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全ての不調の始まりは「膝のお皿の動きの悪さ」だったこんにちは！ 山内流セラピストのかおるです寒くなってくると「朝起きた瞬間、腰が痛い」「立ち上がった時に膝がギクッとする」「背中まで急に痛くなった」こんな経験、ありませんか？実はこれ、年齢や筋力低下の問題ではありません。放置すると歩くのがつらくなる原因にもつながる、ある“共通点”があるんです。それが――膝のお皿（膝蓋骨）の動きの悪さです。冬に一気に増える「3大ぎっくり」最近とくに多いのが、いわゆる・ぎっくり腰・ぎっくり背中・ぎっくり膝この「3大ぎっくり」。多くの方が「筋肉を痛めた」と思いがちですが、実際に起きているのは関節のトラブルです。とくに寒い時期は、関節の中の潤滑が悪くなり、骨と骨の動きが一気に硬くなります。そして、その“司令塔”のような役割をしているのが膝のお皿なんです。膝のお皿は「ただの骨」ではない膝のお皿は、立つ・座る・歩くときに上下・斜めにスライドする関節の一部です。本来は、・立ち上がる瞬間・体重をかける瞬間このときにスッと上に動いて、膝を守ってくれます。ところが寒さや長時間同じ姿勢が続くと、お皿がその場に張り付いたように動かなくなります。この状態で立とうとすると――お皿が動かないまま体重がかかる→ 一気に痛みが出る→ これが「ぎっくり膝」の正体です。なぜ膝が悪いと、腰や背中まで影響するのか？膝のお皿がしっかり動くと、太もも → お腹 → 骨盤この流れで体が安定します。ところが、お皿が動かないとお腹の筋肉が働かず、腰を守る“鎧”が消えます。その状態で・重い物を持つ・前かがみになる・急に立ち上がるこうした動作をすると、

膝がパキパキ鳴る人へ― 音は「壊れ始め」のサインかもしれません ―こんにちは山内流セラピストのかおるです。「歩くと膝がパキパキ鳴る」「痛くはないけど、なんとなく気になる」実はこの様な方、かなり多いです。そして結論から言うと——膝の音は放置しない方がいいサインです。今は痛くなくても、ある関節の動きが悪くなったまま年数が経つと、最悪の場合、膝関節が変形し手術が必要になるケースもあります。音がしないだけで、「これから膝を痛めやすい状態」の方は本当に多い。だからこそ、全ての方に知ってほしい内容です。膝の「パキパキ音」はどこから出ているのか？多くの方が「軟骨がすり減っているから音が鳴る」と思っています。確かに、病院でレントゲンを撮ると・関節の隙間・軟骨の状態この説明が中心ですが——音が鳴り始める最初の原因は、そこではありません。実は問題が起きやすいのは膝のお皿（膝蓋骨）の裏側の関節です。膝のお皿の裏も、立派な「関節」。ここがスムーズに動かなくなると、膝を伸ばす瞬間に交通渋滞が起き、「パキッ」「ゴリッ」という音が出始めます。なぜ今の日本人は膝が固まりやすいのか？理由はとてもシンプルです。✔ 長時間のデスクワーク✔ 椅子に座りっぱなし✔ 膝を90度以上曲げた姿勢が当たり前この状態が続くと、膝関節を包んでいる「関節包（かんせつほう）」が伸びっぱなしで元に戻れなくなります。本来、膝を伸ばす時には関節包が「二重に折りたたまれる」構造になっています。ところが、長時間座ったままだと折りたためず、無理やり太ももの筋肉の力で伸ばすことになる。その結果——✔ お皿が一気に引き上げられる✔ 骨同士の圧が強くな

知らないと将来歩けなくなる《膝痛を悪化させる行動４選》「え？立つだけで膝が悪くなるの？」そう思った方、多いかもしれません。でも実は――30歳を過ぎたら“立ち方”ひとつで、将来の膝が決まると言っても過言ではありません。こんにちは山内流認定セラピストのかおるです。今回は、膝の痛みを悪化させる“やりがち行動４選”をお伝えします。今すでに膝が痛い人はもちろん、「今は大丈夫だけど、将来が不安…」という方にもぜひ読んでほしい内容です。行動① 30歳過ぎたら「いきなり立つ」はやめてくださいデスクワーク中、・電話が鳴った・コピーを取りに行く・宅配が来たこんな時、勢いよく立っていませんか？これ、実は膝にとってかなり危険です。なぜなら、長時間座っていると膝の前側の筋肉 → 伸ばされっぱなし膝の裏側の筋肉 → 縮みっぱなしという状態になります。この状態でいきなり立つと筋肉がうまく働かず、膝が伸びきらないまま体重をかけることに。すると負担はすべて関節（骨と骨）に直行します。若い頃はごまかせます。でも30代・40代で積み重なった負担は、50代以降に「変形」として表に出てくるのです。対策は超シンプル立つ前に、膝の前と後ろを軽くトントン（10回ずつ）チョップです！たったこれだけで筋肉が「動く準備」をしてくれます。※ ストレッチしてから立つのは逆効果なので注意！行動② 膝を「伸ばし切って」立つのは危険立っている時、膝をピン！と突っ張っていませんか？一見ラクそうですが、この立ち方は筋肉をサボらせて、骨で体重を支えている状態。つまり、筋肉が守らない関節が直に衝突するこれが続くと膝だけでなく股関節の変形にもつながり

こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです「鵞足筋が硬い」と言われて、痛みもあるからサポーター中…どうすればよい？実はそれ、悪くない判断です。でも大事なのはサポーターは「どの時期に」「どの目的で」使うか。「内側の痛み」「階段の上り下りでズキッとくる」タイプの膝痛は、まさにこの鵞足筋が関係しているケースが非常に多いのです。🔹まず知っておきたいこと、どこが「鵞足筋」か鵞足筋（がそくきん）は、縫工筋（太ももの前内側）薄筋（内もも）半腱様筋（太ももの裏側）の3本が、膝の内側で合流した場所です。つまり、「太ももの前・内・後ろ」がすべて関係しています。どれか1本だけを伸ばしても、根本はゆるみません。この部分が硬くなると——✔ お皿（膝蓋骨）の動きが悪くなる✔ 膝の内側に痛みが出る✔ 曲げ伸ばしでツッパリやズキッとした痛みこうして「膝の痛みのはじまりゾーン」になります。🔹なぜ硬くなるのか1️⃣ お皿（膝蓋骨）の動きが悪い　→ 膝の内側で鵞足筋が引っ張られます。2️⃣ 股関節が硬く、太ももがねじれている　→ 鵞足筋が常に引っ張られた状態になります。3️⃣ 無意識に“力を入れて立つ”クセ　→ 内ももやハムストリングが過緊張。特に女性は「膝を閉じて立つ」姿勢で、常に鵞足部が緊張しっぱなしになる傾向があります。🔹やってはいけないこと強く押すグイグイ伸ばすフォームローラーでゴリゴリするこれらは一時的に軽く感じても、深部の防御反応（反射）でさらに硬くなります。🔹やってほしいセルフケア① お皿をゆるめる膝を伸ばして座るお皿を指で軽くつまみ、上下・左右に小さく動かす10秒×2セット程度→ お皿の動きが戻