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膝サポーター使うべきか悩んでいませんか？🤔実は👉使い方次第で「良くも悪くもなる」アイテムです。詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください🔍【メリット】1️⃣安定感アップ関節を支えてくれる👉歩く・立つが楽になる👉不安感の軽減2️⃣痛みの軽減動きが制限されることで👉膝への負担が減る👉炎症の悪化予防にも◎3️⃣安心して動ける心理的な安心感👉活動量が落ちにくい【デメリット①】1️⃣筋力低下頼りすぎると…👉膝周りの筋肉が弱くなる特に大腿四頭筋とハムストリングと膝の曲げ伸ばしを微調整する膝窩筋の働きが苦手に💦2️⃣可動域の低下動きが制限されすぎる👉関節が硬くなる原因にまた曲げる時のつまり感に3️⃣根本改善にならないサポーターはあくまで補助👉原因を解決しないと再発しやすい【結論】✔ 痛みが強い時は使う✔ 日常的に頼りすぎない👉「使い方」が重要です膝の痛みは原因によって対策が変わります🍀カラダベース那珂川では理学療法士による視点から✅痛みの原因分析✅身体にあったオンラインレッスン状態に合わせてサポートします✨👉お気軽にご相談ください😊

40歳からの正しい歩き方。血糖値も関節も守る“Xアーチスクワット”こんにちは山内流認定セラピストのかおるです。今日は「ただ歩くだけなのに、血糖値が下がり、関節の痛みも予防できる方法」をお伝えします。結論から言うと――歩く前に“たった10回”の準備運動をするかどうかで、将来の足腰が大きく変わります。■ 間違った歩き方は、筋肉を使えず“糖質が余る”40〜60代になると、「健康のために」「痩せるために」と急にウォーキングを始める人が増えます。しかし実は…● 多くの人は効率よく筋肉を使えていないそのせいで、糖質をエネルギーに変えられない筋肉が育たず、血糖値が下がらない歩くほど“骨と骨の衝突”で関節が傷むという逆効果が起きています。特に 足の筋肉が働いていない歩き方 は危険です。筋肉が細い人ほど糖尿病になりやすいのは、「糖を筋肉に取り込めない」から。効率の悪い歩き方を続けていると、血糖値が下がらないだけでなく、変形性膝関節症股関節の変形腰椎のすべり症将来の歩行困難に繋がるリスクが高まります。■ すべての始まりは“足のアーチ”歩く時に最初に働くべき筋肉は、実は 足裏のアーチを支える筋肉。ここが働かないと…膝股関節体幹腹筋へと「筋肉の連動」が起きず、どれだけ歩いても“筋肉が全く育たない身体”になります。逆に言うと――アーチが働きさえすれば、上の筋肉は勝手に連動して働くようになる。だからこそ、歩く前の1分だけアーチを活性化させるこれが重要なのです。■ 山内流ケア「Xアーチスクワット」とは？アーチを作る２つの重要な筋肉があります。長腓骨筋（外側）後脛骨筋（内側）この2つが足裏で“X（クロス）”を

知らないと将来歩けなくなる《膝痛を悪化させる行動４選》「え？立つだけで膝が悪くなるの？」そう思った方、多いかもしれません。でも実は――30歳を過ぎたら“立ち方”ひとつで、将来の膝が決まると言っても過言ではありません。こんにちは山内流認定セラピストのかおるです。今回は、膝の痛みを悪化させる“やりがち行動４選”をお伝えします。今すでに膝が痛い人はもちろん、「今は大丈夫だけど、将来が不安…」という方にもぜひ読んでほしい内容です。行動① 30歳過ぎたら「いきなり立つ」はやめてくださいデスクワーク中、・電話が鳴った・コピーを取りに行く・宅配が来たこんな時、勢いよく立っていませんか？これ、実は膝にとってかなり危険です。なぜなら、長時間座っていると膝の前側の筋肉 → 伸ばされっぱなし膝の裏側の筋肉 → 縮みっぱなしという状態になります。この状態でいきなり立つと筋肉がうまく働かず、膝が伸びきらないまま体重をかけることに。すると負担はすべて関節（骨と骨）に直行します。若い頃はごまかせます。でも30代・40代で積み重なった負担は、50代以降に「変形」として表に出てくるのです。対策は超シンプル立つ前に、膝の前と後ろを軽くトントン（10回ずつ）チョップです！たったこれだけで筋肉が「動く準備」をしてくれます。※ ストレッチしてから立つのは逆効果なので注意！行動② 膝を「伸ばし切って」立つのは危険立っている時、膝をピン！と突っ張っていませんか？一見ラクそうですが、この立ち方は筋肉をサボらせて、骨で体重を支えている状態。つまり、筋肉が守らない関節が直に衝突するこれが続くと膝だけでなく股関節の変形にもつながり

