糖代謝アップ、睡眠機能アップ、夜も足が攣らなくなる最高のセルフケアです！
とどめに寝る前に化粧水も1回吹き付けて寝れば最高！
ふくらはぎは第2の心臓・膀胱と言われる、腎臓・心臓・糖代謝・睡眠、生活全てを快適にしてくれる魔法の運動なので是非苦汁化粧水とセットで毎日日課にしてください！
まずはご自身の状態を確認してみてください！
オンライン整体でセルフケア指導もできますのでご興味ある方は是非！
山内流は一般の整体とは異なり、優しい手技、安心して受けて頂くことができます！
あなたのサポートができたら嬉しいです！
今日もありがとうございました。
かおる
ソフト整体ゆるるな
yururunasalon
