90. 膝がパキパキ鳴る人へ

膝がパキパキ鳴る人へ

― 音は「壊れ始め」のサインかもしれません ―

こんにちは

山内流セラピストのかおるです。

「歩くと膝がパキパキ鳴る」

「痛くはないけど、なんとなく気になる」

実はこの様な方、かなり多いです。

そして結論から言うと——

膝の音は放置しない方がいいサインです。

今は痛くなくても、

ある関節の動きが悪くなったまま年数が経つと、

最悪の場合、膝関節が変形し手術が必要になるケースもあります。

音がしないだけで、

「これから膝を痛めやすい状態」の方は本当に多い。

だからこそ、全ての方に知ってほしい内容です。

膝の「パキパキ音」はどこから出ているのか？

多くの方が

「軟骨がすり減っているから音が鳴る」と思っています。

確かに、病院でレントゲンを撮ると

・関節の隙間

・軟骨の状態

この説明が中心

ですが——

音が鳴り始める最初の原因は、そこではありません。

実は問題が起きやすいのは

膝のお皿（膝蓋骨）の裏側の関節です。

膝のお皿の裏も、立派な「関節」。

ここがスムーズに動かなくなると、

膝を伸ばす瞬間に交通渋滞が起き、

「パキッ」「ゴリッ」という音が出始めます。

なぜ今の日本人は膝が固まりやすいのか？

理由はとてもシンプルです。

✔ 長時間のデスクワーク

✔ 椅子に座りっぱなし

✔ 膝を90度以上曲げた姿勢が当たり前

この状態が続くと、

膝関節を包んでいる「関節包（かんせつほう）」が

伸びっぱなしで元に戻れなくなります。

本来、膝を伸ばす時には

関節包が「二重に折りたたまれる」構造になっています。

ところが、

長時間座ったままだと折りたためず、

無理やり太ももの筋肉の力で伸ばすことになる。

その結果——

✔ お皿が一気に引き上げられる

✔ 骨同士の圧が強くなる

✔ パキパキ・ゴリゴリ音が出る

これが、

膝が壊れ始める初期サインです。

音が変わったら要注意

・パキッ（軽い音）

・ゴリッ、ガリッ（振動が伝わる）

・ザラザラする感覚

音が重くなるほど、

関節への負担は強くなっています。

関節は一度大きく変形すると、

完全に元に戻ることはありません。

だからこそ「今」のケアが重要なのです。

膝は「教育」すれば守れます

膝を守るカギは、

お皿の上にある

内側・外側・中間の太ももの筋肉（広筋）

これらが正しく働くと

✔ お皿が安定する

✔ 関節包が元の位置に戻る

✔ 音の出ない膝になる

さらにこの筋肉たちは

✔ 股関節の安定

✔ 腰の安定

にもつながっています。

つまり——

膝だけでなく、全身を守るケアなんですね。

100歳まで歩ける膝を目指して

膝の音が出ていない人も、

「これから出る可能性がある」だけの方は本当に多いです。

膝は、正しく使えば一生使える関節です。

「音がするけど痛くないから大丈夫」

ではなく、

音が出ている今こそ、守るタイミング。

ぜひ今日から、

膝の動きに意識を向けてあげてくださいね。

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

Reboot Body Lab ゆるるな

― 整えるを超えて、“再起動”する ―