66. 40歳からの正しい歩き方

40歳からの正しい歩き方。血糖値も関節も守る“Xアーチスクワット”

こんにちは

山内流認定セラピストのかおるです。

今日は「ただ歩くだけなのに、血糖値が下がり、関節の痛みも予防できる方法」をお伝えします。

結論から言うと――

歩く前に“たった10回”の準備運動をするかどうかで、将来の足腰が大きく変わります。

■ 間違った歩き方は、筋肉を使えず“糖質が余る”

40〜60代になると、

「健康のために」「痩せるために」と急にウォーキングを始める人が増えます。

しかし実は…

● 多くの人は効率よく筋肉を使えていない

そのせいで、

糖質をエネルギーに変えられない

筋肉が育たず、血糖値が下がらない

歩くほど“骨と骨の衝突”で関節が傷む

という逆効果が起きています。

特に 足の筋肉が働いていない歩き方 は危険です。

筋肉が細い人ほど糖尿病になりやすいのは、

「糖を筋肉に取り込めない」から。

効率の悪い歩き方を続けていると、

血糖値が下がらないだけでなく、

変形性膝関節症

股関節の変形

腰椎のすべり症

将来の歩行困難

に繋がるリスクが高まります。

■ すべての始まりは“足のアーチ”

歩く時に最初に働くべき筋肉は、実は 足裏のアーチを支える筋肉。

ここが働かないと…

膝

股関節

体幹

腹筋

へと「筋肉の連動」が起きず、

どれだけ歩いても“筋肉が全く育たない身体”になります。

逆に言うと――

アーチが働きさえすれば、上の筋肉は勝手に連動して働くようになる。

だからこそ、

歩く前の1分だけアーチを活性化させる

これが重要なのです。

■ 山内流ケア「Xアーチスクワット」とは？

アーチを作る２つの重要な筋肉があります。

長腓骨筋（外側）

後脛骨筋（内側）

この2つが足裏で“X（クロス）”を描くように働くことで、

縦アーチ・横アーチの両方が立ち上がります。

そのアーチができた瞬間、

膝→股関節→腹筋へと筋肉の連動が起こり、

歩くだけで血糖値が下がる体になります。

■ 【手順】たった10回でOK！Xアーチスクワット

①足を前後に軽く開く（半歩）

②前足のかかとを地面につける

③前足の足裏全体が地面に着いた瞬間、

足首を“90°のまま止める”

④1秒キープ

⑤これを片脚10回

多くの人は90°を維持できず、

足首が潰れてしまいます（90°より傾く）

ここ90°で“止める”ことで、

長腓骨筋・後脛骨筋が一気に働きます。

歩く前に毎回10回。これだけでOK。

終わった瞬間、

つま先が上がりやすい

歩きが軽い

下半身が安定する

と感じるはずです。

長腓骨筋・後脛骨筋も使った感ありませんか？

■ まとめ：歩く前の1分が“未来の足腰”を守る

正しい歩き方は、努力や根性ではありません。

最初に働くべき筋肉を起こすかどうか。

たったそれだけで、

あなたの血糖値も、関節も、将来の歩く力も守られます。

ぜひ、今日からウォーキング前の

「Xアーチスクワット10回」を取り入れてみてください。

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

Reboot Body Lab ゆるるな

― 整えるを超えて、“再起動”する ―

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