すべてのカテゴリ

こんにちは、りこです。皆様、こちらのアイテムをご存知でしょうか？ストレッチボードです。昔、通っていたフィットネスクラブで同じようなものを勧められて使っていました。“あれ、良かったなぁ”とふと思い出し、Amazonでポチリ。私は子どもの頃から足首がかたく、地面に踵をつけてしゃがむことができないのですが（笑）、ストレッチボードに乗るとかなり足首が柔らかくなる上に、ふくらはぎも伸ばせるという副産物的効果が！柔軟性、大事ですよね〜♪ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど身体にとって重要な役割を担っていますし、毎日コツコツ、ストレッチボード頑張りま〜す！

40歳からの正しい歩き方。血糖値も関節も守る“Xアーチスクワット”こんにちは山内流認定セラピストのかおるです。今日は「ただ歩くだけなのに、血糖値が下がり、関節の痛みも予防できる方法」をお伝えします。結論から言うと――歩く前に“たった10回”の準備運動をするかどうかで、将来の足腰が大きく変わります。■ 間違った歩き方は、筋肉を使えず“糖質が余る”40〜60代になると、「健康のために」「痩せるために」と急にウォーキングを始める人が増えます。しかし実は…● 多くの人は効率よく筋肉を使えていないそのせいで、糖質をエネルギーに変えられない筋肉が育たず、血糖値が下がらない歩くほど“骨と骨の衝突”で関節が傷むという逆効果が起きています。特に 足の筋肉が働いていない歩き方 は危険です。筋肉が細い人ほど糖尿病になりやすいのは、「糖を筋肉に取り込めない」から。効率の悪い歩き方を続けていると、血糖値が下がらないだけでなく、変形性膝関節症股関節の変形腰椎のすべり症将来の歩行困難に繋がるリスクが高まります。■ すべての始まりは“足のアーチ”歩く時に最初に働くべき筋肉は、実は 足裏のアーチを支える筋肉。ここが働かないと…膝股関節体幹腹筋へと「筋肉の連動」が起きず、どれだけ歩いても“筋肉が全く育たない身体”になります。逆に言うと――アーチが働きさえすれば、上の筋肉は勝手に連動して働くようになる。だからこそ、歩く前の1分だけアーチを活性化させるこれが重要なのです。■ 山内流ケア「Xアーチスクワット」とは？アーチを作る２つの重要な筋肉があります。長腓骨筋（外側）後脛骨筋（内側）この2つが足裏で“X（クロス）”を

陸上選手の足首は細いです。サラブレッドの足首は細いです。お相撲さんの足首は（体の割には）細いです。では、あなたの足首は．．．？　「脚ヤセ！ふくらはぎを鍛えよう」の記事でも書きましたが、足首は非常に重要です。ところで、一般的に、女性の足首の平均値は１８～２０ｃｍ。身長との比率で言うと、諸説はありますが、身長×0.12が美しい足首の理想値といわれています。さあ、皆さん、測ってみましょう！まあしかし、この数字は、あくまでも参考としてくださいね。「美しい足首」かどうかは、あくまで「バランス」ですから。解りやすい例として、ハリウッド女優さん。アンジェリーナ・ジョリーや、ジェニファー・ロペスなど、大きなお尻に、ドーンな太モモ。でも足首はキュッと細い。そこに男は魅入られてしまうのですよ。女優じゃないけど、マライア・キャリーなんかも典型的なこのタイプですよね。だから、痩せているだけの女性はいかがなものか？と、僕は思っているのです。さて、もうすぐ夏ですが．．．たとえば僕がビーチで寝転んで海を眺めていたとしましょう。背後からビキニの女性が海に向かって歩いてゆきます。当然、顔は見えません。では視線はどこに向かうでしょうか？１・体全体（スタイル、水着の色やデザイン）　３秒２・お尻　２秒３・膝から下（ふくらはぎと足首）　３秒～　この後は各自の好みで。これは少数意見だと思いますか？いいえ、違います。男６人の飲み会でこの話をしたところ、賛同率１００％でした。（まあ、僕の周りの...ですがね）つまり、厳選したセクシー水着も、足首が残念だと、その魅力も半減...？　しますっ（断言！）

筋肉と脂肪が混ざり合って「ムチムチ」と感じるふくらはぎは、実は単に太いだけでなく、「筋肉の過剰な発達（張り）」と「血流・リンパの滞り（むくみ）」、そしてその上に乗る「脂肪」が複雑に絡み合っているケースがほとんどです。 このタイプのふくらはぎを細くするには、激しい筋トレではなく「筋肉の緊張をほぐし、正しく使うこと」が最優先のステップになります。 効率よくすっきりとした足元を目指すためのアプローチを、ステップ順に解説します。 ふくらはぎを細くするための3ステップ ふくらはぎの筋肉（腓腹筋やヒラメ筋）がガチガチに張った状態で脂肪を燃やそうとしても、血流が悪いため脂肪が燃えにくく、さらに筋肉が太くなってしまう悪循環に陥ります。まずは「ゆるめる」ことから始めましょう。 1.筋肉を「ゆるめる」（柔軟性の回復）:毎日（特に入浴後）。 まずはガチガチに張ったふくらはぎの筋肉をほぐします。 マッサージ: 足首から膝裏の「委中（いちゅう）ツボ」に向かって、手のひら全体で優しく押し流します。 ストレッチ: 壁に手をつき、片足を大きく後ろに引いてアキレス腱からふくらはぎをじっくり伸ばします。息を吐きながら30秒キープ。 2.足裏の「重心」を整える（根本原因の解消）:歩行時・立位時。 ふくらはぎが太くなる最大の原因は、**「つま先重心」や「浮き指」**による筋肉の過剰労働です。 立つ・歩くときは、「かかと」「親指の付け根（母趾球）」「小指の付け根（小趾球）」の3点に均等に体重が乗るように意識します。 重心が正しい位置に戻るだけで、歩くたびにふくらはぎが無駄に太くなるのを防げます。 3.正しい歩き方で「ポ