変形性膝関節症になる前にできることこんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 今回は、変形性膝関節症の原因と、初期段階でできるケアについて解説します。なぜ変形性膝関節症になるのか？膝関節は、硬い骨と骨が衝突しないように滑らかに動く仕組みになっています。しかし、体重がかかることで骨同士がぶつかると、軟骨や関節に負担がかかり、変形が進行してしまいます。この“衝突”を最小限に抑えることが膝を守る鍵です。初期段階で問題になるのは、お皿（膝蓋骨）の動きの悪さです。お皿の裏も軟骨で覆われており、正しく滑らないと膝関節全体に負担がかかります。つまり、膝の痛みの多くはお皿の滑走性（滑らかさ）の低下から始まるのです。お皿を動かす筋肉と膝の安定性お皿の動きを支えるのは、大腿四頭筋の中でも以下の筋肉です。外側広筋内側広筋中間広筋これらがしっかり働くと、お皿が上に持ち上がり、膝関節を筋肉で包むように固定できます。これにより骨同士の衝突が減り、膝関節が安定するのです。しかし、出産後や長期間座りっぱなしの生活では、これらの筋肉がうまく働かず、膝を守る仕組みが失われます。その結果、お皿の滑走性が低下し、膝関節にストレスがかかる歩き方になってしまいます。特に、出産後の女性は膝痛になる可能性がかなり高く、断トツにも多いのです。その膝痛になりやすい理由は、大きく3つあります。① 妊娠〜産後で骨盤が開いたままになる骨盤が開き、太ももの筋肉が安定して働きにくくなることで、お皿を支える筋肉（大腿四頭筋）がうまく連動しにくくなります。② 抱っこ・授乳で下半身に負担抱っこや前かがみ姿勢が続くため、太ももの前後のバランス

膝痛の本当の原因はレントゲンには写らない——変形を防ぐために知っておくべきことこんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 前回に引き続き膝痛についてです！50歳過ぎると痛みを感じる様になる方いませんか？私も、ウォーキングはじめてから、あれ？って感じたことがあり、、、50，60歳になると多少は変形してくるようです、、老化？？今日は「膝が痛くなる本当の始まり」について、ちょっと深くお話ししたいと思います。膝痛の相談を受けていると、多くの方が“ある共通の誤解”を持っています。それは、「病院に行けば原因が分かるはず」「レントゲンに映れば問題が見つかるはず」という思い込みです。もちろん病院は大切ですし、否定するつもりはありません。ですが——実は、膝痛の“最初の段階”はレントゲンにもMRIにも映らないという事実があります。■ 医療では「初期の膝痛」を見つける仕組みがない日本の医療は、レントゲンに映る“構造の異常”を基準に進みます。ですが、膝の痛みって実は、動きのクセ股関節のねじれ太ももの筋肉の硬さ足裏のアーチの崩れこういった“写らない問題”から始まることがほとんどと山内先生。ところが、この初期段階を見抜く教育が医療側にはほとんどないそうです。結果として、発見されるのは痛みが強くなってから、変形が始まってからなんです。これでは、本質改善が難しくて当然ですよね。■ 膝痛には“種類”があるのに、ほとんど教えてもらえないひと言で膝痛といっても、原因は人によってまったく違います。理学療法士、山内流開発者の山内先生が2万5,000症例、7万5,000回以上の患者様を診た中で分かったのが、膝痛には大

