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40歳からの正しい歩き方。血糖値も関節も守る“Xアーチスクワット”こんにちは山内流認定セラピストのかおるです。今日は「ただ歩くだけなのに、血糖値が下がり、関節の痛みも予防できる方法」をお伝えします。結論から言うと――歩く前に“たった10回”の準備運動をするかどうかで、将来の足腰が大きく変わります。■ 間違った歩き方は、筋肉を使えず“糖質が余る”40〜60代になると、「健康のために」「痩せるために」と急にウォーキングを始める人が増えます。しかし実は…● 多くの人は効率よく筋肉を使えていないそのせいで、糖質をエネルギーに変えられない筋肉が育たず、血糖値が下がらない歩くほど“骨と骨の衝突”で関節が傷むという逆効果が起きています。特に 足の筋肉が働いていない歩き方 は危険です。筋肉が細い人ほど糖尿病になりやすいのは、「糖を筋肉に取り込めない」から。効率の悪い歩き方を続けていると、血糖値が下がらないだけでなく、変形性膝関節症股関節の変形腰椎のすべり症将来の歩行困難に繋がるリスクが高まります。■ すべての始まりは“足のアーチ”歩く時に最初に働くべき筋肉は、実は 足裏のアーチを支える筋肉。ここが働かないと…膝股関節体幹腹筋へと「筋肉の連動」が起きず、どれだけ歩いても“筋肉が全く育たない身体”になります。逆に言うと――アーチが働きさえすれば、上の筋肉は勝手に連動して働くようになる。だからこそ、歩く前の1分だけアーチを活性化させるこれが重要なのです。■ 山内流ケア「Xアーチスクワット」とは？アーチを作る２つの重要な筋肉があります。長腓骨筋（外側）後脛骨筋（内側）この2つが足裏で“X（クロス）”を

① 外反母趾編「外反母趾は“骨の問題”ではなく“筋肉のサイン”」こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 外反母趾は「もう変形してしまったから仕方ない」と思っていませんか？でも実は、アーチを支える筋肉の機能低下が根本原因なんです。外反母趾が起こるメカニズム足の親指が「くの字」に曲がる外反母趾。多くの人は靴や遺伝のせいと思っていますが、実は 足のアーチの崩れ が最初のサインです。足裏には縦と横のアーチがあり、クッションのように衝撃を吸収しています。このアーチが落ちると、足指の付け根に過剰な負担がかかり、親指が外側へ逃げていくのです。100%関係する筋肉＝後脛骨筋（こうけいこつきん）この筋肉はスネの内側から足裏へ伸び、アーチを“持ち上げる”役割をしています。ところが、この筋肉が働かなくなるとアーチが潰れ、親指が押し出されて外反母趾が進行していきます。内くるぶしの後ろを指で押してみてください。「ズーン」と響く痛みがある人は、まさにその筋肉が悲鳴を上げている状態です。放っておくと全身に波及アーチが崩れることで、体の重心もずれてしまいます。その結果、反り腰・膝痛・腰痛・代謝の低下など全身の不調へと広がります。つまり外反母趾は「足だけの問題」ではなく、体のバランス全体から見直すべきサインなのです。セルフチェック土踏まずに指が入らない親指の付け根の骨が出ている親指の爪が外を向いている足の甲が平らひとつでも当てはまれば、アーチが崩れています。ケアのポイント後脛骨筋を緩めて動かす　内くるぶし後ろを軽くタッピングして筋肉の反応を高めましょう。長腓骨筋（外側）も一緒に働かせる　外くるぶしの後ろ

③ 足裏のタコ編「足裏のタコは“姿勢のメッセージ”。削るより、見直す。」こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 足裏の同じ場所に何度もできるタコ。実はこれ、足のアーチが崩れているサインです。なぜタコができるのか足裏には縦と横のアーチがあり、体重を分散させる“バネ”のような仕組みになっています。ところがアーチが平らになると、体重が一点に集中して、皮膚が守るために角質を厚くしてしまう。それがタコの正体です。よくできる場所＝横アーチの崩れ特に2〜4本目の指の下にタコがある人は要注意。横アーチが落ちて、指の付け根に過剰な圧がかかっています。「削ってもすぐ戻る」という方は、根本の原因＝アーチが崩れているままなのです。タコの裏にある筋肉バランス足裏の横アーチは、外側の長腓骨筋と内側の後脛骨筋の共同作業で支えられています。この2つの筋肉は足裏でクロスしており、お互いに引き合うことで、自然なドーム型のアーチを作っています。どちらかが弱くなると、横アーチが潰れてタコが出現。同時に足首の動きも鈍くなり、膝や腰への負担も増えていきます。セルフチェック2〜4本目の指の下にタコがある靴底の同じ場所がすり減る指が浮いて地面につかない土踏まずがつぶれているこれらは横アーチが崩れているサインです。ケアのポイント後脛骨筋を緩める（内側）　内くるぶしの後ろを軽くタッピングして反応を高める。長腓骨筋を働かせる（外側）　外くるぶしの後ろを刺激し、外側から引き上げる。この２つをバランスよく働かせると、アーチが持ち上がり、足裏への圧が均等になります。タコは「足裏がSOSを出している」だけ。削るより、使い方を変える