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40歳からの正しい歩き方。血糖値も関節も守る“Xアーチスクワット”こんにちは山内流認定セラピストのかおるです。今日は「ただ歩くだけなのに、血糖値が下がり、関節の痛みも予防できる方法」をお伝えします。結論から言うと――歩く前に“たった10回”の準備運動をするかどうかで、将来の足腰が大きく変わります。■ 間違った歩き方は、筋肉を使えず“糖質が余る”40〜60代になると、「健康のために」「痩せるために」と急にウォーキングを始める人が増えます。しかし実は…● 多くの人は効率よく筋肉を使えていないそのせいで、糖質をエネルギーに変えられない筋肉が育たず、血糖値が下がらない歩くほど“骨と骨の衝突”で関節が傷むという逆効果が起きています。特に 足の筋肉が働いていない歩き方 は危険です。筋肉が細い人ほど糖尿病になりやすいのは、「糖を筋肉に取り込めない」から。効率の悪い歩き方を続けていると、血糖値が下がらないだけでなく、変形性膝関節症股関節の変形腰椎のすべり症将来の歩行困難に繋がるリスクが高まります。■ すべての始まりは“足のアーチ”歩く時に最初に働くべき筋肉は、実は 足裏のアーチを支える筋肉。ここが働かないと…膝股関節体幹腹筋へと「筋肉の連動」が起きず、どれだけ歩いても“筋肉が全く育たない身体”になります。逆に言うと――アーチが働きさえすれば、上の筋肉は勝手に連動して働くようになる。だからこそ、歩く前の1分だけアーチを活性化させるこれが重要なのです。■ 山内流ケア「Xアーチスクワット」とは？アーチを作る２つの重要な筋肉があります。長腓骨筋（外側）後脛骨筋（内側）この2つが足裏で“X（クロス）”を

① 外反母趾編「外反母趾は“骨の問題”ではなく“筋肉のサイン”」こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 外反母趾は「もう変形してしまったから仕方ない」と思っていませんか？でも実は、アーチを支える筋肉の機能低下が根本原因なんです。外反母趾が起こるメカニズム足の親指が「くの字」に曲がる外反母趾。多くの人は靴や遺伝のせいと思っていますが、実は 足のアーチの崩れ が最初のサインです。足裏には縦と横のアーチがあり、クッションのように衝撃を吸収しています。このアーチが落ちると、足指の付け根に過剰な負担がかかり、親指が外側へ逃げていくのです。100%関係する筋肉＝後脛骨筋（こうけいこつきん）この筋肉はスネの内側から足裏へ伸び、アーチを“持ち上げる”役割をしています。ところが、この筋肉が働かなくなるとアーチが潰れ、親指が押し出されて外反母趾が進行していきます。内くるぶしの後ろを指で押してみてください。「ズーン」と響く痛みがある人は、まさにその筋肉が悲鳴を上げている状態です。放っておくと全身に波及アーチが崩れることで、体の重心もずれてしまいます。その結果、反り腰・膝痛・腰痛・代謝の低下など全身の不調へと広がります。つまり外反母趾は「足だけの問題」ではなく、体のバランス全体から見直すべきサインなのです。セルフチェック土踏まずに指が入らない親指の付け根の骨が出ている親指の爪が外を向いている足の甲が平らひとつでも当てはまれば、アーチが崩れています。ケアのポイント後脛骨筋を緩めて動かす　内くるぶし後ろを軽くタッピングして筋肉の反応を高めましょう。長腓骨筋（外側）も一緒に働かせる　外くるぶしの後ろ

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 健康の鍵はなにか？いかにふくらはぎの機能を高めて血液を心臓に返すかなのです！ ふくらはぎに溜まっていた水分が多ければ多いほど夜の頻尿につがるのですスーパーで手に入る魔法の液体を塗って1分かかと落としするだけ血流改善、血糖値の安定、腎機能アップ、超熟睡できる最強のセルフケアについてお伝えしていきます！山内流かかと落とし効果としてはどんな効果がある? 血流を改善できる今回の運動はふくらはぎの筋肉を活性化する、実際にふくらはぎは第2の心臓と言われてるぐらいで、このふくらはぎの機能をアップすることによって血流が心臓に返る、心臓は血液が戻ってきて初めて機能するので戻ってこないと心機能はどんどん低下してくる、だからいかにふくらはぎの機能を高めて血液を心臓に返すかが私たちの健康の鍵なのです！血圧はふくらはぎめととても関係していてとても重要血圧高い人はふくらはぎがどういう状態にあるの? 血圧が高い方、血糖値が高い方、腰痛もちの方とか全てアキレス権が硬い、結果ふくらはぎの機能が悪くなる、要するに血流が悪いのです、なので実際に心機能が悪くなります あとは骨粗鬆症骨頭の予防、かかとの刺激でしっかり体重がかかってることを私たちの脳が認知することによってまだまだ骨をしっかりと保たないといけない状態になる、かかとに刺激を入れることは非常に重要なのです後は血糖値の改善、下半身の筋肉を活性化することによって血液の循環そして筋肉が栄養エネルギーを使うことになるのでどんどん糖代謝が良くなる 結果血糖値の改善に繋がっていくのでやはりしっかりかかとを使って運動するこ

