【本当に歩けなくなる前に】
股関節痛を悪化させる6つの習慣とは？
こんにちは！
山内流認定セラピストのかおるです
「最近、股関節が痛くて…」
そんな声を本当によく聞きます。
整体にも行った。マッサージもした。サプリも飲んだ。
それでも良くならない。
もしかしたら――
“良かれと思って続けている習慣”が、痛みを長引かせているのかもしれません。
今回は、股関節痛を悪化させる6つの習慣を紹介します。
一つでも当てはまる方は、今日からぜひ見直してみてください。
❌1. 電気治療を受け続ける
整形外科や接骨院でよく見かける電気治療。
「治療」や「予防」に良さそうですが、実は注意が必要です。
電気刺激による筋肉の収縮は、脳の指令による動きではありません。
外部から強制的に動かされることで、脳と筋肉の連携が乱れ、
「自分の意志で筋肉を使う力」が弱まってしまいます。
つまり、電気治療を続けるほど、
正しく歩くための神経信号が伝わらなくなる危険があるのです。
❌2. グリグリ強揉みマッサージ
痛い場所を「ほぐそう」と思って、強く押したり揉んだりしていませんか？
実はこれも大きな落とし穴。
筋肉の繊維はとても繊細です。
強い刺激を加えると、繊維が傷つき、かえって硬くなります。
その結果、股関節のかみ合わせが悪くなり、変形が進行することも。
マッサージ直後はスッキリしても、
それは一時的に「脳が快楽ホルモンを出している」だけ。
股関節痛を根本的に改善することにはつながりません。
❌3. 闇雲なストレッチ
「硬いから伸ばそう」と思っている方も多いでしょう。
でも、股関節の筋肉は縮んでこそ安定します。
無理に伸ばすほど、関節の適合性が悪くなり、骨がずれて痛みが増します。
ストレッチを続けるうちに「動かすと痛い」状態になってしまう方も。
股関節の場合、伸ばすよりも正しく縮めるトレーニングが重要です。
❌4. 30分以上同じ姿勢でいる
特にデスクワークの方は要注意。
25歳を過ぎると、筋肉は30分以上同じ姿勢を続けると固まりやすくなります。
座りっぱなしの状態では股関節の前側が縮み、後ろ側は伸ばされ続けます。
いざ立ち上がると、どちらの筋肉も反応できず、痛みや変形を引き起こします。
理想は、5〜10分に一度、姿勢を変えること。
足を組み替えたり、軽く立ち上がるだけでも、股関節の血流が守られます。
❌5. 間違ったウォーキング
「歩くことが健康にいい」は間違いではありません。
しかし、膝を伸ばしたまま歩いたり、
膝を曲げすぎてペタペタ歩いてしまうと、股関節に大きな負担がかかります。
股関節まわりの筋肉がしっかり働く歩き方を身につけることが大切です。
歩く前に「その場足踏み運動」などで筋肉を起こしてから歩くと◎。
1万歩より、質の良い10歩を意識してみてください。
❌6. 股関節に合わない筋トレ
最後は「筋トレ」です。
もちろん筋力は大切ですが、方法を間違えると逆効果。
特に、足を空中で持ち上げる「オープンキネティックチェーン運動」
（例：レッグプレス、レッグエクステンションなど）は要注意です。
これらは、実際の歩行時の動き（足が地面に接している状態）と異なるため、
日常動作で使えない筋肉が育ち、かえってバランスを崩します。
おすすめは、足裏を地面につけた「閉鎖的」な動作トレーニング。
体重をかけながら行うことで、自然な筋肉の連動を取り戻せます。
▽まとめ
股関節痛を悪化させる6つの習慣
1️⃣ 電気治療の受けすぎ
2️⃣ グリグリ強揉み
3️⃣ 無理なストレッチ
4️⃣ 長時間同じ姿勢
5️⃣ 間違ったウォーキング
6️⃣ 股関節に合わない筋トレ
どれも「良かれと思って」やってしまうことばかり。
しかし、知らず知らずのうちに関節を弱らせてしまいます。
股関節を守るカギは、“筋肉の正しい働きを取り戻すこと”。
「縮む・支える・連動する」動きが整えば、
歩くたびに関節は安定し、痛みのない未来が戻ってきます。
質の良い10歩、山内流 膝蓋骨スクワットがお薦め！
あなたのサポートができたら嬉しいです！
今日もありがとうございました。
かおる
ソフト整体
Reboot Body Lab ゆるるな