病院の診断と対症療法の限界こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 膝が痛くなると、多くの方はまず病院に行きますよね。レントゲンを撮ってもらえば、原因が分かるはず……そう思いがちですが、実はここに“膝痛が長引く最大の落とし穴”があります。① 病院の診断は「画像ありき」整形外科では教育上、レントゲン画像を基準に診断する仕組みが徹底されています。画像に異常があれば →「変形性膝関節症ですね」画像に異常がなければ →「湿布で様子を見ましょう」しかし、膝の痛みの始まりは画像には映らない段階で始まっていることがほとんどです。画像に問題がなくても痛い画像に映る頃には、すでにかなり進行しているこの“ズレ”が、初期の原因を見逃してしまう一番の理由です。② 画像で見抜けない本当の原因は、筋肉や動きのクセ膝の痛みの多くは、実は…膝関節そのものではなく膝回りの筋肉・使い方・歩き方のクセから始まります。でも、これらはレントゲンには写りません。そのため病院では原因を追求できず、湿布痛み止めヒアルロン酸注射電気・牽引のリハビリといった“対症療法”に終始してしまいます。③ 対症療法は原因に届かない湿布や痛み止めは、あくまで「痛みを感じにくくするだけ」。ヒアルロン酸注射も、効果を感じる人はいますが多くは プラセボ（やってもらった安心感） が影響しています。そして医療現場では、ヒアルロン酸に“痛み止め成分”を混ぜるケースもゼロではないという話も。当然これも根本の改善ではなく、一時的に痛みを麻痺させているだけです。痛みをごまかしたまま歩けば、関節はさらに摩耗し、変形は加速します。④ 痛む場所と施術ポイントが

こんにちはソフト整体ゆるるな　パーソナル整体セラピストのかおるです。厚生労働省資料をみたことがありますか？国民の痛みのNo.1は腰痛なのです。それなのに、病院でレントゲンとってもはっきりわからない原因、しかも85％も。🔷 1. 非特異的腰痛（原因がはっきりしない腰痛／約85%） 最も多くみられるタイプで、明らかな構造的・器質的異常（ヘルニア・狭窄症・骨折・腫瘍など）が画像や検査で確認できない腰痛。 主な原因： 姿勢の悪さ 長時間の前かがみ・猫背・反り腰など筋肉疲労 腰やお尻・太もも周りの筋緊張、アンバランスな筋力 加齢 椎間板の水分減少や筋肉の柔軟性低下 運動不足 筋力低下・関節の可動域減少 精神的ストレス 自律神経の乱れ、緊張による筋肉のこわばり 冷え 血流が悪くなり、筋肉がこわばることで痛みを感じやすくなる 多くは筋膜・筋肉・関節などの過剰負担や、姿勢・動作、心理社会的ストレスなど複合的な要因によるもの 🔷 2. 特異的腰痛（原因が明確な腰痛／約15%） 画像検査などで構造的な問題が明確な腰痛です。 主な疾患と原因： 椎間板ヘルニア 椎間板が飛び出して神経を圧迫し足のしびれ・痛みを伴う脊柱管狭窄症 神経の通り道が狭くなり、歩行時に痛みやしびれが出る（間欠性跛行）変形性腰椎症 椎体の変形や骨棘形成で神経圧迫が生じる圧迫骨折 骨粗しょう症などにより、椎体が潰れて起きる ✅ まとめ厚生労働省は、非特異的腰痛が約85％を占めると公式に示しています。 これは、レントゲン・MRIでも異常が見当たらない、ぎっくり腰のようなケースを含みます。 主な要因は「筋・筋膜・関節等の過負荷」「姿勢・