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 今回は足裏の悩み、外反母趾・足底筋膜炎・足裏にタコができる人ほぼ100%ある筋肉が激痛！足の症状を解決する方法をお伝えします！外反母趾とか足底筋膜炎とか治療院や整体受けたとしてもなかなか治らないその場で痛みを解決する対処療法はあっても根本解決には至らない方多いですよね～実際変形したり外反母趾はもう付き合っていくしかないのかなって諦めてる人も多いと思いますけどその大元をしっかり狙っていけばまだまだね望みはあるのです！なぜそういった症状が起きてしまうのか？起きない人がいるのか？どこに違いがあるのでしょう？このような症状が起きやすい方は足のアーチが消失してる方がほとんどなのです！アーチって何ですか？足裏全体が地面についてるわけじゃなくてアーチって言ってかかと足部の付け根がカーブしてる、この弯曲があるから私たちの足部が機能している体重を乗せることによってアーチがわずかにたわんでその反応で運動してるわけなのです！このアーチが崩れるのはどういうことか？真っ平（ありえない形！）、こうなってしまうともう筋肉の反応が使えないので地面と足裏全体の当たりが強くなる、縦のアーチと横のアーチがあり中指を中心に横のアーチが存在してます これが平になってしまうと2番目3番目4番目の足指の足裏にタコができやすくなり、タコができてる人はアーチが崩れてるサイン！外反母趾も縦のアーチが、足底筋膜炎もアーチが崩れるから足裏の筋肉が引っ張られて痛みが起きる、全てアーチの崩れから足裏の症状が生まれてるのです！走ったりとか歩いたりとか重たい体重を支えてる一番下の部分だから

③ 足裏のタコ編「足裏のタコは“姿勢のメッセージ”。削るより、見直す。」こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 足裏の同じ場所に何度もできるタコ。実はこれ、足のアーチが崩れているサインです。なぜタコができるのか足裏には縦と横のアーチがあり、体重を分散させる“バネ”のような仕組みになっています。ところがアーチが平らになると、体重が一点に集中して、皮膚が守るために角質を厚くしてしまう。それがタコの正体です。よくできる場所＝横アーチの崩れ特に2〜4本目の指の下にタコがある人は要注意。横アーチが落ちて、指の付け根に過剰な圧がかかっています。「削ってもすぐ戻る」という方は、根本の原因＝アーチが崩れているままなのです。タコの裏にある筋肉バランス足裏の横アーチは、外側の長腓骨筋と内側の後脛骨筋の共同作業で支えられています。この2つの筋肉は足裏でクロスしており、お互いに引き合うことで、自然なドーム型のアーチを作っています。どちらかが弱くなると、横アーチが潰れてタコが出現。同時に足首の動きも鈍くなり、膝や腰への負担も増えていきます。セルフチェック2〜4本目の指の下にタコがある靴底の同じ場所がすり減る指が浮いて地面につかない土踏まずがつぶれているこれらは横アーチが崩れているサインです。ケアのポイント後脛骨筋を緩める（内側）　内くるぶしの後ろを軽くタッピングして反応を高める。長腓骨筋を働かせる（外側）　外くるぶしの後ろを刺激し、外側から引き上げる。この２つをバランスよく働かせると、アーチが持ち上がり、足裏への圧が均等になります。タコは「足裏がSOSを出している」だけ。削るより、使い方を変える

② 足底筋膜炎編「朝の一歩が痛いあなたへ。足底筋膜炎は“アーチの崩れ”から」こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 朝、ベッドから立ち上がった瞬間「足の裏がズキッ」と痛む。その症状、**足底筋膜炎（そくていきんまくえん）**かもしれません。なぜ痛みが出るのか足底筋膜は、かかとから足の指の付け根までをつなぐ丈夫な膜。本来はアーチを支え、歩くたびにしなやかに伸び縮みしています。しかしアーチが崩れると、足底筋膜が常に引っ張られ、かかとや土踏まずに強い負担がかかります。その結果、微細な炎症や硬さが生まれて痛みにつながるのです。実は「使いすぎ」ではなく「使えなさすぎ」痛みが出ると、多くの人は「歩きすぎた」「立ち仕事だから」と考えます。けれど本当は、アーチを支える筋肉が働かなくなっていることが原因。特に後脛骨筋と長腓骨筋の連携が崩れていると、足裏の筋膜ばかりが引き伸ばされて悲鳴を上げます。セルフチェック朝の一歩目が痛い立ちっぱなしで土踏まずがつるかかとにピキッとくる感覚足裏全体が硬くなっているひとつでも当てはまれば、アーチ機能が低下しています。ケアのポイント後脛骨筋を緩める　内くるぶしの後ろを軽く指で押しながら足首を動かしてみましょう。長腓骨筋を働かせる　外くるぶしの下あたりを指でタッピングして、外側の筋肉を刺激します。この2つの筋肉が同時に収縮すると、足裏の“天然のサポーター”が蘇り、足底筋膜への負担が軽減されます。痛みを抑えることだけを目的にせず、アーチの回復＝足本来の機能の再起動を目指すことが大切です。山内流整体は、やさしい手技で体の反応を引き出し、足裏だけでなく全身のバラン